🎓 本期关键词：大学、人生暑假、迷茫、自洽、奥德赛时期 00:00:11 开场打招呼~~~本期是比较特别的一期，因为这是我们第一期对谈形式的节目！欢迎本期节目嘉宾——《老友唠嗑》的主播，苹果！ 本期你将听到 🌹 00:01:07 话题来源，以及两位主播对标题这句话的理解。 📚 00:09:31 为什么越来越多人把大学称作“人生的暑假”？ 大学和暑假究竟有哪些相似之处？短暂、自由、充满可能性，还是一种迈向下一阶段前的过渡时期？ 🧭 00:15:29 所谓“奥德赛时期”，到底是一种什么样的人生状态？ 当我们开始为未来负责，却又不知道未来在哪里的时候，迷茫、焦虑和期待会同时出现吗？ ⏳ 00:27:12 站在人生暑假的尾巴上，大三下的学生都在想些什么？如果真的要毕业了会是什么感觉？那已经毕业多年的苹果提到毕业又是什么感受？ 🌱 00:32:02 关于大学里迷茫和焦虑的那些事 “大家都有了明确方向了吗？我呢？”“我是谁？”“我想成为谁？” 🔥 00:33:55 如果给自己的大学打分~ 两位主播的分数并不一样，为什么呢？ 🎯 00:36:00 在大学里最骄傲、最不后悔的事是什么？最遗憾、最没来得及做的又是什么？ 争取班委！发展自我！兴趣爱好究竟如何塑造一个人的主体性和自我认同？ 🏃 00:42:40 有没有羡慕过别人呢？ 肯定是有哒！但不能美化自己没走过的路哦，把自己的路给走好就很棒啦！ 💼 00:45:15 “人生暑假”结束后，生活会变成什么样？ 工作以后真的会失去自由吗？成年人还能拥有属于自己的快乐和热爱吗？ ⭐ 00:48:42 节目最后两位主播想对大家说点什么呢？ 抱有一种从未来穿越到现在的心态，好好珍惜当下的生活。 快玩，快见面！有想做的事情就放手大胆去做，不管是大学时还是毕业后，人生的容错率一直很高！ 💭 00:55:44 如果能穿越回大一开学那天，你最想对自己说什么？ * 建国：尽早把自己研究明白，不要过于关注和人生主线无关的事情，多主动做事。那你呢苹果 * 苹果：多尝试、尽兴、快乐。 关于成长、选择、遗憾与珍惜，一场跨越大学四年的真诚对谈。 🎶本期片头片尾BGM The Circle Game——Joni Mitchell ✨ 本期我们聊大学，也聊成长；聊毕业，也聊未来。 希望无论你正身处“人生的暑假”，还是已经离开校园多年，都能从这期节目里找到属于自己的答案。祝你明天也过得不错，不慌张日记祝大家晚安。 永不失联：小红书 不慌张日记Zhang's Diary

本期关键词：春天，新习惯，新变化，放松方法，剧集和小说安利。 五月初，青岛的风已经带着初夏的温度了。窗外的树叶从嫩绿变成了深绿，花开得最盛的时候刚刚过去，但走在路上，空气里还是有一股香香的味道。 这一期，想跟你聊聊我在春天尾巴上收获的几个“新”：新的习惯、新的变化、新的放松方式，还有几部让这个春天变得更温柔的新作品。 本期你会听到： 02:13 🌱 新习惯｜从熬到下半夜到12点前睡觉，我卸载抖音之后的生活🌿 新变化 10:25 🌸 新放松的方法｜我在学校里找到了两个秘密基地：一个几乎没人知道的小公园，一个下午两点能晒到太阳的图书馆。 16:00 ⚡️ 跟日常反着来，以及做平常不会做的事。比如——去看一场足球赛。 22:46 📺 新作品｜《机智的监狱生活》：申元浩导演的乌托邦世界里，有一种“半死不活”的好笑。还有陈春成的《夜晚的潜水艇》：一篇让你分不清真假的短篇小说。 🎵 片头片尾BGM｜《Bravo, My Life》——《机智的监狱生活》插曲。在剧里，每次这首歌响起，好像总会有什么美好的事情要发生。 祝你在夏天真正到来之前，再吸一口春天的能量。 永不失联：小红书同名账号：不慌张日记 Zhang's Diary 祝你明天也过得不错。不慌张日记祝大家晚安！

本期关键词：失恋、蜕变、感恩、平静 🎉 00:00 开场喜讯 订阅突破300！上一期刚庆祝完200，这一期又涨了，谢谢大家。还有听友去小红书私信我，甚至加了微信——感觉和你们的联结更深了。 我留言问一位1w+订阅的播主“300订阅怎么征集听友投稿”，她不仅回复了，还订阅了我们的节目。好开心。期待我们的听友投稿特辑！ 💔 02:15 为什么聊这个主题？ 看《This Is Us》异地恋剧情狠狠共情；有听友私信我说最近很难过，希望我安慰他，想来也是在这里花费了很大的力气，于是聊一聊。 🌧️ 06:27 前期：生不如死+不理智+自我怀疑 分手初期做任何事都正常，不必苛责自己。 🌤️ 07:57 中期：淡淡的不高兴 做什么事都有一层灰蒙蒙的底色。但我开始发展新爱好——F1、跑步，都是那之后长出来的。生活有了更多支点。 ☀️ 10:03 后期：被雷劈了一样的瞬间 某天突然意识到：我已经很久没生气了。原来我的情绪可以这么稳定，原来不恋爱的时候，我能看到这么多美好。 💡 13:13 分手的好处 ①不得不面对自己（我改掉了说反话的毛病） ②情绪变稳定了，不再把安全感寄托在别人身上 ③建立了面对问题的韧性——那之后遇到再难的事，都觉得“跟那段时间比算什么” 📝 16:50 几个小建议 * 多倾诉，别憋着；别逃避情绪，给它命名 * 别用极端方式转移注意力（喝酒、无缝衔接） * 知足：幸福是一种能力，不是目标 🌄 20:27 守得云开见月明！ 回到分手那个主席台，站在同一个位置，看着同一个画面，我笑了。两个小孩坐在那儿哭哭啼啼和假装没事，其实挺可爱的。 ❤️关于前任宝贝 他是个很好的人，抛开我俩谈过恋爱这一层关系，他也是我很欣赏的对象。希望他能遇见很好的人，但不是像我这种最好的啊哈哈哈。and！爱比恨更有力量。p.s.如果你的前任很烂，那更没什么走不出来的了。 🎵 BGM Conversation in the Dark——John Legend（强烈安利此歌手） 今天下雨了——周杰伦（节目用的是钢琴版，新专来噜） 美好的时光总是短暂的，再次感谢大家的收听。也欢迎大家关注小红书同名账号「不慌张日记 Zhnag's Diary」，我们会悉心听取大家的意见和建议，尽力创造出更高质量的作品。 那么，祝你明天也过得不错。 不慌张日记，祝大家晚安！

本期关键词：欲望 · 适配 · 计划型人格 · 宿命论 · 帆船志愿 主播其实是春竹来的，前一晚捣鼓创作者中心不小心把第十期删了。我的最受欢迎单期就这样夭折了啊哈哈哈。遂重发！ 🎉 00:00 开场喜讯 恭喜主播完成三个月实习，正式辞职！订阅量突破200！大家有什么奖励建议，评论区甩过来～ 📚 01:33 考研出分，给我吓哭了 打算明年考研，今年先看看目标院校的分数——结果太高了，高到我开始怀疑：努力真的有用吗？ 🤔 03:17 欲望vs想要｜一个根本的区分 除你武器播客里听到一个观点：“得到了就没兴趣了，那是欲望；得到了还一天比一天喜欢，那才是想要。”我想了想，好像很多我们拼命追求的东西，都只是欲望。 从“小透明”到“被捧着” 山东小孩的优绩主义成长路径：小学中不溜→四五年级冲级部第一→被老师关注→更想保住位置。众星捧月的感觉，一直持续到中考结束。 🎓 05:02 超强高中：我配不上它的好 考上了青岛最好的高中，却第一次真切地认识到自己的平庸。在这里，我的强项只是中等偏上，弱项就更不用提了。压力大到不能转化为动力——我好像不属于这里。 🤯 拼尽全力达到的目标，真的适合我吗？ 考上之前那么拼命想要，考上之后发现“也就是那样”。除了被问起时能自豪地说“我在二中”，剩下的时间里我并不舒服。欲望是无底洞，填不满的。 💡 13:05 三个观点，送给正在迷茫的你 1️⃣ 先搞清楚自己真正想要的是什么——那是主干，其他的都是浮云。 2️⃣ 并不是所有人都说好的东西，就真正适合自己。“最好”不等于“最适配”。 3️⃣ 有些东西的意义是有滞后性的——可能过几年才突然明白，当时的选择是对的。 📋 15:40 计划型人格，到底谁能救一救？ 典型的J人，前一天必须定好第二天干什么。广州实习因疫情取消，我整个人崩溃——因为只有Plan A，没有Plan B。我的plan就是在原地崩溃。 🌈除你武器救我：计划被打乱也没什么大不了 “世界上有些规则就是给P人制定的”——赶飞机有紧急通道，迟到可以改签。试错成本没那么大，况且我们还年轻。 📝送给所有J人的一句话 “对无序和不确定的容忍性越高，内心的安定感就越高。要学会与悬而未决的状态共处，即使背负着问题也要不断前进。” ⛵ 23:15 开学焦虑？用志愿活动过渡一下 克利伯环球帆船赛，我在青岛奥帆中心当小小口译员。登船讲解、学帆船术语、坐救生艇被颠得跪下去——累但快乐，一切疲惫都被海浪冲走了。 🎵 BGM：飞过——海底时光机 美好的时光总是短暂的，再次感谢大家的收听。也欢迎大家关注小红书同名账号「不慌张日记 Zhnag's Diary」，我们会悉心听取大家的意见和建议，尽力创造出更高质量的作品。 那么，祝你明天也过得不错。 不慌张日记，祝大家晚安！

💓本期关键词：年味 · 断舍离 · 喜人 · 将人生作品化 00:37 开场 马年第一更！正月初十，先祝妈妈生日快乐🎂 这期封面是我用AI生成的，小女孩穿的是我今年的过年内搭，是不是高级了很多？ 03:30 🎆回村过年·北方经典配置 贴对联、包饺子包硬币、放烟花、磕头拜年…… 这些仪式感让“过年”和“普通日子”区别开了。农村的年味真的比城市浓太多。 06:46 🎞我的手帐体系 一本拼贴高光时刻，一本巴掌大的小本子记碎碎念。过年写了十几页——这期播客的脚本就从这里来。 07:52 🧩断舍离·我终于舍得扔东西了 从小事开始，练习做一个更果断的人。 09:59 🏎我把房间变得很有我的特色 周杰伦唱片（被我改成相框了，但依然可以触发nfc哈哈哈）、红牛摆件、拍立得、守护甜心、维斯塔潘…… 一整面墙都是我的个人特色。每次进门都觉得归属感极强！ 13:20 🏆喜人奇妙夜，请允许我认真安利 我不是经常看综艺的人，但这次彻底沦陷。 朱美吉在《万松书院》即兴喊出：“我要发大财，我要坐马车，我要游山玩水，我要学以致用！”——能说出这种话的女性，怎么可能是别人的挂件？ 土豆在颁奖礼用克罗地亚国歌感谢伙伴和团队，文艺工作者真的需要有文化。 整理了几个优秀作品，放心开始看吧！！ 18:32 🎵一首听哭的歌《春之歌·铜芯钥匙》 “细雨连绵，天与地朦胧一片，我们相隔已不遥远。 雨后春天，山水青青映入眼帘，轻歌一曲，幕幕在眼前。” 看晚会时被种草，真的感受到艺术的力量。这个世界不能没有音乐啊。 网易云笔记是个好东西。发首歌记下感受，私密又治愈。 21:30 🌅一个“莫名其妙”的感受：活着就是赚 一台电视一部手机，顶级晚会免费看，想听的歌一秒搜到…… 付出的成本那么少，收获的却那么多。仔细想想，真的太值了。 22:30 🎆大年初三晚上·我在烟花下跑了五公里 前后左右都在放烟花，我和春节同频共振着。 23:38 🎵耳机里播着自习室STUDIO，脑子里记着三个建议： ①线粒体骨密度肌肉是重要的人生资产 ②评估自己的优势组合 ③把你的人生作品化 《不慌张日记》就是我的作品。比抖音全面，比朋友圈真实，比日记本容易保存。等80岁再回来听20岁的自己在想什么，光是想想就觉得幸福。 第四期有陌生朋友留言：“讲得好好，歌也超好听，爆赞，必火！”，看到的时候真的好感动！！感谢每一位听友~ 🎵本期BGM： 《铜芯钥匙》——蝶长 祝大家假期收尾愉快，新的一年新的学期，都能创造出让自己满意的成绩。 欢迎大家关注小红书同名账号「不慌张日记 Zhang's Diary」。

情人节快乐！在这个充满爱的日子，斗胆来聊一聊“亲密关系”。 📋时间表 00:30 🩵开场 为什么说“斗胆”？因为我发现亲密关系在年轻人语境里变得微妙了。网上总有人说“发誓不再研究亲密关系”“我要极致爱自己”。我不理解，也不认同。亲密关系像吃饭喝水一样稀松寻常，真正的爱自己是正视“我需要连接”这个需求，而非否认它。 01:55 🩵亲密关系是什么 心理学定义：人与人之间深度依赖、情感联结、相互陪伴和支持的关系。它绝不仅仅指向爱情，而是藏在亲情、友情、爱情当中。 02:55 🩷第一部分：亲情🩷 我家算传统意义上温馨幸福的家庭。 但随着长大，我发现爱很充足不等于没有问题： · 我为什么敏感？ · 我和爸妈的观念差异？ · 不同家庭没有好坏之分。 14:30 💛第二部分：友情💛 朋友是我自己选的家人。寒假和桃子约在书店学习，累了翻翻闲书，那种“待在一起”本身就非常舒服。和橘子聊完未来，回去真的会动起来。蓝莓一句话就能接住我的焦虑。 不是刻意经营出来的，就是对味儿。我喜欢我的朋友们。 18:27 ❤️第三部分：爱情❤️ 爱情是进阶版的友情。用朋友的两段恋爱聊聊： 第一段和小A，异地每天视频，却总为小事吵架。“感觉不到他有多喜欢我。” 第二段和小B，同样的情况她不生气了。“我有自己的事情做。日常细节也让我确信他在意我。” 对比得出的结论：合适是情感需求在一个频道；主体性是关键，自己足够丰盈，才不会因为对方分心而恐慌。 ❣️两个误区 1. 强烈的情绪波动≠真爱，那不叫深刻，叫不安全感。 2. 别再轻易叫人家“恋爱脑”。认真对另一半好且不影响自己生活的人，是强者。 27:40 💝总结 1️⃣亲密关系不是爱自己的反面，是爱自己的延伸。 2️⃣珍惜：人与人无非生离死别，与其终点后悔，不如过程全力珍惜。 3️⃣活在缘分里，而非关系中。 4️⃣以及万年不变的真理：你身边所有事变好的前提，是你自己足够好。 祝大家情人节快乐。祝阖家欢乐，祝友谊长存，祝天下有情人终成眷属。祝世界和平！ 也欢迎大家关注小红书同名账号[不慌张日记 Zhang's Diary]，祝大家晚安！ BGM： 片头片尾~《孤单北半球》——欧得洋 《春雪》钢琴版

本期播客围绕“期末周的自由与新体验”展开，分享从高效自习、治愈追剧到“破防”再到寒假回暖的全过程，记录一段有思考、有温度的生活切片。 00:18 | 耶耶耶！ 放假第三天，和你说一声“假期快乐”。开心地告诉大家，我们播客的订阅数满100啦~谢谢每一位正在收听的你。 我们将开启新系列：《这段时间》 为什么会开始这个系列？因为我发现，在“整块的时间”里——比如期末周、寒假、新年——总会冒出些特别的感受和想法。不一定要等凑齐某个主题，只想趁“当时”说出来，或许会更鲜活。 03:47 | 期末周前夕的自由感 停课到考试前那三四天，完全属于自己安排。早起去图书馆，按自己的节奏复习、吃饭、看书、聊天。没有截止日期追着跑，每一步都由自己决定——这种状态让我感到踏实又幸福。 我喜欢自己做主的感觉。所以将来如果可以选择，我希望做一份没有硬性指标的工作：给我方向和时间，过程怎么走、成果怎么来，由我自己创造。就像做这档播客一样。 06:05 | 剧与书：期末周里陪伴我的两样东西。 * 《晚酌的流派》：一个自律的“酒蒙子”如何为了热爱，把生活过得极致又温暖。这部剧让我看到“为热爱而自律”的可能，也让我想认真学做饭。 * 《旅行之木》：星野道夫的旅行随笔。文字细腻辽阔，读它就像跟着作者去阿拉斯加走了一趟。我尝试用“多模态阅读法”读它：对照地图、搜索图片、甚至尝了书中提到的点心——阅读的体验一下子立体了起来。 21:05 | 关于“破防”的新观察 我发现自己每个月总有那么几天，会没来由地情绪低落。这次“破防”时，我做了两件事： 1. 转移歌单——把以前在QQ音乐存的歌搬到网易云，老歌响起时，记忆和情绪也跟着回来。原来听觉、味觉、嗅觉……所有感官都藏着时光。 2. 恢复运动——发现冬天运动变少，原来是因为装备不够。下单了冬跑装备，准备重新动起来。身体活跃，心情也会跟着变好。 26:16 | 寒假新鲜事 * 青岛的宝藏咖啡馆：“咱加咖啡馆”。舒服的沙发、温暖的灯光、好喝的咖啡，是可以窝一整个下午的地方。 * 看了一场足球赛：U23亚洲杯决赛，中国对日本。虽然最终是亚军，但拼劲和气势让人感动。竞技体育真燃啊。 * 读完《教父》：书比电影丰富太多，电影又比书更有冲击力。至于它为什么被称为“男人的圣经”？我还没完全懂——如果你有见解，欢迎告诉我。 31:56 | 结尾与BGM 本期背景音乐是《Oops》。小学时在新概念英语的播客里第一次听到它，轻快又明亮。希望它也能为你带来一点好心情。 BGM Oops——Little Mix/ Charlie Puth Whatever You Will Become——Srefan Fredriksson 祝大家假期愉快，我们下期再见。

这是一份2025“年终特辑”。本期节目我复盘了我的三段兼职：榨橙汁、做家教、英文主播。从纯粹的体力劳动，到知识变现的成就感，再到投资未来的选择，我在用时间兑换不同价值的过程中，逐渐摸清了幸福生活的轮廓。本期节目，与你分享这份探索的答案：我们出售时间，最终想换回的是什么？答案可能不是金钱，而是兑换自由时间与构建幸福的能力。 时间轴： * 01:49 奇妙的开场：我的播客脚本助力我拿下奖学金！ * 05:00 第一份工：榨橙汁 纯粹的体力劳动：辛苦、疲惫与社会第一课。 从舅舅身上学到的：成功背后的具体难题，以及“专注于你能解决的问题”的强者心态。 * 09:07 第二份工：家教 从主动寻找到“口口相传”：如何建立信任，并为自己的知识价值定价。 最大的成就感：来自帮助他人改变，以及用第一笔收入为家人带来喜悦。 * 12:57 第三份工：英文主播实习 心态转变：从“为赚钱”到“为投资自己”。 “I人地狱”的挑战：持续输出、精力耗尽与没有反馈的至暗时刻。 意外收获：珍贵的同侪情谊与最“社会化”的一课。 * 19:03 小小的总结 * 20:35 最终答卷：时间、价值与幸福 核心发现：所有兼职，都是一场“用时间兑换价值”的实践。 终极答案：我们想兑换的，是 “可自由支配的、有意义的时间” ，以及用它构建幸福的能力。 年终思考：如何带着这份认知，从“被守护者”走向“承担者”，并守护住自己的幸福核心？ * 23:46 主播的年终仪式感： 用【年度40问】回顾2025年的感悟。这一年以6月为界，仿佛经历了两个“我”。邀请你一起，在安静的自我问答中，找到自己一年的主旋律，并想清楚：明年，你想过怎样的生活？ 以下是【年度40问】的原问题： 找到我们： 欢迎在小红书搜索 【不慌张日记 Zhang's Diary】，查看我的【年度16问】答案，并分享你的思考。 订阅与分享： 如果你喜欢本期节目，欢迎在小宇宙订阅【不慌张日记 Zhang's Diary】。 非常感谢你的收听。祝你，也祝我，都能快快乐乐、内心踏实地步入下一年。 提前跟大家说一声：新年快乐。 我们明年再见。 本期BGM 《你听得到》——周杰伦（钢琴版） 《爱情废柴》——周杰伦

🎙️ 本期主题 围绕11.20-11.24的成都之行，探讨「旅行的快乐如何无限延长」——不止是路上的风景，更是从筹备到回味全过程的用心体验。分享如何通过计划、心态和共同创造，让旅行成为持久快乐的源泉。 ⏳ 时间轴 00:26 - 开场寒暄，最近在忙什么呢~ 01:40 - 为何选择聊「旅行」？从私人体验到普适心得 03:13 - 【旅行前】三大准备心法 ✓ 提前规划：用框架换自由 ✓ 文化预习：拒绝“错过”的遗憾 ✓ 任务前置：带着轻松心上路 10:00 - 【旅行中】高分旅伴的三大特质 ✓ 情绪稳定，解决问题优先 ✓ 节奏合拍，偏好透明沟通 ✓ 创造仪式感，打造独家记忆 20:00 - 【旅行后】戒断反应：如何让快乐缓慢沉淀 ✓ 用行动延长体验：手帐、整理、分享 ✓ 用心态接纳离别：史铁生《病隙碎笔》的启示 23:32 - 总结：旅行从做攻略那一刻就已开始 25:00 - 片尾彩蛋：BGM《去时风》与成都之行的缘分 💡 分享几张旅行时的照片给大家 💡 这位粉丝宝宝整理的视频 看完不哭的可以确诊泪腺缺失了呜呜呜 感谢我的好朋友，感谢你的时间，感谢你的彩蛋。我想祝你天天开心，也希望我们早日再相见。也把这首《去时风》送给大家。愿我们都能在奔赴山海的路上，遇见同频的人，共创难忘的回忆。 快乐的时光总是短暂的，感谢大家的收听，也欢迎大家关注小红书同名账号“不慌张日记 Zhang's Diary”(12月了终于更新了第一条笔记哈哈哈哈），我们会悉心听取听友们的意见和建议，尽力创作出更高质量的作品。 希望你明天也过得不错，【不慌张日记】祝大家晚安。 🎵 本期BGM Here with me 《去时风》——声无哀乐 “欣然地占用你时间”

幸运是随机降临的礼物，还是一种可以自我创造的能力？从一张差点放弃的Livehouse门票，到与陌生吉他手的深度连接，我发现所有看似偶然的幸运，背后都藏着一个共同的密码——“主动”。如果你也曾感觉生活被动，渴望成为自己故事的主角，这期节目或许能给你一份特别的勇气和启发。 时间轴： * 02:16 第一关：主动创造机会 从犹豫不决到发现双人票，这改变了整个夜晚的基调。 * 04:28 第二关：主动寻求帮助 路痴的紧急求助，换来了外卖小哥的“风驰电掣”与一个分秒不差的完美时刻。 * 07:28 第三关：主动创造连结 一句“我也练电吉他”，带来了两枚拨片、吉他手的微信和陌生人的第三视角照片。 本期核心观点： * 幸运不是玄学，而是 “主动”之后必然迎来的回声。 * “想要就争取，不行再说”——用最小的成本，避免最大的遗憾（“我本可以”）。 * 人生的蝴蝶效应：我们当下的生活，正是由过去每一个微小的“主动”选择串联而成。 * 主动争取来的，远不止当下的结果，更是在为未来埋下惊喜的种子。 节目最后响起的，就是带我走进那个夜晚的《浪漫的是你，不是星期几》。我想没有比这更合适的片尾曲了。 我把这首歌送给你们，希望无论你们在星期几，都能遇到属于自己的浪漫小事。也把祝福送给春浪岛乐队，祝他们能被更多人听见，站上更大的舞台。 美好的时光总是短暂的，感谢大家的收听。也欢迎大家关注小红书同名账号不慌张日记。我们会悉心听取听友们的意见和建议，尽力创作出更高质量的作品。那么，祝你明天也过得不错，不慌张日记祝大家晚安！ 10.26精彩瞬间~ 本期BGM 《浪漫的是你，不是星期几》——春浪岛乐队 《秋日回响》——Youzee Music

第一次户外录制！如果你仔细听，也许会听到电动车驶过的风声，足球少年的欢呼，还有远处隐隐的笑声——希望这些声音，能为你拼凑出一幅生动的青春剪影。 进入正题之前，先祝贺Max Verstappen上周末F1美国站夺得双冠，四站狂追64分！！！在此许愿我们潘崽卫冕2025个人总冠军！！！00:35 这份看比赛的激动也让我想起我可爱的小前男友。感谢你也祝福你~01:39 今天我们要聊的，也是人与人之间的美好情感——友谊。02:45 我将我的好朋友们比喻成不同的水果，他们的特点和我们的故事如下所示： 「橘子」是明亮的黄 03:47 ta像夏日阳光，热烈又明亮，是我随时随地的能量来源，能驱散一切阴霾。 「桃子」是温柔的红 07:36 ta像春日暖阳，甜美而温柔，总在我最脆弱时，给予最坚定的支持和拥抱。 「蓝莓」是睿智的蓝 13:12 ta像深邃星空，浪漫且幽默，总能为我打开新的思路，是亦师亦友的存在。 「葡萄」是神秘的紫 17:47 ta们像成熟的果串，散落各处却心系彼此，无需每日浇灌，但需要时总会准时出现，为我仗义集结。 希望我们能一直一直这样走下去。 节目的最后，响起的这首歌名叫《花》，来自花儿乐队99年发行的专辑《幸福的旁边》。每次听这张专辑，总能体会到一种纯粹的真诚和懵懂的美好，似乎感觉整个世界都冒着亮晶晶的泡泡。从前我想，青春，或许就是我们正待在“幸福的旁边”而不自知的那些年。 而我们刚才聊到的，我朋友们——就是把我从“幸福的旁边”拉到“幸福的中间”的力量。 希望我们都能牢牢抓住身边的幸福，稳稳站到幸福的中央。 感谢朋友们，也感谢听到现在的你们。今天就聊到这，也欢迎大家订阅小红书同名账号不慌张日记，我们会悉心听取听友们的意见和建议，尽力创作出更高质量的作品。 如果你在听完这期节目后，也想起了和朋友们之间的幸福点滴，非常欢迎你在评论区留下你的故事。我很期待能读到你们的温暖瞬间。 希望你明天也过得不错。不慌张日记祝大家晚安！ 本期BGM 花——花儿乐队 20:30 春天是一首浪漫诗——Youzee Music

你是不是也感觉，大学生活总是被课程、作业和考试推着走，自己更像一个被动的“执行者”，而不是生活的“主导者”？本期节目，我们一起聊聊在一片忙碌和不确定中，如何夺回对生活的掌控感，搭建属于自己的“不慌张”秩序。 时间轴： 一门“大学核心课”带来的觉醒 01:25 ①掌控环境 - 我们如何主动创造积极的“小环境” 04:08 ~宿舍六人集体奔赴的故事 ~氛围不是运气，而是我们共同选择的结果 ②掌控行动 - 告别被动休息，做休闲时间的主人 07:26 ~“本周清单”是什么？如何用它规划一周的快乐？ ~从“漫无目的刷手机”到“主动选择滋养自己的事” ③掌控思维 - 构筑内心秩序的两种核心力量 10:33 ~如何通过“活在当下”甩掉后悔和焦虑？ ~建立多元生活支点如何让情绪变得更稳定？ 掌控感，是一个由外向内，又由内向外的美好循环 14:10 ~节目中提到的“清单”示例： 所谓的“我的生活，我做主”，它不是一个宏大的口号。它恰恰藏在这些看似微小的选择里——藏在你选择与谁同行，藏在你如何安排自己的闲暇，更藏在你决定用什么样的视角，来度过每一个独一无二的当下。 永不失联： 欢迎在小红书搜索【不慌张日记】，找到我们的同名账号，与我分享你的“本周清单”或你的成长感悟。 如果你喜欢本期节目，欢迎订阅。希望你明天过得不错，不慌张日记祝大家晚安！ 特别鸣谢：本档栏目背景音乐由我们的朋友11精心挑选。 背景音乐： Say Goodbye——悲伤玩具乐队 walk with me——tymu 好感觉 Good Feeling——AzovMusic

Hello朋友们，我是建国。猜你今天过得不错。 23年的暑假，我第一次戴上耳机走进播客的世界。那些声音陪伴我度过了数不清的清晨与深夜，带给我无数思考和感动。两年后的这个夏天，我的个人播客栏目——《不慌张日记》，终于正式和大家见面了。 今天这期，我想和你聊聊那些让我们变得更好的小事—— 比如运动如何帮助我们找回状态， 02:50 输出型爱好如何成为我们的生活支点，构建精神家园， 07:34 认真打扮自己又是如何帮助我们收获一天的好心情。 11:15 名字里的“不慌张”，是我对自己的期许，也是我想送给你的礼物——在快节奏的世界里，我们可以用自己的步调，慢慢成长。 特别鸣谢蒋七女士。平平无奇的一天里，我们相约见面。见面前我说：“我写了第一期脚本，想请你设计播客封面logo”。她谦虚又真诚，毫不犹豫地答应了。她夸奖我赞美我，支持我鼓励我，并且在完全不了解播客的情况下主动查资料、做准备。感动又感谢，这份情谊我永不会忘却。 感谢我亲爱的家人和朋友们。你们的陪伴让我的每一天都真实而温暖。从今往后，我们的故事将会以更多样的形式被永远珍藏。 还要感谢某些暂时告别的人。我想说只要我们现在都过得幸福，那么相遇和离别就都是有意义的。 我们相信，真正的进步始于自我接纳，强大的内心源于日常修缮。我们希望，借由声音和故事，分享和复盘，以“不慌张”的心态，“敢创造”的行动，传递出温暖和力量。也欢迎大家关注小红书同名账号“不慌张日记”，我会悉心听取你们的意见和建议，尽力创作出更高质量的作品。 愿你明天也过得不错。不慌张日记祝大家晚安。 BGM： Plastic love---Maria Takeuchi Plastic love钢琴版———黄冬冬17