这是Sally, Lily和Sesha 三位关于电影/小说《挽救计划》（Project Hail Mary）的观后交流。三个人共同拆解这场“如何在终极孤独中通过伸出手掌来缝合生命”的哲学实验。 在回味主角格蕾丝博士（Grace）剥离地球上的社会身份、道德绑架、甚至人类物种的局限，与外太空异星生物 Rocky 建立连接的时候，我们发现：这种“解构宏大叙事后的生存余温”反而是最纯粹、最确认存在意义、最让我们能够踏实落地的。 「本期嘉宾」 Lily（12:40正念社群主理人）：本期播客的情感捕手。关注电影中 60 年代背景乐带来的“轻盈感”与“举重若轻”的质地 Sally（HR 老兵）：本期的深度共情者。在地铁里因原著开篇而“汗毛孔炸裂”，深度代入绝境中的感官细节 Sesha（资深教练）：本期的犀利观察家。从职场视角解构“确定性”与“我执”，洞察跨物种连接背后的心理机制 「本期亮点」 反英雄的真实性：主角不是主动牺牲的圣人，而是被“骗”上飞船的“懦夫”，这种对人性的诚实，反而赋予了连接以力量 沟通的禅意：那种跨物种的、极其艰难的、一点点“挪”近的交流，隐喻了我们现实生活中虽然语言相通却愈发隔绝的孤独感 终极归宿：放弃荣归故里，选择留在异星教书，这是一种对“我执”的彻底击穿——哪里有连接，哪里就是家 「您将听到」 03:42 “观众不进影院不是观众的责任，是电影人的责任。” 14:19 不确定性的恐惧：在没有外在权威和确定路径时，如何踏出落脚的第一步 27:04 导演用复古温暖的背景乐，解构绝境中的冰冷感 35:19 从一个烫手的仙岩模型开始，两个物种跨越温差的首次示好 38:38 为什么放弃母星才是最高级的自由 49:01 当生存尘埃落定，回头看见被拼命奔跑错失的温柔春风 57:55 与其在自己做的“茧”里包裹，不如伸手试探另一个世界 01:17:22 承认怕死、承认不行，这种诚实反而让他超越了恐惧 「名词解释」 《挽救计划》（Project Hail Mary） 由安迪·威尔（Andy Weir）创作的硬核科幻小说 。讲述了一位失忆的科学家在数光年外的万福玛利亚号飞船上醒来，试图独自拯救即将熄灭的太阳 洛基（Rocky） 来自波江座 40（40 Eridani）的异星生物 。它的生命形式接近矿物质，外形像一块带有五只手（臂）的岩石，生活在重力为地球 4 倍、大气压极高的无光环境中 噬心虫（Astrophage） 一种以吸收恒星能量为生的单细胞生物 。它们是导致太阳变暗的“凶手”，但因其极高的能量密度，也被人类用作星际航行的飞船燃料 六进制（Sexagesimal/Base-6） 洛基所属文明的计数方式 。由于洛基拥有特定的身体构造，其数学、时间与度量衡系统均基于数字 6 建立，这为它与格蕾丝博士初期的沟通制造了巨大的物理障碍 涛星（Tau Ceti） 小说中格蕾丝与洛基相遇的目标恒星 。这里的生态系统不受噬心虫影响，因此成为了两个文明寻找拯救母星方案的共同目的地 万福玛利亚号（The Hail Mary） 人类建造的最后一艘恒星际飞船 。它是一张单程票，设计之初就没有考虑让宇航员活着回到地球，承载了全人类最后的生存希望 模拟地球环境舱 电影版中特有的装置，能 100% 模拟地球的海浪、树林和空气体感，供宇航员在绝望的深空中进行心理调节 仙岩模型 洛基送给格蕾丝的第一个物理礼物 。通过这个粗糙的模型，洛基向格蕾丝传达了关于气压、结构和友好的初步信号 波江座 40 语言系统 洛基文明的交流方式，类似于海豚音或多种音频复合的乐声 。格蕾丝最终通过一台特制的风琴键盘，实现了与洛基的跨物种对话 《夏目友人帐》 绿川幸创作的漫画与改编动画，讲述能看见妖怪的少年夏目贵志继承祖母留下的“友人帐”（记载被她控制的妖怪名字）后，与守护他并想夺回友人帐的猫形妖怪「名取／斑（通常称作猫咪老师）」以及遇到的人与妖怪之间发生的温情、治愈故事 「本期金句」 “观众不进影院是电影人的责任，不是观众的责任。” “与其盯着终点一筹莫展，不如做好当下的每一秒互动。” “这种细碎的、平凡的细节，是绝望里长出的小嫩芽。” “哪里有爱，哪里就是家。” “孤独，是我们为保护自己而织就的茧。” “只要你敢伸手，孤独就像一张纸，一戳就破。” “爱不是为谁牺牲，而是敢于向世界敞开自己。” “小手伸出去被夹疼了，休息一晚，明天换只手再伸。” “承认自己不行和怕死，才是最真实的勇敢。” “最好的友谊，就是 12 个异星孩子同时举起了手爪。” “在这场跨光年的交流里，耐心比科学更重要。” “当你剥离了所有社会标签，剩下的那个才是真实的你。” “过往我们拼命在格式里拼命往前走，错失了很多平凡的美好” “科技那么发达，人却越来越远” 「本期音乐」 -Life is Reason - Daniel Pemberton.mp3 -Amaze Amaze Amaze (Life on Erid) - Daniel Pemberton -Humanity - Daniel Pemberton 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

以前的 Sally，是 1.5 倍速的职场悍将，任务给到手，立马安排得明明白白。现在的她则变成了另外一个人，在 17 级压力的艰难对话前，学会了呼吸、学会了暂停、甚至学会了在身体感到“揪心”时礼貌地走开。 这期节目，我们继续聊：当一个HR决定停止回避，她是如何在废墟上重建了一个城市 -- 在红尘里打份工，顺便把命里的路也给走透了。 「参与嘉宾」 Sophia：本期主持人，前世界500强HR ，看听感正念练习者；幸福心力口袋课主创 Sally：拥有近 20 年经验,敢于讲真话的HR；看听感正念野生练习者；擅长将高压职场转化为修行道场 Sesha：组织与人才专家，正念传播者；Sally 的观察者与引路人，见证了她从“直给反应”到“拔地而起”的惊人蜕变 Lily：《幸福心力》中文译者，UM看听感高阶师资；擅长用能量、频率与身体质地来解构抽象的练习体验 「本期亮点」 为什么“停一停”是拿回生命主权的开始？ 在艰难对话的 17 级压力层，如何靠“频率”达成共识？ 心口堵着的“大柱子”和器质性的“疼”，提醒我们“身体不会骗人” 消解悲伤的唯一路径，不是绕路走，而是钻过去 不做听话照做的“修行生”，只做为自己生活负责的“掌舵人” 「您将听到」 00:49 从 1.5 倍速到 0.8 倍速，练习如何改变了一个人的语速与内核 05:20 为什么真正的成长需要极端的自主性（Sense of Agency）？ 10:09 “指月之手”的尴尬 14:21 当心口那根像“大柱子”一样的重压突然崩散，与父母的关系也通了 18:29 当负面情绪在“炖锅”里时，如何关照而不被灼伤？ 30:00 男人情绪的“粗糙”，但“穿越”后就能海阔天空 36:56 纯净的频率里，外部世界的反馈是如此神奇且具象 「名词解释」 17 级压力层：这是看听感中对交互难度的一个表述，级数越大，难度越高。对话中特指 HR 工作中涉及利益冲突、解雇或极端矛盾的“艰难对话”，是人类沟通中压力最高的层级 Sense of Agency（自主感）：个体意识到自己是行动的主体，并能掌控行动及后果的心理状态 Turn Towards vs. Turn Away （转向和转开）：看听感系统里总结的应对感官体验的两种挑战策略取向：前者是直面不适（转身面向），后者是暂时转开（转过头去） 非本能反应 (Non-instinctive Reaction)：当外界刺激发生时，不进入大脑预设的“自动驾驶”模式（如愤怒、反击或逃避），而是通过意识介入创造一个“空隙”，从而做出更具觉知的选择 因缘和合 (Conditions Concatenation)：借用东方哲学概念，指事物产生的各种条件和力量的集合。在本期中，意指一个人的转变并非突变，而是过往每一步练习的累积 指月之手：禅宗术语。指引你看月亮的手指。意指语言文字只是指引真理的工具，不能把手指误认为是月亮本身 「本期金句」 “所有的拔地而起，都是TA在自己的因缘和合里，每一步都算数。” “真相是，你只有进去，只有真正地体验它，才可以消解它。” “红尘入道，顺带便打一份工，还把工资给拿了。” “你不需要任何宗教价值或信念，它就是一个工具。” “练习就像是在晨雾里面跑步，跑回来衣服已经湿了，只是你自己不知道。” “没有偶然的相遇，只有同频的相见。” “我今天不一定要及格，我达不到 60 分，30 分又如何？看到这个功课最重要。” 「本期音乐」 -唵嘛呢叭咪吽 - 方皓玟 -HOME NOT FOUND - Paul Partohap -Unwritten in the Stars（若能触及群星） - 鸣潮先约电台,开心蛙蛙 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

一个工作了 18 年、信奉“以人为本”的大厂HR，突然发现自己不得不亲手拆掉她所守护的组织，她发生了什么？ 枯竭，还是崩溃？Sally 给出的答案是：“拔地而起”。 本期节目，我们邀请到了“野生练习者”Sally，讲述她如何深陷于职场价值观的巨大不自洽，默默地在地铁里流泪；也在遇到对的人Sesha后，奇妙地开始在通勤路上练习“看听感”。 她经历的是一场戏剧性的系统重启。 从徒手接住视线之外的香水瓶到在嘈杂的地铁站精准捕捉两米外的核桃碰撞声，Sally 用她的故事告诉我们：当一个人决定不再为了“交卷”而活，那种原本被封印的生命力，就会带你跃出低谷！ 「参与嘉宾」 Sophia：本期主持人，前世界500强HR ，看听感正念练习者；幸福心力口袋课主创 Sally：拥有近 20 年经验,敢于讲真话的HR；看听感正念野生练习者 Sesha：组织与人才专家，正念传播者；Sally 转型路上的陪伴者与“宝藏”挖掘者 Lily：《幸福心力》中文译者，UM看听感高阶师资；在学习场域与 Sesha 相识，是本场对话的深度观察员 「本期亮点」 HR 的职业病与心碎时刻：当外企的“以人为本”撞上民企的“利润生存线”，价值观崩塌时人是如何碎掉的 “野生”练习者的神功瞬间：不看也能接住落下的香水瓶？这种“拔地而起”的感知力到底是怎么练出来的 ？ 地铁里的“顺风耳”：在喧闹的铁轨声中，就能分辨出两米外老先生盘核桃的声音 ？ U 型转弯的真实体感：从“绝不相信”到“身在其中”，那段在谷底横盘、百无聊赖的日子其实是在打地基 拒绝“毅力消耗型”坚持：为什么勤奋只能让人达到平均水平，而“喜欢”才能让人通往卓越 ？ 职场底气的重构：环境比以前更差，压力比以前更大；我却能哼着小曲、迈着小碎步去上班 “心门”的物理开关：为什么道理在嘴上讲不通，只有当眼泪流够了、心门开了，知识才会变成体感 复旦硕士“没高兴超过三分钟”：反思那些为了满足他人期待而活的“混沌状态” 工具书《幸福心力》的正确打开方式：如何把枯燥的脑科学理论，变成职场艰难对话中的“深呼吸”？ 警觉而放松的昏睡：在正念练习中睡着了也没关系！ 「您将听到」 03:16 什么是“拔地而起”？Sally 经历了一场连自己都不敢相信的转变 08:24 职场“中年危机”的真相：当你的立场被迫从“以人为本”转向“为预算负责” 22:34 拔地而起的瞬间：在面临攻击与否定时，我能感觉到脚踩在地上 25:48 神奇瞬间一：徒手接香水 26:50 神奇瞬间二：在地铁里听见两米外的核桃碰撞声 33:52 坚持，是对毅力的消耗 37:32 反思高光：考上复旦那天，我其实没有高兴过三分钟 。 40:00 当眼泪莫名流出来，那是心门正在慢慢打开 47:46 练习的真相：不一定要坐在禅堂里，通勤路上就是最好的修行场 「名词解释」 U型转变 (U-curve Transformation)：由奥托·夏莫提出，指在组织或个人经历深刻变革时，需要经过下沉（观察）、横盘（静思）和上升（创造）的过程；嘉宾Sally提到的“拔地而起”即是 U 型曲线的右侧上升阶段 看听感 (Unified Mindfulness)：这是一种基于注意力的感官训练系统 。它将感知拆解为视觉、听觉、感觉三个维度，并区分内在（想象/自言自语/情绪感受）与外在（物理环境） 。练习者通过“加标 lable”这些感官事件，来训练大脑的专注力、清晰度和通透度，来提升幸福感 组织优化/组织提效：在职场语境下，通常是裁员或预算削减的委婉说法，也是 Sally 职场价值观卡点的核心来源 《幸福心力》(Mind Your Life)：Meg Salter 著，Lily 翻译的正念书籍，是UM看听感在国内出版的一本综合读物，本期对话中 Sally 重点参考的“工具书” 「本期金句」 “以前谁给我讲 U 型模型我都不信，但现在我真的体会到了那种‘拔地而起’的状态” “局面没有变得更好，但我每天上班都唱着歌，哼着小曲” “以前我觉得自己可对了，现在我觉得自己可稳了” “不管多么艰难的局面，首先我的底气是非常充足的，我觉得我一定可以搞得定” “在面对攻击和否定时，我仍然可以感觉到我的脚踩在地上” “勤奋和坚持只能让你去到平均水平，只有喜欢才能让你卓越” “我读过书的综合都不及这半年的多；以前我看书是为了交卷，现在看书是为了滋养” “心门如果是关着的，所有的道理都是鸡汤，一点用都没有” “我不是在野蛮练习，我是在以我的生活为主线，找回自己的节奏” “我就练了三四次，练不下去我就不练了，这种不强迫反而让我能坚持下去” 「本期音乐」 -余韻叙情(E-6) - 鷺巣詩郎 -Ping Pong Phase2 - 牛尾憲輔 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

如果现代医学在你的诊断书上画下了“终点”，你该去哪里寻找答案？ 本期嘉宾小周，一个996的年轻“老实人”，曾被24小时不间断的紧张性头痛困在“紧箍咒”里。在全国头痛权威专家的“正念建议”下，他撞进了“看听感”的感官世界。 这不是一个玄学治愈的故事，而是一场极其硬核、精准、甚至带有“工程思维”的意识实验。当痛苦从固态在守（Concentration）、清（Sensory Clarity）、通（Equanimity）的磨砺下液化成气流，当性格的“紧耦合”变成了修行的“高带宽”，我们发现，找到身边的互助小组，其实是找到了一种重新连接世界的能力。 「参与嘉宾」 小周：996职场人，慢性紧张性头痛亲历者。凭着ESTJ的极强执行力与直觉，在十周内完成了从疼痛困扰到意识觉察的惊人飞跃 大热门（Lily）：看听感正念体系高级师资。自嘲为“鸡排大叔”，致力于将复杂体系拆解为“老老实实”的操作手册 April：INFP，人类图反映者，打理「说不清楚」和「走出家门」两档播客；擅长通过细腻的追问，捕捉感官世界里那些“咯噔”一下的反转时刻 「本期亮点」 医学的终点：为什么 301 医院的顶级专家会给“无药可医”的头痛开出正念处方？ 老实人的红利：不划水、不怀疑、按标准执行，为什么“执行力”是缩短修行的唯一捷径？ 痛苦的质变：深度解构疼痛如何从“鸡蛋大小”的压迫感转化成等量的“气流”与“触觉” “通”的真相：从“等红灯不生气”的微观瞬间，看透 Equanimity（平等心）的物理本质 极客式告别：81 岁的看听感创始人老杨现场表演“不抓取”—放下“看听感”去科学界挑战新地图 意识健身房：既然能练肱二头肌，为什么不能通过 UM 训练你的心力？ 双刃剑性格：让你头痛的“过度责任感”，如何反过来支撑你完成超量练习？ 完整体验：为什么“让情绪通过身体”比“忍耐”更有效？ 高清感官世界：当修行进入中段，你的生活如何变成一场不费力的“高清电影”？ 「您将听到」 00:23 慢性紧张性头痛是一种24小时不间断、医学无药可医的“紧箍咒” 03:17 301医院权威专家开出的“止痛三策” 06:37 互助小组的缘起 10:43 为什么我们宁愿精进一年，也不愿模糊地练上一辈子 14:21 老杨如何揭开神秘主义面纱，去科学界当“插班生” 24:11 当痛觉等量转化为触觉，那是怎样一种穿越体验 32:08 “负重前行”的性格反而能支撑“超量”的练习 43:29 等红绿灯的时候，你在做什么？ 48:48 为什么“通”比“舍”更像是一种高带宽的零电阻状态 57:49 在这个时代，心力的锻炼为什么比跑马拉松更重要 「名词解释」 UM 看听感正念体系 (Unified Mindfulness)：由创始人老杨（Shinzen Young）开发的、高度标准化的正念训练体系。详情见www.unifiedmindfulness.com 慢性紧张性头痛：一种持续性的头部压迫感，现代医学尚无特效药，常与压力及神经敏感有关 守、清、通 (Concentration, Sensory Clarity, Equanimity)：这是衡量 UM 体系中心力强弱的三大维度 。“守”即注意力（Concentration），指将注意力稳定、持续地锚定在选定目标上的定力 ；“清”即感官清晰度（Sensory Clarity），指能像高清电影般细微分辨感官体验（如疼痛的位置、形状、细微颤动）的解构能力 ；“通”即平等心（Equanimity），是一种“零电阻”的导通状态，既不抗拒痛苦也不攀附愉悦，让感官体验如流体般无阻碍地通过身体 。当这三者共同作用时，心力便能将原本固态的压力与痛苦转化为流动的感官能量 老杨 (Shinzen Young)：UM 创始人，正念界的“极客”，致力于揭开神秘主义的面纱，用科学思维解释修行 完整体验：指让感官体验（如悲伤或疼痛）完成生起、存在到消逝的全过程，不人为阻断 意识健身房：将意识训练类比为身体健身，认为注意力、清晰度和平衡感都是可以习得的技能 互助小组：老杨在书中强调的社群支持系统，是练习者坚持与进阶的关键 虚无主义：本期探讨的一种年轻人的生存现状，看听感正念体系被视为超越虚无、重新连接生活的一种方式 「本期金句」 “如果你找不到我，不是因为你没找，而是因为我没向世界展示自己。” “正念这个东西‘废人’，你得从五年、十年开始谈起，所以效率特别重要。” “情绪忍是没用的，你要让它穿越你的身体。” “性格是双刃剑，让你头痛的责任感，也是支撑你老老实实练好的原动力。” “因上做功，果上随缘。‘通’不是不在乎结果，而是不被结果卡住。” “以前疼痛是内部的紧箍咒，现在它变成了等量转化的气流。” “如果你直觉认为这个人可以相信，那就毫无保留地相信，这就是空杯。” “意识的锻炼没有‘车’可以代步，你必须得自己跑。” “既然能给手机系统更新，为什么不给自己的意识系统升个级？” “所谓的接纳不是妈系情感的安抚，而是物理意义上的零电阻。” 「本期音乐」 -A French Picnic - Thomas Greenberg -イツデモアナタト - GONTITI -We Good - Jesse Gold -Vinci4ever 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12:40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

你是否曾在 deadline 来临前的三周开始身体“拧麻花”？或者在接到租客抱怨“热水不热”的瞬间，感受到某种生理性的震颤？本期播客，我们从身体的紧绷感出发，拆解了那些压在心头的“责任大石”是如何被分摊到全身皮肤上的？ 我们聊到了 J 人追求极致准备的控制欲，也聊到了 P 人在极限边缘爆发的清晰脑回路。；从总想替孩子解决问题的“同款妈妈”，到组织结构中从“褐色规则”向“青色自由”的缓慢漂移。 这不是一次关于焦虑的吐槽，更是一次关于“相信”的实验：当我们将新习得的智慧像新衣服一样挂进衣橱，如何通过“严肃练习”，让“All shall be well”这种底层的托举感，慢慢渗透进我们那顽固的生活底色里？ 「本期嘉宾」 Lily大热门：资深“拧麻花”选手。典型的 J 人，习惯通过无懈可击的准备来置换安全感； 正努力在身份（identity）的消亡与重生中，练习“放手”的艺术 April爱普丽：截止日肾上腺素依赖者。 能在极限压力下获得异常清晰的脑回路，擅长通过“带给他人安定”来化解自身的焦虑 Sophia 宋晖：敏锐的场域观察者。擅长用颜色解读组织文化与人际边界，是团队中负责提醒大家“回到当下”并构建“安全容器”的人 Sesha：即便汽车侧翻也能镇定走出来的天蝎座。 习惯“打聪明波”，在挑战传统“专业主义”的同时，探索着自我满意与外界评价的平衡点 「本期亮点」 压力的物理学公式：如果压力无法减小，就通过增加“受力面积”来减弱压强感，让紧绷感均匀分摊，不再无法喘息 责任感的“嗡鸣”：为什么“热水不热”或“妈妈告状”会精准触发我们的生存威胁感？ 职场“打聪明波”：在 deadline 临界点获得的异常清晰，究竟是天赋还是对系统的极限透支？ 新衣服隐喻：习得新信念就像收到快递，如果不经常穿上它（练习），它永远无法变成你的日常逻辑 严肃练习者（Serious Practitioner）：修行并非偶尔的消遣，而是关于如何分配生命精力的重大承诺 「您将听到」 00:01:50 从 deadline 前三周开始，有了躯体化紧绷反应 00:07:13 J 与 P 的两种压力处理模式 00:20:24 为何细微的责任缺失会产生“生死攸关”的威胁感 00:25:03 当父母试图通过过度负责来表达爱，我们感受到的是什么？ 00:41:33 如何将 T.S. 艾略特的诗意信念装进僵硬的生活系统？ 「荐书与名词」 拧麻花：Lily 用来形容身体在压力下不由自主产生的螺旋式紧绷感，这种感觉往往早于理智意识 打聪明波：Sesha 导师对她的评价，粤语俗语，指仗着聪明临场发挥，而非通过持久刻苦的准备 褐色/绿色/青色组织：源自拉卢的《重塑组织》；褐色代表威权与规则，绿色代表以人为本，青色代表自我管理与进化的生命体 Serious Practitioner（严肃练习者）：指那些将正念或修行视为日常仪式的长期承诺，而非仅在不舒服时求助的人 All shall be well：播客中提到的核心信念。其语源出自14世纪诺里奇的朱利安，后被T.S.艾略特写入《四个四重奏》的最后一章《小吉丁》（Little Gidding） 英文原文： History is now and England. With the drawing of this Love and the voice of this Calling And all shall be well and All manner of thing shall be well When the tongues of flame are in-folded Into the crowned knot of fire And the fire and the rose are one. 汤永宽译本： 历史就在此时，就在英格兰 凭着这爱的吸引和这召唤的声音 一切都会好的 各种各样的事物都会好的 当火焰的舌尖卷缩进 那火冠结成的火结里 当火和玫瑰合而为一 「本期金句」 “我把那个压在胸口的大石，变成一个均匀分摊在全身皮肤上的压强。” “我不是怕死，我是怕 Identity（身份认同）的消亡。” “很多所谓的放下，是嘴巴上在说放下，而身体却紧紧抓住，。” “责任的另一面其实是自由。” “新信念就像买回来的新衣服，要多看看、多试试，才能变成你的 Daily Routine。” “当你意识到自己在紧张的时候，你就已经上了一个新台阶。” “即便只有 30 分钟的练习，它在生活中产生的作用也是无法替代的。” 「本期音乐」 Imbre - Jordan Critz Happyness-Leave The Party If I Ain't Got You 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12:40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

我们是不是把“自律”和“梦想”想得太隆重了？以至于一想到要开始，就觉得得先焚香沐浴、打磨灵魂。 本期我们聊聊那些藏在生活细褶里的真相：为什么我们以前排斥潇洒姐？为什么写不出书的时候，写几个字反而成了？还有，那个“不怕死但怕没医保”的恐惧，到底在保护我们什么？ 我们不是在教你变强，而是想要邀请你和我们一起，把那些捆住你让你动弹不得的“名词”从生活里拿走，看看剩下的那个“动词”能不能带你走一段路。 「本期嘉宾」 大热门 (Lily)：审计出身，却最怕“背沙袋”的责任感；试图用正念把生活里的“外驱”过滤掉，只留内心的自由 April：正在尝试杀掉“名词”的金牛座，对生活中的“无用之美”有种天然的执着 宋晖 (Sophia)：一个“睡觉都能把腰睡疼”的中年创造者，正尝试用处女座的精密度去接纳内心狮子座的火 克里斯 (Chris)：超级个体，做大家育儿路上的底气；"成为你自己"的AI系统架构者 「本期亮点」 偏见的反转：以前觉得潇洒姐是“成功学”，现在发现她是在教你如何“松”下来自律 名词的“负重”：别总想着“写书”，试试“写”。名词是目标，动词才是生命 作弊的智慧：用“微习惯”绕过理智监工，哪怕只是搜一下供应商下单，也是一次伟大的冷启动 恐惧的真相：恐惧不一定是绊脚石，它可能是你还没交医保时的“外部警报器”，提醒你别跑太偏 80% 的自洽：别等 100% 的真心，那通常是逃避的借口；80% 的真心，已经足够出发了 「您将听到」 00:03:28 当你对一个人有偏见时，你其实关掉了很多有用的信息 00:10:16 为什么别人一给你钱，你反而不想干了？ 00:14:33 阻挡你的往往不是事情本身，而是你给它冠上的那个大名词 00:21:20 给行动一点极大的允许 00:36:56 承认自己的恐惧，是为了让外部有个声音来提醒你 00:41:20 在任何行业深耕十年，不是为了做 Top，而是为了做独一无二的自己 00:52:46 “我是一个 80% 真心就能行动的创造者，别让 100% 阻碍流动” 01:01:05 所谓的性格压抑，可能是承托你才华的容器 「本期金句」 “写书？把书拿走，只是写就对了。” “一定要有松弛的能力才能自律。” “别人的模式只是他们的世界，你可以选择要不要让自己的世界和它有交集。” “自由的成分还是得靠正念来获得。” “阻挡力或者拖延的东西，其实就藏在那个名词里。” “让身体动起来，惯性自然会带着你走。” “当你把力卸掉的时候，他就会去找自己会承担的责任。” “恐惧有一个阻止你的一面，也有一个保护你的一面。” “这十年，其实就是做一个行业里头独一无二的自己。” “我是一个 80% 真心就能行动的创造者。” 「荐书与名词」 - 《内驱力》（Why We Do What We Do）：作者爱德华·L. 德西 (Edward L. Deci)。书中揭示了外在奖励如何削减内在动力，强调自主性 autonamy、胜任力 competence 和链接感 relatedness 才是核心驱动 - 《掌握习惯》（Atomic Habits）：作者詹姆斯·克利尔 (James Clear)。书中介绍了如何通过极小的“原子习惯”绕过大脑前额叶的抵抗，实现无痛的习惯改变 - 动宾关系：本期指一种心理逃避机制。我们常因为恐惧“宾语”（大目标）的重量，而丧失了执行“动词”（小行动）的能力 - 微习惯：把目标拆小到“作弊”的程度，小到大脑都没反应过来是在努力 - 冷启动：指不需要等待灵感或绝对状态，直接让身体先进入惯性行动的过程 「本期音乐」 Ascension - Jordan Critz Camberwell - #1 Dads Daylight dreams - TRA$H Everything I Am-Ajmw 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12：40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

为何我们会在“冲突”来临时，身体瞬间紧绷、肌肉发力，甚至想立刻“快马加鞭”或“低头讨好”？ 本期播客，Sophia与 Lily深度复盘了一次真实的亲密关系之间的冲突。她们拆解了冲突背后的“内在声音”：那个渴望自由的“小娇妻”、那个自我反省的“老好人”，以及对方身上那个追求极致秩序的“六西格玛黑带”影子。 通过这场对话，你会发现：吵架从不是孤立的事件，而是两个人的历史脚本、创伤阴影以及防御机制在当下的猛烈碰撞。 「本期亮点」 好人的防御：剖析“合理化对方”背后的心理机制——你是在爱他，还是在通过“不冲突”来换取虚假安全感？ 小娇妻脚本大拆解：当“主体性”撞上“怕被抛弃”的恐惧，看身体里的不同“子心智”如何激烈开会。 因果链的断裂：如何通过代谢负向能量，停止互为归因的情绪死循环，实现真正意义上的和解。 修行的实相：为什么说真正的觉醒不在云端，而是在这些“一把年纪的屁事”里。 「您将听到」 00:01:55 为了逃避冲突而把对方预设为好人，反而可能背负了实实在在的伤害 00:05:49 关系中真实的“冲突”可能既微小而“火大” 00:10:31 冲突中身体的诚实反应 00:15:51 当冲突发生时，内在的“正方”与“反方” 00:21:01 对于一个极致追求秩序的人来说，未知的等待意味着整个生活节奏的崩塌 00:25:31 打破因果链，需要学习划清界限 00:44:01 跳出旧有的“黑脸、隔离、掰扯”模式，我们能怎么做？ 「本期金句」 “你不是和一个人结婚，你是嫁给了他的整个家族；你也不是在和一个人吵架，你是在与他所有的阴影和过去battle。” “如果我为了不去面对冲突而强行把他放在好人堆里，我不承认伤害，不代表伤害没有发生。” “我的议题是我的议题，他的议题是他的议题。我认领我迟到的部分，但我不需要为你的失控感负责。” “当你知道对方没有什么坏心时，哪怕他甩过来的是情绪，你也知道那只是他的人格层面在发生摩擦，过了就过了。” “我们要练习爱的肌肉，也要练习在那个紧绷的时刻，看清自己内心的‘小组会议’，而不只是被某个冲动带走。” “对付那个黑着脸的‘黑带选手’，最好的招式可能是蹦蹦跳跳地喊他一声‘小核桃’。” 「本期音乐」 City Of Stars-王OK 黄小琥 - 没那么简单 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12：40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

“只有你自己不放弃了以后，才能看到那份变化。否则，你永远不知道它会带来什么。” 这一期，我们没有在聊虚无缥缈的法门，而是在聊一场真实的“生命工程” 。 Lily 正在国内推广“看听感”系统，她坦言这个过程如同“装修”，充满了孤独感和放弃感 ；而从教练身份转入正念师资训练的 Zoe，分享了她如何从逻辑层面的“啃骨头”，真正转向身体层面的“放下” 。 这是一场跨越体系的对话。 尽管 Lily 与 Zoe 扎根于不同的练习系统，但她们并非各自为政，而是经由不同的手指，指向了同一个“月亮” 。 这种“跨门派”的交融与相互印证，展现了“修行”在现代语境下的一种进化：不再固守门户之见，而是在交流中共同拼凑出生命的真相 。 「本期关键词」 跨门派修行：不同练习体系的碰撞，不是为了分出高下，而是在“分别”中照见一致的方向。这种流动性，让修行从传统的“各为其主”升级为现代的“协同进化” 名校祛魅：当你从感官层面认知生命，会发现名校背景并不能豁免痛苦。真正的信心来自于在感官体验的平等——“我不比别人缺什么” 爱的负重：对身处抑郁状态的人说“要开开心心的”，往往是最大的负担 。如果没有真正的“看见”，爱就会变成一种用力过猛的控制 慈悲的误区：很多人在修慈悲，却唯独不允许自己产生真实的情绪 。真正的修行是拆掉“应该”的规则，直面真实的自己 AI 时代最后的尊严：痛感是人类成长的独特路径。在算法可以轻易拆解知识的时代，人类通过挫折换来的真实体悟，是无法被替代的尊严 看听感 (See Hear Feel)：即 统合正念（Unified Mindfulness, UM）。这是一套由 杨真善 (Shinzen Young) 创立的现代、去宗教化的注意力训练系统 。它以各类传统修行方法为基础，通过数学般精密的分类逻辑，让其更符合现代化、科学化的认知方式，兼具训练的广度与深度。进一步了解请移步：www.unifiedmindfulness.com 和 shinzen.org MBCT (正念认知疗法)：Mindfulness Based Cognitive Therapy。由 席格尔 (Zindel Segal)、威廉姆斯 (Mark Williams) 和 蒂斯代尔 (John Teasdale) 三位心理学家在 20 世纪 90 年代，基于卡巴金博士的 MBSR（正念减压）框架共同开发 。它不仅是一套疗愈抑郁和焦虑的临床工具，更是一种教会我们如何与情绪状态“共处”的心智模式，通过觉察与包容，停止头脑对痛苦的过度反应 完整体验 (Complete Experience)：UM 看听感体系里的核心概念 。它指的是对任何特定的感官体验（无论是喜悦还是疼痛），都能做到极致的专守 (Concentration)、极致的清晰 (Clarity) 与极致的流动 (Equanimity) 。这意味着对体验丝毫没有推开，也毫不抓紧，达成一种极致的“守、清、通”，从而让感觉到的喜怒哀乐在这一刻百分之百地“穿越”自己 Make Available：这是看听感创始人杨真善 (Shinzen Young) 反复提及的教法原则 。它强调作为引领者不强求结果，不期待种子立即发芽，而只是让智慧资源变得“可获得”，静待有缘人推门而入 。在传统修行体系中，这类似于 “因上努力，果上随缘” 或 “乘愿而来，不请之友” 的慈悲发心 「您将听到」 00:00:23 不放弃，才能看到只有“不放弃”才会带来的变化 00:03:47 从一个“难搞”的学员身上，照见自己用力过猛的亲子关系 00:08:47 种下种子，AND不期待它在“我”手中发芽 00:11:14Lily 与 Zoe 分享各自进入不同修行系统的契机 00:14:54 真正的支撑是给予对方充分信任的空间 00:43:10 虽然系统不同，但指向的“觉察”与“专注”是一致的 00:57:33 人类成长靠的是“痛”，这种“体感”是 AI 无法模拟的 01:14:06 真正的修行最终会落回柴米油盐 「本期金句」 “人生各有渡口，各有小舟。” “因上做功，果上随缘。” “我们要像握鸡蛋一样握住生命，既爱护它，又不把它捏碎。” “仪式感不代表特意做什么。你的心在，就是仪式。” 「本期音乐」 你要的爱 (R&B) - 江越 about time - Sarah Kang,Takahiro Izumikawa Autumn Leaves (BossaNova Piano) - Rafael Atantya 只要继续行走 - Leo1Bee,TASHI DELÄK,Fishdoll 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

这期对话的开头带点“唏嘘”。刚参加完老杨退休感谢会的大家，还沉浸在凌晨两点那场“炸出许多潜水学生”的告别中。 看着那群满头白发的资深学员排着长队去表达感谢，我们也顺着这个能量场，聊到了修行里那些最硬核、也最温柔的部分。 这不是那种刻板印象里的“市售禅修”。 我们聊到老杨如何在 50 年里完整保留了自己的“棱角”和求知精神；聊到为什么真正的“放下”其实是获得一种主体性的自由；也聊到在现在这个起伏动荡的世界里，修行者如何通过“临济四训”式的透彻观察，选择“肉身下场”，在潮水里游出自己的姿态。 「本期关键词」 临济四训：文献称“临济四料简”。对话中提到的禅修核心内容，用于剖析主体与客体、境与人的关系，本集将其与历史社会环境结合进行深度探讨 主体性自由：指通过建立与打破自我的过程，最终回归到不受外界刻板印象束缚的真实自我状态 肉身下场：形容修行者不采取冷眼旁观的出世姿态，而是亲自参与社会实践，将认知转化为行动力。 VUCA（乌卡）时代：代表易变性、不确定性、复杂性和模糊性的现代生存环境。 老杨 (Shinzen Young)：本集讨论的核心导师，强调科学逻辑与禅修实践的结合。著有《The Science of Enlightenment》，Unified Mindfulness 统合正念设计者 “临济四料简”至晚小参日:“有时夺人不夺境；有时夺境不夺人；有时人境两俱夺；有时人境俱不夺。” 克符问:“如何是夺人不夺境?” 师曰:“煦日发生铺地锦，婴儿垂发白如丝。” 符曰:“如何是夺境不夺人?” 师曰:“王令已行天下遍，将军塞外绝烟尘。” 符曰:“如何是人境俱夺?” 师曰:“并汾绝信，独处一方。” 符曰:“如何是人境俱不夺?” 师曰:“王登宝殿，野老讴歌。”符于言下领旨。 T.S. Eliot《四个四重奏》（T.S. Eliot, Four Quartets / 大热门 译）： We shall not cease from exploration And the end of all our exploring Will be to arrive where we started And know the place for the first time. 我们不应停止探索 而那探索的终点 将是抵达我们出发的地方 像去认识一个全新的地方一样，去重新发现它 「本期金句」 “能够保留自己性格中的很多棱角的修行者，其实是非常非常少的。” “放下对放下的执着也是一种放下” “获得一种想要追求就去追求的自由，才叫真正的放下。” “回到原来的地方，但是从一个全新的角度去看，你还是你，只是更像自己了。” “所谓本自具足，不是给自己洗脑，而是你长年累月的练习让你真的准备好了。” “修行有的时候，它的作用是在逆境中体现出来的。” “很多时候长年累月的坚持，背后是因为有愤怒的存在，但愤怒的后面其实是一种非常深沉、非常纯粹的爱。” “肉身下场，就是让自己脚在里面，去感受那个不舒适，同时尝试着做些什么。” “即使看到了这些混乱，仍愿意下场做些什么……在潮水里面游泳，甚至想游出一个不一样的泳姿。” 「您将听到」 03:11 告别的余温：聊聊那场持续到凌晨、让许多资深学生现身的退休感谢会。 06:54 数学与修行：为什么保留求知精神和理工逻辑，更有助于向内探索。 10:13 真正的放下：放下不是不追求，而是获得一种想要追求就去追求的自由。 14:23 拒绝口号：如何通过体验将“本自具足”行出来，而非仅仅将其作为自我暗示。 21:21 临济四训与时代背景：深入探讨修行逻辑背后的社会经济环境，以及如何从历史波澜中寻找当下的指引。 31:40 愤怒与行动：开悟者并非丧失情绪，而是能将愤怒转化为更深沉的爱与行动力。 40:00 潮水中的泳姿：在模糊的“乌卡”世界里，做一个勇敢“下场”的异常值。 「本期音乐」 昨日・今日・明日 - コーコーヤ So This Is Love (feat. ConTejas) Zou Bisou, Bisou - Jessica Paré 月のまなざし - コーコーヤ 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

“如果不发声音，别人没办法量子找到你。” 这一期《说不清楚》是我和Lily、Sophia在参加完老杨（杨真善Shinzen Yang）最后一次线上进修营之后进行的一场谈话。我们聊到--时间至此，最大的生命收获是开始结束期待。 结束期待，不是不再对生活抱以热情和希望，而是不再执着于外界给予我们特定的反应；反而专注于去创造，去发出自己的声音。因为，我们发现“发出声音”是让自己被看到，是与这个世界打招呼、让对的人通过量子纠缠找到自己的唯一途径 。 从“给别人交待”的沉重感中解脱，回归到“对自己有交待”，这样的轻盈和自在帮助我们更游刃有余、从从容容地去处理生活中那些“未尽事宜”，却不需要内耗和纠结。这都是在我们相识、相知，并决定聚在一起，共同实践“看听感”正念所带来的改变。 我们变得更专注、更清明、更有力量，更通达。 最终，“我”成为了“我”，却又能毫无能量消耗地抵达“你”。 --- 「本期关键词」 临济：中国禅宗最重要的流派“临济宗”，以其创始人“临济义玄禅师”得名。宗风以“机锋峻烈、棒喝交驰”著称，主张直指人心，见性成佛，强调自信自立，破除一切对权威、经典乃至“佛”的执着 圣严法师：（1930-2009）当代国际知名的汉传佛教高僧、思想家、教育家，为临济宗第五十七代传人。他创立了“法鼓山”体系，以“提升人的品质，建设人间净土”为理念，将深邃的禅法（特别是临济禅与默照禅）用现代语言和心理学方法进行阐释，设计出适合现代人的禅修课程（如“默照禅”、“话头禅”）；将古代“棒喝”的峻烈，转化为对现代人心灵困惑的敏锐观照与直指，使临济禅的“破执”精神能应用于处理压力、情绪等当代问题 因缘：佛教解释宇宙万有生起、变化与消亡的核心理论。“因”是直接、主要的条件；“缘”为间接、辅助的条件。一切事物（诸法）皆由“因”与“缘”和合而生。其核心启示为“没有任何事物是独立、永恒的实体”；“痛苦源于无明，源于错误地执着在‘我’的虚幻之中”；“通过改变‘因’和‘缘’（如持戒、修定、开慧），转变结果，导向解脱” 联结：“缘起”法则在现代语境下的一个生动表达。它强调万物（包括人、事、物、观念）之间“相互依存、相互影响、此消彼长”的关系； 深刻的“联结感”是培养慈悲心、责任感（如环保、社会公益）的智慧基础 无常：“因缘和合”法则所推导出的核心特质，指“一切因缘所生之法，皆处于迁流不息、生灭变化的过程中，没有恒常不变的状态” 「您将听到」 01:49 放下期待：“发声音”比寻找“对的人”更重要 11:00 从一段未妥善处理的采访谈到如何为旧事画上句号 15:00 不内耗即是放开控制，接受生命本是流动的“无常”真相 22:18 与“看听感”结缘：有人寻找“单点菜品”，有人偶遇后渐入佳境 37:40 “看听感”的深度体验：从练习分拆到三管齐通，如何擦亮观察世界的镜头 47:14 感受层面的平等：为什么人类的悲喜在底层是相通的 「本期音乐」 Immersion-Tony Anderson Casual-Jesse Barrera Daydreaming-Radiohead Cello Suite No.1, Prelude - Johann Sebastian 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

当你觉得老板像个没感情的指令机器人，你是否也在用“极简回复”配合他，结果陷入了互相消耗的恶性循环 ？如果你总觉得“我不做就没人做了”，或者在一段敏感的关系里觉得自己怎么选都是错，对方浑身都是“按钮”一碰就炸 …… 别急着反思，你可能只是掉进了“投射”的深坑里 这期节目，我们把那些让人心累的职场僵局、社交压力和沟通错位拆开了、揉碎了，陪你一起聊聊，怎么在乱七八糟的日子里，获得一份内在的笃定：我只能做我能做的，我也需要做我能做的 本期关键词： 投射性认同 (Projective Identification)：心理学概念，指个体将自身的情感投射给他人，并诱导他人产生相应行为，最终通过他人的反应来验证自己的预判。 心力低保：由 Lily 提出的概念，指在快节奏生活中，用最低的时间和金钱成本，保持内在健康的心力大保健方案 责任 (Responsibility)：词源解析为 Response-ability，即“回应的能力”：区别于本能驱动的即时反应，强调在行动前留出评估与思考的空间。 熵增 (Entropy)：物理学名词，意指系统自发走向混乱与死寂。 对话中引申为关系中由于缺乏新变量介入而导致的沟通枯竭。 异常值 (Exception)：借用计算机与数学概念，指在回归常态的过程中引入不一样的行为变量，以此打破系统原有的沉闷僵局。 同人卦：周易卦象名，为 2026 年流年卦。 象征小团体涌现，竞争与混战比较多，还不稳定 《整合生活练习》（Integral Life Practice）：肯·威尔伯（Ken Wilber）著。 探讨如何将修行融入职场、家庭等社会角色，而非脱离生活的单独练习 您将听到： 08:31 什么是投射性认同？为什么我们总能“成功”地把老板变成员工手册里的机器人。 15:36 价值观冲突现场：我认为给了你选择，你却觉得我在定义你 24:19 既然无法做到完全中立，不如保持对混沌的敬畏 39:06 刻薄与节奏：如何有意识地使用你的“锋利” 46:52 重新定义责任：Responsibility 是回应的能力，而非被迫的反应。 49:46 人类对抗 AI 的终极护城河：来自“源头（Source）”的增量信息 本期音乐： Reflections - Snazzy,Iona,Hewie Lou The Girl from Ipanema - Frank Sinatra,Antonio Carlos Jobim Time Travelling-Anthony Lazaro 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

你的注意力，我们的注意力，还好吗？每天，你的注意力都被花在哪里了？ 你还能完全自主的掌控自己的注意力吗？会不会已经不小心成为注意力商家的产品，虽然没花什么钱，但把人生的时间，把命，不知不觉都交进去了。 接触并立刻马上 fell in love with 看听感UM这个现代正念练习系统的5年后，我终于可以开始能正正规规带着自信把它分享出来了。 对，你听的没错，这个准备工作我做了5年。 而且我不是一个人，还有小伙伴们。专注但清冷的个人工作结束以后，我们能有个地方，有三俩伙伴，早上不太早的时候，在熟悉的地方碰面，伸个懒腰打个哈欠聊个天。 Sophia这个前HR人，还没从每天不得不既主动又被动5点起床的牛马状态完全恢复过来，但天线已经完全打开 --- 她发现25/26新年之际，各种大V们的各种年度大talk，居然，居然都指向一个主题：注意力 attention！ 信息实在太多，爆炸一样，洪灾一样，也像午夜的D厅，各种闪光球，各种高分贝强节奏冲击心脏，内心必须足够强健才能站住，才能不被带走 --- 才能不到回首时才发现，人生竟然已经莫名其妙的滑走了。 这不就是UM看听感最擅长做的事情吗？ 注意力训练，强健心力，支持你做自己注意力的主人，夺回你的注意力主权！ 无论你叫它什么，正念，觉知，心力，其实是一回事 -- 从知道，尝到，每天都能吃，到现在希望让大家也能天天都能尝到这个好味道，这就是我5年来的 journey！ 于是，我们有了这个叫“柴米生活Salt&Pepper”的正念“茶餐厅”，各种正念奶茶菠萝包甜甜圈，烧卖虾饺馄饨面，中式西式，还有社区店的熟悉味道和安定氛围。Sophia, April 和我各司其职，迎客，落单，后厨，聊天，还有其他暂时还没出镜的专业选手小伙伴给力帮衬。 所以，这个biz plan的本质其实是个好物分享，柴米里的所有食物都是我们自己每天吃的。当街坊们，路过的游客们也喜欢的时候，我们就有了价值，这个铺子也有希望自给自足，长长久久，只要有需求，就能存在下去。 如果你想要开始正念练习，但市面上已经有的铺子，老是让你感觉这里那里哪里还不够对，不够好，你可以来柴米正念茶餐厅坐坐，好吃不贵，按米其林三星标准精心制作的元气精神食物，安心，超值，来了还想再来～～ --- 「本期关键词」 正念社群，12:40俱乐部，日常即修行，柴米生活，正念生活化，微冲击，正念茶餐厅，注意力，“异常值” 「您将听到」 01:15 “当你不知道这件事怎么做，只是想做的时候，它自然会往那个方向流……” 05:20 在免费信息泛滥的时代，若不主动管理，人就会沦为被算法收割的“产品” 16:20 四十岁突然觉醒背后的逻辑：是你，决定把注意力放哪，而不是别人 20:45 AI时代，做那个算法里的“异常值” 22:30 像“茶餐厅”一样做品牌是什么意思 24:47 像老法师（Master）一样，通过日复一日的练习达到专业与从容而不是追求更高更快更强 32:28 像“甜甜圈”一样的“微冲击”正念练习5帮助减轻压力，给生活增加一点点甜 41:24 开一个40年的“正念老店” 「本期音乐」 小鳥のワルツ - コーコーヤ 小鸟 - Chainhaha Devil in Disguise - Marino Eyes on Me(Acoustic Guitar Version) - 榊原长纪 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

本期节目其实录制于去年「12:40俱乐部」正念练习公益社群成立1周年之际，是为了记录我们最初是如何走到一起，一起做什么，以及接下来还会做什么...... 一年过去的今天，我们重新策划了一档新播客「说不清楚」，作为非典型现代正念练习者们的日常记录，向感兴趣的听众分享“正念乃至心力修行体系硬核但不神秘的一面”。 我们发起非主流现代正念生活方式社群「12:40俱乐部」已经一年多了，不知道它会长成什么样子，但我们决定记录下它慢慢成长的经历。 天南海北的伙伴们因为一个说不清楚的理由一起练习、陪伴成长、慢慢认识自己，联结彼此，回馈世界。 愿你在碎碎念里聆听到真意️ 这个社群的主要活动，就是每个工作日中午12:40，打开一个线上空间，邀请所有对静修感兴趣的人，聚到这里坐20分钟。 无论男女老少，新人老炮，传统现代，各种练法，我们都欢迎。 「本期嘉宾」 大热门Lily Unified Mindfulness看听感高阶师资 12:40俱乐部 社群主创 「说不清楚」 主播 「柴米生活」 发起人 做这档播客，其实是为了纪念这几年自己在“说清楚”这件事上的不懈努力以及总算放下了努力： “终于能说得更清楚了，and 即使说不清楚，也没关系” 爱普丽 April 看听感习练者 12:40俱乐部 社群主创 「说不清楚」 主播 「柴米生活」 主创 从小到大，我都有述情障碍，没有办法好好地将我对这个世界的失望和感激，不带滤镜地妥善传达。 情绪和感受一旦铺面而来，我的身体就会出现激烈反应--小腹紧张，胸口憋闷，喉咙被扼紧，眼睛发酸，开始掉眼泪...... 可是....我想表达！我在练习表达！我也想鼓励那些同样无法把自己说清的人一起表达！ Jasmin 12:40俱乐部 社群主创 成长教练 动静皆宜的外企玩家 直到现在，初中老师写下的评语仍清晰记在心里：“平时少言语，性情温和。”过去的我，本就是这样一个女孩——不擅长表达，总与自己的身体“失联”，普通得像千万粒尘埃里的一颗。 后来接触到内在成长，才慢慢踏上探索的路：试着从困住自己的恐惧循环里走出来，去靠近更丰盈的生命状态。 而我渐渐发现，正念，或许就是通往这份可能性的钥匙。 --- 没有门槛，没有门派，没有不好的练习。 绝大多数的时间，我们将近40位志愿者小伙伴都会带领大家练习，如果有某位带领小伙伴非常偶尔的没空，我们就 Silent Sit，静静坐一会儿，和自己，也和彼此。 是为爱发电，也是行为艺术 回想起来，我们三个主创当时凑的这个局也完全是草台班子，只想今天不想明天，纯是行为艺术。 彼时，我刚学完看听感UM师资中级，巴拉巴拉找学生操练自己，但学员们都和我一样自我，每天练习群说不出现就不出现。 April那会儿也在自己的社群里每天中午带领练习，说是不为别人只为自己；她那儿比我这儿好点，每天至少还会有一两个人出现。 相比之下，Jasmin就比我们豪华很多。她总共“哄骗”了公司里的十多位伙伴，每天中午接力带领坚持了一年多。 说起来，Jasmin才是这个社群的真大佬，是她打造了这个社群的原型。 今年，我们想要老老实实把“练习”这件事做好 有一个我们三个人共同具有的特质被带进了这个社群 —— 行动派。 凡事先做，做了再说；只有去做了，才有真实体验，才知道如何更好地走下去。 我们练习守清通，在做社群的过程中也实践守清通--不设门槛也不勉强，让每个人将自己的“才艺”带入社群，成为发光的种子。 原来，行动派的最高境界，是让大家觉得“这事儿没那么难”！ 最开始我们担心每天中午在群里@大家来练习是一种打扰，但渐渐地，这种“打扰”变成了提醒，提醒群里每个伙伴：即使工作 or 生活再忙，也要留出 20 分钟时间和自己相处。 社群的门大大敞开着，大家有随时离开的自由，但仍然有很多小伙伴来到这里并选择留了下来。 这种不带条件的”选择留下“给了我们信心。 一定有什么说不清楚的理由让想要练习的人每天都来练习，让还没准备好练习的人耐心地停留此处，再等一等...... 今年，我们期待复制粘贴这样的“轻松自在”。 发起更多活动，让彼此互动更多，能量交流更多；也通过参与社群的建设，在服务支持中把社群变成属于我们自己的，在城市生活中一处“休憩的小栈”。 也从这里重新出发，回到生活中，活出真正的自己。 --- 「本期关键词」 正念社群，12:40俱乐部，日常即修行，支持，服务，行动派，老老实实 「您将听到」 00:48 周岁复盘：从“草台班子”到长期主义 03:10 在这个社群里，没有自上而下的教学，只有平等的探索；做老师，其实是有选择地做自己 06:29 Jasmin分享她的“松散”哲学：让大家觉得“这事儿没那么难” 14:49 如果今天群里没有带领练习的引导者（Leader）会发生什么 23:26 把觉知融入吃饭遛狗里 29:07 藏在微信签名里的秘密：我们其实是为了自己 34:07 觉知到位的人，行动起来像闪电一样快 40:02 为爱发电的底层逻辑：高质量的能量交换 44:02 中年人的默契：像《繁花》一样的留白 「本期音乐」 This Thing Called Love - Stephen Sanchez 灯光 - ARIS 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper

在认识Meng之前，我所知道的所谓“正念修行圈”里面，充斥着上有老下有小&被社会长期揉搓的中年人。主流的氛围也是无望和逃离，这绵绵无绝期的苦日子什么时候能到头。 当听到年轻的Meng清甜的声音里，说出类似这些话 “修行就像是一门学科或者一项运动” “希望它哪天可以变成足球或乒乓球一样，成为一种普遍爱好” “十岁左右就可以开始” “有生之年能达到（意识能力）守清通的最高水准，开不开悟也无所谓” “布袋和尚比较符合我的美学，很可爱，很开心，没那么严肃和沉重！” “我喜欢真善鼓励大家多去试，可以比较和研究，找到适合自己的” “没有师傅，我是野生的冥想者” 活泼泼的，一枚冉冉升起的未来高手，青春洋溢，充满希望！ 当然，参与聊天的April, Sophia和我，这些悲催的中年人也向Meng倒了苦水，讲了我们几个的修行版本： * 原生家庭，孩子，中年做自己 * 喜欢场域大过技术，老杨也有做不到 * 闭关的神奇体验和结束等地铁时的迷失感 * 正念是嵌在生命里的那些瞬间 * 不是彼时彼地，而是此时此地，here and now * 能在生活中用起来的才是真功夫 当April告诉Meng，她为了给社群小伙伴午间练习做带领，放弃了和老杨一对一机会，也引发了Meng的惊叹：很酷！ 是啊，没什么大不了的，来玩就是了！ 「您将听到」 00:00 九五后“野生修行者”Meng上线，年轻的高手 02:54 喜欢冥想，就像喜欢一门学科或一项运动 14:31 第一次静修营体验挺好：有点心吃，而且“三天就xiu成了” 18:54 修行是一个人的事，也不仅仅是一个人的事 27:46 追求“开悟”是为了平静面对死亡 30:21 执行“布袋和尚”修行美学：活泼、快乐，和严肃、沉重 say byeby 37:45 老杨的方法安全高效，难受消失的快 46:06 “野生”修行者图鉴 — 不混圈子、没有师父，靠全网搜索、书与自我实践 54:20 真善只是个icon，我从身边可爱的伙伴身上学到更多 01:04:14 “不可以”的篮子里东西少了，“可以”的篮子里东西多了 01:12:07 地铁站的迷失&厨房里的“咯吱”瞬间 01:21:00 尾声：欢迎来到这个“正常”的正念社群，就像一个足球或乒乓球俱乐部 祝收听愉快！ 「说不清楚」是一档对话播客，在这里我们记录公益正念练习团体「幸福心力12:40俱乐部」和正念生活方式品牌「柴米生活」的成长故事 「幸福心力12:40俱乐部」是一个公益性质的现代正念练习群体。我们不是一个封闭的圈子，而是一个开放的练习场。在这里，正念不再是玄奥的术语，而是应对现代生活压力、提升幸福感的实操工具。我们聚在一起，只为一件事：清醒且扎实地练习 每个工作日12：40，每周末的长时，每季半日，我们线上见 添加社群小助手：yimeihualun 「柴米生活」是一个支持普通人锻炼和强健心力的地方。我们认为，真正的修行藏在生活中。柴米里有乾坤，盐胡椒里窥见宇宙。欢迎关注我们的微信公众号「柴米生活」 #幸福心力12：40俱乐部 #UnifiedMindfulness #ShinzenYoung #看听感#杨真善 #柴米生活 #Salt&Pepper