《非暴力沟通》是美国心理学家马歇尔·卢森堡写的一本人际沟通经典畅销书，它的核心思想是沟通不是为了争输赢、改变对方，而是看见彼此的感受和需要，建立真诚连接。核心四步骤：1观察：只说事实，不加评价。2感受：表达真实情绪，而非想法或指责。3需要：找出情绪背后的核心诉求。4请求：提出具体、可执行的行动 。 介绍完毕，但这期我不聊书里讲了什么，我更想通过我的真实经历剖析为什么非暴力沟通这么难？看着四步如此简单，但做起来一个比一个难，这些年我有了很多改变，如果可以我想把非暴力沟通实践家贴在脑门上，哈哈。 如果你买过这本书，你也读了就忘了，如果你也有一些沟通上的困扰，欢迎来听听这期，我想邀请你一起来觉察，我们到底卡在哪。 00:32 《非暴力沟通》：一本看完就忘的神书 02:17 为什么我就是做不到啊？！ 04:36 难点1 观察不评价很难 08:58 从小没训练过这个反射弧 13:17 难点2 很多人觉得表达感受=示弱 16:11 你会为情绪命名吗？ 19:51 我们太习惯服从权威 27:05 难点3 出发点不对，非暴力沟通≠让对方认同我 28:50 请求VS命令，十一旅游我的反思 33:22 难点4 倾听很难 35:37 那些安慰别人最忌讳的雷区 38:09 别人都可以为什么你不行！听到这句话我当场炸开 39:44 难点5 关注别人的需要很难 46:30 难点6 我们连自己都不了解 49:54 多向别人传递正反馈，爱出者爱返 福往者福来 主播：缇缇 片尾bgm:Lionel Richie《Say You Say Me》

这期有幸请来了西南大学心理学部的袁宏教授，她专注正念研究，而我好像不太能链接到自然，我也静不下心冥想。 带着这份困惑，我向教授请教。 正念是如何疗愈我们的？如何不带评判地觉察自己？觉察之后我们的人际关系又会如何变化？ 自然可以带给我们什么？教授带着她的宝藏库为我们传道授业解惑啦。 01:47 对心理学每个人都有发言权 03:00 袁教授怎么开始研究心理学的？ 05:22 与自然的深度链接可以怎么疗愈我们？ 09:23 为什么我链接不到？ 10:52 really？当代大学生很多社恐？ 12:37 允许的力量 14:55 年轻人不必慌张,每代人都有每代人的焦虑 16:24 露营经济！为什么越来越多年轻人走近自然 20:51 抱树 24:40 正念如何改善人际关系？不带评判的觉察 29:41 牌品不好的人输钱攻击我，我竟然不生气了 37:53 其实，人际关系跟别人几乎无关 40:30 我想拉妈妈来做一期播客，我也想看看她内心那个小女孩 44:01 妈妈太节约了怎么处？ 46:05 袁教授推荐：自然疗愈的小方法 主播：缇缇 嘉宾：西南大学心理学部教授袁宏，研究方向主要集中在正念应用及其神经机制，压力管理、情绪调节和自我关怀等 片尾bgm:王睿卓《大山》 特别联动：2026 中国自然教育大会（10.23–25 · 重庆 · 西南大学） 联合呈现：重庆生态文化协会 × 白鲸书店「播力房」

这期聊一个困扰我巨长时间的事：权威恐惧。 从小当惯了好学生，出了社会一见到领导就怂，不敢开口要，这件事极大地限制了我的发展。 昨天听到了一期节目，大受震撼，原来可以这样玩？ 为什么我害怕权威？原来我的内在一直住着一个严苛的父母和一个脆弱的小孩。如何跟权威平起平坐？我有些经验可说。 如果你也有权威恐惧症，欢迎来跟我对暗号。 00:51 真的困扰了我很久 02:11 聊这个的契机 06:19 原来还可以这样分析领导？看着曾经无知的自己默默流下泪水 09:45 拒绝高手局的我曾经有点黑化了 11:27 我的华为销冠朋友：高手就是高手 13:15 万物皆销售啊！ 17:25 我权威恐惧的各种案例 22:41 出了社会没人再给我出题了 24:23 现在的我，敢开口要了 30:05 到底为什么权威恐惧？ 33:19 我怎么又不怕领导了？ 37:03 嘿我来瞧瞧！领导都有哪些type？ 41:28 人没法通过换游泳池学会游泳 42:53 所有这些人都是来帮我提升的npc 主播：缇缇 节目里提到的播客推荐：《体制内|小职员们的聊天局》、《钱婧老师的会客厅》hh，其实大V们不需要我推荐节目，我只是觉得好的东西要拿出来跟听友们一起share

从抑郁到更热爱生命，从讨好别人到更看重自己，从过度共情到学会适度抽离，马思纯的坦诚，让我看到了一个高敏的抑郁症患者痊愈后的心声。 我也曾经有过一段长达几年时间的低谷，回过头看，我非常感激那段经历，对比以前我更爱自己也更爱这个世界了。 婆婆为我孩子的成长写的笔记，我给患抑郁症同事送去的一本书，每天我都能捕捉到几个生活中微小而美好的时刻，我能感受到人与人之间爱意的流动，由衷感叹：活着真好。 或许你现在正在经历低谷，希望这期能给你一点点光。 00:38 我对马思纯的印象 02:51 素人主播的我只有真诚 04:48 抑郁之后更热爱生命了 08:27更活在当下了 10:00 更看重自己了 12:00 高敏人的刻意练习之适度共情 17:12 抑郁对家庭的变化 21:56 向周围的人直白地表达爱和感谢吧 25:26 真的！任何感情都需要经营 28:19 今天早上婆婆让我很感动的一件小事 31:00 友情也要悉心呵护 36:51 我想在朋友圈里当个小太阳的存在：我给抑郁症的同事送了一本书 42:16 发出善意后被对方回馈的光也温暖着我 43:46 鼓励大家每天记录一件专属自己的小确幸吧 主播：缇缇 片尾bgm：周杰伦《蜗牛》

你有没有过这种困惑，工作上明明很想做好却好像总是得不到正反馈，感情里明明很投入却总是遍体鳞伤，不知道要怎么选另一半更不知道要如何相爱。 这期30+姐姐真心话，我想跟你聊聊工作和择偶这两件人生大事，职场贵人运怎么来？野心到底是不是贬义词？择偶为什么要先抛弃幻想？ 录的时候我就在想，如果20多岁的我能早点明白这些就好了，但也不迟，人的一生都是修炼，过程而已。欢迎收听本期，希望你少走一点弯路。但如果走了弯路也没关系，人生每一步都算数。 05:02 年轻人要展现什么：1.靠谱 08:13 2.好奇心 10:47 3.机灵 17:50 贵人运怎么来？ 19:03 我曾经在职场当老好人的代价 20:43 认清自己的长短板 23:14 野心是个贬义词吗？ 26:05 if可以，请找到自己擅长且热爱的事业 30:36 择偶第一步：抛弃幻想！《早春晴朗》剖析 34:31 你要了解对方一些什么？认知水平、家庭氛围 37:00 依恋模式很要命 38:26 男人追你时候的好很廉价 40:43 亲密关系是需要经营的 41:58 爱是什么？ 主播：缇缇 片尾bgm：王力宏《不要害怕》

阿德勒说：人的一切烦恼都来自人际关系。我就是人际关系深度困惑者，所以这期30+姐姐真心话，我想跟你聊聊这件事。 这些年我成长了很多，我想告诉你们：道的层面，社交不是让别人喜欢你；术的层面呢，如何应对不怀好意的打探、对付小人、职场博弈等等。 聊到最后你会发现，所有关系的落脚点只有一个：你是谁你想成为谁。愿你从今天起，把别人看淡，把自己看重。 01:11 人际关系我们怎么都逃不掉 02:42 与人相处=大数据建模 03:33 社交的本质不是让别人喜欢我 07:29 职场就是利益互换 09:21 给朋友分个层：1熟人2搭子3挚友 13:01 为什么要给朋友分层？ 14:43 小团体里...那些难以言说的细节 17:25 为什么我们不好意思拒绝别人？ 21:02 不同人要用不同的拒绝方式 25:04 如何对付小人？ 29:06 如何面对不怀好意的打探？1反问他的目的2废话文学3沉默 33:33 远离让你不舒服的人 37:03 人际关系最后的落脚点：我是谁 主播：缇缇 片尾bgm：王赫野《Chevrolet '78》

中秋加更，临时起意，祝大家假期愉快～ 01:46 对很多访谈人物我都没有好奇心 03:35 这期像姜思达访问春夏 04:05 姜思达每天都会选择今天成为谁，那我呢？ 07:29 什么时候我会刷抖音？ 09:51 选择性社交 13:37 周五下班我竟然想去健身房happy hour 16:25 不同城市的感觉：我想润去墨尔本！ 21:56 城市人格：北京是黑色羽绒服、上海就是红底高跟鞋 25:05 我的城市人格：重庆 29:04 春夏：喜欢上一个人很容易 32:34 启动播客很难吗？If你也想做一档自己的播客 34:05 对受害者思维say no 36:24 君子之交淡如水 38:38 春雄很开心地告诉我：缇姐我给你薅了一个粉丝！我好感动 主播：缇缇

Micheal，古早留子、老钱、新加坡公务员、创业、奶爸 20年前他就带着两个弟弟奔赴异国，之后一直换赛道，他身上有一种迷之生存力，他却说自己是一条没有梦想的咸鱼。 我最羡慕他身上那股劲：说干就干、不懂就学，还有该敏则敏该钝则钝。这期聊得又深又好玩，来听听这条咸鱼怎么游戏人间吧。 3:02自贴标签：没有梦想的咸鱼 7:00 善良的底色 9:09 一个问题没答好就被留学了 11:33 懵懵懂懂选了新加坡 15:00 小小年纪在异国管两弟弟，每月花掉1w6（20年前） 19:14 我在新加坡当公务员 23:31 一眼望到头我不要 26:50 走！再去英国读个书 31:38 回国上班+开烤肉店 34:46 做2号位的创业 38:54 英语怎么学？1重复2语感3阅读 46:18 完全在场的奶爸：看着孩子成长我很享受 49:29 多子家庭的复杂 55:32 人无非是找到一个逻辑自洽的解释系统：接受灰度 57:29 兄弟一起做生意的摩擦，我悟到了些什么 1:00:07 处世哲学：会踡脚 1:02:48 怎么看待自己的出身？ 主播：缇缇 嘉宾：Micheal 录制场地：白鲸书店 片尾bgm:KAFE.HU《经济舱》

今天的嘉宾算是考试体系下的既得利益者，按理说，最该感谢优绩主义的就是我们。但这期节目，我们却想聊聊对此的反思。 有优越感而不自知、东亚女孩的低配得感、重大挫折后才明白的活在当下……我们都聊到了。 也许你是精英也许你总处在鄙视链的底端，欢迎收听本期节目。感谢低谷期来得早，让我们有机会想清楚，这辈子到底想活成什么样。 04:13毕业第一份工作：新东方老师，就这么喜欢做题？ 07:37优绩主义的觉醒时刻 10:27你为什么总要跟人比？ 15:36这么现实？全部人出教室听名次选位子！ 17:00被好朋友在全班面前怒吼：你有什么了不起 20:51优等生对优绩主义的反思 28:31优绩主义的致命缺陷：短线操作无法持久 31:30生病后才发现人最重要的是活在当下 38:59怎么有人能J成这样？ 42:23亲密关系里的允许 45:29你会怎么要求小孩？清北家长的孩子必须上清北吗？ 54:08东亚女孩的低配得感 55:36什么人死亡焦虑最强？ 1:01:43鸡汤为啥喝不进去？ 1:04:00优绩主义的double kill：它推不出优绩啊朋友！ 主播：缇缇 嘉宾：腮红、好好 录制场地：白鲸书店 片尾bgm:供销社乐队《人生就是一场朝花夕拾》

章泽天采访何超琼，她们好像有点相似，一位靠婚姻一位靠出身，反正现在都待在罗马。从奶茶妹妹到播客主播，她一直活在争议里，从赌王之女到何家第一掌门人，我对她有点好奇。 这期节目是我的一些个人感受，以及我从节目里汲取的女性力量。开干吧，朋友们，罗马也不养废物。 01:03 对章泽天的感受 02:04 漂亮很好但单出是死局 04:04 真的！我做播客的理由跟章泽天一模一样 07:25 通过婚姻跨越阶级可耻吗？ 11:03 我在八卦杂志上看到的何超琼 13:28 原来豪门也不养闲人 16:10 直接进爸爸公司的董事会但没事做？ 17:12 为啥高手说话总不点透？ 18:51 主动性：公司没位子我就创造一个部门来管事 20:15 为啥别总想着靠关系？ 24:39 从小事开始，姿态不必优雅 26:56 向上争取不可耻 28:33 人脉从何而来？ 32:19 世界不是草台班子 主播：缇缇 片尾bgm:海龟先生《玛卡瑞纳》 PS:播客里提到的《读书境界图》

你会不会这样，总有很多无法名状的负面情绪，对自己很挑剔，不管再好都停止不了对自己的PUA，关系里患得患失，控制不住跟人比较。 这期节目，我想好好聊聊爱自己这件事。 不灌鸡汤也不是让你买买买，我会从原生家庭聊起，那些从小被忽视被有条件地爱着的瞬间是怎样一点一点让我们弄丢了爱自己的能力。 我想分享一些真正帮到我的事情，比如一个好的心理咨询师，比如滋养我的亲密关系和朋友、书和播客等等。 现在的我，还是有很多缺点，或者我觉得那是我的特点，无所谓好坏。我爱自己也爱身边的人，我想我已经拥有了对自我的慈悲，希望每一个听这期播客的你都学会无条件地爱自己。 01:28 我观察很多人都不爱自己 02:33 我？纳尼？自卑？ 05:50 爱自己≠消费主义 10:22 爱自己≠拼命光鲜羡煞旁人 13:43 灵魂发问：什么时候你最喜欢自己？ 21:23 为什么我们会不爱自己？关于原生家庭那些事 29:02 如果父母无法改变，我该怎么办？ 31:06 好的亲密关系 33:03 伴侣婚前最打动我的1个细节 34:17 选择滋养你的朋友 34:58 我拉着妈妈共读武志红 38:26 听心理学家的播客！推荐《史蒂夫说》 39:06 爱自己之后我才发现：运动这么快乐！好身材只是bonus而已 43:35 我不害怕被拒绝了，不再执着被人喜欢 主播：缇缇 片尾bgm:朴树《平凡之路》

这期毫无剪辑叽叽喳喳各种抢话，嫌吵避开噢～但背后是我们迫切想传达给女孩子们的一些忠告：可以看偶像剧但生活中别做梦女！ 01:37 科普时间：孙割名字怎么来的 02:25 新概念得主的小作文：深情散文的包装下处处带刀 08:03 面相这个玄学 10:05 你认为女主是傻白甜吗？ 14:39 那道经典命题：你爱的和爱你的选哪个？ 18:31 一些粗浅的识人tips：1、警惕第一眼不舒服的人2、警惕太完美的人3、警惕偏执痴情的人 27:15 目前最大受益者：曾女士 29:33 都市女孩的单身现象：男女的结构性不平衡 36:28 卡颜也许是身体的自我保护？ 44:32 真心想跟年轻女孩子们说的一些话 47:44 来点正能量：girls help girls 51:59 景女士：来看看我们给你的职业规划！if你看得上的话 主播：缇缇 嘉宾：万物归途 秋比特、妈力全开 小贤 片尾bgm:反光镜《嘿，姑娘》 录制场地：白鲸书店

你发现了吗？有些人看起来很完美，但你永远感觉不到真实的温度。有些人句句金句，但听完只觉得累。 看易立竞采访蓝盈莹我就是这种感觉！怎么有人防御这么强，只靠完美和金句活着。 而蔡康永对谈詹青云，让我看到了一个对成长有思考的30+女性的样子，到底什么是做自己，我好像有了点答案。 如果你也向往真实和勇敢，好奇普通人怎么建立自信，欢迎收听本期节目，我想告诉你：真正强大的从来不是展现完美，而是允许自己不完美。 01:34 蓝盈莹在浪姐中为什么被讨厌 02:37 做一件事要昭告天下吗？ 06:45 一个只靠金句活着的女人让人好累 10:33 收到网络的负面评价总得有点感受吧 13:03 关于原生家庭：易立竞也攻克不了，问就是完美 14:17 我们从未走近过彼此（生活中的假性亲密关系） 21:10 詹青云是如何回顾奇葩说的 28:02 真正的强大是敢于袒露脆弱 33:50 康永哥说：成为自己是make是do是become，不是be 37:47 自信到底是怎么长出来的？ 主播：缇缇 片尾bgm:Taylor Swift《ME!》

4年，1周1次的频率累计200次心理咨询 这段漫长的自我成长，panda老师说他不想用改变这个词去形容。我知道这是一种深深的自我接纳，接纳一路走来那个狼狈不堪却从没放弃过的自己。 最早他想解决完美主义，后来发现可以自己掌握评价权。回到生活中真实的自己开始慢慢舒展，这种感觉so damn good！ 我们聊生命力、聊权威恐惧、聊刻舟求剑、聊草原上的雪豹，也聊现阶段的迷茫困惑，但现在的我们都接受都允许这些悬浮的不确定的存在，它本身就是我们生命的一部分。 如果你好奇心理咨询室里到底发生了什么，好奇一个人可以怎样疗愈自己，欢迎收听，希望能陪你度过一段静谧的时光。 01:39我不想用改变形容这段成长 03:52咨询前我是什么样 06:40第1任咨询师（精神分析流派）：原来在这里我不用扮演一个好的来访 08:54第2任咨询师（认知行为流派）： 帮我梳理情绪-认知-行为 10:54第3任咨询师（自体心理学流派）：我想和咨询师成为朋友，但亲密好像意味着被控制 15:28第4任咨询师：我想找个男士 20:56表达需求这件事是对我太难了！ 23:52我想在你面前露脚板，可以吗？ 26:40我和权威的关系变了 32:55刻舟求剑？原来我们一直停留在小时候的模式忘了自己早已长大 37:48去他的钝感力！现在的我好喜欢自己的敏感 42:52和女儿一起旅行的感受（宏观稀释痛苦、微观感受幸福） 48:13我工作反而更认真了 52:17雪豹也是我们草原的一份子 1:01:24财富自由=幸福吗？斗胆窥探一下富二代的生活 1:03:58咨询了这么多次，现在我的困惑是...... 1:13:40生命力 1:21:13去他的外界标准 1:28:11不用用力地活着了那我该怎么活着呢？ 1:31:24最后想对听友说的话 主播：缇缇 嘉宾：panda 片尾bgm：张震岳《小宇》 录制场地：重庆白鲸书店

你是否曾因为不够社会化而吃亏？总在关键时刻掉链子：遇到领导就跑、接受不了批评、不会争取利益、说话不过脑子……本人都犯过！惨…… 这期播客不想教大家如何变成圆滑的大人（教不了我不会）。走过很多弯路，痛定思痛，我觉得大部分人对社会化or高情商的定义有误区，所以我想聊的是如何让自己跟社会更好的互动，减少摩擦，无痛上班。财富自由请绕道hh 如果你也为人际关系感到烦恼或者自觉社会化程度不够，欢迎收听。 01:21 为什么想聊这个话题？ 04:06 什么是社会化？ 05:53 社会化≠圆滑 11:23 社会化≠成功 11:50 那些我20+的年纪犯下的错。社会化失败案例1：不会向上管理 16:26 不懂为什么大家要穿得光鲜亮丽在五星级酒店social 19:36 失败案例2：遇到领导就跑！SOS 21:20 失败案例3：接受不了批评 23:41 失败案例4：不会主动争取利益 27:00 失败案例5：说话不过脑子 30:15 失败案例6：过于理想化 35:39 00后！拜托，也不能太整顿职场啦！ 40:42 00后的脑回路把空气尬住了 45:04 咱不能啥都是PUA趴 主播：缇缇 片尾bgm：阳光彩虹小白马