* 01:21 接纳自己表达能力不好的现实； * 07:09 日记是与当下的自己对话，而未来的自己； * 12:46 闪现出轨前任荒唐的记忆，掉入受害者困境后意识到，爱你这件事与你有关，实则与你无关。

* 02:10 计划失败的原因分析 —— * 05:08 愿景：写一封5年后的“自信”（自己给自己的信） * 07:14 明确的目标：提取愿景中的目标并转为明确的今年目标 * 08:49 平衡的目标：放到九宫格中审视目标平衡性 * 10:51 可行的目标：用SMART制定今年目标 * 12:07 项目型目标-抬头看和低头走的方法 * 15:00 习惯星目标-筛选、启动仪式、循序渐进的计划与记录 * 18:47 日常计划：4D工作安排、突发事情管理 —— * 23:38 个人触动点

作为小白转行做ux设计，很难得有一次面试机会，通过语音形式一来进行复盘，二来锻炼口头表达。 ❌03:34不足： 1️⃣没有直接的交互设计经验，项目也为概念性的没有成果验证； 2️⃣回答不够结构化，谨记结论先行，再是数据例子的支撑； 3️⃣表达急促，声音飘浮，甚至呼吸不畅，显得不够沉着与自信； 4️⃣回答切忌宽泛抽象，太多形容词，需要例子支撑，表明态度后要有行为支撑； 5️⃣没有把控好问题背后的问题，及时消除面试官的担忧； 6️⃣错失相互交流的机会。 ⭕️14:04肯定： 1️⃣收获面试机会和反馈； 2️⃣基本完整表述自己所想的内容； 3️⃣将面试机会看成学习机会。 ✳️12:11关于消除紧张感tips： 1️⃣放下消除紧张感的执著，接纳紧张感的存在，然后带着紧张感做该做的事情； 2️⃣平等地位看待交流的各方，不必把面试者放于高位而把自己放在低位，看做一次平等交流和学习的机会则有效转移注意力，放下紧张感。 🙋‍♂️最后思考： 是否有必要简历造假获取面试机会，弥补无设计经验的硬伤问题？

来自《不原谅也没关系》书中末尾的工具箱内容，适合睡前听。 相信文字言语的力量能够调整陈旧有毒的思维模式，增强心理能量，削弱批判者的攻击，成就我们想要的生活。 * 04:33 一号工具箱：康复意图建议（充分尊重个人的愿望及需求） * 07:37 二号工具箱：公平与亲密的指导原则（我有权拒绝、获得……） * 09:49 三号工具箱：对于内在批判者的反击建议 * 11:25 对于“完美主义型攻击”的思维纠正 * 17:35 对于“设想危害型攻击”的思维纠正

斯多葛是一种人生哲学，生活哲学，目标在于追求内心的安宁。 提倡践行循序渐进方法： 1. 02:36 消极想象 2. 04:22 控制三分法：目标内在化，宿命论思考（过去、现在、未来的控制和不可控制） 3.07:00 面对和分析侮辱和愤怒，检验自我，幽默化解 4.09:44 参加带来体力付出和有竞争的活动如运动、公众表演 5.10:14 简化生活，降低消费欲望 书中最后提到的危机： 在胡塞尔看来，危机之根就“在欧洲科学的片面性那里，这些科学把世界缩小为一个简单的技术与算术勘探的对象，而把具体的生活的世界排除在外” 当今心理问题，社会幸福问题突出是不是正是这个危机的体现？ 让我也想到《寻觅意义》王德峰老师提到的，现代社会出现的意义空洞，心理问题等社会性问题，都在发出一种对人生哲学，东方哲学的求救与呼唤。 所以如果你也觉得有这样的困惑与问题，很推荐读一读这本书，并且践行到生活当中。

当我不论做着不喜欢的工作，还是喜欢的工作，两者的感受并没有差别很大，后者的过程是会更投入一些，但同样开始是抗拒的，拖延的，结束也并没有很强的满足感或成就感。 反思并非生活的问题，而是我的认知与看法没能让我很好地活在当下，享受当下。 这些习惯的认知模式或许曾是保护我们的生存机制，但是长大了却成了投入生活，掌控人生的束缚。如《不原谅也没关系》所说，消极的、伤痛的、悲观的认知模式成了内化的一个批判者。 认识并调整、替换或许是一辈子的课题。但坚持练习，才能有机会让我改变认识，“改造世界”。

因为过去经历了心理与精神上的创伤而没有得到及时疗愈与释放，当未来遇到相似情形时会不自觉地陷入到过去负面情绪中，乃至影响到正常生活，这样的情绪闪回你也有过吗？ 分享来自《不原谅也没关系》中的13个步骤来帮助我们管理和缓解这样的闪回时刻。 拥抱自己内在的小孩，掌握回自己人生的主控权，拒绝内在批判者的攻击。现在的你，可以好好爱自己，过自己想要的人生。 也要耐心对待自己治愈闪回的进程，坚持练习，可以改变自己的思维惯式。 一起加油！

距离最终分手过去半年多了，终于可以把这件事拿出来聊聊。 这是一段同志感情也是与NPD的分手故事，深刻认识到NPD的特点，也从中加深了对自我的认识。希望大家也能擦亮眼，识别NPD，远离NPD，停止自我怀疑和消耗。以我为鉴，否则即便分手后也会遭到反噬。 希望自己在新的一年可以彻底放下这件事情，告别这样的渣男，学会尊重自己感受，好好爱自己！ （后半部分有点喷麦，请见谅）

对于她黑化得过于极端及极端得莫名其妙其实前面都铺垫不少。 她的价值观不够清晰和坚定，在新闻真实与公正中夹杂了私欲； 她会设想极其偶然的假设性问题，多虑而容易推极端； 她仍放不下过去学生时代的荣誉而不甘…… 当现实中她倚仗的，喜欢的一切都失去了或发挥不了作用的时候，她崩溃了，也才直面起混乱且无力的自己。她迫切需要成功来拯救自己，而选择杀掉过去的自己来获取世俗上的成功，即便不择手段。 可惜真正的成长不是非黑即白，而是建立了自己的灰色地带。

给大家分享一段关于“爱自己”的话——当你开始真正爱自己，你会发现…… 也可以通过这些反观自己是否真正地爱自己。爱自己是从内而外的，而非仅仅停留在买得多、吃得好、去旅游…… 愿我们都学会真正地爱自己。

分享一部中年同志生活向的日剧《昨日的美食》。 最新一集让我深刻体会到，爱情与能够在一起是两码事。 遇到错的人，怎么会是这样；直到遇到对的人，才感受到原来是可以这样的。 愿我们都有离开错的人的勇气，遇见对的人的运气。

终于看了电影《芭比》，确实是一部好电影。 不论在芭比乐园还是现实世界，都不是理想的平权主义。而在芭比乐园里强女性主义下看到一种性别与特性反转的设定（肯因为迷失自我而哭得像个小女孩）何尝不是一种讽刺及警示呢？ 芭比对肯说，你可以成为任何人，你做你自己就足够了。难道不也是跟所有女性及男性说的吗？ 当我以为这部片子依旧响应当下时代最热门的多元及自爱主题时，结尾告诉我不仅如此……

做播客的初衷是为了提升口头表达能力，担似乎效果甚微。 对于提升表达能力，你有什么经验与心得呢？

00:05 不知道从什么时候开始就相信宿命论了。 但宿命论并非“认命论”。虽然是一本已经编写好的书，但我们不能提前知晓下一页的内容，唯有自己去选择与经历。 《像哲学家一样生活》提倡用宿命论看待过去与此时此刻。用宿命论看待过去，接纳已经发生的事情，不要掉入回忆与懊悔的漩涡中。这我能理解。但是用宿命论看待现在，此时此刻，我并不能很好理解。 你是如何理解的？ ————————— 04:12 《宇宙探索编辑部》是一部慢节奏却让我能够不看手机看完的电影。虽然前期的“神经病”差点让我要弃剧……但不知道从哪里开始又被带进去了，诡异、荒诞却有趣。 最后被评论里说的“这个拍摄的视角就是女儿的视角”激起了鸡皮疙瘩。下次带着这个这个视角再看一遍，会有更深刻的感受吧。

斯多葛哲学是实用性的哲学主义，今天分享当中的一个方法：控制三分法。 * 能够完全控制的事物（如我们的目标、价值观……）应当关注； * 完全不能够控制的事物（如明天的天气……）不浪费过多时间关注； * 更多是能够控制一些但不能完全控制的事物（如比赛的胜负……）应当关注其中能控制的部分，对于不能控制的部分可以将目标内化。