02:35 做一个勇敢的战士 04:06 希望和恐惧让我们产生更多的烦恼 06:45 做一个战士意味着你可以接受一切东西，也随时准备好把这些放弃掉 12:13 我们需要从自己真正的心里面去做很多事情而不是为了满足社会对你的期待 14:40 消费社会使很多人陷入了“消费和工作”的循环 19:50 做一个优雅的战士，fake it till you make it 22:20 “小城市青年”力气不知道往哪使，日子变得无聊又苦闷 25:45 其实放弃理想比坚持理想更难 28:03 落后就要挨打背后隐藏的逻辑是“强者就要欺负弱者 ”当你成为强者时会缺少对弱者的同理心 30:50 放弃一切幻觉，直面虚无和荒谬，像西西弗斯那样用生命的的激情去自我创造，做一个勇敢、荒谬的英雄。 我记得贾樟柯在一部电影的花絮中接受采访，他说，他在荒败的小县城混时，有很多机会沦落，变成坏孩子，毁了自己。这是诚实的自白。我在知青岁月中也有太多机会沦丧，破罐子破摔。刚才有年轻人问：“谁能救救我们？”我的回答可能会让年轻人不舒服：这是奴才的思维。永远不要等着谁来救我们。每个人应该自己救自己，从小救起来。什么叫作救自己呢？以我的理解，就是忠实自己的感觉，认真做每一件事，不要烦，不要放弃，不要敷衍。哪怕写文章时标点符号弄清楚，不要有错别字——这就是我所谓的自己救自己。我们都得一步一步救自己，我靠的是一笔一笔地画画，贾樟柯靠的是一寸一寸的胶片。

真的要发疯了……负能量爆棚🥹 我一定会找回自己的节奏😭

08:10 我喜欢做一个观察者，不喜欢“崇拜”和“造神” 09:18 我们汲取到的知识可能是二手的，一定要去阅读原文本 12:50 身心灵社群组织者应该有一定的原则和底线 15:03 不要去“造神”，要有自己的思考 15:40 相亲节目开头一个女孩的行为让我警醒，重复清理像是一种自我洗脑 19:50 相信一个人的基础建立在知道他的来龙去脉 21:45 我们应该时刻保持对自己内心的真实，不要装懂 23:01 我的前老板，一个给自己洗脑洗的很彻底的例子 34:13 我的白月光：孤独的阅读者 36:58 一个有良知的社群应该是怎样的 本期延伸内容： 播客中提到的船长写的文章 公众号：孤独的阅读者 小宇宙：有效失败 适度无耻

04:40 怀念陈虻 ，不要因为走的太远而忘记为什么出发 08:45 和三角龙电台的缘分，我想做播客的原因 13:14 包大师还是像以前一样 14:45 发了什么愿就会过上什么样的生活 17:20 初心第一层含义：不断地追问你自己是谁，你想要的是什么 23:08 我对消费的欲望没有那么强烈了 26:45 套模版是一种劣习 28:50 每个人发挥最大的创造力社会才会更加有生机 30:40 李玟去世让我觉得难过又荒诞，她曾是我努力避开的光芒 33:15 通过冥想稳定心神，认出“出离心” 35:30 初心第二层含义：永远做一个初学者

00:39对自己发生的一切负起百分之百的责任 08:31 创巴仁波切《疯智 》百无禁忌便会自由 19:10 你无法用一个旧的自己换一个新的未来 22:15 对我来说，拒绝悲情政治意味着两条：第一条就是历数迫害者、压迫者的不义，无助于建立自己的正义。敌手的不义不能使你自己的正义不言自明，你要去思考你的正义，你要明确地大声地说出我要什么，我如何去实现我渴望的目标。另外一个层次，不让敌手的不义变成一种内在的伤害我、摧毁我的力量，相反我尽可能地把他们事实上做出的这种伤害，从我的身体里移出去，保持一个饱满的、快乐的、建设的、建构的生命状态。

剪辑的时候发现自己语速好慢，大家听的时候可以1.5倍速去听，这样不会被我的语速折磨到😅 05:08 我的运动减肥史 20:57 我们怎样才能和身材和解 21:49 是否有自信是缓解身材焦虑的一个原因 28:07 男权社会下女性是被塑造出来的 31:06 我们不要再去“造神”

01:18 重新定义慢生活：活出自己的本色 02:50 你讨厌成为的样子实际上就是你的一部分 04:39 害怕暴露自己的缺点让我们活得很拧巴 06:35 周围人实际上知道你想要藏起来的那一面，不掩藏自己竟然获得了自由 10:12 人情社会让我们每个人都很累 11:45 你成为霸凌自己最狠的那个人 14:50 不对抗自己的缺点，缺点就不会影响你 16:17 慢生活法则一：向打破定向思维的人学习 19:15 你本来可以做到100分，却给自己设限，只允许自己做到30分 21:50 被恐惧和匮乏感主导会让你变得缩手缩脚 22:37 跳脱出来站在比自己优秀的人的角度做选择 30:58 慢生活法则二：发现自己的存在收入 33:33 猫是存在价值最高的生物 41:35 慢生活法则三：生活中不必背负太多，“小菜一碟”和“超搞笑的”

本期节目你可以听到： 01:21 思维阻断，通过转移焦点让自己主动的走神，从而减缓压力。 05:56 在做事情之前列一个失败清单，使自己获得“掌控感”。 07:36 激励自己时要针对过程打气，不要给结果打气，关注过程，把一件件小事做好， 12:56 为自己设定一个强大的角色定位，fake it till you make it. 16:18 不要自我评判，回到当下，看到事物原本的模样。 拓展阅读： 《心力》 《身心合一的奇迹力量》 《天才之击》 致歉：12分56有一个剪辑失误，音频没剪接好，上传好了才发现，抱歉，下次会好好注意！

五月初，在经历一周的情绪低谷后，我终于决定去我一直想去的公园晒晒太阳，回到家我写了这样一段话： 「不开玩笑的说，我从一个星期前就想来家附近的这个公园坐坐了，但每次这个念头升起的时候心里批判自己的小人就会出现。 “什么也不干！就只是坐着？？你有什么资格坐着？该看的书看了吗？该做的工作做了吗？运动了吗？有那么多要做的事情，你就只想坐着？？？” 最近一个星期都在情绪的低谷挣扎，看了那么多冥想的书，一直告诉自己别恐惧要放下，只是去做事情就好了，别想那么多，越是这样念头却越来越多，疯狂质疑自己，批判自己，脑子控制不住的生产出一堆乱码。 我知道自己不对劲，但总觉得自己能克服。 今天终于去了一直想去的公园，就是坐着，听鸟叫，听鸭子叫，听风吹芦苇的声音，阳光晒在身上，感觉真的好极了。」 制作这期播客的初衷是因为想要把这部纪录片带给我的疗愈分享给所有暂时迷失了方向的朋友，现在却觉得做这件事，其实带给了我更多的疗愈和爱。 本期节目你可以听到： 1. part x为什么是我们生命中的大反派，如何应对它 2. 现实中无法逃避的三个要素：痛苦，不确定性和不间断的努力 3. 提升生命力的三个层级 4. 珍珠串：每一个行动都有相同的价值 5. 和你的阴影面对话 6. 通过主动的爱让我们完整，把我们从迷宫中解放出来 7. 感恩之流的奇妙作用 8. 走向不执着 本期节目特别鸣谢：深蓝莓1981，还有小红书上的还是果丹皮大王和keeeeee，还有所有曾给我留言的朋友，感谢你们的鼓励，爱你们！

本期节目里你可以听到： *在人生业力和愿力的冲突当中，我们应该如何保持平衡？ *佛教中的八种陷阱（世间八法）是什么以及如何修炼自心 *见地：出离心与了解生活徒劳无功的一面 *我们基本的不安全感来自于身份认同 *冥想创造出一个观察的空间，让我们认出不断轰炸我们的思绪和干扰 拓展阅读： *此念文化《觉者》

06:00 二元观限制了我们的潜能 08:40 当我们的心被这种二元观影响时，每一个经验，即使是喜悦和快乐，都会被某种有限感束缚 09:42 重复的经验改变了脑的运作方式 15:45 三种烦恼让我们无法看清事物的真实面貌，这三种烦恼是：愚痴、贪着和瞋念。 18:00 采取一种更开阔的观点来看相对世界中的种种体验，接纳所有体验，不论快乐或痛苦 21:50 当我们的心被贪着制约时，无论拥有多少，我们永远都无法真正感到满足 27:35瞋念让我们永远不够“完美” 35:26一但我们开始追逐某个念头，你就无法认清当下的一切 结尾：会见我心 我决定遵循他们的教导。连续三天，我待在自己的房间里，运用本书稍后会叙述的许多技巧禅修。渐渐地，我开始认识到困扰我多年的那些念头和情绪，其实是脆弱且刹那即逝的，也认识到执着于小问题会如何把小问题变成大问题。只是这样静静地坐着，观察念头和情绪如何迅速且经常不按逻辑地来来去去。我开始“直接”认识到，念头和情绪并不像表相上看起来那样具体或真实。一旦我不再相信它们告诉我的故事之后，我开始见到背后的“作者”——无垠广阔、无限开放的觉性，也就是心的本性。

02:50出国原来这么容易，一切恍然如梦 05:15旅行对于我来说像充电一样 09:25被老白男搭讪了，细思极恐 12:40每天漂亮就会每天状态都好 16:10朋友成长迅速，反观出自己的不足 24:00最可怕的事情是看不到自己的不足 24:45参观曼谷公寓被震惊到，宛如度假村 29:00美好生活成为我赚钱的动力 32:40去浮潜我的屁股被晒伤了 38:00我在回国的飞机上吐了 Ps:建议倍速播放

00:20 更新近况，搬家 04:30 心神散乱的时候会拿起这本书 07:29 想当一个疯批，更自在的面对自己 09:42 一个彻底诚实的人是从不面对选择的，那条路永远会清楚无二的呈现在你面前 11:08 你可以在这个世界上做一切你喜欢做的事情 14:24 自由是你清楚无疑你要干什么，不装蒜，不矫揉造作 17:38 我同意我是这样的，我并不要求超乎于我的东西 19:55 现代人预设的自己已经不再是他本身，而是一个社会观念的产物 22:40消除对自己的期待特别不易，其实是本来无一物 25:15 我做我要做的一切，但是我不抱有目的 29:50我可以是泥土，等待灵感、精神注入我的生命

00:18：缘起，最喜欢的学霸猫老师的推荐 04:15:怎么向宇宙下订单？马上戒掉自虐、请求、做梦的口头禅 10:05:对每件发生的事说出连结口头禅：赞啦！我的愿望要实现了！ 13:00:语言是有能量的，怀疑宇宙就是怀疑你自己 19:00:别人说的话困扰到你，是因为你内心有同样的想法 23:20 :如果愿望没有实现，快大喊赞啦我有利息了！ 28:00: 学霸猫也是从挣扎走过来的