后面录了半小时发现没录进去，你知道有多可惜吗！ 本期讲了遇到事情要学会寻求帮助 很多事情的实现是水到渠成的，没有很巨大的转折 不要对自己苛刻到不近人情的地步 说了很多夸自己和江屿的话，这次漏录给我的启示是以后我要一边录一边记大纲

讲了在咨询里面发现的几件事情 特别感性的一期，不知道三年后再听又是什么感觉 是不是还是会说 哇这也太有才华了吧！

有关人和钱的事情

1、冬天的幸福时刻：晒太阳、吃深海鱼 2、攀岩、网球的学习 3、看小说 4、学法语 太幸福了

小宇宙录制，到一小时就停了，闲谈只录了一点。 健康：血糖稳定，找适合的运动 钱：关于商业化的思考 以及谨慎投资，本金宝贵

本期关键词：女宫、控制康复、骨盆肌肉筋膜 00:00 本期仅供参考。 03:47 阴天、疲劳、久坐导致的类似月经将至的下腹坠胀感。 10:56 女宫位置由韧带和一些周围的肌肉组织决定。 22:06 女宫后位引起的痛经如何缓解？ 53:10 近况分享：康复，新西兰自抢没看到表格，糖耐测试（播客里面说错了） 1:00:54 黑粉也是粉，不要把自己的时间精力放在你觉得不值得的人身上。

77.身体健康心理戒瘾 摆脱亚健康的自我实践 本期提到的单集。

附上之前串台的两期 营养学上 营养学下 女性书籍（上下期分开，在网易云） 🎯 本期亮点 通过日常微小成功的记录，与身体、情绪、健康、自我认知的连接。 🧵 时间线 00:00 – 00:16 开场介绍，嘉宾登场：云婼、栎妁、江屿 00:17 – 01:25 江屿分享成功日记的记录方式与结构 01:26 – 04:33 关于月经周期与运动安排：低/高激素期、排卵痛、训练周期化建议 04:34 – 06:42 上班压力与自我价值感：日常琐事如何成为成功日记的一部分 06:43 – 10:56 栎妁分享观鸟、打网球与 Habitica 习惯管理游戏化软件介绍 10:57 – 12:39 用 Habitica 结合成功日记的记录实践，日常任务如何转化为游戏奖励，情绪转化的语言练习 16:35 – 20:33 抵抗凝视与言语骚扰 20:34 – 24:33 成功日记升级版结构 33:43 – 36:41 《ROAR》书评、女性生理强度与结构性打压的批判 36:42 – 41:00 云婼分享：用英语写成功日记与语言学习的突破 41:01 – 45:40 如何写成功日记 48:31 – 50:57 “牛”字的性别符号讨论，女宫崇拜批判与词源解构 51:00 – 54:28 江屿分享情绪日记、实习日记、月经日记等多重记录方式 01:13:25 – 01:24:33 成功日记串联后的灵感 01:24:34 – 01:29:57 水培植物、鼻中隔偏曲处理、局部药物使用经验分享 01:29:58 – 01:34:22 运动日记记录方法与周期适应策略 01:47:41 – 01:56:17 个人康复训练经验：臀肌萎缩、骨盆不稳、尝试与坚持 01:56:18 – 01:59:23 知识互通与跨领域整合：写日记如何提升系统性思考能力 01:59:24 – 02:06:20 成功日记写不写都可以：放松心态、避免功利化焦虑 02:06:21 – 02:13:00 总结：成长不是线性的，写日记只是载体，重点是觉察与主动选择 📌 延伸阅读与提及资源 • 《小狗钱钱》 • 《ROAR》：关于女性运动与月经周期的书籍 • Habitica（习惯养成工具）官网：https://habitica.com ✏️制作： 主持：Powerful 剪辑：Powerful 嘉宾：Powerful、栎妁、江屿

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6820b69324f85593460d1055

本期关键词：扁平足、启动核心、控制学、运动康复、肌肉解剖 00:00 本期讲到的运动是控制学。 01:02 在做运动前可以先去做一下身体的评估，通过评估结果改变自己的生活方式、运动类型、饮食结构。控制学也不是所有人都适用的。 05:14 第一次上课，做了身体评估： 扁平足导致了我重心向前，大腿内侧无力，臀肌过于紧张也让我骶髂关节附近的肌肉难以发力，容易酸痛。 13:39 如何松解筋膜，肌肉紧张会导致肌肉难以发力。 我买了花生球、筋膜球、光滑面的泡沫轴， 17:45 做呼吸训练，让自己能够吸入更多空气。 24:49 第二节课，松解肌肉，灵活骨盆，做不对称训练，锻炼大腿内侧肌肉。 33:58 未来期望：身体好了去学习对抗性运动。 36:43 采访一下肺活量超好，把气球吹破的江屿😁

最近去很多次医院，去了营养科、运动康复科、中医科，一点一点探索自己的身体，解开自己身体的谜题。有些谜题解开了，但是还需要花很多时间去修复自己的身体。 之前我一直觉得亚健康是常态，腰酸背痛很正常，胃疼是日常，容易累睡不好这些都是小毛病，但是慢慢地我不想忍受这些了，我也想知道脱离亚健康状态的我是什么样子的。 我愿意花时间让自己“脱胎换骨”，即增脂和让自己骨头处在舒服的位置，我愿意花钱让自己吃好喝好，让自己学习运动， 也建议大家在运动之前先去了解自己的身体，增强对自己身体的感知，能够控制肌肉和增加肌肉一样重要。 ❕注意：本期播客讲到的健康内容，都是医生和我说以及我自己收集资料的，身体不舒服还是需要去医院看医生。 00:00 胸闷的原因？每个科室都说出不同的原因。 很多时候中医会掩盖住身体的病因，比如营养不良、缺乏重要微量元素导致的身体表征，与中医说的“气虚/湿气重”很像，但是吃中药补充不了这些东西。 04:47 🏥 运动康复科——我的身体像麻花？ 推荐大家都去做一个运动评估，不贵。 足弓偏低可以做八段锦最后那个“颠足”动作，注意足跟要在中间停顿一下再放下，还可以穿着鞋子站着做外翻动作，锻炼足弓。 宽头鞋、足弓垫也可以了解一下，如果是天生足弓偏低医生不建议用足弓垫。 15:49 🏥 营养科——原来我缺这些东西！ 容易困，季节性抑郁，缺钙关节容易疼，痛经...都有可能是缺乏维d，另外很多女性的铁蛋白也严重缺乏。 31:49 🏥 中医理疗——第一次针灸，肉多就不疼 38:04 江屿之后会分享维生素d补充等知识，坐等更新！ 38:37 不要苛待自己，情绪身体是一体的，身体各个器官也是一体的，之后我会继续探索自己的身体，这就是我今年最想完成的事情了。

在2024年底我和好多姐妹一起聚会，不过由于那时候我发烧喉咙疼，整期播客就只说了两句话哈哈哈。后面重新听这期，听媎妹唱歌，听她们关于文娱的讨论，听她们对背单词不一样的看法，又有很多感触。 2025年开始了，让我们开始我们的聚会，新年快乐！ 🎆🎆🎆 在这一期播客中，我们聚焦于女性的生活与成长。你会听到主持人和嘉宾们聊聊生活中的小细节，从感冒的趣事到对新年愿望的探讨。大家分享了各自的目标和愿望，还唱起了改编的歌曲，气氛轻松愉快。无论你是想寻找生活的灵感，还是想听听别人的故事，这期播客都不会让你失望。一起探索生活的每一面，点亮属于自己的光芒。 新年对联：放评论区 时间轴： 00:02:03:欢聚一堂的跨年播客，让你聆听他人的故事与成长 00:14:16:微信世界中的轻轻岁月，思维活络蔓延，勇敢大步向前 00:28:33:游戏聚会中的音乐狂欢：唱响欢乐时光！ 00:42:51:追寻梦想的旅程：医院点滴中的思考与感悟 00:57:07:音乐的创作动力：金钱与内心的初衷之间的冲突 01:11:27:移动端媒体的诱惑：如何控制手机使用时间？ 01:25:45:如何面对拖延症？重视当下而非过度焦虑过去的时间。 01:40:01:深入挖掘英语词汇：VOLCAPITALBvous建成的蓝皮书封面曝光！ 01:54:17:我的英语学习心得：背单词的有趣与高效方法 02:08:36:如何拓展社交圈？与工作伙伴、同学和泛泛之交的社交之道 02:22:53:突破语言障碍：揭秘人类口腔结构与语言能力的奇妙关系 02:37:13:探索脑瘫病人的心灵世界——电影《挥别脑海》的奇特魅力 音乐纯享版移步第一性 收听 制作： 主持：妘婼 嘉宾：妘婼、姜自野、厉声、姜屿、栎烁、姜雷霆、玛达、kalinda、新凉、妫婡、妒婋 剪辑：妘婼

2024年的最后一天，居然发烧了，各位媎妹注意保暖💪 祝媎妹们新的一年身体强壮健康，收入 up，支出 down，金币 more more more！ 00:02 女娲后人更新换代！播客换名字了！ 05:32 推翻过去自己想的所有觉得理所当然的一切。 08:02 我的名字也想好了，就叫 栎妁（li shuo），栎，坚韧、长青；妁，智慧独到。有木有乐，光明闪烁。 09:19 女性主义者并不是女权的朋友。 13:50 面对批评，我是这样想的。 16:11 生理为女，并不是伤害其她女人，制造更多毒的借口。 17:16 提到的单集👉41.最近迷思 女人妳到底为什么要这样 当妳频繁地看向过去，当妳频繁地看过去的自己，妳就看不到未来。 🎵bgm：阿肆《仰世而来》 我做我自己披星戴月闯荡的盖世英雌（改了原词） 日夜潮起潮落，绝不迷失自我， 我是我自己的桨自己的船自己的风帆 踏浪而来， 仰世而来， 迎风而来， 破晓而来。