1、冬天的幸福时刻：晒太阳、吃深海鱼 2、攀岩、网球的学习 3、看小说 4、学法语 太幸福了

小宇宙录制，到一小时就停了，闲谈只录了一点。 健康：血糖稳定，找适合的运动 钱：关于商业化的思考 以及谨慎投资，本金宝贵

本期关键词：女宫、控制康复、骨盆肌肉筋膜 00:00 本期仅供参考。 03:47 阴天、疲劳、久坐导致的类似月经将至的下腹坠胀感。 10:56 女宫位置由韧带和一些周围的肌肉组织决定。 22:06 女宫后位引起的痛经如何缓解？ 53:10 近况分享：康复，新西兰自抢没看到表格，糖耐测试（播客里面说错了） 1:00:54 黑粉也是粉，不要把自己的时间精力放在你觉得不值得的人身上。

77.身体健康心理戒瘾 摆脱亚健康的自我实践 本期提到的单集。

附上之前串台的两期 营养学上 营养学下 女性书籍（上下期分开，在网易云） 🎯 本期亮点 通过日常微小成功的记录，与身体、情绪、健康、自我认知的连接。 🧵 时间线 00:00 – 00:16 开场介绍，嘉宾登场：云婼、栎妁、江屿 00:17 – 01:25 江屿分享成功日记的记录方式与结构 01:26 – 04:33 关于月经周期与运动安排：低/高激素期、排卵痛、训练周期化建议 04:34 – 06:42 上班压力与自我价值感：日常琐事如何成为成功日记的一部分 06:43 – 10:56 栎妁分享观鸟、打网球与 Habitica 习惯管理游戏化软件介绍 10:57 – 12:39 用 Habitica 结合成功日记的记录实践，日常任务如何转化为游戏奖励，情绪转化的语言练习 16:35 – 20:33 抵抗凝视与言语骚扰 20:34 – 24:33 成功日记升级版结构 33:43 – 36:41 《ROAR》书评、女性生理强度与结构性打压的批判 36:42 – 41:00 云婼分享：用英语写成功日记与语言学习的突破 41:01 – 45:40 如何写成功日记 48:31 – 50:57 “牛”字的性别符号讨论，女宫崇拜批判与词源解构 51:00 – 54:28 江屿分享情绪日记、实习日记、月经日记等多重记录方式 01:13:25 – 01:24:33 成功日记串联后的灵感 01:24:34 – 01:29:57 水培植物、鼻中隔偏曲处理、局部药物使用经验分享 01:29:58 – 01:34:22 运动日记记录方法与周期适应策略 01:47:41 – 01:56:17 个人康复训练经验：臀肌萎缩、骨盆不稳、尝试与坚持 01:56:18 – 01:59:23 知识互通与跨领域整合：写日记如何提升系统性思考能力 01:59:24 – 02:06:20 成功日记写不写都可以：放松心态、避免功利化焦虑 02:06:21 – 02:13:00 总结：成长不是线性的，写日记只是载体，重点是觉察与主动选择 📌 延伸阅读与提及资源 • 《小狗钱钱》 • 《ROAR》：关于女性运动与月经周期的书籍 • Habitica（习惯养成工具）官网：https://habitica.com ✏️制作： 主持：Powerful 剪辑：Powerful 嘉宾：Powerful、栎妁、江屿

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6820b69324f85593460d1055

本期关键词：扁平足、启动核心、控制学、运动康复、肌肉解剖 00:00 本期讲到的运动是控制学。 01:02 在做运动前可以先去做一下身体的评估，通过评估结果改变自己的生活方式、运动类型、饮食结构。控制学也不是所有人都适用的。 05:14 第一次上课，做了身体评估： 扁平足导致了我重心向前，大腿内侧无力，臀肌过于紧张也让我骶髂关节附近的肌肉难以发力，容易酸痛。 13:39 如何松解筋膜，肌肉紧张会导致肌肉难以发力。 我买了花生球、筋膜球、光滑面的泡沫轴， 17:45 做呼吸训练，让自己能够吸入更多空气。 24:49 第二节课，松解肌肉，灵活骨盆，做不对称训练，锻炼大腿内侧肌肉。 33:58 未来期望：身体好了去学习对抗性运动。 36:43 采访一下肺活量超好，把气球吹破的江屿😁

最近去很多次医院，去了营养科、运动康复科、中医科，一点一点探索自己的身体，解开自己身体的谜题。有些谜题解开了，但是还需要花很多时间去修复自己的身体。 之前我一直觉得亚健康是常态，腰酸背痛很正常，胃疼是日常，容易累睡不好这些都是小毛病，但是慢慢地我不想忍受这些了，我也想知道脱离亚健康状态的我是什么样子的。 我愿意花时间让自己“脱胎换骨”，即增脂和让自己骨头处在舒服的位置，我愿意花钱让自己吃好喝好，让自己学习运动， 也建议大家在运动之前先去了解自己的身体，增强对自己身体的感知，能够控制肌肉和增加肌肉一样重要。 ❕注意：本期播客讲到的健康内容，都是医生和我说以及我自己收集资料的，身体不舒服还是需要去医院看医生。 00:00 胸闷的原因？每个科室都说出不同的原因。 很多时候中医会掩盖住身体的病因，比如营养不良、缺乏重要微量元素导致的身体表征，与中医说的“气虚/湿气重”很像，但是吃中药补充不了这些东西。 04:47 🏥 运动康复科——我的身体像麻花？ 推荐大家都去做一个运动评估，不贵。 足弓偏低可以做八段锦最后那个“颠足”动作，注意足跟要在中间停顿一下再放下，还可以穿着鞋子站着做外翻动作，锻炼足弓。 宽头鞋、足弓垫也可以了解一下，如果是天生足弓偏低医生不建议用足弓垫。 15:49 🏥 营养科——原来我缺这些东西！ 容易困，季节性抑郁，缺钙关节容易疼，痛经...都有可能是缺乏维d，另外很多女性的铁蛋白也严重缺乏。 31:49 🏥 中医理疗——第一次针灸，肉多就不疼 38:04 江屿之后会分享维生素d补充等知识，坐等更新！ 38:37 不要苛待自己，情绪身体是一体的，身体各个器官也是一体的，之后我会继续探索自己的身体，这就是我今年最想完成的事情了。

在2024年底我和好多姐妹一起聚会，不过由于那时候我发烧喉咙疼，整期播客就只说了两句话哈哈哈。后面重新听这期，听媎妹唱歌，听她们关于文娱的讨论，听她们对背单词不一样的看法，又有很多感触。 2025年开始了，让我们开始我们的聚会，新年快乐！ 🎆🎆🎆 在这一期播客中，我们聚焦于女性的生活与成长。你会听到主持人和嘉宾们聊聊生活中的小细节，从感冒的趣事到对新年愿望的探讨。大家分享了各自的目标和愿望，还唱起了改编的歌曲，气氛轻松愉快。无论你是想寻找生活的灵感，还是想听听别人的故事，这期播客都不会让你失望。一起探索生活的每一面，点亮属于自己的光芒。 新年对联：放评论区 时间轴： 00:02:03:欢聚一堂的跨年播客，让你聆听他人的故事与成长 00:14:16:微信世界中的轻轻岁月，思维活络蔓延，勇敢大步向前 00:28:33:游戏聚会中的音乐狂欢：唱响欢乐时光！ 00:42:51:追寻梦想的旅程：医院点滴中的思考与感悟 00:57:07:音乐的创作动力：金钱与内心的初衷之间的冲突 01:11:27:移动端媒体的诱惑：如何控制手机使用时间？ 01:25:45:如何面对拖延症？重视当下而非过度焦虑过去的时间。 01:40:01:深入挖掘英语词汇：VOLCAPITALBvous建成的蓝皮书封面曝光！ 01:54:17:我的英语学习心得：背单词的有趣与高效方法 02:08:36:如何拓展社交圈？与工作伙伴、同学和泛泛之交的社交之道 02:22:53:突破语言障碍：揭秘人类口腔结构与语言能力的奇妙关系 02:37:13:探索脑瘫病人的心灵世界——电影《挥别脑海》的奇特魅力 音乐纯享版移步第一性 收听 制作： 主持：妘婼 嘉宾：妘婼、姜自野、厉声、姜屿、栎烁、姜雷霆、玛达、kalinda、新凉、妫婡、妒婋 剪辑：妘婼

2024年的最后一天，居然发烧了，各位媎妹注意保暖💪 祝媎妹们新的一年身体强壮健康，收入 up，支出 down，金币 more more more！ 00:02 女娲后人更新换代！播客换名字了！ 05:32 推翻过去自己想的所有觉得理所当然的一切。 08:02 我的名字也想好了，就叫 栎妁（li shuo），栎，坚韧、长青；妁，智慧独到。有木有乐，光明闪烁。 09:19 女性主义者并不是女权的朋友。 13:50 面对批评，我是这样想的。 16:11 生理为女，并不是伤害其她女人，制造更多毒的借口。 17:16 提到的单集👉41.最近迷思 女人妳到底为什么要这样 当妳频繁地看向过去，当妳频繁地看过去的自己，妳就看不到未来。 🎵bgm：阿肆《仰世而来》 我做我自己披星戴月闯荡的盖世英雌（改了原词） 日夜潮起潮落，绝不迷失自我， 我是我自己的桨自己的船自己的风帆 踏浪而来， 仰世而来， 迎风而来， 破晓而来。

最近做了很多事情，见了很多媎妹，看了很多风景，感觉生活又快又慢。 同时也思考了很多，推翻了过去自己觉得理所当然的东西，否定了过去自己觉得正确的理念。在2024的尾巴，我抓住了很多幸福的时刻，太开心了。 下一期播客会和媎妹们分享我的新思考，然后女娲后人就要更新换代了！新的播客名我已经想好了，封面图也画好了，等我的更新吧！ 🧵时间线 00:00 做了胃镜、24h血压和心电图监控，更加了解我的身体了。 04:43 在2024年初时，我对自己有很多期望和要求。现在2025即将来临，我只希望自己可以【幸福、健康和快乐】。 05:58 我在2024的年度计划里面说， 我希望拥有更多的知识和眼界，不再轻易被小恩小惠收买，不再轻易被表面的娱乐和欲望左右。 不自我考验，在大脑清醒的时候及时止损，在大脑疲惫的时候，也要允许自己犯错。 11:16 新的一年要多夸自己。 今年我完成了我的小目标，住在了可以一直晒太阳的房子。 12:35 让自己的时间和精力流向不后悔的地方。 13:37 不做清单🧾 18:50 最近尝试了月经碟！简直是月经神器。不过我还不太会卡耻骨😁。 附一则好消息，北大教授肖瑞平因女儿痛经研发新药。 但是这个新闻被.篡改成“父爱如山”。。。 21:31 我对自己的身体探索越来越多。当我以为足够了解我的身体的时候，她总是能够给我更多的惊讶。 22:45 最近在看很多书，在看并且想看的有：饮食、身体、运动、心理方面的书，和各行各业女人们的自传。 新的一年，希望媎妹们和我一样的快乐，嘻嘻。 🎵bgm：《境外》莫文蔚 想离开 就离开， 走到记忆之外， 没有什么需要膜拜， 想回来 就回来， 旅行后才明白， 我把从前留在境外， 我不看将来， 也不问现在， 我只要孤单滚开， 在赤道山脉， 在北极冰海， 我玩累之后回来。

媎妹们最近有看好东西吗？觉得怎么样？ 前天我去看了，虽然在我心里她不是五分，但是我会打五分。 写在前面：本来担心的是自己表诉不够准确，但是没想到遇到的第一个问题是这期没过审，有点无语。 这部电影没有摆脱性缘叙事，辱女词很多，过度美化男性，不过也有进步的一面。 00:00 好东西中我最喜欢的片段 01:30 女性看不见的劳动何止存在于家庭 03:41 好东西中的女性交流： 在彼此的眼睛里看见对方和自己，给予对方正反馈。 05:28 不好的东西：过不审核，plq 07:26 导演有才华，但是她自己也说自己爱男。这部电影对媎妹来说过于温和。比点到为止更深入，但是还不够。 08:12 说出她的好的点不代表赞成她的坏的点，而说出了她的坏的点也不代表好的会被抹去。我们要的不止是好东西，我们要更好的东西。 08:30 好东西的现实意义。 给五分的同时进行批判，不让少数女性导演下台的同时，我们也不放低自己的需求和底线。 12:10 关于电影中的母女关系：女性对女性的恶，是男性对女性恶的衍生。 14:36 我认为不存在的男性形象是不需要去描写的。 这只会给一些还被言情作品影响的女性一种错觉，一种“如果我找到一个女权男，我就可以在这段恋爱关系中获得主导权，我可以在这里找到我在其它地方没有享受过的权力”。这是很危险的。 16:41 女性向上的力量在一点一点的积累，这部电影推高了内影的天花板，这是好事情。 19:09 我点出好东西好的部分，是不是因为我还对群体有期待，还有责任感？ 22:17 脱离性缘叙事如何讲好母女关系和女性友谊？ 请看法国电影《小妈妈》！ 25:00 补充采访漫步时刻主播姜屿对好东西的看法，比起我重心放在两个成年女性友谊身上，她更多关注的是女娃，是“未来”，还有自己。 姜屿：“我对好东西的看法就是想到了我自己，就是我看啥都是在看自己。”

一直在，被不停呼唤， 可我的不安仍未减半， 早听过水滴石穿， 眼见角落里在发霉腐烂， 意兴未阑珊， 走过崎岖就像踏步过平川， 终于不再， 惴惴不安。 ——《日记》刘弈画 00:00 好久不见！最近我开启了新地图，很开心^=^ 03:40 想来云南很久了，结果就这样来了。原来想要的生活不需要等待，不需要付出很大的代价，来云南的机票花了不到300元。 04:03 过往我都是以旁观者的角度去看自己受到的压迫，现在开始真正去思考自己的生活，伤口开始真正愈合了。 08:37 之前对云南有很多想象。现在来到这里，发现美丽的部分是人想象不出来的，而烟人的数量众多也出乎意料（这边的烟便宜）。 09:41 刚开始来还录了几期微噪音，有一种人不上学不上班才是真正的生活的感觉hhhhh 11:04 三篇日记 推荐的法国电影：《小妈妈》 里面两个女孩一起听的来自未来的歌是这首，推荐看完电影再听： 《La Musique du Futur - Instrumentale (Bande originale du film "Petite Maman") (未来的音乐-器乐)》 🎵片尾曲： 《日记》刘弈画

上期在这👉 67.串台｜脱束日记 寸头女性觉醒之路（上） 《跑过去的女性》和《脱束身衣日记》是同一个作者的作品，十分推荐，常看常新。 本期是与第一性、漫步时刻 、厉声厉女、野の日省 的串台节目！ 本期节目我们分享了寸头女性在生活和职场中的经历，与寸头女性相遇的感受，以及如何通过外表和行动打破性别刻板印象。同时讨论了寸头在女Q运动中的ZZ意义，以及如何在绘画和文学中塑造第一性女性形象。 （最近又遇到了一个寸头女性，虽然没机会交流，但是也很开心。） 节目还深入探讨了女Q的必要性，不仅呈现了寸头女性坚韧独立的形象，还引发了关于女性自我认同与社会认知的广泛讨论。 时间轴： 00:02:12:寸头姐妹的逆袭之路：打破常规，展现力量与自由 00:05:01:隐藏的恐惧：当多个女性出现时男性为何感到恐惧？ 00:10:10:女性身份与自我认知：寸头形象的意义与限制 00:15:14:女本位绘画中的女性形象塑造：解放内心，展现多样性 00:20:19:揭示部分女性为什么在社会中会呈现一些弱势表现 00:25:24:看寸头女生是否符合激进女Q的标准，激女形象的探讨 00:30:30:间接探讨女权Q思想和激女实践：每个人都有自己的节奏和进度 00:35:35:ZZ意义的探讨：从国家权力到个人生活的方方面面 00:40:39:自行车骑行的快乐与大自然的召唤：扩展空间的开心 00:45:45:秋天的惊喜：晚霞、大树与自然的连接！ 00:50:51:美食、自然与心灵的放松：近期让我开心的事情 00:55:54:漫步森林，倾听姐妹的声音——播客、外语学习与阅读绘本的时间规划 制作 主持：姜屿 嘉宾：狗媎、妘婼、姜自野、黑猫、厉声 剪辑：妘婼、黑猫、厉声、姜屿