14岁的时候，穆什塔里·希拉尔相信自己很丑。 作为一个在白人环境中长大的阿富汗裔女孩，打量、嘲笑和若有似无的歧视，一点点改变了她观看自己的方式。她开始厌恶自己的鼻子、体毛和脸上那些无法隐藏的族裔特征，也开始相信，自己离所谓的“美”很远。 它背后藏着种族与阶级的秩序，藏着对“畸形”“劣等种族”和女性身体的划分，也藏着一套不断制造缺陷、再出售解决方案的商业系统。 于是，她决定站在“丑”这一边。 如果“美”意味着抛弃自己的脸，假装生命从未在这里留下痕迹，她会站在“丑”这一边。 如果“美”已经成为霸权和资本用来羞辱、排斥、榨干“不美”之人的工具，她会站在“丑”这一边。 只要还有女孩因为觉得自己不够美而哭泣，她就会站在“丑”这一边。 这一期，是一场围绕德国作者穆什塔里·希拉尔新书《怪美的》展开的线下对谈。 Alex 和随机波动主播Zhiqi，在大饼干的主持下，从各自第一次意识到身体正在被观看、被评价的时刻聊起：过瘦、过胖、黑眼圈、脸上的痘，以及三十岁之后突然出现的衰老焦虑。 为什么某些鼻子、毛发和种族特征会被划进“丑”的范围？一键美颜到底在把所有人变成谁？当医美提供了源源不断的解决方案，美是不是也逐渐变成了一项必须完成的自我管理任务？ “服美役”进入中国语境之后，为什么会让很多女性陷入新的困惑？我们喜欢化妆、漂亮衣服和更有肌肉的身体，究竟来自个人喜好，还是社会规训？ 欢迎在评论区和我们聊聊。 本期对谈录制于歌德学院。《怪美的》获得歌德学院（德国文化中心）翻译资助计划的全额翻译资助。 【本期主播】 Alex｜绝对是个妞 主播 Zhiqi｜@随机波动 主播 大饼干｜本场主持人 时间轴 00:00 从《怪美的》开始：我们为什么会觉得一个人美，或者丑？ 04:16 第一次意识到自己的身体正在被观看、被评价，是什么时候？ 10:49 黑眼圈、脸上的痘和衰老焦虑：别人真的会注意到我们介意的地方吗？ 12:57 “丑”不是身体本身的属性，而是观看和判断产生的结果 25:18 谁是美丽经济真正的赢家？医美面诊与一键美颜背后的标准（本段有点喷麦，介意克跳过） 34:405 爱美就是“服美役”吗？一个概念进入中国之后发生了什么变化 43:02 阿富汗的美容学校：化妆自由、女性就业与现代化想象 48:28 人去世以后也要好看吗？关于遗体化妆、衣服和最后一双鞋 53:47 “你不必爱自己的每一道阴影”：爱自己会不会也变成一种新要求？ 56:39 现场问答：肌肉审美、运动消费、职场着装，以及怎样回到具体生活

【本期主播】 赵丽娜 （播客：@上下半场） Alex 和刚从世界杯回来的 @叫我赵赵丽娜，聊了聊足球，聊聊世界杯。 墨西哥球场的帽子雨、8 万人的欢呼、全世界对于足球的热情，足球变成了一件很浪漫的事。 但在赵丽娜退役之前，作为守门员的她，不爱足球，不敢输，但不敢笑。丽娜说，她后悔爱上足球爱得太晚。 现在的她，做播客、做自媒体、做公益，她有了更多的身份，现在的她，正在用另一种方式，重新站上自己的「球场」。 时间轴 00:36 刚从世界杯回来：退役后终于从球员变成球迷 05:06 退役之后终于可以大胆吹牛“这球我能守住” 08:55 里约奥运会前，她曾对教练说“我觉得我不行” 17:42 一场一定会输的比赛，为什么还要上场？ 29:39 输了球，好像就不配快乐 32:17 退役后重新爱上足球：后悔爱上它爱得太晚 45:01 做自媒体之后：没有教练了，自己做自己人生的教练

每天早上醒来，习惯性地摸摸自己的肚子，平了还是圆了？ 照镜子的时候，盯着「多余」的脂肪，推理它究竟是如何逃过精准的卡路里计算，悄悄萌芽。 我们和身材的关系就是这样拧巴又不可避免共存。 人真的很复杂。 一边觉得不应该被身材绑架， 一边又诚实地承认——如果能瘦一点，好像还是会开心。 一边说 body positive， 一边也偷偷想过：如果我更好看一点，会不会更容易被喜欢。 今天，我们对自己诚实，对身体诚实。 曾经动摇，曾经不坚定，将来或许还会摇摆，怀疑， 但我们依然相信，每一种身体，都应该值得被尊重。 每一个人，都不该因为身体，被羞辱、被排除、被要求先改变，才能获得爱。 本期主播： Alex、巧 本期封面： 约翰·特拉沃尔塔在《发胶星梦》电影中的剧照 时间轴： 00:29 本期宗旨节目——对自己绝对诚实，但不伤害「任何人」 04:16 我是胖的，是会被人笑话的 06:19 一直活在「标准」之外的她，为什么不焦虑 11:23 「瘦」真的会有红利吗？ 16:38 引以为戒：Alex 偷吃无证小药丸，反复晕倒 32:14 30岁了，巧第终于下定决心减肥，尽然是因为「媚男」？ 37:24 减肥针，打了就真的再也不会感到快乐了 50:48 为什么「减肥」「减肥药」又变成了一种潮流 55:37 哪怕我们和身体无法和解，但body positive 依然是重要的

本期主播 Alex Steve老师（资深心理咨询师和心理科普作家，播客：史蒂夫说） 和老朋友 Steve 拳馆相会。 刚认识时，约他上柔术课，他还是不婚主义者，而我才刚刚有了怀菜卷的计划。 现如今，一切都变了，我没成为柔术紫带，他也变成了一个女孩的父亲。 七年前，我因为怀孕离开柔术垫子。 最近重新回去练习时发现，当年一起训练的人已经有人升到了紫带。 那一刻我突然在想： 如果这七年我没有成为妈妈， 我会成为谁？ 而另一边，Steve 刚刚成为父亲。 他说养育孩子是人生里一种无法替代的体验。 我们聊了很久： 为什么妈妈们总在哀悼失去的自我，而爸爸们更常分享获得？ 为什么有些人害怕冲突，有些人却总能捍卫自己？ 如果孩子被欺负了，到底该不该打回去？ 以及，成为父母之后，我们还能不能继续成为自己？ 这一期很像两个站在人生不同阶段的人， 一起回头看那些已经发生的， 也一起想象那些尚未发生的。 时间轴： 01:34 拳要重，心要轻 08:00 身体比大脑更早知道答案 12:32 如果我没有因为怀孕离开柔术，我会不会成为紫带？我会不会成为不一样的人？我会不会成为更厉害的人 18:33 我渴望一种完全被确认的成长 25:43 为什么养育对母亲来说是「失去」，对父亲来说是「勋章」 43:08 实践出真知：孩子被欺负了，要不要打回去？ 57:22 奖惩、权威，当我被这样养大时，我希望不再成为这样的母亲 01:03:04 Steve 的亲密关系：究竟是什么样的女人改变了不婚主义 01:16:21 爱的事业怎么搞？怎么才能在爱里晋升？

从完全不进厨房到拥有6道拿手菜，Alex经历了怎样的成长？ 从天赋异禀到几乎不开火，巧经历了怎样生活跌落。 做饭、吃饭，“吃”这件事，对于长大的我们竟然也变得越来越重要这一期，我们聊做饭、聊记忆、也聊“成为一个大人”的过程。 做饭、吃饭，“吃”这件事，对于长大的我们竟然也变得越来越重要 这一期，我们聊做饭、聊记忆、也聊“成为一个大人”的过程。 【时间轴】 02:30 能做饭、会做饭 05:30 做饭人的自尊：你得夹、你得吃、你得给情绪价值 13:00 家里吃什么，其实会塑造你对“吃”的态度 18:00 食物能连接人这件事是真的 24:00 做饭真的是挺累的 26:30 做饭之后开始嫌弃外卖 29:30 “胃是有限资源”，要珍惜你的食欲 32:30 做饭的快乐本质 40:30 越会做饭越会吃，越会吃越会做饭 48:30 会做饭是一种能力：生存能力，社交能力 55:00 原来做饭也可以有那么大的ego 01:11:12 越会吃越会吃更多：美食与身材管理也可以一举两得 【菜谱时间】 Alex（恩师田螺） 蒜焗鱿鱼 （Alex笔记版） （田螺原版） https://weixin.qq.com/sph/AcsU3S4t4Q 巧 红烧牛腩 所需食材 牛腩（带筋，略肥为佳）、土豆 所需配料 姜、蒜、洋葱、花椒粒、八角 所需调味料 郫县豆瓣酱、料酒、老抽、生抽、冰糖、蚝油 步骤： 1、将牛腩切成小块儿，放入沥水盆中，用一小股流水（冷）冲洗半小时（以上） 2、牛腩沥水擦干 3、将锅烧热，倒入油，放入姜片、蒜瓣、洋葱片、花椒粒、八角、一勺郫县豆瓣酱炒香 4、加入牛肉继续爆炒2分钟 5、倒入料酒 6、倒入老抽上色（不要加多，一勺，加多了会苦） 7、倒入生抽 8、加水 9、煮沸之后转小火 10、 1个半小时后，尝尝味道，如果淡了，可以加入一勺蚝油 11、 加入3-5颗冰糖 12 、加入土豆块，再中小火焖炖，直至土豆绵软。 如果对于这个菜谱有任何问题，欢迎来评论区讨论

你是哪一派： 乱门，还是净门？ 巧回家第一件事是瘫在沙发， Alex第一件事是把包清空、物归原位。 这究竟是懒和勤快的区别？ 还是两种都能自洽的生活系统？ 这期我们一起聊了聊，爱收拾的人和乱堆乱放的人两种完全不同的生活方式。 对于乱门之子，我们想问，你是真的懒，还是在用混乱“放过自己”？ 对于净门之Queen，我们想问，你是真秩序之上，还是焦虑难以控制？ 【时间轴】 00:00 你不收拾房间，是因为不自律吗？ 00:49 开场：乱门 vs 净门，到底在争什么？ 02:18 “我很干净，但我不收拾” 03:26 桌子会长东西，沙发会长衣服 05:01 回家第一步：收包 vs 瘫着 06:20 我能设计收纳系统，但维持不了 10:11 找不到东西的代价：重复购买人生 13:37 乱门找东西方法：MAMW 18:28 转折点：收纳师和“怦然心动的人生整理法” 23:18 干净空间=能量流动（但维持真的很难） 31:49 装箱焦虑：有人提前5天，有人直接崩溃 34:39 我会为“收行李”这件事哭 38:11 为什么我们只穿没叠的衣服？ 39:07 在酒店反而更容易保持整洁 40:32 公共空间干净，但房间是另一个世界 44:02 有家庭之后，秩序变成一种“低摩擦系统” 47:57 净门乱门，各有各的阴暗面 01:04:02 谁应该负责来收拾家庭的收纳标准

你有没有这种瞬间： 明明不是你的错，却在不停道歉。 明明很不爽，却还是说“没关系”。 明明想拒绝，却在脑子里替对方找好了理由。 这期，我们聊了一本对讨好型人格很“扎心”的书——《海鸥：才不管那么多》，但聊着聊着发现，它根本不是书，是我们的人生说明书。 我们把这种状态叫做：“和谐瘾”—— 一种为了不制造冲突、不让别人不舒服，甚至不惜牺牲自己边界的习惯。 你会听到： • 为什么有的人天生更容易成为“老好人”？ • 为什么我们更害怕“被误解”，而不是“被伤害”？ • 为什么你越体谅别人，越容易委屈自己？ • 以及，一个很难的问题： 👉 我们能不能接受，在别人眼里“没那么好”？ 这不是一集教你变强势的播客， 而是一次慢慢看见自己的过程。 【时间轴】 00:00 这是从一本「报Alex身份证号」的书开始 11:05 和谐瘾铁证大赏 22:06 “我是不是在拯救别人？”过度共情与自我加戏 36:06 感谢甲方，教会了我做人 41:06 宜人性人格：优点还是陷阱？ 57:06 三种冲突反应动物模型：大猩猩 / 兔子 / 肌强直羊 01:01:39 一旦你变成拯救者，你就会沦为受害者 01:20:06 摆脱和谐瘾真的更快乐吗？

很多时候，我会被一些作品吸引。 后来才发现，它们来自女性创作者。 这种吸引不是刻意的选择，更像一种共振。 在很多以男性经验为默认值的系统里，女性往往是在非主流的语境里，通过表达确认自己的存在。 这一次，在三八妇女节，在和CASETiFY的共创项目中， 我邀请了舞者歪歪、陶艺家XiaoAnn一起聊了聊： * 女性创作者的灵感是如何发生的 * 不同创作媒介里的“自由”与“限制” * 那些只有自己知道的骄傲时刻 * 当精疲力尽的时候，是什么在滋养我们 * 为什么很多女性创作者，很难只被一种风格定义 舞蹈、陶艺、内容创作， 三种完全不同的创作方式。 但我们发现，很多时刻是相通的。 创作有时候不是表达观点，而是在确认：我在这里。

大过年的，绝对是个妞给您拜年啦！ 只不过拜年的形式有点特别，我们把这段时间的糟糕事讲给你听， 这期蜜糖与砒霜，由Alex、翰文、巧献上，坏运走走，好运来来。 00:05蜜糖与砒霜回归，先来一局“谁更惨”热身。 01:30 Alex 网辩奇葩说：输在“没让人记住”。 17:40 吵架赢了是真的爽，但现实里我们更擅长逃走。 30:30 巧生了个小病：白天还行，夜里反到怀疑人生 35:16 食疗改命，坚持不过3天 45:50 翰文和平分手，成年人未免也太冷静 53:20 ADHD 确诊：脑内弹幕太吵的人，第一次体验“世界静音”。

还记我们上次的夸夸大会吗？我们几个人一直秉持着，接纳自己，包容自己、理解自己、鼓励自己的人生理念，那如果我们看见自己的缺点我们还会爱自己吗？而你们看到我们人模狗样之下的「小黑暗」还会喜欢我们吗？ 做这期节目，我们想大胆揭开自己的小缺点、小脾气和小秘密，把那些不完美的自己放到光里，因为看见缺点本来就是一件挺重要的事情，它并不意味着否认自己，恰恰相反，我们可以找一些「借口」消解一下，可以找一些方法改变一下，可以找机会发现一下。 传统的缺点大会，是自我反省，声泪俱下，好痛苦，好深刻，而我们的缺点大会，就是在缺点大会中加入笑声好温暖。 【时间轴】 01:39 Alex：我记不住别人送的礼物，我这是不在乎别人？ 03:26 巧：就像「猫被剪断胡须」一样，失调地活着 05:50 究竟什么是缺点——损人不利己 06:42 菲菲：如果被问话，我一定不知道「犯罪嫌疑人」长啥样 09:54 翰文：我的缺点无关痛痒，但有关肠道 13:04 小乔：脏门前来报道 15:47 菜卷哲人上身：可是这又不是你的，这是我的，我想怎么弄怎么弄 18:22 起不来、情绪化、没情绪 25:24 最困扰我的缺点就是我不敢面对自己的缺点 28:23 我无法接受自己的脆弱，吵不了架，求不了人 34:08 我希望你们不要知道我：又懒又装又没文化 42:54 我其实比我外表看上去要冷酷 49:18 ta们说我有这些缺点？我不承认 57:37 最受不了别人有什么缺点，现场「吵架」，现场和好

这是一次关于养育体验的全分享。 我的老朋友Ronghui，还没有生育，但她对我带两娃，还要做独立女性的事情，一直十分好奇。 没错，在很多人看来，我的养育经历就是没苦硬吃：生一个不够，要生两个；不请阿姨，自己带；去哪里，都把孩子带在身边；明明带娃挺累的，还要冲浪攀岩出差。 这次聊天我把带娃这件事情，说得很全面，失去与收获并存，经验和未知都在。 其实做妈妈，没有那么难，也没有那么简单，人到中年，四面都是生活的冷箭，但养育孩子获得的幸福感，可以抵挡很多。 时间轴： 04:50 为什么我这么确定想当妈妈？ 10:26 做妈妈，没有你想象中的那么难，也没有那么简单 13:15 网络上很多妈妈的表达是真实的，不过现实是，别人说的困难你不一定遇到，你可能遇到一些自己的难题 20:57 大家说养一个孩子就已经很辛苦了，为什么还要生二胎？ 24:27 养女儿之后，会担心一些养儿子时没想过的问题 25:32 西蒙刚满月就陪妈妈去拍摄了 30:37 带一个小婴儿出门，需要带的东西并没有想象中那么多 39:21 二胎没有请阿姨 43:27 两次生完孩子都很快回到了原来的生活状态里 50:24 一个妈妈既想要带孩子又想要工作，连美国女足球星也为难 1:08:59 妈妈想让自己轻松一点，既要有人帮忙带孩子，又要把孩子交给别人带把自己隔离开 1:14:11 既把孩子带在身边，又坚持做自己的事情，做到这两点需要哪些条件？ 1:16:46 做妈妈的失去：时间的自由，一个人的悠闲 1:18:56 做了这么多关注女性的内容，对两个孩子的期待 1:23:56 养孩子对自己有了新的理解：「真的是无愧于独立这个标签」 1:28:01 人到中年，仿佛进入了一个多重打击的迷宫，到处都有冷箭，但人生很长，养育孩子获得的幸福感还是很强的

我们今天聚在这里是为了庆祝运动这件小事，敬运动让我们的人生，发光、发彩。 以下三项运动的主要功绩： 运动给的快乐，不只是身材的变化，更是心情的确定感。 当你进入“心流”，时间和焦虑都会消失，只剩当下。 它甚至能打开新的可能性——新的伙伴、新的风景、新的自己。 无论是你爱运动还是不爱运动，赶紧动起来，你会找到一个好状态，你会看见嘴角上扬的自己，更强的自己，以及无限打开的自己。 【时间轴】 00:12 最近运动情况汇报——爽到飞起的进步 and 怀疑人生的挫折 20:24 全场唯一真运动员：你们到底在突破什么？要参加奥运会吗？ 28:31 fit、浮囊、轻盈，我们的身体我们知根知底 37:14 太有主体性了，减重只是运动的副产品 51:32 你体验过心流吗？我体验过，甚至还迷路了...... 01:08:02 运动到上头，但我们要高举科学运动的大旗 01:13:19 在这个非常混沌的模糊和主观的这个世界里运动给我们一种很确切的东西

你有没有想过为了「精致」我们需要付出什么？为了「生活」，我们失去了多少生活。 我们用劳动换钱，用钱换物质、换服务，但有没有一种可能，我们想要的生活，就藏在为自己而活的选择里。 今年夏天，我去了昆明附近的大墨雨村，那里也住着我的朋友，播客「别任性」的主播Alexwood，在这里她已经生活了两年。 我很快发现，在这个村子，想要获得友谊、想要生活得有意思，我必须换一种方式融入。 我去老梨家割草，在阿菓家砌墙、劈柴，Alexwood 评价我很上道，但在这一群乡村的新居民之间其实就默契地流淌着一种有边界感的互助。 在这里，劳动不是为了工资，而是为了自给自足； 邻里关系不是雇佣，而是互助； 家，不一定是婚姻和血缘，它也可以是朋友、是邻里，是一个尊重你的场。 这些在乡村生活的人，它们不是逃离，而是选择重新生活，为自己重新设计一个未来。 我们的视频频道也同步更新了我们在大墨雨村生活的视频节目，欢迎大家去收看 @Alex绝对是个妞儿。 B站：【赚钱和花钱以外，别样的活法在这里】 https://www.bilibili.com/video/BV15eJXzzEbp/?share_source=copy_web&vd_source=e7949f1109b8c75773c1180db53b17ba 小红书：赚钱和花钱以外，别样的活法在这里 你有没有想过为了... http://xhslink.com/o/9Sixx7FNzR7 复制后打开【小红书】查看笔记！ 【时间轴】 01:40 「Alex」的新恋情 05:40 我们的乡村生活：体力劳动、各处串门、被（粉丝）邻居们请吃饭 07:45 游客眼中和新村民眼中截然不同的村子AB面：农家乐、城市后花园、各种游客行径吐槽 16:10 一生要强的东亚女人，最不适应的是：_______；从与村民邻居的来往，学习和体会“礼物经济”和人情法则 24:05 新村民，对这个村子和老村民到底有啥贡献？ 25:50 新村民之间隔着的壁，可能比新老村民之间的更厚 29:10 移居/旅居乡村的“贫穷的年轻人”为什么似乎在变多？这是“逃避”吗？ 36:15 警惕权力，回归自然的秩序，而不是用丛林法则指导自己的生活，这就是一种女权主义的生活 38:05 我们就是一群不求上进的“穷光蛋”嘿嘿 40:25 住在城市的内容从业者秘辛：“不敢让自己停下来”；住在村里的内容从业者坦白：“太寒冬了，还是把我200粉丝的小红账号搞一搞吧” 49:30 至今让阿姐感到后劲儿的一些村里生活方式：垃圾分类和回收、减塑减少废弃；But meanwhile，环保理念也并非在乡村就更普及：被破坏的植被，和80kg+的垃圾 56:30 在（这样一个）村庄生活，是一种可能性，甚至是一种优选，但对于家长来说，教育方面有一些难以跨越的障碍 01:00:45 与惯性思维相反，城市其实不是默认和正常值，而是反而令人异化 01:05:25 大墨雨“雁过拔毛”的传统 01:09:05 “新村民之间有什么‘村长’的角色吗？” 01:12:45 更多“后村庄生活综合症”：38元的咖啡，88元的三明治，158的三文鱼头，令人手抖的物价 01:14:00 Alex：我就像一只“有一个很大的壳的乌龟” 01:16:05 我们每个人是如何锚定自己的“家”？什么构成自己的“家园”？比如对巧来说：“一个能种下一棵树的地方” 01:21:00 Alexwood现在住在村里对什么还有消费欲？（怎么想买的东西还更贵了？）

当女孩表达性感，是在自我赋权？还是在自我欺骗？ 一个女人，可以自我选择性感，但拒绝被性化吗？ 「服从式的性感」是对矫枉过正的不沾男文化的反抗？还是一种危险的反扑？ 今天这期播客是绝对是个妞最新一期视频的音频版 是在我成为妈妈之后，关于「该不该性感」的第二波思考： 上次评论有人说我「半醒不醒」，好的，我决定认领这个标签，挖坑一个新的系列——半醒不醒——一个仍在学习女性主义的后进生、一个生女儿之后的我拧巴又真实的自白。 也欢迎大家关注其他平台「Alex绝对是个妞儿」观看视频版。

欢迎回到我们的王牌播客节目「蜜糖与砒霜」。 这段时间， 有人做了女儿的母亲，思想来了一个180度大转弯； 有人搬了新家，把治愈自己的大自然搬进家； 有人又被逼减肥，再一次感受到来自原生家庭的不理解； 有人进了剧组，拍了第一个广告片； 有人在阿尔卡拉斯身上找到自己的人生信条； 而有人，被宇宙下了诅咒，一个月直不起腰来。 生活好像没什么大波澜，但总有一个瞬间醍醐灌顶，一个时刻打回原形。 最近你过得怎么样，欢迎在评论区分享你的蜜糖与砒霜。