于学习而言，保持内在的动机最重要。但相比之下，保持动机这条路其实比打卡更难走。不过，做难事必有所得，因为它更接近成功的要求。当然仅仅保持动机依然是不够的，想真正获得成功还要学会创造动机。 两个策略，轻松改变。一是用记录代替打卡；二是在设置任务时要使用新策略：设下限，不设上限。

体系的本质就是用独特的视角将一些零散的独立的知识概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。打碎各家的认知体系，只提取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成为自己的认知网络。 怎样吸收新知识建立自己的认知体系呢？ 一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识作出反应。经常输出的人往往成长的很快，因为他们总是不断在新旧知识之间建立连接。 二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。 三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。

不管新知识让人多警醒，使人多震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久。 放眼望去，按照关联意识的强弱，人在不知不觉间被分为了两个群体：绝大多数人习惯于孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。 如何获取关联能力？首先手中有锤子。如果你对某件事情没有足够的热爱和投入，没有极致的关注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义。 其次输入足够多，不管是阅读获取还是现实经历，知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大。 再次保持好奇心。对于成人来说，这世间最伟大的哲思蕴含在万事万物之中越不起眼的小事，越有可能通过关联产生自身的启发。 最后常说一句话。这个道理还能用在什么地方？每看到一个有用的知识，都会停下来寻找联系看看有什么其他的现象，能够被这个理论解释。

逼迫自己获取高质量的知识，以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。 深度学习有以下三个步骤：一是获取高质量的知识，二是深度缝接新知识，三是输出成果去教授。 深度学习可以通过三个方法逐步改进：一是尽可能获取并亲自钻研一手知识；二是尽可能用自己的话，把所学的知识写出来；三是每日反思。

学习不只是一味的努力成长，也不只需要打鸡血、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

所谓天才，其实并不神秘，其本质是正确的方法，加上大量的练习换。换言之，我们没有变得像天才般卓越，是因为方法不对或练习不够。 正确的方法通常具有以下4个特征： 第一，有定义明确的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。 第二，练习时极度专注。要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！ 第三，能获得有效的反馈。一般而言，不论做什么事情，我们都需要反馈来准确识别自己在哪方面还存在不足，以及为什么会存在不足。 第四，始终在拉伸区练习。我们每天都要做那些让自己感到有困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。 大量练习需要做到什么程度呢？我每天都练，没有一天不练。 所以从现在开始，好好的审视自己吧。 审视自己的注意力，是被动吸引还是主动选择？ 审视自己的沉浸度，是分心走神还是极度专注？ 审视自己的练习量，是浅尝辄止还是大量投入？

如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容不慌张。

元认知能力就是觉察力和自控力的结合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。 元认知能力强的人就是这样，无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长远的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

反馈是这个世界的进化机制。有反馈，并形成回路，就可能使任何系统开始自我净化，无论机械设计还是软件系统都是如此。而元认知正是人类认知能力的反馈回路，有了它，我们才可能进入快速进化的通道。 虽然元认知能力很有用很神奇，但我还是想给大家一句忠告。想拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断的练习、练习、再练习，很多时候你发现自己做的并不好，没关系，重新再来。用不了多久，你就会发现，自己慢慢变得和以前不一样了。 这种变化也是反馈，收集这些反馈，然后继续激励自己，终有一天，你会变得与众不同。

理性思维虽然很高级，但在判断与选择方面可能并不具有优势。它那蹩脚的性能实在无法与灵敏快速的感性媲美。所以，先用感性选择，再用理性思考，或许是一个更好的策略，尤其是在做那些重大选择时。诚如洪兰教授的建议：小事听从你的脑，大事听从你的心。这话不无道理。

人生就是一场消除模糊的比赛，我们比拼的不仅仅是成长的速度，还有成长的模式。在这条赛道上，领先的群体都有意无意的做着同一件事：消除认知情绪和行动上的模糊。 消除模糊需要主动反本能，所以这必然是一条更难走的路。不过你也无需害怕，鼓起勇气面对就好了。

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。这也侧面回答了，为什么我们需要终身学习。 因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置，预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心，毫无疑问对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。

习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。 理智脑不是直接干活的，干活的是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代他们。

认知在很大程度上决定了一个人的行为，也定义了一个人的人生。因此认知觉醒无异于脱胎重生。周岭这本书不仅告诉你为何要认知清醒，更告诉你如何做到认知清醒。

列表——流程——反馈机制 从更高的层面上来说，涉及验收机制也是任何一个领导者必须拥有的基本能力。