

Ep.54 | 我适合碳循环饮食吗?碳循环饮食是一种科学且灵活的饮食策略,通过周期性调整碳水化合物摄入量,优化代谢和激素水平,它能够帮助我们实现减脂、增肌和平衡训练的绝佳效果😎。 碳循环饮食分为高碳日、低碳日和中碳日,相比而言,更适合健身爱好者、运动员和希望突破减脂瓶颈的人群🤩。 与此同时,我们还可以再不同时间⏱️摄入不同量的碳水化合物以提高胰岛素敏感性,促进脂肪燃烧,并支持高强度训练🏃。然而,这种饮食策略需要个性化定制,建议大家在实施前咨询专业医生或注册营养师✅。 00:02:00:通过碳循环饮食,平衡能量代谢,优化胰岛素敏感性,实现减脂与增肌的目标 00:04:06:碳循环饮食:优化身体周期的完美方案 00:06:09:女性经期碳循环饮食:优化身体激素水平的科学策略 00:08:10:科学、灵活的减脂、增肌与运动表现平衡策略 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
Ep.53 | 手腕扭伤如何缓解?还能继续锻炼吗?腱鞘炎是一种常见的运动损伤,尤其是手腕、手指和肩膀等部位。今天我们会深入探讨腱鞘炎的成因、类型及科学恢复方法🥰。 通过适当的休息、低冲击性运动、拉伸和使用固定器械等方式,可以有效缓解腱鞘炎症状🉑。此外,正确的饮食🥑和动作规范也是预防腱鞘炎的重要手段。希望通过今天这些方法的介绍,可以帮助小伙伴们更好地管理和预防腱鞘炎,重回健康轨道🤗💪。 00:02:00:了解腱鞘炎的成因与治疗方法 00:04:01:促进血液循环、缓解运动损伤的康复计划 00:06:03:控制和避免腱鞘炎的秘密指南 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
Ep.52 | 糖尿病患者的运动和饮食Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 这期Pod我们要聊聊糖尿病。糖尿病患者到底该怎么吃、怎么动才能稳住血糖,活得更健康🥰? 你可能听说过,有氧运动对糖尿病患者好,其实力量训练也非常重要。🏋️举铁不仅能使患者变得更强壮,还能帮助我们稳定血糖。但要注意运动时的强度和时间,根据自身情况科学合理的进行👌。 糖友的饮食部分包括:低升糖指数的食物、膳食纤维🍊的神奇作用、甚至碳水化合物到底能不能吃……这些问题在这期的播客都会一一解答。最重要的是,你会发现糖尿病患者的饮食其实可以很丰富🥰,完全不是网上说的“啥都不能吃”! 听完这期节目,你会对糖尿病的管理方式有全新的认识。如果你有任何疑问或者独家小妙招,快来留言和分享吧🤗!让我们一起用健康的方式,把糖尿病“稳稳拿捏”😉! 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
Ep.51 | 痛风患者的运动和饮食Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 这一期,我们要聊聊痛风——这个“富贵病”。其实一点也不富贵,发作起来简直让人怀疑人生🫠,尤其是半夜脚趾疼得睡不着,简直是折磨... 那么痛风患者到底能不能运动?Absolutely!问题的关键在于怎么动🧘,动多少。如果你担心运动会让病情加重,那就一定要听听这一期,比如哪些运动对痛风患者友好,怎么通过适度运动促进尿酸代谢等等。 另外,🍜饮食方面更是重头戏——高嘌呤食物有哪些?什么低嘌呤食物可以放心大胆地吃?还有惊喜能帮助降尿酸的水果一一为你奉上🙊🧡! 如果你或者身边的朋友正在和痛风“斗智斗勇”,可以听听看哦🙆听完别忘了留言告诉我:你最爱吃的食物会不会也在“黑名单”里?让我们一起对抗痛风💪! 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
Ep.50 | 打工人的节后健康食谱Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 对于上班族来说,健康饮食是个挑战🙄。 这期我们会分享如何在家准备健康的便当,和搭配适合办公室食用的食材。如果你是外卖党,我们也会聊到如何避开高热量、高油盐的雷区,给你一些点外卖的小建议😉。 小编很喜欢点水煮肉套餐,蒸菜小炒,什么鸡蛋虾仁,鸡腿卤肉,蛋白质一定要拉满哈哈。偶尔点一些饺子包子类的主食,但是这些油脂也会比较高,大家要注意😁。 总之,无论是便当还是外卖,健康饮食不仅有助于保持身材,更能帮助我们提供充沛的能量和持久的健康,祝大家新的一年,大肌大力,充满朝气😎✨💪! 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
Ep.49 | 节后训练和饮食状态调整Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 春节假期结束,大家可能因为饮食过量、运动中断、睡眠不足和工作压力感到身心疲惫。那我们该如何让身体back on track呢😉? 首先,大家可以从调整饮食,减少热量和高盐高糖食物的摄入开始,多喝水🥛,定时定量用餐。其次,恢复运动应遵循循序渐进的原则,设定小目标,并进行全身功能性训练,同时加入社交型运动和注意拉伸,这些都是找回状态的好选择🥰。最后,调整睡眠和工作状态,使用番茄工作法,缓解焦虑,逐步恢复节奏就可以啦🤗。 在这里,有的小伙伴可能会好奇,什么是“番茄工作法”? 🍅番茄工作法(Pomodoro Technique)是一种简单而高效的时间管理方法,由意大利作家兼软件工程师弗朗西斯科·西里洛(Francesco Cirillo)在20世纪80年代发明。这种方法以短时间的高效工作和小休息相结合,帮助人们提升专注力、避免拖延,并更好地管理时间和精力。 它的名字来源于“番茄计时器”⏱️,因为 Cirillo 最初使用一个厨房里计时的番茄形闹钟来管理时间。 番茄工作法的核心在于将工作分成专注的短时间段,并在每段工作后安排一个短暂的休息,以此提高效率和专注度,同时避免疲劳。它基于以下几个原则: 1. ❤️短时间高效工作:通过短时间内的高度专注,完成具体的小目标。 2. 🩷避免过度劳累:通过定时休息,防止注意力过度消耗。 3. 💛分解任务:将大任务拆分为小块,降低心理压力。 4. 💙逐步优化:通过记录和回顾工作时间,持续改进时间管理。 5. 总之,番茄工作法可以有效帮助我们提升专注力,减少拖延,防止过度疲劳和清楚地掌握时间等等😉💪✨。 希望听完这期Pod,大家可以坚持这些方法,让我们在在新的一年里健康快乐,继续充满活力的战斗😎! 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
Ep.48 | 子宫腺肌症患者的运动和饮食Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 子宫腺肌症是一种困扰许多女性的慢性疾病,它会带来严重痛经、月经不规律、慢性骨盆疼痛和不孕等问题😣。 通过科学的饮食和运动策略,患者可以有效缓解这些症状。🥗饮食方面,建议多摄入富含欧米伽三脂肪酸🐟、抗氧化剂和高纤维🥦的食物,减少红肉🥩和高糖食品🍰。运动方面,瑜伽🧘、快走和💪力量训练有助于减轻疼痛和改善情绪😊。与此同时,心理调节也非常重要,冥想是个很不错的选择哦🥰。 假如听众宝子正在遭受着子宫腺肌症的困扰,快来听听本期的播客吧🙆😘! 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
Ep.47 | 甲状腺功能减退症患者的饮食和运动Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 甲状腺功能减退症(甲减)是一种常见的内分泌疾病,在女性患者中尤为💁♀️常见。 它会影响新陈代谢、体重管理和情绪等多个方面。很多人担心甲减患者是否能减肥以及运动是否安全🤝。其实,科学的饮食🥛🍳和个性化的运动计划🏃♀️可以帮助甲减患者改善健康哦! 在饮食上🥑,我们要适量摄入碘、硒、铁和锌等关键营养素,避免过量摄入会干扰甲状腺功能的食物。运动方面🏋️,建议从低强度开始,逐渐过渡到中等强度,注意练后恢复和心理健康也同等重要❤️。通过饮食,运动和心理的三管齐下,可以帮助甲减患者逐步改善健康状况👌🙆。 有需要的朋友可以听听这期的pod哦,也可以转发给你需要的朋友或者家人🥰,希望对大家有所帮助😘! 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
EP.46 | 冬季好气色,食补最快落!Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰 冬季寒冷,如果气血不足会容易导致疲倦乏力、手jio👣冰凉等症状。 中医认为,冬季是补气血的黄金时期✨。我们可以通过温补食物,如山药、红枣、牛羊肉等,以及适当的运动,像太极拳和瑜伽,来有效补足气血🩸。 这个时期,我们还需要注意保持充足的睡眠和愉悦的心情🥰、同时注意保暖等生活方式的调整。此外,根据自身的体质,我们可以咨询专业的医生和营养师,制定个性化的补气血方案,帮助我们的身体在冬季保持健康和温暖哦😋。 让我们面色红润,欢喜过大年💓! 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
EP.45 | 运动成瘾,就是停不下来!Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 你有没有疯狂的运动过,就是停不下来?你可以推掉一切事情,就是不想让别人打乱你的运动计划?即使是达到了你的运动目标,也觉得自己可以再完美一点👌? 运动成瘾是一种对运动的过度依赖,即使身体受伤或出现负面后果也无法停止🤔。 它不仅仅是热爱运动,而是一种失控状态,会对身心健康造成严重损害💔。 这期pod我们将会好好聊聊运动成瘾。它的症状包括生理、心理和行为方面,比如受伤或生病仍坚持运动、对运动🏃有严格要求、放弃其他重要活动等。 造成🏋️运动成瘾的成因复杂,包括生物学、心理🫰和社会文化因素。当然,我们可以通过预防和治疗,正视问题、寻求专业帮助、改变运动模式、培养其他兴趣爱好🎨✏️、建立健康社交网络等使这个症状得以改善。 在这里要提醒大家:适度运动是🍃健康生活的重要部分,但不要贪多哦😋! 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
Ep.44 | 我爱胡辣汤!Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 小编最近在河南玩耍,每天早上都会来一碗胡辣汤。真的太好喝啦😍!! 这期我们就聊聊适合冬天的传统美食胡辣汤。🥘胡辣汤起源于河南周口,历经明清时期,受到回族饮食文化影响,逐渐流行。它以胡椒和辣椒为核心,加入面糊、蔬菜、肉类、香料等制成😋。 胡辣汤不仅美味,还富含蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分,有助于促进血液循环、提高基础代谢率、增强免疫力。这道美食不仅是寒冬的温暖,也是文化的传承💞。 制作方法在我们的公众号Gymbae上,喜欢喝的宝子们,冲😄! 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
Ep.43 | 没有添加剂的奶茶,当然可以好喝!Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 最近一个叫“冰勃朗”的东西登上了热搜,同样登上热搜的还有一些奶茶品牌。 消费者很不爽,不爽的点更在于品牌玩了个花样,它的确是零添加氢化植物油,但是这样就更健康了吗?这样就可以卖的更贵吗?别骗我,我还小😥。 本期播客,我们将深入探讨奶茶中的添加剂——冰勃朗。这个广泛用于奶茶行业的复合乳制品调料,因其成分和使用引发了不少争议。我们将详细比较它与冰博克的区别,并揭示它们对奶茶口感的影响🧋。 此外,我们还会分享一些挑选配料干净奶茶的小技巧,帮助你在琳琅满目的奶茶市场中做出更健康的选择。😏又有人说,我都喝奶茶了,我还在乎这点添加剂吗!不加添加剂的奶茶能好喝吗?! 小编就在乎,小编相信有和小编一样的人。小编就喜欢堂堂正正做奶茶,说健康就做健康的奶茶。而且健康的奶茶也可以很好喝。不信你尝尝煲珠公(没有广告),还有生椰拿铁不好喝吗?配料不干净吗?也卖了好几亿杯了哈🤪~ 最后,小编教你在家自制一杯健康美味的奶茶,简单易学,远离添加剂和高糖。对健康比较有要求的宝子可以来听哦😎👌! 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
EP.42 | 【噗噗顺利】10种高膳食纤维食物!Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 今天,你噗噗了吗💩? 清早一个顺利的噗噗,会让小编觉得开启了美好的一天。碰上不顺利的时候,总在想:是不是油脂吃少了?是不是膳食纤维摄入不足?是不是没睡好😪? 今天的Pod 将带大家深入了解膳食纤维的诸多好处,并引入十种富含纤维的食物帮助大家顺利噗噗,如黑豆、利玛豆、鳄梨🥑等。 你还会学到如何将这些食物融入日常饮食,帮助控制体重、改善肠道健康、降低胆固醇和血糖水平。同时,小编还提醒大家,我们要逐渐增加纤维摄入,并注意补充水分💧,以避免不适症状。 请记得,均衡饮食和健康生活方式才是保持健康的关键哦🥰👌。 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
Ep.40 | 圣诞节大家都吃了什么?Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 圣诞节🎄不仅是一个充满礼物和派对的节日,更有着悠久的历史和丰富的文化内涵。公元336年,罗马教会将12月25日定为圣诞节,如今已成为全球性节日🌍。 这期播客,我们将聊聊不同国家各自的庆祝方式和美食习惯,比如美国的烤火鸡🦃、英国的圣诞布丁、德国的烤鹅等。 在节日期间,我们还需注意饮食健康,合理分量,选择健康的烹饪方式,保证营养均衡并适量运动🏃➡️。 希望大家通过本期了解更多圣诞节的文化,过了温馨美好的圣诞节,也预祝大家新的一年,健康幸福🥰。 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!
EP41 | 【2025】未来,我的身体和AI共舞!Heyyy, 我的蛋白质女孩,欢迎回来🥰! 今天是新年的第一天!愿大家2025更加爱你爱我爱这个美好的世界🥰! 在新年的第一期健康播客中,我们将回顾过去十年的审美趋势和营养流行趋势🤗。 从2014年极致纤瘦的主流审美到如今健康强壮的身材,健康与美丽的理念在不断演变😯。营养方面,从节食到可持续的健康饮食,个性化营养和植物性饮食逐渐流行🥗🥦🫛。 在未来,科技将继续推动营养和健康领域的发展:虚拟现实、三D打印、人工智能等技术会给我们带来更多个性化和可持续的健康管理方案🚀。 搓着小手,让我们期待这期Pod,以及新鲜美好的2025吧!Rejoice! We conquer!😎 如果你喜欢我们的播客,别忘了点赞,订阅,留言。 你的支持对我们来说,十分重要💞! 请记得,you are more powerful than you think😘! 我们下期见👋!