工作压力缠上身体？ 无需冥想基础，花10分钟找个安静角落，跟着引导关注呼吸，放松紧绷的额头、肩膀与腰背，暂放待办与焦虑，给身心充点平静能量，再轻盈面对生活。

上周末，误打误撞走进了一间寺庙，非常有缘的与寺庙住持一起喝茶聊天，了解了从禅宗角度的冥想，呼吸作为一种进入冥想的工具，可以说在各流派都非常重要。 卡巴金的正念，需要呼吸作为锚；瑜伽有生命能呼吸；佛家有安那般那呼吸法门；道家的呼吸吐纳法。 都在告诉我们呼吸对于我们自身身体的重要性以及修行过程当中的重要性。 今天我带入一点点禅宗修习的呼吸方式，带大家进入呼吸的冥想：）

有多久没有好好细微的观察过自己的身体了，现在此刻，去把注意力来到你的肩膀，你会发现它正处于一个紧张的状态！ 跟着这个冥想，去觉察关照一下自己的身体，找到深层紧绷的部位，让他放松下来：）

别抬着手机走路，危险！ 有没有试过睁着眼睛的冥想 试一试，戴上耳机，正念感受身体与世界的接触。

形形色色的人事物很容易让我们陷入情绪漩涡 我经常在情绪上头时做出的决定，事后总是拍大腿后悔 在这个时候，请给自己强制按个暂停，不要在冲动时做任何决定，然后戴上耳机，一切等10分钟后再来看：）

高速的社会发展，需要我们总是提前计划思考，被动得在我们潜意识里烙下了印记，使我们无法与我们的睡眠和平共处 冥想是最好的方式，将我们的潜意识行为习惯做出改变，跟着引导词，回到当下舒服的体验，不去焦虑未来，不去反思过去：）

三摩地，这应该是每一个瑜伽习练者都在追求的境界吧，其实真正的三摩地是一种自发的状态，没有什么引导词能够带大家进入到三摩地 为了使整个系列完整，Lynn把三摩地也设计进了引导词，也尝试着体会体会三摩地的状态，想象一下吧~：）

当我们感官回收，全身心集中在某一事物上的时候，我们就自然进入了冥想状态 很多艺术创作者、音乐创作者都会有这样的感受，当专注力达到一个峰值的时候，有一种忘记时间空间的感觉，彷佛自己与面前的事物融为了一体 这就是冥想。 艺术家在高度专注的状态下能够创造出举世闻名的作品 其实我们每一个人都能够达到这样的状态，只需要你，回到当下，专注于一件事物

在现代快节奏信息过载的背景下，我们每天有很多需要去解决的问题，可能你手上在做一件事，大脑已经在计划下一件事，这种现象普遍存在 仔细想想，你能否安静的读完一本书的一章，思绪不偏向别的事情 集中专注的冥想，就是去锻炼我们的专注力 但是记住没有任何捷径，只有反复练习

Pratyahara感官回收冥想，是基于古印度《瑜伽经》瑜伽八支理论的深度身心练习，它通过系统性引导感官向内收摄，打破外界刺激与内在反应的惯性链条，从而实现身心的深度调和。在快节奏的现代生活中，我们的感官时刻暴露于海量信息冲击下，制感冥想如同为心灵按下「暂停键」，帮助我们从持续的感官消耗中抽离，重建内在秩序。 科学视角下的益处- 减轻感官过载：通过主动关闭外界信息输入通道，缓解大脑因多任务处理产生的神经疲劳，降低皮质醇（压力激素）水平，减轻焦虑感。 提升专注力：当感官不再分散注意力，大脑前额叶皮层活跃度增强，能够更高效地集中注意力，改善工作与学习中的思维连贯性。 优化情绪管理：阻断外界刺激引发的条件反射式情绪波动，激活边缘系统的自我调节功能，帮助练习者以更理性平和的心态应对挑战。 传统瑜伽哲学的深层价值- 内在觉知觉醒：突破表层感官认知，唤醒对身体精微感受（如能量流动、呼吸节奏）的觉察，为进阶冥想打下基础。 身心分离训练：通过主动控制感官与意识的关系，逐步实现《瑜伽经》中「身如容器，心为观者」的超然状态，培养定力与智慧。 精神整合：减少对外界的依赖，增强内在精神力量，帮助练习者在日常生活中保持稳定平和的心境，实现「心随己动，而非境转」。 这种将东方古老智慧与现代心理学结合的冥想方式，特别适合长期处于高压环境、注意力涣散或情绪敏感的人群，规律练习，逐步建立起身心的「防护罩」，实现真正意义上的内在自由：）

在19世纪的英属印度，孟加拉国，有一名叫Gadatta的男孩，他的一生听起来就像一部小说，他曾经用一把剑抵在自己的脖子上，以表达对女神kelly的无尽虔诚，他赤身裸体的四处游走，谴责社会，行为恍惚失去对自己身心的控制不是一次两次，而是好几次，许多人认为他疯了，这个男孩后来被称为罗摩克里希那，一位神秘主义者和印度精神领袖，他尝试了印度教的所有教派，皈依了伊斯兰教和基督教，后来死于喉癌，他是疯了还是真正的有神通，今天，我将带领听众朋友进入印度最受尊敬最伟大的圣人之一罗摩克里希那的世界。——罗摩克里希那的传奇人生。在他的故事里，有痛苦与狂喜的交织，有信仰与质疑的碰撞，更藏着关于生命本质的深刻启示。 03：00神选中的孩子 05：20疯狂与神性的交织 08：13孤独修行与命运的指引 09：25跨越信仰的探索 13：35最后的启示与永恒的影响 16：40Lynn的小小感悟分享 这是一个畅所欲言的疗愈空间，如果你愿意将你的故事你的感悟或是某一时刻的觉醒涅槃分享给我们，欢迎你的投稿，期待着与你的生命碰撞。投稿邮箱：tling1027@sina.com 欢迎你进入我们的修习社群，我们有完善的内在工程锻炼体系，只需要你有一颗认真对待真诚的心，获得幸福与自己的实践锻炼息息相关，让我们一起共同锻炼，重拾圆满幸福。进入修习社群V+：Lynnhealingplace添加请注明「内在工程锻炼」 主播：Lynn铁岭 公众号：林恩的疗愈空间 小红书：Lynn Healing瑜伽疗愈 喜马拉雅：Lynn的疗愈空间 客服vx：Lynnhealingplace添加请注明「内在工程锻炼」 vx：tieling9

Pranayama呼吸控制法冥想，堪称现代人的「身心快充」！通过腹式呼吸、交替鼻孔呼吸、清凉呼吸等经典呼吸法，调节气息节奏，就像给身体按下「重启键」。腹式呼吸能激活深层膈肌，帮你释放紧绷的压力；交替鼻孔呼吸平衡左右脑能量，让思绪从混乱变得清晰；清凉呼吸则直接给燥热的身心降降温，瞬间平复焦虑。坚持练习，不仅能提升专注力，还能改善睡眠质量! 练习前备好舒适的坐垫或瑜伽垫，选个通风但不直吹的空间。如果容易鼻塞或呼吸不畅，准备温盐水清洁鼻腔。不用复杂装备，跟着呼吸节奏走，每天10分钟，就能收获意想不到的放松效果！

这套瑜伽流动冥想，把经典动作串在一起，从站到躺，一套下来全身都能照顾到！先练山式站稳，激活脚、腿到肚子的肌肉，帮你找到平衡感；再做向上举臂式拉开身体两侧，让呼吸更顺畅；下犬式能拉伸后背和腿后侧，放松僵硬的肌肉；最后躺平休息，让紧绷的神经彻底舒缓。跟着动作和呼吸节奏，能帮你缓解肌肉酸痛、调整体态，还能快速从焦虑状态切换到放松模式。 练习前准备好防滑瑜伽垫，避免滑倒受伤；穿高腰瑜伽裤和透气上衣，方便伸展；如果膝盖、肩膀不太好，可以备上瑜伽砖、伸展带，帮你更轻松地完成动作。不管你是新手还是老玩家，都能通过这套流动冥想，边运动边放松身心：）

瑜伽经中niyama的冥想有着诸多益处，它能助力我们实现内在的成长与提升。 通过对洁净的冥想，我们得以净化身心，摒弃杂念与疲惫，让内心如明镜般清澈。 专注于满足，能使我们珍视当下所拥有，从生活的细微之处发现幸福，从而提升幸福感与内心的富足感。 苦行的冥想有助于培养坚韧不拔的品质，让我们在面对困难与挑战时更具耐力和毅力。 学习的冥想则能激发我们对知识和智慧的渴望，不断拓宽视野，丰富内心世界。 而敬神的冥想能让我们心怀敬畏与感恩，感知自身与万物的联系，找到心灵的寄托与宁静。

想让内心少点拧巴，人际关系更舒服？试试这段关于瑜伽八支里yama的冥想！给心灵做了一次大扫除，带你去琢磨yama当中不伤害别人、不撒谎、不贪心这些事儿。 坚持练，你会发现自己越来越能管住脾气和欲望，面对诱惑更清醒，和身边人的相处也不再“刺儿头”：）