听说减肥要控糖，但是为什么减肥要控糖？应该怎么控糖？为什么吃糖吃多了会长痘痘？为什么血糖高对身体不好？为什么糖尿病人会变瘦？怎么知道自己有没有血糖问题？你是否对这些问题感到好奇？ 今天这期节目，我将和你详细探讨血糖与减肥的关系，通过《控糖革命》《血糖控制一本就够》两本书籍的知识，结合自身佩戴动态血糖仪的实践经验，为大家揭示该如何有效控糖。 🏷️您还可以听到： 04:18 糖尿病体质自测：哪些人天生被糖尿病盯上？ 04:53 身体发出的哪些小信号，可能是糖尿病在敲门 05:25 胰岛素抵抗如何触发？做哪些检查才能揪出它？ 07:06 原来让我们长胖的终极大boss是血糖？ 08:05 高血糖悄悄搞破坏？这些情况原来都是血糖惹的祸？ 10:31 3个超实用方法，帮你轻松稳住血糖！ 11:51 动态血糖仪到底值不值得买？ 19:45 空腹运动、餐后运动、运动后补充快碳，3大主流运动时间，到底该怎么选？ 22:43 饭后的这个运动“黄金时间”千万别错过 26:10 这些让你血糖飙升的隐形刺客，你知道么？ ✨欢迎大家来找我玩： 添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群 让我们一起好好吃饭，快乐运动，享瘦生活。 欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没 在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货。

胖了30年有家族肥胖基因的我，在30岁这一年，花半年减重50斤，全程体重曲线匀速下降无卡点，且整个减肥过程非常快乐有趣，越减越兴奋，我是如何做到的，这期节目你将可以得到答案 ✨本期主要内容： 本期节目分为四个部分 * 1⃣️将我的减肥过程分为3个阶段，这3个阶段分别适合多少基数的姐妹们、该怎么吃？如何练？ * 2⃣️减肥失败多次后，为什么这次可以成功？重点在哪来？做对了什么？有哪些可供大家复制的？ * 3⃣️听友提出的几个减肥过程中最关心4个问题？ * 4⃣️我的快乐减肥秘籍，是怎么让自己的减肥过程变得有趣快乐的，是如何坚持下来的 ❤️您还可以听到： * 人们为什么会对奶茶上瘾 * ·塑形阶段我的一周训练计划 * ·对于减肥来说，饮食和运动哪个更重要？ * ·减肥只控制饮食不运动会怎样？ * ·平台期的原理是？破平台的3方法 * ·网红减肥法的底层逻辑是什么？我是如何运用的 🎨背部对比 📖提到的书、视频 * 《我们为什么吃太多》 * 《控糖革命》 * 视频-倪海夏《黄帝内经》 🏷️提到的往期节目 02.6个爆笑减肥冷知识：为啥放屁多又臭？体态改善这么简单？碳水脑袋怎么吃？ 🔗16+8/211减肥法 体态问题底层逻辑和改善方法 * 16+8/211减肥法图文 * 体态问题的底层逻辑和改善方法 ✨欢迎大家来找我玩： 添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群 让我们一起好好吃饭，快乐运动，享瘦生活。 欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没 在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

颠覆认知的6个减肥冷知识，这些冷知识背后的科学原理、以及如何在减肥过程中运用。 ✨6个减肥冷知识内容如下： 1、碳水（血糖）｜导致我们长胖的真正原因到底是什么？ 2、“饱食终日，无所用心，难矣哉”吃太多或太少，对大脑有什么影响？ 3、减肥应该吃冷饭还是吃软饭？如何把米饭变成伪膳食纤维？ 4、如何提高基础代谢？背后的原理是什么？ 5、想减肥，食物包装袋上这6个陷阱，咱们能避开就避开！ 6、北京协和医院医生讲减肥-睡眠很重要 🔗提到的🔗 02.6个爆笑减肥冷知识：为啥放屁多又臭？体态改善这么简单？碳水脑袋怎么吃？ ✨欢迎大家来找我玩： 添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群 欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没 在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

过劳肥-打工人长胖真的是群体性工伤没错了？这期节目就来给你揭秘带薪减脂的奥秘、减脂期外卖、奶茶怎么点？便利店怎么吃？我的10分钟快手减脂餐秘籍，还有代带薪摸鱼增加消耗的小技巧，另外，为了帮助大家搞清楚减肥的底层逻辑，建立自己的减肥系统框架，本期我还会和大家深入探讨一下身材管理的底层逻辑，结合打工人的主题，该如何运用 ⌚️时间戳： 05:15减脂期外卖秘籍大公开 12:59 便利店减脂宝藏清单 15:14 奶茶控也能瘦？减脂外卖攻略来啦 18:28 懒人必备！快手减脂餐3-10分钟上桌 22:02带薪摸鱼也能悄悄变瘦？小技巧来了 24:30 身材管理的真相：热量缺口只是冰山一角 28:16 国人饮食误区大揭秘：肉蛋奶，你吃够了么？ 32:00 警惕！慢性病大多源于不良饮食习惯 🏷️本期金句： 我能坚持减脂的秘籍就是：能外卖别做饭！能预制别切菜！能增加日常消耗就别去健身房！ ·点外卖的核心原则是，高蛋白、多蔬菜、控碳水、少酱料 📖提到的书、纪录片： 《你是你吃出来的》 《瘦身十律》 🔗提到的🔗 我的减脂期无限回购好物 减脂卤牛肉教程 《04.运动、饮食、心态｜《一路繁花》庆奶教会我们的逆龄生存法则》 欢迎大家来找我玩： 添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群 欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没 在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

这期节目我不仅会和大家重温《一路繁花》中的一些名场面，还会剖析这些场景背后的运动、饮食、心态、以及抗老等方面值得我们借鉴、参考和学习的点。 ✨我会从一下方面来分析： 1、各位嘉宾的身体情况，有哪些可以引起我们注意的点，我们应该如何避免 2、结合他们节目中的名场面，分析他们的运动表现，在运动方面有我们可以学习的地方 3、结合节目中的饮食，听听我们大胃王庆奶的饮食观，来给胆固醇平反一下 4、最后结合姐姐们关于容貌和年龄焦虑的探讨，来看看我们普通人该如何抗老 ❤️您还可以听到【时间戳】 03:40 压力大到喘不过气？3招轻松应对压力，恢复满满活力 05:46 高血压来袭，《一路繁花》节目组专业小tips来了 06:20 没病却血压狂飙？揭秘隐藏升压元凶 07:43 女性腰疼3大元凶？奉上超实用解决方法 09:25 不会收核心？别担心，自测加练习方法，让你轻松get核心力量 11:29 为何老年人易骨折？带你了解原因，如何科学预防 12:40 2步教你科学补钙 25:40高原呼吸困难？《一路繁花》节目组又来科普了 27:46跟着庆奶学运动抗老，没错，运动是女人最好的保鲜剂 31:08 庆奶的饮食哲学，吃出健康好身材 31:47 人体所需维生素、矿物质缺乏？这些症状你有么？补充攻略来了 33:28年龄容貌焦虑？听听姐姐们的破解之道 📖提到的书 《你是你吃出来的》 《人生不怕从头再来》 🏷️本期金句： ·阅读和运动，是自我提升中最具性价比的事 ·运动是最好的保鲜剂，蛋白质是最好的营养品，而心态是最好的化妆品 ·说把自己变成糖，那世界就是甜的 ·我们只要记住，今天是这辈子最年轻的一天 🪐欢迎大家来找我玩： 添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群 欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没 在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

春节假期结束，小伙伴们体重有没有涨呢？我估计大家或多或少都会有一些增长，听完我这期节目大家就不会焦虑了 ✨本期主要内容： 这一期节目我就来和大家分析一下我们过年体重增长的原因，快速科学的恢复体重的方法，以及这个方法的背后的科学原理 中间我还会穿插一个小彩蛋，介绍我怎么使用的一个免费且人人都有的减肥的监考老师 最后我会公开我的7天体重重启计划具体实施方法、食谱和注意事项（我过年胖了4斤，目前这套方案我已经实施了2天，2天体重降低了3斤，7天恢复体重，线条回归指日可待） ❤️您还可以听到： 05:04 为什么越自律，过年体重反而涨更多？ 06:49 代谢提高，身体竟有这些“神奇”变化！ 08:48过年体重上涨。背后的原因究竟是什么？ 09:40 身体中水分是如何影响我们减肥的？ 12:15 嘘嘘臭臭和放屁：你忽略的“减肥秘密武器”！ 16:29 身体缺水求救信号你忽略了么？工作、运动、减肥-缺水原来有这么多危害？ 18:26 对症下药，怎么快速恢复体重，摆脱过年“后遗症”！ 18:51 肠道清洁黄金公式，如何给肠道做spa？ 20:58我的3类自制清肠饮品大揭秘！ 23:01 怎么快速排出多余的水分和盐分？ 24:44 我的7天体重重启计划，独家秘籍大公开！ 26:55 2个拉臭臭黑科技，让你轻松坐上恢复体重“快车道”！ 📖提到的书： 《肠子的小心思》 《屁屁保养指南》 🏷️提到的往期节目 01.反向减肥，过年防胖指南，他们增肥我悄悄变美 02.6个爆笑减肥冷知识：为啥放屁多又臭？体态改善这么简单？碳水脑袋怎么吃？ 🔗16+8/211减肥法图文版链接： 211减肥法16+8减肥法图文版 🏷️我的7天体重重启计划食谱 📖蹲式秋千方法、原理：图片来自《肠子的小心思》 ✨欢迎大家来找我玩： * 添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群 * 欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没 在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

在短视频时代，我们获取的减肥知识是碎片化的，长时间没有达到预期的减肥效果，或减肥体重的不断反复，很可能是因为没有形成一个减肥的系统框架。 ✨本期主要内容： 您可以听到：搭建减肥系统框架的sop，我在搭建减肥系统框架的时候学习到的一些颠覆认知的6个减肥冷知识，这些冷知识背后的科学原理、以及如何在减肥过程中运用。 ✨6个减肥冷知识内容如下： 1、为什么放屁多又臭？ 2、体态问题的底层逻辑是什么？圆肩驼背、骨盆前倾、后倾、膝超伸如何改善？ 3、有没有每周运动3分钟的减肥方法？ 4、西瓜是不是高糖水果？减肥能吃么？ 5、碳水脑袋怎么吃？ 6、减脂期间应该多吃奶制品么？ ✨减肥相关书和纪录片： 书籍： 《最后一本减肥书》《健身百科全书》《女性健身全书》《拉伸训练图谱》《肌肉力量训练图谱》《瑜伽之光》《瑜伽解剖学》《控糖革命》 纪录片： 《瘦身十律》《节食与长寿》《定制版瘦身食谱》《肥胖的真相》《锻炼的真相》《沉重人生》《一部关于糖的电影》《致肥元凶》《陪你一起健身的疯狂教练》 ✨常见体态问题图片： ✨欢迎大家来找我玩： 添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群 让我们一起好好吃饭，快乐运动，享瘦生活。 欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没 在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

播客主题： 反向减肥，过年防胖指南，他们增肥，我悄悄变美！ 本期将分享不挨饿，不要求额外增加运动，适合大部分普通人，可实操性强的过年防胖方法 主播： 小可：一个曾胖了三十年的160斤/160cm正方形女孩，现用半年时间减重50斤 时间戳： 01:41 年前疯狂减肥 春节期间就可以得偿所愿么？ 03:57 人情世故、家的味道，过年长胖的原因究竟是什么？ 07:18 怎么买好吃又健康的低卡零食？瘦了50斤的我的零食采购清单大公开 09:44春节期间早餐怎么吃？崴脚受伤躺平1个月不长胖，实践出来的瘦身早餐食谱 15:27 年夜饭，家庭聚餐怎么吃？饮食顺序和选择技巧 17:25 烹饪方式对食物热量的影响有哪些？ 19:14 最被忽视的热量来源-食物调料，怎么减少食物调料的热量？ 19:38 夜宵吃还是不吃？夜宵选择也有技巧 21:24 为什么不推荐大家年前疯狂加练严格控制饮食？ 23:524个玄学防胖小方法 欢迎大家来找我玩： 添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群⬇️ 加入听友群，你将可以获得瘦了五十斤的我整理的私藏减脂好物清单，也欢迎大家一起来听友群探讨更加快乐健康的减肥方式，让我们一起好好吃饭，快乐运动，享瘦生活。 欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没，在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。