“什么样的路，才算好跑？” “深圳真的毫无历史吗？” “如果选择了另一种规划方案，这座城市会是什么样子？” 本期我们和配速员【建筑师·宇豪】一起 从深圳海关出发 途径深南大道、莲花山公园、市民中心、福田河、岗厦村 抵达岗厦北地铁站11出口 用【6’30”配速】，从跑者视角观察城市肌理 点击将轨迹文件导入手表 收听指南： 这是一档为【边跑边听】而设计的播客 用声音为跑者导航，让故事与脚步同频 1. 来到起点，戴上耳机 2. 找到配速，欢迎使用倍速功能调节 3. 若遇到红灯或需要休息，请暂停播放 4. 建议早上或者工作日体验，人流更少，跑得更畅快 5.将轨迹文件导入运动手表，可以最大限度避免跑错 本期概览： 距离：7.8KM 配速：6′30″/KM 00:00 跑前热身：收听及跑步提醒 02:26 跑步起点：深圳海关大楼 04:27 深圳有历史，只是没有城市历史 07:54 水晶岛：市中心的疯狂设想 12:23 深圳的现代化想象：一路向西、填海造陆、向上发展 16:50 莲花山公园：花园城市的痕迹 20:16 市民中心：跑在中轴线上，就像走红毯 23:52 如果选择了另一种城市设计方案，深圳现在会是怎么样？ 27:56 跑者看城市：慢交通友好的城市，是什么样子的？ 33:51 华强北：“深圳神话”诞生之地 36:37 福田河绿道：山海连城，是一个动词 40:18 什么路是“好跑”的？ 45:47 在福华路天桥，看城市折叠 48:01 岗厦村：在当下的深圳，城中村依然有意义 52:52 跑步终点：岗厦北地铁站11号口 53:24 跑后拉伸：宇豪的跑步故事 跑者互动： 你喜欢在城市的哪些地方跑步？ 制作团队： 制作人&主持人：刘易非，《鹰眼时间》主播 后期：幸倍

“深圳湾为什么能吸引十万只候鸟？” “用另一种速度观察，跑者熟悉的路线还有哪些新发现？” “崇拜科技的时代，人为什么更爱观察自然？” 本期我们和配速员【自然写作者·任宁】一起 从红树林海滨生态公园出发 沿深圳湾公园，途径海韵园、小沙山、流花山 抵达深圳人才公园 用【7分配】，来一次亲近自然的观察跑 点击将轨迹文件导入手表 收听指南： 这是一档为【边跑边听】而设计的播客 用声音为跑者导航，让故事与脚步同频 1. 来到起点，戴上耳机 2. 找到配速，欢迎使用倍速功能调节 3. 若遇到红灯或需要休息，请暂停播放 4. 建议早上或者工作日体验，人流更少，跑得更畅快 5. 将轨迹文件导入运动手表，可以最大限度避免跑错 本期概览： 距离：7.8KM 配速：7′00″/KM 00:00 跑前热身：收听及跑步提醒 02:54 跑步起点：红树林海滨生态公园 03:37 全国最小的自然保护区 10:08 小游戏：暂停，找鸟！ 15:56 观鸟和跑马拉松一样，都有点收集癖 17:26 十万只候鸟，在深圳湾越冬 25:17 海韵园：园艺不只有审美视角，也有生态视角 29:53 崇拜科技的时代，自然观察让时间慢下来 31:59 不同的季节里，同一条路线也会有变化 34:13 自然的丰富度也来自人的保护 41:36 北湾鹭港：无人机外卖 42:45 潮汐变化间，动植物有自己的应对 53:08 草坪能不能踩，在设计之初就决定了 55:09 粤海街道：赚钱后怎么花，深圳湾是一个样板 59:33 变成植物、变成动物、变成小孩 1:01:45 跑步终点：人才公园 1:02:23 跑后拉伸：任宁在深圳湾的故事 跑者互动： 分享你因为跑步而熟悉的一棵树/一只鸟或是一个井盖？ 制作团队： 制作人&主持人：刘易非，《鹰眼时间》主播 后期：幸倍 致谢

“深圳人都能跑赢创业这条路吗？” “和鹰赛跑是什么样的体验？” “为什么有了女儿之后，想要重新开始跑步？” 本期我们和配速员【健身博主· 周六野Zoey】一起 从深圳大学出发 途径深圳湾科技生态园、大沙河生态长廊 抵达深圳 On昂跑万象天地旗舰店 用【6分配】 跑过她的青春故事 点击将轨迹文件导入手表 收听指南： 这是一档为【边跑边听】而设计的播客 用声音为跑者导航，让故事与脚步同频 1. 来到起点，戴上耳机 2. 找到配速，欢迎使用倍速功能调节 3. 若遇到红灯或需要休息，请暂停播放 4. 建议早上或者工作日体验，人流更少，跑得更畅快 本期概览： 距离：7KM 配速：6′00″/KM 00:00 跑前热身：收听及跑步提醒 02:30 起点地标：深大南地铁站 03:06 南山也曾是“郊外”？ 05:08 我是一个“跑偏”的理科生 11:26 健身，拯救柬埔寨创业失败的解药 13:53 途径地标：深圳湾科技生态园 15:28 “很多问题问得太早，先做就会有解答” 18:37 途径地标：大沙河生态长廊 20:27 “运动不是一种兴趣，运动就像洗澡和吃饭” 26:18 有了女儿之后，重新开始跑步 27:32 跑步、铁三、冲浪，在自然中读懂自然 34:42 途径地标：沙河西大冲人行天桥 36:20 在巴拿马，和鹰展开一场追逐游戏 37:51 “不用太push自己” 42:31 终点地标：On昂跑 深圳旗舰店 43:22 跑后拉伸：我们，没有理由不开心 跑者互动： 你是从什么时候开始喜欢上跑步？ 制作团队： 制作人&主持人：刘易非，《鹰眼时间》主播 后期：幸倍

“跑步和碳水是好朋友吗？” “海派西餐到底是什么？” “消失的味道需要被怀念吗？” 本期我们和配速员【美食作家· 陈宇慧（田螺姑娘）】一起 从静安寺广场出发 途径南京西路、淮海中路、复兴西路、华山路 最后回到静安寺附近 用【7分配】浅尝上海的有滋有味 收听指南： 这是一档为【边跑边听】而设计的播客 用声音为跑者导航，让故事与脚步同频 1. 来到起点，戴上耳机 2. 找到配速，欢迎使用倍速功能调节 3. 若遇到红灯或需要休息，请暂停播放 4. 建议早上或者工作日体验，人流更少，跑得更畅快 本期概览： 距离：6.5 KM 配速：7′00″/KM 00:00 跑前热身：收听及跑步提醒 03:05 跑步起点：静安寺广场 03:25 上海早点：“四大金刚”的繁荣和时代性 09:44 陕西北路 13:04 跑步和碳水是好朋友 16:08 本帮菜也不都是浓油赤酱 19:59 淮海中路：曾经的上海餐饮兵家必争之地 22:04 复兴中路 22:21 海派西餐，融合之地 30:57 途经乌鲁木齐中路：网红与传统并存 37:33 华山路 38:01 海派西点：消失的味道需要被怀念吗 46:02 Bistro是如何在上海流行起来的 48:30 跑步终点：延华园 48:57 跑后拉伸：陈宇慧的跑步故事 跑者互动 跑步后你最常光顾的小店是？我们将在小宇宙评论区抽取5位留言，送出限量On昂跑 鞋袋1个。 制作团队 制作人&主持人：刘易非，《鹰眼时间》主播 后期：幸倍 顾问：wanying 致谢 路线图：https://www.2bulu.com/track/track_detail.htm?trackId=VVWLD%2F%2FfdCTp%2FR2KBg5Tzw%3D%3D

“上海最早的跑团是？” “苏州河是如何从工业重镇变成跑者聚集地的？” “什么造就了如此丰富的上海？” 本期我们和配速员【上海城市研究者·王越洲】一起 从外滩海关大楼出发 途径老城厢、南京路步行街、四行仓库、苏州河、乍浦路桥 最后回到海关大楼 用【6分配】丈量上海百年变迁 收听指南： 这是一档为【边跑边听】而设计的播客 用声音为跑者导航，让故事与脚步同频 1. 来到起点，戴上耳机 2. 找到配速，欢迎使用倍速功能调节 3. 若遇到红灯或需要休息，请暂停播放 4. 建议早上或者工作日体验，人流更少，跑得更畅快 本期概览： 距离：7.4 KM 配速：6′00″/KM 00:00 跑前热身：收听及跑步提醒 02:46 跑步起点：上海海关大楼 03:15 外滩往事：上海开埠、情人墙、十六铺码头 08:42 老城厢：1930年代的路跑赛事 12:35 虹白田径队、王正林，百年前的上海跑团与跑者 16:15 洋泾浜&福州路：上海路名的由来 20:33 南京路步行街：四大百货的记忆 28:03 新闸路&四行仓库：上海也曾是江南水乡 30:26 苏州河：从工业重镇到跑者聚集地 37:04 河滨大楼&邮政博物馆 40:18 乍浦路桥：最佳出片点 43:23 万国建筑博览群：什么造就了如此丰富的上海 46:18 跑步终点：上海海关大楼 46:37 跑后拉伸：王越洲的跑步故事 跑者互动： 🕐你是从哪一年开始跑步的？我们将从小宇宙评论区抽取5位留言，送出限量On昂跑 鞋袋1个。 制作团队 制作人&主持人：刘易非，《鹰眼时间》主播 后期：幸倍 顾问：wanying 致谢 路线图：https://www.2bulu.com/track/track_detail.htm?trackId=5wZacAHw4RTp%2FR2KBg5Tzw%3D%3D

“大众跑者，也是运动员吗？” “从生活中挤时间跑步，如果挤不出来呢？” “如果成绩终有极限，那跑者还有什么故事可以书写？” 本期我们和配速员【跑者·姜思达】一起 从龙美术馆出发 途径龙华港桥，西岸梦中心、龙华码头、进木港口 最后回到西岸梦中心 用【5分配】重温上海经典赛道「心碎坡」 收听指南： 这是一档为【边跑边听】而设计的播客 用声音为跑者导航，让故事与脚步同频 1. 来到起点，戴上耳机 2. 找到配速，欢迎使用倍速功能调节 3. 若遇到红灯或需要休息，请暂停播放 4. 建议早上或者工作日体验，人流更少，跑得更畅快 本期概览： 距离：10.1 KM 配速：5′00″/KM 00:00 跑前热身：收听及跑步提醒 03:05 跑步起点：龙美术馆 04:46 龙华港桥 05:02 配速、爬升：比赛中能准备的和无法掌控的 08:03 马拉松不是跑步的目的，也不是终点 12:48 龙华机场&西岸梦中心 13:11 严肃跑者的日常：从生活中挤时间跑步，如果挤不出来呢？ 18:16 龙华码头 19:31 大众跑者，也是“运动员”吗？ 22:30 姜思达上海的前两次马拉松回忆 25:07 张家塘港桥 27:18 春申港桥 29:05 严肃跑者是一群慕强的人吗？ 34:35 进木港口（折返点） 35:21 受伤之后，怎么忍受“不能跑”的状态 38:49 如果成绩终有极限，那跑者还有什么故事可以书写？ 52:54 如果有不再跑步的一天 54:17 跑步终点：On昂跑西岸跑者基地 54:59 跑后拉伸：姜思达的跑步故事 跑者互动： 你心里的“心碎坡”又在哪里呢？我们将抽取5位留言，送出限量On昂跑 鞋袋1个。 制作团队 制作人&主持人：刘易非，《鹰眼时间》主播 后期：幸倍 顾问：wanying 致谢 路线图：https://www.2bulu.com/track/track_detail.htm?trackId=jPgKYEeq0F7p%2FR2KBg5Tzw%3D%3D