“跑步和碳水是好朋友吗？” “海派西餐到底是什么？” “消失的味道需要被怀念吗？” 本期我们和配速员【美食作家· 陈宇慧（田螺姑娘）】一起 从静安寺广场出发 途径南京西路、淮海中路、复兴西路、华山路 最后回到静安寺附近 用【7分配】浅尝上海的有滋有味 收听指南： 这是一档为【边跑边听】而设计的播客 用声音为跑者导航，让故事与脚步同频 1. 来到起点，戴上耳机 2. 找到配速，欢迎使用倍速功能调节 3. 若遇到红灯或需要休息，请暂停播放 4. 建议早上或者工作日体验，人流更少，跑得更畅快 本期概览： 距离：6.5 KM 配速：7′00″/KM 00:00 跑前热身：收听及跑步提醒 03:05 跑步起点：静安寺广场 03:25 上海早点：“四大金刚”的繁荣和时代性 09:44 陕西北路 13:04 跑步和碳水是好朋友 16:08 本帮菜也不都是浓油赤酱 19:59 淮海中路：曾经的上海餐饮兵家必争之地 22:04 复兴中路 22:21 海派西餐，融合之地 30:57 途经乌鲁木齐中路：网红与传统并存 37:33 华山路 38:01 海派西点：消失的味道需要被怀念吗 46:02 Bistro是如何在上海流行起来的 48:30 跑步终点：延华园 48:57 跑后拉伸：陈宇慧的跑步故事 跑者互动 跑步后你最常光顾的小店是？我们将在小宇宙评论区抽取5位留言，送出限量On昂跑 鞋袋1个。 制作团队 制作人&主持人：刘易非，《鹰眼时间》主播 后期：幸倍 顾问：wanying 致谢

“上海最早的跑团是？” “苏州河是如何从工业重镇变成跑者聚集地的？” “什么造就了如此丰富的上海？” 本期我们和配速员【上海城市研究者·王越洲】一起 从外滩海关大楼出发 途径老城厢、南京路步行街、四行仓库、苏州河、乍浦路桥 最后回到海关大楼 用【6分配】丈量上海百年变迁 收听指南： 这是一档为【边跑边听】而设计的播客 用声音为跑者导航，让故事与脚步同频 1. 来到起点，戴上耳机 2. 找到配速，欢迎使用倍速功能调节 3. 若遇到红灯或需要休息，请暂停播放 4. 建议早上或者工作日体验，人流更少，跑得更畅快 本期概览： 距离：7.4 KM 配速：6′00″/KM 00:00 跑前热身：收听及跑步提醒 02:46 跑步起点：上海海关大楼 03:15 外滩往事：上海开埠、情人墙、十六铺码头 08:42 老城厢：1930年代的路跑赛事 12:35 虹白田径队、王正林，百年前的上海跑团与跑者 16:15 洋泾浜&福州路：上海路名的由来 20:33 南京路步行街：四大百货的记忆 28:03 新闸路&四行仓库：上海也曾是江南水乡 30:26 苏州河：从工业重镇到跑者聚集地 37:04 河滨大楼&邮政博物馆 40:18 乍浦路桥：最佳出片点 43:23 万国建筑博览群：什么造就了如此丰富的上海 46:18 跑步终点：上海海关大楼 46:37 跑后拉伸：王越洲的跑步故事 跑者互动： 🕐你是从哪一年开始跑步的？我们将从小宇宙评论区抽取5位留言，送出限量On昂跑 鞋袋1个。 制作团队 制作人&主持人：刘易非，《鹰眼时间》主播 后期：幸倍 顾问：wanying 致谢

“大众跑者，也是运动员吗？” “从生活中挤时间跑步，如果挤不出来呢？” “如果成绩终有极限，那跑者还有什么故事可以书写？” 本期我们和配速员【跑者·姜思达】一起 从龙美术馆出发 途径龙华港桥，西岸梦中心、龙华码头、进木港口 最后回到西岸梦中心 用【5分配】重温上海经典赛道「心碎坡」 收听指南： 这是一档为【边跑边听】而设计的播客 用声音为跑者导航，让故事与脚步同频 1. 来到起点，戴上耳机 2. 找到配速，欢迎使用倍速功能调节 3. 若遇到红灯或需要休息，请暂停播放 4. 建议早上或者工作日体验，人流更少，跑得更畅快 本期概览： 距离：10.1 KM 配速：5′00″/KM 00:00 跑前热身：收听及跑步提醒 03:05 跑步起点：龙美术馆 04:46 龙华港桥 05:02 配速、爬升：比赛中能准备的和无法掌控的 08:03 马拉松不是跑步的目的，也不是终点 12:48 龙华机场&西岸梦中心 13:11 严肃跑者的日常：从生活中挤时间跑步，如果挤不出来呢？ 18:16 龙华码头 19:31 大众跑者，也是“运动员”吗？ 22:30 姜思达上海的前两次马拉松回忆 25:07 张家塘港桥 27:18 春申港桥 29:05 严肃跑者是一群慕强的人吗？ 34:35 进木港口（折返点） 35:21 受伤之后，怎么忍受“不能跑”的状态 38:49 如果成绩终有极限，那跑者还有什么故事可以书写？ 52:54 如果有不再跑步的一天 54:17 跑步终点：On昂跑西岸跑者基地 54:59 跑后拉伸：姜思达的跑步故事 跑者互动： 你心里的“心碎坡”又在哪里呢？我们将抽取5位留言，送出限量On昂跑 鞋袋1个。 制作团队 制作人&主持人：刘易非，《鹰眼时间》主播 后期：幸倍 顾问：wanying 致谢