怎么过一种丰富的人生？ 偶然的一次聚会，朋友抛出了这个话题，没想到聊了3个小时后，大家的答案惊人的一致：去过深度体验型的人生。 你有没有这样的感受？很多难忘的人生体验，似乎我们都是后知后觉的，站在未来的视角回头看，你才会发现：因为某一个体验，你的人生有了很多新故事。 那下一次体验，在哪里呢？不知道，但你已经在路上了。 如果你常常内耗、总在追求一个完美结果，希望这期能帮你放下一些焦虑，愿我们都能好好感受当下，自在体验人生，祝大家在地球玩得愉快。 你将会听到的部分观点：（带*为原文引用） *人生还要有许多体验，但首先你得愿意去体验。 *意义就像小狗尾巴，你往前跑的时候，它会跟着你。 *如果拥有100个三分钟热度，就拥有100种新的人生。 *把人生做成作品集，扩大你的好运表面积。 *很多人会说我是来体验人生的，但背后可能隐含的预设是：我只要好的体验，我不要坏的体验，其实心里想说的是我是来享受的，不是来吃苦的。享受和体验有很大的距离，只想享受，不接受体验，可能最终你也享受不到。 *别过早把职场规划下定义，前两年或许只完成了 20% 的成长体验，剩下还有 80% 的新可能。别用这 20% 的经历局限自己，更别把阶段性得失当成职业的全部。 🍻本期嘉宾 乐垚、大树、莫利、拾柒 💡时间轴 02:28 北大教授的观察：我们为何总在选择里感到疲惫？ 05:13 仁科：人生的意义，会在体验中自然显现 10:51 当你不再热爱当下的工作，如何面对？ 14:41 精力二八法则：把重心放回真正热爱的事 18:43 谁说三分钟热度差的？这三分钟热度可太棒啦！ 22:00 性格各异的人，怎样活出各自的最优体验？ 27:24 打造人生作品集：用大量体验增加好运「表面积」 29:58 如何增大我们找到热爱的概率？ 32:27 人生只活60分，我觉得就挺好！ 32:53 三分钟热度的价值：体验越多，人生越丰富 40:46 亲密关系里的成长：看清不喜欢，也是一份礼物 42:25 我们的能量新开关：逛菜市场、手工、发呆、看书 47:20 快乐不用高配，日常体验就有滋味！ 53:40 别让标签困住自己：你不是MBTI，你是你自己 59:52 对抗拖延：换一种心态，更容易开始 01:01:32 想要将自己重养一遍，我该怎么做？ 01:09:27 别怕把手弄脏，去接触真实的世界 01:13:12 你也曾在”受害者模式“中循环吗？ 01:14:50 我不想做地球赢家，只想做地球玩家 📎提及 作家，麦冬 作家，村上春树 摩托赛车手，张雪 摄影师，安塞尔·亚当斯 书籍，《臣服实验》 电影，《我许可》 视频，李诞直播间 播客，无人知晓 - E10 播客，我的自习室 - 9 播客，自我进化论 -No.57 播客，第25小时 CozyTime -Vol.05 节目，《我也想过我刷到的人生》，嘉宾仁科 视频，一席 | 程乐松《善待自己是一剂药方，不要多多度警惕，不要时刻反省》 🎧音乐 片头片尾曲，脏饼干-《拍拍灰》 特别感谢，音乐人@脏饼干 授权使用，谢谢这个世界有音乐。 🔖合作 商务联系（VX）：xl752844356（添加请备注来意） 📕小红书：@ 第25小时 CozyTime播客 📹视频号：@是乐垚垚啊 谢谢你的共鸣，见字如面，祝你今天幸福。 我们下期再见啦~欢迎在评论区一起唠嗑~

为什么说“独自旅行”是送给成年自己的最好礼物？ 或许只是在迷路时，发现自己比想象中更冷静；或许是在陌生的城市坐错车，反而看到了计划外的夕阳；或许是雪山脚下，看着茫茫白雪时，眼泪突然就流了下来；是语言不通时，对面的陌生人认真比划的笑眼…… 独自出发，有时就像主动按下一段暂停键——放下日常的角色，只作为自己，去和世界重新相处。 我自己第一次独自旅行时，一路上忐忑又兴奋。但在返程的车上看着窗外发呆时，我感觉心里有些东西不一样了——不是看到了多么壮丽的景色，而是对自己的认识，好像又多了一点点。 这期播客，我和我的好朋友七月，将带着旅行中的回忆和思考，和大家聊聊关于“一个人旅行”的主题。 希望这期节目，能让你想起一些旅行中特别的瞬间，收获一些出发的勇气。 🍻本期嘉宾 乐垚、七月 💡本期节目，你将会听到 【✨高光时刻】 00:04 世界观的匮乏，是由于地理知识的匮乏 00:12 旅行打动人的是：人的故事，人的命运 02:57 独自旅行，是送给成年自己的最好礼物 【🗺️旅行故事】 05:27 先去观世界，才有世界观 06:45 一个人无处安放的孤独感，该怎么面对？ 08:22 书店老板：我能不能为这座城市做些什么 10:00 街头画家：我不卖画，只画最纯粹的东西 13:48 年轻人，你为什么喜欢住青年旅舍？ 14:51 眼泪突然掉下来，或许就是旅行的意义 18:12 香港摄影师：亲爱的女孩，你的梨窝就很美 29:00 如果每次告别，都是最后一次呢？ 37:46 当旅行结束的时候，旅行才真正开始 38:45 “不计划太多，反而能勇敢冒险” 46:01 泉州老李：人生只有一次，别等“下次” 49:57 七月和乐垚：总有些惊奇的际遇 【🏕️用旅行的方式生活】 54:29 为什么旅行能让我焕然一新？ 01:02:40 书店姐姐的一封信：短短一生，做自己，修正自己，但而非成为别人 01:08:29 旅行打动人的是：人的故事，人的命运 01:09:25 真正的旅行，是去爱，去生活，去受伤 📎提及 节目，《圆桌派》 书籍，《我的阿勒泰》 书籍，《老舍散文集 · 济南的冬天》 书籍，《华年周刊 · 趵突泉的欣赏》 🎧音乐 片头片尾曲，惘闻乐队-《污水塘》 配乐，椅子乐团 -《你知道天空有多蓝》 特别感谢，@惘闻乐队@椅子乐团，谢谢这个世界有音乐。 📸摄影 摄影师：@大树 🔖合作 商务联系（VX）：xl752844356（添加请备注来意~） 📕小红书：@ 第25小时 CozyTime播客 📹视频号：@是乐垚垚啊 见字如面，祝你今天幸福。 朋友们，下期见啦~

人要活在缘分中，而非关系里。 这一期想结合《亲密关系》、《被讨厌的勇气》两本书和我近几年真实的经历感受，和大家聊一聊阶段性的友情、爱情这个话题。 你会不会有这样的感受？ 那些原本无话不说的朋友，不知从哪天起，就在生活里慢慢走远了。曾经想用力抓住的关系，后来也能平静地接受已经走散的事实了。 也有很多人，出现在你的生活中，他们带着满满的真心而来，你们发自内心的欣赏对方。 如果你看到这里，想起了一些走散的朋友，或者正在为某些关系感到迷茫，或许这期节目正好适合你来听一听。 💡本期节目，你将会听到 【高光时刻】 00:12 你有没有一段友情、爱情，也慢慢消失了？ 01:22 活在缘分中，而非关系里 【关于友情】 02:40 为什么有些关系明明不舒服，我却依然要和对方做朋友？ 05:04 如何找到滋养自己的关系？ 06:46 阶段性友情：接受流动、感受变化、看见自己 09:10 我们有一部分自己，被好好保留在了朋友那里 【关于爱情】 11:29 爱情的幻想：期待对方无条件地爱我们 11:50 为什么反复在同样的感情课题中摔跤？健康的亲密关系是什么样的？ 12:01 当我在关系中换位思考后，我看到了什么 14:55 认知转变1：练习课题分离的思维 17:35 认知转变2：接受对方有能力边界 18:36 认知转变3：我能从感情中学会什么？ 20:16 认知转变4：允许关系流动，承认过去的美好 21:17 如何面对关系中的离别与失去？ 【自我关怀指南】 24:36 健康的关系是什么样的？我悟了！ 24:59 关系意义的终极答案：回到自己，落在日常 26:26 开始享受缘分后，人生尽是自由 🎧音乐 片头片尾曲，曾雨天-《送你一朵小红花》（钢琴曲） 配乐，Hea2t -《我的生命是一万次的春和景明》 特别感谢，网易云音乐人 @曾雨天 @Hea2t 授权使用，谢谢这个世界有音乐。 📎提及&部分引用 书籍，《阿弥陀佛么么哒》 书籍，《亲密关系》 书籍，《被讨厌的勇气》 书籍，《此刻是春天》 节目，《毛雪汪》 节目，《我是唱作人》 播客，《天真不天真》 播客，《自我进化论》 演出，《济公活佛》（第七本） 情绪识别工具，情绪墙、需要墙 💌致谢说明 本期灵感来自于《天真不天真》、《自我进化论》两档播客的启发，特此致谢。 🔖合作 商务联系（VX）：xl752844356（添加请备注来意~） 📕小红书：@ 第25小时 CozyTime播客 📹视频号：@是乐垚垚啊 见字如面，祝你今天幸福。 朋友们，下期见啦~

我们为什么可以被行走治愈呢？ 一行禅师说：“人生最重要的奇迹，不是你能够腾云驾雾，而是你走出的每一步都带有觉知。”行住坐卧皆是禅，行走也可以修行。 这一期，我和汤汤在山野间一边行走一边聊了聊： 每个人心里是不是都有一座困住自己的山？那座山如何翻越？当“无条件的爱”向外求不得，如何转向自己？在关系的岔路口，如何从“害怕失去”走向“主动选择”？ 欢迎你在评论区分享你最近一次行走的感受~祝大家无论是行走于广阔天地间中，还是家附近的一小块空地，都能找到独属于自己的那片旷野~ 🍻本期嘉宾 乐垚、汤汤 💡本期节目，你将会听到： 开场 00:33 闭上眼睛，和我一起“回到”山里 01:43 为什么行走能治愈我们？ Part 1：行走，是一种最低成本的心理治愈 02:48 探讨：世上是否存在无条件的爱？ 08:04 如何练习对抗“过快”生活的方式？ 10:09 来都来了，先出发，咱选哪条路都是对的！ 13:01 遇到困难时，在想的时候最累，在做的时候反而轻松了？ Part 2：在行走中，看清关系的真相 17:00 停止“受害者叙事”，在行走中接住命运的礼物 19:16 所有关系都适用：随缘惜缘莫攀缘 22:50 害怕失去一段关系，到底是在害怕失去什么？ 26:37 关系中“我本位”思维：这是“我的选择”，与“他人”无关 📎音乐&特别感谢 片头片尾曲：Hea2t -《我的生命是一万次的春和景明》 特别感谢：音乐人Hea2t 授权使用，谢谢这个世界有音乐。 📓提及 书籍，《亲密关系》 🔖合作 商务联系（VX）： xl752844356（添加请备注来意~） 📕小红书：@ 第25小时 CozyTime播客 📹视频号：@是乐垚垚啊 见字如面，祝你今天幸福。 朋友们，下期见啦~

在哈萨克文化里，人与人之间产生友情或者爱情都是由于被看见，所以在哈萨克语中我喜欢你的意思是：我清楚地看见你。 在亲密关系当中，为什么看见这么重要？如果我们看不见对方，对方真实的感受是什么样的？对我们的关系会有什么影响？ 这期节目，我邀请到了我的几位朋友，我们将从男女生不同的视角和大家一起来聊一聊这个话题。也欢迎你在评论区，分享你的感受和故事~ 谢谢你，愿意一起看见。 🍻本期嘉宾 乐垚、电钻哥、汤汤、安安、小启 💡本期节目，你将会听到： 03:51 你的爱情中为什么总是出现“应该”？ 06:21 真正的爱：用他想要的方式去爱他 07:22 为什么说爱的本质是清楚的看见？ 07:40 我的爱情观：做自己最忠实的爱人 08:28 有情绪时：跟自己对话的小方法 09:37 情绪就像送快递的，不签收会一直敲门 10:09 亲密关系最先照见的人，是自己 19:41 从老年恋综中聊聊：在爱里的自我主体性与感受的差异 21:20 世界上没有完美的恋人，但有满分的爱意~ 23:39 真正的爱，是允许TA做自己！ 28:28 亲密关系中大胆一些！享受去爱去受伤的过程 📎提及 书籍，《与神对话》 节目，《日落时分说爱你》 🔖合作 商务联系（VX）：xl752844356（添加请备注来意~） 📕小红书：@ 第25小时 CozyTime播客 📹视频号：@是乐垚垚啊 见字如面，祝你今天幸福。 朋友们，下期见啦~

你是不是也常常这样：面对新的角色、新的开始，第一反应不是期待，而是犹豫、不安，甚至自我怀疑。 总觉得要准备充足才敢迈步，总害怕做得不够好，于是在等待里，慢慢耗掉了开始的勇气。 这一期，我们和pinpin聊聊： • 如何与自我怀疑相处 • 压力面前，如何稳住自己的节奏 • 面对新挑战，如何在迷茫中找到最小行动指南 如果你也正在经历角色转换期、职业突破窗口或成长迷茫阶段，或许这期节目很适合你来听一听，也欢迎你分享给你爱的人。💛 🍻本期嘉宾 pinpin，北辰青年 YESGO行动 25期院长 💡时间轴 01:26 如何度过职场新手期？ 14:32 女兵经历：我不能说我不行，办法总比困难多 20:03 将头发梳成大人模样时，你在想什么？ 25:41 勇气时刻：我很害怕，但我很想要 29:45 两年女兵经历后：我开始重启人生 31:08 开始享受：跑完一个3公里，还有一个5公里 36:06 做你害怕的事，然后你会发现不过如此 50:53 人生表情包：老师，我太想进步了！ 52:51 职场小人？职场贵人？我悟了！ 📎提及&释义 活动，北辰青年YESGO行动 趴趴：partner-搭档 艺术表达：两天一夜,近百位素人的即兴戏剧演出 生命长河：在一个温暖、真诚、包容的氛围中，系统性地回顾自己过往的人生，盘点当中的高光和低谷时刻，并结合工具将它梳理成一幅画像，向旁人袒露与倾诉的表达疗愈活动。 🔖合作 商务联系（VX）： xl752844356（添加请备注来意~） 📕小红书：@第25小时 CozyTime 播客 📹视频号：@是乐垚垚啊 见字如面，祝你今天也幸福~ 朋友们，下期见啦~

李诞在喜人奇妙夜的时候，他讲过一段话，让我很感动。他听经济学家兰小欢说过，其实投资回忆是非常值得的。一个苹果吃到第十口肯定不如第一口好吃，因为所有的东西反复回味，边际效益都是递减的，但一段记忆可能你品到然后第十遍的时候，居然比第一遍还有味道。 看完节目，我向朋友提问：2025年，你们感到幸福的瞬间有哪些？ 本期节目我和黑泡泡、汤汤一起，分享了我们的答案。 “我到底是在什么时候感觉到幸福呢？我就会去看我自己的照片，会去看我自己记录的文字，然后会去环顾我的四周，找一些幸福的证据。真的就被我找到了。我发现也不是一些惊天动地的大事，仅仅是有人把我放在心上，然后我自己也把自己放在心上。” 都说人的一生就是活几个瞬间。 那些我们主动记录下来的瞬间，在日后某一个我们感到低落、难过、疲惫的时候，再拿出来看一看，就又会被戳中心里最柔软的位置。 我想通过这期节目，同大家分享那些治愈过我们的那些闪着光的、温暖的、软乎乎的瞬间，送给你，也送给我们自己。 希望你会喜欢这期节目，欢迎你在评论区分享你的幸福瞬间~ 别忘啦～幸福有个小名，叫普通的一天。 🍻本期嘉宾 乐垚、黑泡泡、汤汤 💡时间轴 02:01 人生投资心法：最好的投资是回忆 03:51 保持幸福的方式：在公园躺20分钟，看云、看书、听风、呼吸 05:00 爱人的具象化：永远会被下意识的惦记打动啊~ 09:17 真心建议：大家都整一个幸福日记本！ 13:51 幸福就是在早上：一口一口吃掉热乎乎软糯糯的小紫薯~ 15:47 断舍离、空瓶计划：幸福藏在每一个不敷衍的细节里 19:08 世界上到底有没有无条件的爱？有！ 20:14 人生不过三件事：好好生活、好好吃饭、好好睡觉 21:49 将拍立得对准家人：「拍下、立刻、得到」幸福 25:22 生日快乐：一次又一次的感受被爱，真的好幸福啊！！ 28:27 人与人之间最长久的关系：叫做互相麻烦，彼此感恩 34:00 幸福必备清单：主动建立情感支持系统 37:29 做饭是最容易获取的快乐：这里有幸福和很多的爱 42:39 到底怎么瘦下来的？从爱上老己开始 44:35 幸福终极秘密：请频繁、大胆地记录你的生活！ 📎提及 节目，《喜人奇妙夜》 播客，《自我进化论》 🔖合作 商务联系（VX）： xl752844356（添加请备注“第25小时播客”哦~） 📕小红书：@第25小时 CozyTime 播客 见字如面，祝你今天也幸福~ 朋友们，下期见啦~

爱自己，是需要反复练习的能力。 欢迎来到《第25小时 CozyTime》，这是一档持续分享「自我成长」、「内在探索」内容的播客节目，我是乐垚。 去年录制这期播客的时候，“爱你老己”这个梗刚刚爆火，时隔三个月，这期节目上线。我想观察：褪去话题加持，大家还在持续地思考并实践如何“爱老己”吗？ 常被鼓励“向外求索”文化长大的我，在“爱老己”这条路上走了很多弯路。从小便被优绩主义、吃苦教育耳濡目染：“要比别人更厉害，才有资格被爱”、“职场晋升要以996的内卷为代价”、“一边付出情绪劳动，一边压抑真实自我”、“掉入消费主义‘爱自己’的陷阱”，被单一的价值观和畸形的评判体系裹挟着随波逐流，随之而来的是久久挥之不去的无力、内耗、焦虑。 “爱你老己”这是我近年最喜欢的一个梗，它不再是一阵流量，它让我们这一代年轻人，集体开始了自我主体意识的觉醒，通过创造另一个被关爱的“老己”完成了一次自我关怀的认知重构，让我们从情感贫瘠的爱中生长出了一朵名为爱自己的花。 “老己就是自己的己，亲爱的自己。因为在生命中任何时候你的老己都会陪伴你，去做你想做的事情，而且没有任何的条件。我们就需要像爱你老妈、爱你老爸、爱你老朋友一样去说爱你老己。” 这段话，来自于本期嘉宾的表达。 “向外求求而不得，向内求则生生不息”，看到这里的朋友，欢迎你以小时、以天、以周、以年为单位，和我们一起加入一场爱的观察实验。观察对象：你和老己。观察日记本：本期播客评论区。 欢迎在同一条评论上回复不同时期的想对老己说的话，我们和老己一起让爱流动起来~ 🍻本期嘉宾 乐垚、汤汤、黑泡泡、蓝妹妹、安安、小启 💡时间轴 03:18 为什么我们总把“他人感受”放在第一位？ 05:23 最快懂老己的人：你的情绪和身体 08:00 高能量的秘诀：坚持早睡早起！ 13:05 睡个好觉，是最小单位的爱你老己 14:45 为什么我用非暴力沟通法，这么"不舒服"? 19:49 谁痛苦谁改变：明明受伤的人是我，为什么要求我去改变？ 20:31 爱是一件很瞬间的事，爱是有阶段性的 23:33 爱你老己！去年互联网最喜欢的一个梗！ 24:08 为什么看到礼物，第一反应不是送给自己？ 25:21 如何爱自己？这件事需要练习 30:50 被讨厌的勇气：情绪是达成目的的一种手段吗？ 33:57 老己：请记得先爱己再爱人，顺序别弄反啦~ 35:09 好心情大法：现在立刻马上，给自己一个抱抱叭~~ 36:54 为什么知道这么多爱自己的道理，我还是不会爱？ 42:17 真正的强大是：我可以承认我很脆弱 45:10 情绪不需要被解决，需要的是被看见 49:20 爱，只会流向不缺爱的人吗？ 58:58 每个情绪背后，都有一个未被满足的需求 📎提及 书籍，《被讨厌的勇气》 播客，《岩中花述》 🔖合作 商务联系（VX）：xl752844356 （添加请备注“第25小时播客合作”哦~） 📕小红书：@第25小时cp CozyTime 📹视频号：@是乐垚垚啊 朋友，祝你今天幸福！我们下期见啦~