今天，我们迎来春分， 白昼与黑夜均等， 阴阳相和的时刻， 就像我们的身心， 也在寻找一份内在的平衡。 此刻， 放下所有的忙碌与杂念， 只专注于当下， 跟随我的引导， 感受春分的平衡之美， 也遇见内心的平和与安宁。 拓曦trēs正念冥想 整合疗愈品牌「拓曦trēs」原创冥想音频 这是一档由@五墨 @小烈 共同创办的正念冥想播客

第四天，进行可视化冥想，当注意力集中时，想象画面与身体的链接，感受身体变化 欢迎留言交流 整合疗愈品牌「拓曦trēs」原创冥想音频

第三天，做睡前温暖感知练习，感受此时身体的温度，带入此时心情与身体的感受，建立心情与身体的关系 欢迎留言交流 整合疗愈品牌「拓曦trēs」原创冥想音频

第五天，经过了4天的练习，今天会开始有一点挑战，进行一次稍长时间、完整的、全身的、身体扫描； 欢迎在评论区交流 整合疗愈品牌「拓曦trēs」原创冥想音频

第七天，练习心念唤回冥想，减轻新手总想“完美放空”的执念，为你之后长期的冥想练习做好铺垫。 欢迎评论区留言 整合疗愈品牌「拓曦trēs」原创冥想音频

第二天，专注练习我们的注意力，学会把心安定下来 欢迎在评论区交流感受～ 整合疗愈品牌「拓曦trēs」原创冥想音频

第六天，一段轻松的音乐，陪你安稳入睡； 欢迎留言交流 整合疗愈品牌「拓曦trēs」原创冥想音频

第一天，带你认识正念冥想，从新认识身体，建立你对身体的觉知 第二天，专注练习我们的注意力，学会把心安定下来； 第三天，做睡前温暖感知练习，感受此时身体的温度，带入此时心情与身体的感受，建立心情与身体的关系 第四天，进行可视化冥想，当注意力集中时，想象画面与身体的链接，感受身体变化 第五天，经过了4天的练习，今天会开始有一点挑战，进行一次稍长时间、完整的、全身的、身体扫描； 第六天，用一段轻松的音乐，陪你安稳入睡； 第七天，练习心念唤回冥想，减轻新手总想“完美放空”的执念，为你之后长期的冥想练习做好铺垫。 以上就是你即将开始的7日正念冥想入门的安排，也是由拓曦整合疗愈品牌原创的正念冥想音频。 如果你也对正念生活、对正念冥想感兴趣， 欢迎你和我们一起，开启属于你的正念冥想之旅。 整合疗愈品牌「拓曦trēs」原创冥想音频

欢迎开启你的正念冥想之旅 在第一周的7日正念冥想练习中，我们的核心点在于，帮助你按下暂停键，你现在的焦虑、不安、或者是失眠问题，不需要再去急于去做什么，而是了解你应该停止做哪些，认识觉察、感受觉察，从第一周的觉察身体开始，同时在这7日也同步练习着我们的专注力，为你接下来与冥想的长期共处中打下基础 在这7日里，冥想的练习安排在睡前，以躺姿为主。你只需要在睡前点开对应天数的音频，伴随着引导语去体验和感受