运动改造大脑:为何清华是“体校”?焦虑和成瘾的特效药?-Vol36

运动改造大脑:为何清华是“体校”?焦虑和成瘾的特效药?-Vol36

56分钟 ·
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评论数74

脑放电波S02E15。本期节目是关于运动的最新发现:捅破窗户纸 —— 学习、经商 脑力劳动领域优秀的人,他们为什么都有很好的运动习惯。运动看起来是增强我们的体力劳动能力,为什么和脑力劳动也有关系?打开新世界 —— 运动对生活的改造:为什么 压力、成瘾、焦虑、抑郁、专注力,这些心理健康问题也能通过运动来治疗?为什么锻炼是反人性的,最简单的方式是什么?

本书的主要观点参考自:《运动改造大脑》—— 约翰·瑞迪 、《锻炼》 —— 丹尼尔·利伯曼

勘误:节目中有几次把书名念成了“改变大脑”,应为“改造大脑”

欢迎在评论区留言和我们交流你的想法与运动实践,我们将选出三位听众获得《运动改造大脑》。

对于节目话题的更多观点,获取更多未呈现在节目中的扩展阅读,欢迎添加脑放电波小助手微信(BrainAMP01)加群参与讨论。

主播:

托马斯白:戒糖多年、资深营销人

Nixon:营养学资深韭菜,曾流食代餐4年、苹果做主食1年,还有生酮饮食、早餐暴食习惯等黑历史,正在接受营养学持证+ACE健身持证女友的指导改善生活

剪辑:杜1-

时间轴和参考信息

Part1:锻炼为何能让我们更聪明?运动最关键的作用是改善大脑

3:59 - 运动本身是反人性的,也是反人类文化的

8:15 - 运动与智力对立吗?从清华到加州,有很多案例

13:47 - 简单的逻辑,理解为什么人能在运动后“更聪明”

14:55 - 不仅仅是应付考试,长期运动能让我们的大脑变得更好:移动生物必须有大脑,为什么我们倒咖啡不需要思考?人的智能发展,就是一个算法不断硬化到底层的过程,然后我们去追求更高级别智能。

21:12 - 运动为大脑产生了肥料

Part2:锻炼也是精神健康的“良药”?

24:15 - 为什么说“健康的老年”和运动很相关

27:33 - 理解压力:适度压力如何促进大脑发育?那长期和过度的压力呢?

34:13 - 运动可逆转压力造成的神经元损害;额外收益是阻止大脑接受压力的失控行为

Part3:开始锻炼最简单的方式是什么?

41:04 - 从散步开始;运动本身可上瘾,有助坚持

48:23 - 重要的是努力达到目标心率,而非运动成绩

52:27 - 过度运动:运动员动脉硬化是否真的有害?

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节目中用到的音乐

  • 来自 monkeyman535 的 90's Rock Style,地址 freesound.org
  • 基于 CC BY 4.0 DEED 使用

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Nixon_Hu
Nixon_Hu
2023.11.28
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评论区会送出三本《运动改造大脑》,欢迎大家的反馈哈
HD613174x
HD613174x
2023.11.28
高三所有人都要求晨跑,我让家里人给班主任说我身体不好,不参加,我每天躲在寝室睡觉。不到一个学期,我突然被叫起来,参加同学的遗体告别仪式,一个同学跑死了。从此学校再没推行晨跑
Nixon_Hu
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睡眠不足是根本
EffyZhang:感到害怕
高三结束后,胖了二十斤,上三楼都喘,被爹妈喊去运动。因为高考后那个假期只想玩,以及吃不了一点运动的苦,我给自己选的运动是散步。每天出去散步三公里到十公里,边散步边听播客听小说。仅仅是一个月,能明显感觉到自己感知变灵敏了,比起以前更愿意去跑跳了。而且散步的时候会感觉很高兴。
Nixon_Hu
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高兴最重要
Nixon_Hu
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3条回复
JimLI
JimLI
2023.11.28
家里有人清华毕业,大学恩师也是清华毕业,清晰记得当年恩师教诲“大学,你要么练长跑要么练别说的,甚至看完图书馆小说,但别荒废你这四年…”
念念平安:“练别说的”啥意思
Nixon_Hu
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哈哈哈感谢现身说法!
3条回复
太好啦~又多了一个运动激励!鸡汤对我没用,这种科学干货才能让我信服从而获得运动的动力。
Nixon_Hu
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感谢反馈
我睡眠质量很差深睡眠一直都只有一小时,要靠更长的睡眠时间补足,高三时候睡的晚起的早 每天昏昏欲睡更学不好,反而有些成绩很好的同学每天很晚睡白天还是精力旺盛,那时候我就知道还是老毛有大智慧说身体是革命的本钱。没有学神的脑子也没学霸的身体只能做学渣了。每个人天生的本钱也不一样。不过28岁开始突然懒散的我转性健身,坚持了好几年,如今三十几岁精力反而比年轻时候好不少,身材也挺拔了。形成规律运动需要正反馈,尝到了甜头之后就不太容易放弃,现在如果一周不锻炼就会焦虑。并且养成了锻炼的习惯之后就懂得了延迟满足,人也变得自律了。所以我觉得育儿的话小时候培养一个运动爱好还挺重要的,超过学奥数
Nixon_Hu
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桃桃是Regina:哇,谢谢
大利利
大利利
2023.12.01
哈哈哈太爱听关于人体科学的内容了,这样的内容请摩多摩多!
Nixon_Hu
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感谢反馈
49:50 一周150min 中等 50%-70% 最大心率
75min 高强度 70%-85%
最大心率220-年龄
Nixon_Hu
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课代表!
Nixon_Hu
Nixon_Hu
2023.11.28
主要内容:
- 捅破窗户纸:学习、经商 脑力劳动领域优秀的人,他们为什么都有很好的运动习惯。运动看起来是增强我们的体力劳动能力,为什么和脑力劳动也有关系?
- 打开新世界:运动对生活的改造:为什么 压力、成瘾、焦虑、抑郁、专注力,这些心理健康问题也能通过运动来治疗?
- 为什么锻炼是反人性的,最简单的方式是什么?
Coriander_
Coriander_
2023.12.21
50:26
“用心率来评估运动效果”这里有启发。
俺也要改变下思维,不再用时长和速度来要求自己,可以用心率来评估游泳努力程度。
36:10 很受益的一期!深有同感,运动真的可以缓解压力,上大学后就开始有跑步,到现在工作后由于时间场地限制慢慢由户外跑步改为散步、跳操、小重量哑铃训练、羽毛球、动感单车和椭圆机,慢慢的坚持下来,现在每天都会抽时间动动,有在寻找到适合自己的状态,再不断坚持,真的感觉能够长期坚持下去的才是适合自己的。另外我想这也是运动的意义:不再纠结自己的体重或外表、专注于自己的力量、专注于运动的乐趣,去感知、去探索、去发现、去肯定自己突破自己!嘿嘿感谢运动!这是一件有挑战有改变又有松弛感的事儿~
Nixon_Hu
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冲冲冲!
Nixon_Hu
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3条回复
上半年去查心脏 医生说要多运动 那会儿我就觉得要不杀了我吧 现在一周一次北高峰(周一周五晚上会跑一两公里)就怎么说呢,反正就是有发泄渠道了,不用老是沉浸在焦虑里 而且以前痛经都是吃药,现在发现适当运动也会舒服很多(当然这很难啦,不过要试试)
托马斯白
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真棒!
长期有慢性病,吃激素药,医生说不能剧烈运动,我就傻傻的都不运动了,又胖又累又虚。直到胖到特别难受,看到一个解剖肥胖的纪录片,联想到不希望自己内脏里有这么多脂肪,才开始运动。逐渐越来越上瘾,感受到了快乐,变得很好动哈哈,脑子里就很积极,也没想到能瘦了二十斤,特别开心!
托马斯白
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加油加油
卡里还有十块钱:🥳🥳
刚刚在一个新闻里看到了央行金融研究所前所长在最近的一场大会上的讲话:姚余栋:感谢主持人,主持人说董老师对养老第三支柱历史性贡献,董老师带领的养老金50人论坛,包括我本人在内,都做了历史性贡献,这个确实很关键,如果没有养老金融50人论坛,没有大家共同努力,今天没有这个还算比较好的制度,有个人账户吗?不一定有,应该为董老师和养老金融50论坛鼓鼓掌。

  我想说要从长寿风险入手,我也长期研究养老,现在也更关注长寿,我提出五条命,第一个是生理寿命,生理寿命是医疗各方面条件决定的。第二个是预期寿命,预期自己活多久也很重要。第三个是健康寿命,彻底瘫之前的寿命。第四个是财富寿命,到什么时候把钱花光了人还活着。第五个是历史寿命,将来去世以后有没有数字化的,能不能永生,或者能不能被人纪念、记住。

  生理寿命是不断延长的,特别是医疗的进步,现在司美隔鲁肽,我也在吃口服药,控制不住体重,略有效果,不是特别明显。

  预期寿命,很重要,能活多久?(答:80),80怎么行,我们壮美的河山,又很安全的一个国度,人均生活水平逐渐提高的,大家要考虑天年,就是活120岁。现在我们预期寿命到2050年理论上可以做到100岁,有可能医疗的进步可能到120岁,预期寿命可能比预想的长。
Nixon_Hu
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哈哈哈哈历史寿命这个新概念了
那个我
那个我
2023.12.07
两年了,基本上每周8km*5天跑,每次时间约50mins。每周游泳至少一次(至少1500m)。体会,运动后身体更轻松,反而坐或站着久了,体感很疲惫。
Nixon_Hu
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这个运动量真心不小。
YenL
YenL
2023.12.26
固定每周去健身房运动三四次的那几年真的是在职场绩效最好的那几年。前阵子被裁员重新找工作中,同时努力恢复运动习惯,帮助自己获得精神能量与大脑发展。谢谢两位主持人把这本书用很具象化举例让我快速理解并且跟现在做得融会贯通。
KENON
KENON
2023.12.01
不用纠结啥运动啥装备,动起来就完事了!
btw如果一开始还是比较抗拒锻炼的话,那我建议可以从做一些体力>脑力消耗的事情入手,小到织毛衣和做饭、大到收拾房间,就是一些可以free up your mind的东西,也可以达到和锻炼类似的转移注意力、放松情绪之类的效果,那背后的机制其实主播已经解释的很清楚啦
Nixon_Hu
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哈哈哈哈,收拾房间确实。
首先是观点:如果带着活到120岁的心态去处理压力和焦虑,那么无论它是来自工作,学习还是婚姻,其实在120岁乃至更久的生命时长来看都不会再有那么严肃。所以为了活到120岁以及使得自己的健康阶段延长的更久,那么运动在目前看来就是必不可少的。

精神健康是我开始运动的重要原因,最早是因为不太习惯夜晚宿舍里的吵闹而开始的,长期处于吵闹的空间里很容易让我感到效率焦虑,而我又是一个很容易被分神的人,所以基于刷了几个B站视频,受到了校友感召,以及为了提升未来生活质量我决定开始买一个运动手表开始跑步。
最早买手表时我也不确定它到底有什么用,但是单从仪式感和投入沉没成本来看就还是去跑吧,很正常的跑步,半年后也跑完了第一次半马。刚好学校也地处郊区,夜晚夜深人静时边仰望星空边跑步就还是一种很不错的体验。
不要担心自己长期未运动后处于生疏姿态,肌肉总还是需要一个复健过程的,绝对成绩没有意义,所使用的相对自己最大体能的占比(心率)才有意义,毕竟是运动,身体和大脑再怎么说都还是自己的事情。
能想到一些想说的话,但还是以基普乔格的那句“平静的心灵能积聚力量”为结束吧,希望大家能在运动中收获自己想要的。
Nixon_Hu
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我甚至以为是给手表带货来了,,
某方的结语:没有啦,只是写着写着感觉和播客内容重合度蛮高的
3条回复
HD804700d
HD804700d
2023.11.28
老公就是一个疯狂的马拉松爱好者,怎么拉都拉不住,哎,明知过度运动不好,就是疯狂迷恋!