Vol 56. 荐书《深度工作》&《人生烦恼咨询室》|提升效率与减轻压力指南钱婧老师的会客厅

Vol 56. 荐书《深度工作》&《人生烦恼咨询室》|提升效率与减轻压力指南

58分钟 ·
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大家好,我是钱婧,是北京师范大学的一名教师,我的研究方向是职场心理学(公众号:钱婧老师)。去年秋天,我在「看理想」上开设了一档书单节目——《打工人的大问题:无限人生书单第14季》——在节目中讲了10本职场心理学领域的热门好书,帮助职场人减少精神内耗,从自我、关系、个人成长这三个重要维度出发,发现工作中的问题症结,找到适合自己的解决方法。

在今天这期节目当中,我将和大家分享《人生烦恼咨询室》《深度工作》这两本书的内容,作为给会客厅小伙伴们的特别福利,希望可以给你带来新的思考和启发。

「看理想」是一座线上的“文化中心”,专注原创音视频内容的出品。在这里,你能遇到梁文道、陈丹青、贾樟柯、刘瑜、葛兆光、白先勇、窦文涛、许子东、杨照、徐贲、马家辉、詹青云……等等各个领域的创作者,并可以发现更多志趣相投的朋友。

在本期节目中,将探讨下边的一些问题:

  • 在职场中,最常见的“精神内耗”都有哪些?
  • 为什么说“人际关系不好,才是正常的职场”?
  • 什么是从根源上化解职业倦怠的方法?
  • 职场人也可以轻松完成的运动
  • 不是只有“深度工作”才值得努力
  • 在混沌中成长,是每个人成熟的第一步

【福利掉落】

看理想《打工人的大问题:无限人生书单第14季》| 钱婧主讲 ,原价48元,2024年1月31日23: 59前购买可享折扣价28元。

欢迎大家在评论区分享你的听后感,我将选出3位听众送出看理想这一档书单节目的收听码。

钱婧,北京师范大学教授、博士生导,研究方向:职场心理学

畅销书《学术咸鱼自救指南》新鲜出炉。本硕博科研、人际入门一本通。陪着你,走过一岸又一岸。

购买链接:《学术咸鱼自救指南》

职场书正在撰写中,欢迎职场人关注。

钱老师的小书店上新:“在混沌中前行”信念帆布袋

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微信扫码加入听友群(微信号:Xiaoxiongpang123),注明本硕博学生或职场人,群内氛围美好,不定时抽取书籍等小礼物,快来一起互动吧!

|时间线|

01:01 日常工作的场景和问题

02:24 《深度工作》作者介绍

03:18 深度工作的定义和方法

04:19 什么是浮浅工作?

06:10 我对深度工作和浮浅工作的见解和想法

07:57 AI的兴起,会对我们的工作有影响吗?

08:54 深度工作的重要性和对自身发展的好处有哪些?

12:03 管理注意力:在混沌中成长,51%思维模式

15:20 什么是心流?

18:29 四个方法解决工作环境和工作琐事带来的“打扰”

30:01 深度工作重要而不高贵,事务性工作重要而不低贱

31:26 《人生烦恼咨询室:帮你迅速终结内耗的情绪急救包》

35:26 内耗1:人际关系——工作累,和人相处更累

41:51 内耗2:同级比较——不怕同事过得差,就怕同事开路虎

45:55 内耗3:职业倦怠——毫无意义的“狗屁工作”

50:18 内耗4:生活失序——借助有序生活整理混乱的内心

【往期节目】

【职场成长手记】:串台《姜Dora在此》对话副总裁对谈「日谈公园」串台《组织进化论》二次串台「三五环」

【钱钱老师去串门】:|对话人大董晨宇对话情绪专家郭婷婷对话清华学姐在下小苏对话北大王无术串台《公司茶水间》对话梁文道等串台《公司茶水间》对话荞木、张昕等串台《体制内|小职员们的聊天局》做客「虎嗅」聊聊学业和就业串台「咸柠七」串台《文马法律实验室》串台《三点下班》串台「三五环」对谈小鱼老师串台《快乐亚军》串台《盐不能当饭吃》串台「实习生活」

【钱钱老师喊你读书】:《终身成长》《人的全景》《胡思乱想消除指南》

【钱录】:学业岔路口,应该如何选“关系”不拧巴你的人生需要主线走近博士985博导教你选导师北师大演讲实录努力和选择同样重要

【钱钱老师的沉浸式答疑】:本硕博职场Q&A(2023年2月版)本硕博职场Q&A(3月版)本硕博职场Q&A(4月版)本硕博职场Q&A(5月版)本硕博职场Q&A(6月版)本硕博职场Q&A(7月版)本硕博职场Q&A(8月版)本硕博职场Q&A(9月第一期)本硕博职场Q&A(9月第二期)本硕博职场Q&A(10月版)本硕博职场Q&A(11月版)本硕博职场Q&A(12月版)

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钱婧老师
钱婧老师
2024.1.23
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欢迎大家在评论区分享你的听后感,我将选出3位听众送出看理想这一档书单节目的收听码。
钱婧老师
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祝贺三位同学 联系shownotes里的号领取!
12:40 “人呢不是被完美的事情激励的 是一件一件自己能够完整完成的事情激励的。(っ•̀ω•́)っ✎⁾⁾”(奶思奶思)
小神仙大麦茶:12:49 用具体改变魔法而不是用思考改变魔法
钱婧老师
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祝贺 联系shownotes里的号领取!
3条回复
今天这一期的主题完全可以套在我的读博经历上了!我觉得我的读博体验总体来说不差的原因,很大程度上就是在不断地体验深度工作后带来的快感。我的导师一定程度上给了我这种体验,是因为在我每写一篇论文的时候,他总会让我从简单的做起,然后再更新换代。然后就像钱老师举的例子一样,员工自学编程,不断更新系统以适应公司的工作流程,最后在整个过程中学到了技能也发现了自己的耐心优势。

了解我的人都知道,动不动就完全重写论文某一部分是我的工作常态。因为前面简单的学会了,要更新换代就是要脱胎换骨,要深度学习。虽然这样写论文比其他人的效率低一些,但是我还是很享受这种不断打怪升级的快感。并且我坚信通过这样一次次的打磨,虽然一开始接到安排的时候会比较烦,但投入进去,在一段时间后取得一个更新换代后的成绩,是快乐的。回顾整个历程,觉得自己学的非常扎实,到了随时可以用且可以教别人的程度。发文章固然是一种成就感,但是在通往发文章的道路上,不断给自己升级装备,何尝不是一种快乐?

今日推荐歌曲:Long Live - Taylor Swift
Screaming long live all the magic we made(高喊万岁!因为我们在创造奇迹)
TheTolkiey:哈哈哈哈哈哈霉门之歌
钱婧老师
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祝贺 联系shownotes里的号领取!
3条回复
千行归
千行归
2024.1.23
谢谢钱老师的分享,记录了一些对自己有用的点。
1、51%原则
当觉得一件事51%可以做,那就开始做,边做边学边成长,拨动命运的齿轮,让雪球滚起来,逐渐地,滚到52%,53%......终将滚到你能做成这件事。
2、规定划水时间
给自己设置好固定的划水时间,比如几点到几点之间的半个小时可以玩手机,其他时间则全情投入。在固定好的划水时间外若是忍不住分心,那就正好借此机会一遍一遍地做分心对抗训练。
3、量化程度而不是非黑即白
这个人很烦--->这个人认真负责51%+烦49%,不那么差也不那么好,普普通通而已,这么看起来这个人也还好嘛,可以继续聊下去。
这件事好难不敢做--->这件事能做51%+困难点49%,这么一看还是能做的嘛,那就去做!
4、职场关系本就不必刻意处
在职场处好关系的前提就是,不试图去搞关系。我们真正需要在意的是人际圈圈的前几层,亲人,朋友,挚友,而职场关系本就不需要多好,只要能保证工作顺利推进就好。但是大多数人总是忽视亲人朋友,反而过分纠结于职场中怎么搞好关系。
钱婧老师
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祝贺 联系shownotes里的号领取!
千行归:好嘞!非常感谢钱老师~
大力强
大力强
2024.1.25
非常酷啊,这期值得反复反复听。
身无分文的时候,做了三个月的底层清洁,从想要“双重生活”,一边打工,一边创作。。结果,一个月休二天,每天十小时纯体力,月薪才2k,住十人上下铺的上铺,共用一个洗手间包括洗澡用水与水龙头,被子也狭窄,三天后就病了。反反复复生病。
但是每天都忍着嘶哑声音,腿抽筋,腰痛,
还能笑颜每一天。
那个时候突然意识到了想要“双重生活”的愿望,可能非常不切实际。能用手用脚用眼的精神劳动似乎都排除在了体力巨大消耗之外。那时也正好听了钱老师的看理想。一边自己每天尝试以不同的方式来改善流程,优化工作本身,一边也投入心流,在体力状态中好好地体会身体感知。作为i人,也在底层流言与颜色笑话的社交中,规避了一些无趣的笑话,以快乐的能量也收获了还算宜人也有距离的社交关系。
需要更多这样的深度工作,也舒适沟通的故事。
大力强:记得不断优化,甚至有时笔记。是有效的
12:44 不要过度完美主义,完成永远大于完美。
51%的优势就可以坚持下来,结果都是在做的时候才凸现出来,先做先做~
ABI盖饭
ABI盖饭
2024.1.26
38:12 想和同事做朋友的心态我个人感觉是教育体系的培养所致。大部分人的挚友都是在校期间的同学。如果一个人的事业是遵从了所选专业,那么ta与同事的相处同与同学的相处会极为相似。同时长时间对教育的投入资本导致年轻人很容易对事业相同的人产生好感,有更多话题,类似于习惯了朋友之间讨论课业爱好;而父母祖辈的朋友则多是街坊邻居兄弟姐妹,谈资也更多是柴米油盐长辈幼子。
14:23 做事情比友谊在职场里面来得更真实
jajaja框
jajaja框
2024.2.27
38:12 放下想要搞好关系的想法,才是搞好关系的第一步
Caicai_nUbF
Caicai_nUbF
2024.2.06
对于钱老师说的,脑力劳动疲惫后,去从事一些轻体力劳动后也会出现同样的疲惫感深有体会。我就是从医疗行政工作疲惫后,再次投入临床一线,发现时间久了也是同样的累累累,甚至发现并不如当初做行政工作那样有乐趣。所以工作的问题还要要解决问题本身,而不是换个工作内容和性质
Sueeee
Sueeee
2024.1.28
57:15 最后的《童年》让我从现实中抽身,前奏一响就开始回忆很多想抓住的瞬间。
ximii
ximii
2024.1.25
我今天想到的是一切发生皆有利于我。
本来被教练责问三连,她的语气让人不舒服。后面在想,她这样对我的态度可以让我反思我是怎么和别人说话的。
ximii
ximii
2024.1.25
我真的需要把社交时间和学习时间分开。不然打开APP也不知道要干什么,就随便乱刷,刷了也不开心。
本来在看电影,结果频繁打开手机、iPad,看看微信、小红书。
ada_chennn
ada_chennn
2024.1.25
12:44 好喜歡老師這個51%的比喻 實際、有道理 同時是積極的!
30:28 深度工作重要而不高贵,事务性工作重要而不低贱。我们的工作也是自我的一部分,我们去调整自己的工作,也是我们调整自我以达到更舒适的状态,降低消耗。
08:51 07:39 认可呢,初入职场,要辩证地看事务性工作,不要觉得事务性工作耽误自己,心态要放平和。把事务性工作做得更人文,更细致,也是这个领域的深度工作。
28:51 💰💰真的很有必要出日程表的周边 or 仅仅空白的笔记本也可
珍妮_yoVr
珍妮_yoVr
2024.1.24
07:55 可以降低浮浅工作的比例,而不是厌恶和看轻ta
【萌二评论📚课代表来啦】
0⃣福利获取:这里盲猜一波儿🌊 大概率获得奖品的听友评论符合——长评论+高赞(ง •̀_•́)ง
1⃣「白嫖」指南:通常看理想的付费内容会放出免费试听👂目前《打工人的大问题:无限人生书单第14季》放出的是第0和4集。
2⃣思维提升:略略看了一下💡钱婧老师的看理想节目の目录,感觉第3集《学术咸鱼自救指南》的「学生思维」跟第8集的《终身成长》的「成长型思维」,是很有趣的一组概念,一起听会不会很奇妙呢?(✧∇✧)
3⃣回顾往期: 有一期钱婧老师的串台,当时老师表达了,家庭经验到职业场景的延伸,很有感触,在此做一个推荐⤵ ʕ ᵔᴥᵔ ʔ
🔗 Vol 50. 职场是第二个原生家庭|串台《组织进化论》
郝允莱
郝允莱
2024.1.23
21:18 设定计划的好处是避免总是一遍遍的审视自己工作方式,应该做什么,不该做什么。还要考虑用好的方式方法去支持自己的工作,比如说给自己下订单,比如先给自己一个奖励以后开始一个深度工作。设定工作完结时间,给自己彻底的安逸。