Vol 57. 恍惚面对世界 笔直喜欢自己|对谈北师大心理学教授韩卓钱婧老师的会客厅

Vol 57. 恍惚面对世界 笔直喜欢自己|对谈北师大心理学教授韩卓

59分钟 ·
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大家好,我是钱婧,是北京师范大学的一名教师,我的研究方向是职场心理学(公众号:钱婧老师)。今天这期节目中,我邀请到北京师范大学心理学部的韩卓教授,从心理学的角度,回答一些大家感兴趣的问题。希望我们的对谈,对你有所帮助和启发,同时也期待在评论区听到大家的声音。

韩卓,北京师范大学心理学部教授,博士生导师,教育部青年长江学者,中国心理学会认定心理学家,应用实验心理北京市重点实验室主任。B站“北师大心理学韩卓”,畅销书《越来越喜欢现在的自己》作者。

在本期对谈中,将聊到下边的一些问题:

  • 如何分辨“积极应对策略”还是“讨好型人格”?
  • 如何判断自己是“社恐”还是“内向”?
  • 怎样面对负面情绪?
  • 怎样预防“恋爱脑”?
  • 是否认同“人善被人欺”?

钱婧 北京师范大学 教授 博士生导师 研究方向:职场心理学

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|时间线|

02:27 怎样看待现在人的“躺平”和“躺不平”?

08:10 应对焦虑的两个方式

09:20 如何分辨自己是“积极应对策略”还是“讨好型人格”?

14:08 怎样判断自己究竟是“社恐”还是“内向”?

18:46 想学的的东西太多,但自己能力、精力有限,该怎么办?

24:04 情绪调剂:怎样面对自己的负面情绪?

27:51 其实,喜欢比爱更高级

32:48 一个人怎样预防恋爱脑?

36:01 爱是一种能力

41:00 为什么会害怕拒绝别人?

46:55 是否认同“人善被人欺”?

50:07 会选择原谅伤害过自己的人吗?

【往期节目】

【职场成长手记】:串台《姜Dora在此》对话副总裁对谈「日谈公园」串台《组织进化论》二次串台「三五环」

【钱钱老师去串门】:|对话人大董晨宇对话情绪专家郭婷婷对话清华学姐在下小苏对话北大王无术串台《公司茶水间》对话梁文道等串台《公司茶水间》对话荞木、张昕等串台《体制内|小职员们的聊天局》做客「虎嗅」聊聊学业和就业串台「咸柠七」串台《文马法律实验室》串台《三点下班》串台「三五环」对谈小鱼老师串台《快乐亚军》串台《盐不能当饭吃》串台「实习生活」

【钱钱老师喊你读书】:《终身成长》《人的全景》《胡思乱想消除指南》《深度工作》&《人生烦恼咨询室》

【钱录】:学业岔路口,应该如何选“关系”不拧巴你的人生需要主线走近博士985博导教你选导师北师大演讲实录努力和选择同样重要

【钱钱老师的沉浸式答疑】:本硕博职场Q&A(2023年2月版)本硕博职场Q&A(3月版)本硕博职场Q&A(4月版)本硕博职场Q&A(5月版)本硕博职场Q&A(6月版)本硕博职场Q&A(7月版)本硕博职场Q&A(8月版)本硕博职场Q&A(9月第一期)本硕博职场Q&A(9月第二期)本硕博职场Q&A(10月版)本硕博职场Q&A(11月版)本硕博职场Q&A(12月版)

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欢迎大家在评论区分享本期节目的听后感,将选出3位听众送出韩卓老师的新书《越来越喜欢现在的自己》,也欢迎朋友们关注每日学业/职场QA公众号《钱婧老师》
太欢乐了这一期 好有爱o(*≧▽≦)ツ 我会一次一次翻出来听

躺平只是一种暂时的选择,而不躺平才是常态。所谓躺平,就是暂时想要逃离一些不想要面临的困难或麻烦。但躺平一段时间后,很快就会发现自己其实躺不平,赶紧再回来。

焦虑的反义词是具体。我们积极的一种应对的焦虑,就是你干事本身就不焦虑了。

不管在任何阶段,不管你多忙,一个健康的生活方式都是很重要的。这跟躺平,不躺平并不矛盾。

照顾好自己,跟我在生活当中有一些理想,我想要活出意义,我想要积极的改变世界,这些都是不矛盾。

讨好型人格的人往往会在不确定的关系或没有安全感的关系中呈现讨好的状态。

人为什么会觉得累?如果这不是你本来的这种格局,不是你天生想做的事情。你带着某一种目的去做,你就会觉得很辛苦。

做让自己舒服的事儿,现在的社会我们已经很辛苦,给自己立一个你自己觉得挺好,但是你又是跟你自己的性格相悖的这种人设,完全没必要了。还不如把这个时间和精力节省下来,做具体的事儿。

内向者在这个社会上可能会遇到一些挑战,例如在社交场合中感到不自在或难以与他人建立联系。

内向者以为自己需要社交充电。去寻找一个充电的机会,想要试图给自己充电。可是他不知道的就是很多的这种所谓的充电,其实反而是在消耗他。因为很多社交其实是无用的。

然而,内向者也有很多优势,例如他们通常更能集中注意力、更能独立工作,并且更擅长深度思考。

各个岗位各个职业你有一个好的社交的这样一个pattern,其实对都是加分的。

想学的东西太多,而自己的能力有限又为此焦虑时,可以这样,可以先接触一些这些东西,当你发现自己好像在这个里边给我带来更多的这种快乐愉悦感,然后更擅长再深入的去探索。

人们都是想做擅长的事情,越是做的好的事,其实会给到一个正反馈和正循环

我们很多时候是在N个场域里边做自己,没有任何功利的角度来讲的话,没有什么交付感的兴趣爱好,我就充分的去延展自己的好奇心,这个是完全没问题的。

但是在学业的场域里边或者职场的场域里边,这个时候就有目的性了,可能还是需要去想一下我要什么,仔细做计划,做比较务实的安排。

人在比较年轻的时候,慢慢儿去形成一个自己的算法,在我们的内心里形成一个内在模式,即所谓的我自然就选择,而且不一定具体是什么。我们在彼时彼刻可能需求的是什么,自己也比较真实的面对自己的需求。

真实的面对自己的欲望。我真实的面对我彼时彼刻我需要什么样的情绪和情感,其实也是对自己真诚的一种方式。

怎么去收集消极情绪。最重要的一种方法就是跟你最信任,让你有安全感的人倾诉,和进行这种两个人语言身体、灵魂之间的这种交流。

最有高质量的这种友谊,高质量的友谊去更多的去贴近自己,对人而言真的是一个过程,一个是认识自己,一个是看见自己是,然后接纳自己,最后做自己更高的是喜欢自己。

喜欢自己并不是喜欢自己完美,而是喜欢自己真实的一面。接纳自己是指接纳自己的优点和缺点,不苛求自己完美。做自己是指按照自己的意愿和价值观生活,不盲目模仿他人。

漏洞百出的人让人很放松。

我们每个人寻找的关系,所谓的亲密感都是不是说你的高光,别人说你好棒,其实你真正的亲密和真正觉得跟这人很近,是你的这种不堪,你的这种最低点也觉得被接纳了,无条件的爱。

人生是一个盘子,是个package。要不就是不要要不接纳所有,是一个整体的一个盘子。

好多朋友的恋爱脑无需预防,只要你能撑得住自己的恋爱脑就行,不要让用让你的恋爱脑子让别人买单。

恋爱脑并不是一个坏事,除了爱情以外,反而让自己的工作、学习和生活也变得更积极了。

爱是一种能力,需要去下尝试对去习得的,可以通过不断的总结和归纳来习得。

恋爱中的消极情绪是正常现象,每个人都会经历。体验过恋爱体验过消极情绪,有机会去学习怎么去应对。

不回复,不等于不喜欢。当别人拒所谓的拒绝你的时候,不代表不喜欢你,否认你这个人或者你的社会就是你的世界就是黑暗的

这个世界已经大家很繁忙了,大家自己的事情已经很多了,不要再内耗自己,就可以拒绝可以拒绝别人。

工作层面建议年轻人不要拒绝事儿,因为拒绝别人可能会错过学习和成长的机会。不挑活儿,你不知道哪件事会给你带来灵感或机会。

“我忘了”是一种艺术,它能帮助人们忘记伤害他们的经历,重新开始生活。

每个人都已经很不容易了。所以我们就不管是什么事儿,不管是什么样的问题,我们就做出一个选择,就让自己稍微轻松一点,不要让自己再更加的辛苦。

消极情绪也好,恋爱脑也好,伤害自己的人原不原谅也好,焦不焦虑,躺不躺平也好,核心,抓住一个准则,就是让自己更加轻松。

当人有一个核心的原则的时候,你就会发现自己的好多问题都迎刃而解了。
虽然已经听到了好几次二位老师出现在镜头前的原因,但是愈发觉得这又何尝不是一种格局👍🏻。正如韩卓老师书中所说:“积极地改变世界,哪怕只是一点点。”(我竟然又脑补了钱老师说:“不改变世界,改变自己也行……”真有我的)
forever2008
forever2008
2024.1.30
07:22 不照相不自拍太真实了,我也是!☺️韩老师害羞,我有点没想到哈哈哈哈
这期好欢乐呀,两位老师真的很同频诶soulmate😁~
-焦虑的反义词是具体,办自媒体一方面因为疫情,另一方面职业上的挑战带来了焦虑,应对焦虑做起了自媒体。现在处于45度的状态很累哇,会尝试可以借鉴二位老师的方法,做一些自媒体或者写作,投入到具体的事当中。
-带着某种目的去做不是自己喜欢的事真的会累,可是老师,不得不做的时候又该如何应对呢?
-在n个场域里做事情,离不开内驱力,去形成自己的算法,真实的面对自己的需求和欲望、需要的情绪和情感。
-怎么面对负面情绪?把ta当成一种能力,拥有感受不用情绪的能力。好像真的诶,我会把糟糕的情绪写进日志里,写着写着,我在感受这种情绪回忆ta描述ta,然后就接纳了ta,真的很神奇,负面情绪在我的记录成为了有形的存在。
-喜欢自己是一种宽广的接纳,不必完美,花自然会开🌸。
收获满满、充满活力的一期收听🏃~
可以不原谅伤害过自己人,但是别拿别人的错误惩罚自己
opqq
opqq
2024.2.06
32:32 很多人喜欢你,因为你漂亮好看,会说机灵话,有趣好玩,这些喜欢都暗含着很多期望。而有的人喜欢你,是看见你哭和狼狈,知道你辛苦和平凡,允许你不美又不乖,还想把肩膀和糖果都塞给你。
真的好喜欢这期的内容,我是通勤路上听的,听到两位老师的笑声真的感觉很放松,嘴角不经意地就上扬起来,也是第一次听到钱老师展示出这么放松可爱的状态(之前的印象一直都是严谨负责的高冷风),韩老师也好温柔,中间学汪小姐那里巨像,超级甜。两位老师分享内容也很受用,现在很多媒体都把个人成长作为一直营销的噱头,好像必须实现了什么样的KPI才算是成长一样,就像韩老师说的那样如果没有什么纪念性或者里程碑性的时刻就好像没有成长的感觉,就会产生那种成长停滞的焦虑,当然这个也是每个人必须要面对的课题了,真正成长的过程中需要一些正向的引导和自己探索的思考和行动,而且这个过程中如果有几个可以真诚地分享朋友很多情绪慢慢也就淡化了,也可以一起走得更远,超爱这类的分享,希望两位老师友谊长存😊!
心里默默期待这一期好久好久了,真是大大大惊喜hhh~也很喜欢这期的主题,不去定义“好”或“不好”,喜欢全部的自己,学会接纳自己~
16:19 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 好丝滑的递麦(大概只有韩老师可以做到这么丝滑~
深夜因为写不出论文十分焦虑,所以把这一期博客听完了。听的时候有被两位老师的观点看法逗乐,人生何尝不是这样多彩多样的呢。我总是抱着一种态度,觉得“一种新的视角就是一种新的盲目”,直到现在我偶尔还是会觉得这句话太对了,可是听了许多次钱老的直播唠嗑或者是博客之后才发现,活在盲目里未尝不是一件好事。人生嘛,不就是要么相同要么冲,管他呢。(PS豆.瓣搜索播客名字可以给节目打打分,玩豆·瓣的朋友可以去给播客点点分呀)
钱婧老师
:
是呀 给你点赞
茄盒锅包肉:♡(*´∀`*)人(*´∀`*)♡哇,是钱老师!
河林
河林
2024.2.14
49:56 大部分普通人其实没有那么多资格去挑活,不要总是抱着“牛马心态”。
awaw:都是成长学习的机会🤩🤩
30:23 喜欢自己:我又干了一件蠢事,哎呀我也太可爱了哈哈哈哈。学到了一个新的方法🤣
ABI盖饭
ABI盖饭
2024.1.31
10:28 这一期钱老师好放松好活泼啊
钱老师推荐的《终身成长》很好看!!安利给大家!
awaw:这个是!书吗!
吃辣椒不吐皮:是的,钱老师推荐的书《终身成长》
14:15 考虑他人的感受不等于讨好型人格。无论是略带距离的高冷范,还是说比较亲和范,只要你是发自内心的这么做,不是一种很消耗你自己的做,都是很好的。接受自己的本来面貌就好。
55:04 “不原谅也没关系”
47:17 确实是 多干活可以学到好多~~如果平时没那些“事儿” 大概不会发现自己原来有这么多没开发的技能
HD92586e
HD92586e
2024.2.04
这段博客应该会反复拿出来听,今年刚上博一在我们这个年纪还没有出过社会,性格观念还是学生事情的模样却也在象牙塔里课题组里慢慢感受到人情世故,感谢两位老师像长姐一样的谈话教会我们怎么面对这个复杂的世界。昨晚还在和我最好的朋友聊博客里聊到的一些话题“不懂拒绝”“不够自信”“人善是不是被人欺”“人老实是不是错”。
在入学这半年我现在的舍友每天回来第一句都是“好累啊好烦啊”,然后向我一堆输出在学校里科研上的苦、同学老师对她的不好,我本身其实是很能倾听安慰的刚开始会积极耐心安慰,但是后来发现每天都如此每天都有吐槽和不满,而且话大都差不多都是围绕课题组老师同学,我是真的有些承受不了了总是做她情绪的负面垃圾桶,而反过来有些时候我和她讲的事情我发现她完全没在听没放在心上。所以后面我连宿舍也不想回总是到要熄灯再回去,但是等熄灯上床了她会逮着机会再向我吐槽倾诉,而我只能尽量不搭话想让话题赶紧结束。
这个事情我只和最好的朋友说过,每次受不了的时候就找我的朋友,朋友让我学会拒绝我不懂拒绝,那一步跨出去对我来说真的挺难,我就非常不喜欢自己这一点,所以我倾诉的最后往往都是在埋怨自己责怪自己。感谢我的朋友还有两位老师告诉我,不要因为别人的错而苛责自己。了解自己、爱自己、学会自信真的是我们一辈子都需要做的功课,希望自己慢慢修炼,成长成越来越好的自己!
awaw:好棒啊!加油加油!!一起遇见更好的自己
一开始:原来心理学家也会焦虑。
后来:对啊,就是要尽情的体验每一种情绪。
再后来:实践,实践是很重要的。
最后:体验也好,实践也罢。得到也好,失去也罢。当下的感受是很重要的。要多拥抱自己。

感恩在焦虑的今天遇到了这一期的小宇宙🕊🕊