边界感、自我接纳、家庭元气五元素——一份可落地的成长指南 💕本期内容 你还记得小时候，家里最常回响的是哪一句话吗？ "你怎么这么自私""你看看别人家孩子""这事你得先顾着别人"——这些话在当时可能只是父母随口的一句气话，很多年后，却成了我们面对伴侣、面对朋友、面对自己时的本能反应。 这一期，三位主理人各自带来了一句自己家的"经典台词"：有人因为择校被评价为自私，背负了多年的心理压力；有人从小被拿去和兄弟姐妹比较，长出"不能输"的竞争意识；也有人因为母亲的职业习惯，早早学会了凡事把别人放在前面。 我们借助 SPIRE 模型里情绪、关系、身体、心智、精神这五个福祉维度，把这些年家里留下的痕迹一条条摊开来看：哪些是负担，哪些其实是礼物。 聊到最后，我们想说的不是"原谅谁"，而是——不必过度苛责自己，先把当下的自己接住。设界限不是隔离和对抗，而是给感情撑一把保护伞；而在日常里慢慢种下好玩、尊重、真实、好奇、欣赏这五样东西，一个家才能真正有元气。 原生家庭决定不了我们是谁，但看清它，能帮我们决定接下来往哪走。 ⌚️时间轴 00:02:09:窥探原生家庭的真相：那些记忆中的台词是否会自动播放？ 00:05:09:「比较」带来的压力与动力：如何处理相互竞争的关系？ 00:10:30:原生家庭的影响：重建与改变原生关系的路径 00:15:43:重新生长自己的能力：在新环境中追求幸福的五个维度 00:20:58:“天命循环：在家族关系中寻找自我”的标题可能会更标题党一些，但实际上 00:26:14:从父母到自我：情绪与心智福祉的传承与自我探索 00:31:29:身体的照顾：从幼小时代到现在的习惯与仪式 00:36:43:老人小孩儿在一起玩儿，探索福祉与成长的奇妙之旅！ 00:41:58:别人的感受重要还是自己的？当我发现原来我是如此在乎别人时。 00:47:11:家庭关系与自我成长：重视排序和心理安全感的建立 00:52:29:探讨关系中的边界感：如何维护自己的情感安全与尊重他人的需求？ 00:57:44:以爱之名：在亲密关系中创造更多的爱和动力 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

有人加班，有人带娃，有人拼豆，幸福没有标准答案 💕本期内容 国庆假期已经过半，你过得怎么样？是出去看了人山人海，还是宅在家里刷剧补觉？是在工位上加班，还是在带娃的日常里连轴转？ 这一期，幸福圆舞曲的三位主播——来自北京的Grace、杭州的Tina和上海的阿轩——在假期第四天坐下来，聊了聊各自的国庆真实状态。阿轩加班四天，在高铁上和我们连线；Tina在杭州的雨天里全职带娃，感觉“浑浑噩噩”；Grace则在家烧烤、拼豆、和朋友聚会，过得热闹又充实。 我们聊了理想中的假期、现实中的假期，也聊了接下来三天想做的事：吃海底捞、逛满觉陇、做SPA、见老同学、给自己买一个枕头……还有那些不用花钱、只要想象就能感受到的幸福瞬间。 最后，我们大胆畅想了一个“抛开时间和金钱限制”的完美假期：见偶像、看海、去哈佛旁听、在洱海发呆……光是想一想，就已经很开心了。 幸福没有标准答案。无论你是在路上，在家里，在工位，还是在带娃，都希望你能找到属于自己的节奏，拥有属于自己的幸福5分钟。 ⌚️时间轴 00:02:07:五一假期的理想度假胜地：宁波东前湖与渔村之旅 00:04:50:理想中的国庆假期：与家人团聚、自驾游和浪漫之旅 00:09:44:放松心情，享受美食与好友——假期安排分享！ 00:14:37:家庭拼图乐趣多，小狗狗、爱豆和HELLOKITTY都在其中！ 00:19:30:杭州秋天的美景，桂花糕的美味，让人心情愉悦 00:24:16:生产三千假期：与家人团聚、国外工作同学相聚，放松身心的幸福时刻！ 00:29:15:假期旅行计划：短期目标的实现与长期目标的达成！ 00:34:08:如何度过最后三天假期？建议与分享！ 00:39:00:送给自己一个意义非凡的礼物！讨论群的暖心交流让人动容！ 00:43:50:梦想中的完美假期：韩国、美食、偶像与学习之旅！ 00:48:44:自在的感觉：假期中无忧无虑的时间与自由行动的权力 00:53:36:校园生活的幸福体验：在图书馆、草坪和更多地方寻找幸福的节奏 🧊播客中提及的拼豆 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

对话闹剧场奋斗：从不敢上台的广告人到即兴应用培训师，如何用“Yes, And”打开五彩斑斓的自己 💎嘉宾介绍 奋斗 闹剧场企业服务合伙人 即兴的智慧视频号主理人 “用你喜欢的方式过一生” 💕本期内容 你有没有过这样的时刻—— 站在人群里不敢说话，怕说错、怕出丑、怕别人觉得你"很奇怪"； 和朋友、家人有不同意见，明明心里不舒服，却不知道怎么表达； 总觉得自己"不够好"——不够外向、不够有趣、不够自信， 好像只有"完美的自己"才值得被喜欢。 如果有，这一期你一定要听。 我们邀请到了奋斗老师—— 闹剧场企业服务合伙人、「即兴的智慧」视频号主理人。 12年前，他还是一个内向的广告人， 因为老板一句"你不够presentable"，误打误撞走进了即兴剧场。 第一节课，他躲在楼下的便利店不敢上去， 觉得"上台表演"这件事，跟自己一点关系也没有。 但12年后的今天， 他站在千人剧场带工作坊， 把即兴的智慧带进了一家又一家企业， 也在一场又一场活动里， 看着一个个拘谨、害羞、不敢说话的人， 慢慢打开身体、露出笑容、眼里有了光。 他说，即兴不是表演，是生活。 是当你害怕犯错时，告诉自己"没关系，试试就好"； 是当你和别人意见不同时，先接住对方的善意，再做自己的决定； 是当事情没有按计划来，你也能笑着说"那就看看接下来会发生什么"。 这一期，他会和你聊： - 怕犯错、不敢表达，不是性格问题，是你缺一个安全的场域 - Say Yes不是妥协，是一种让关系更流动的智慧 - 内向的人，也可以闪闪发光 - 三个可以用在日常生活里的即兴原则 人生没有剧本， 愿你在即兴里，找到属于自己的节奏和勇气。 ⌚️时间轴 00:02:10:【幸福圆舞曲】即兴的智慧：探索幸福与表演的奇妙关系 00:06:46:即兴表演的魅力：奋斗老师的初次接触与感悟 00:13:35:从自我介绍的紧张到自信的突破：戏剧表演课程的启示 00:20:25:激情表演与企业服务：一个意想不到的职业转变 00:27:14:舞台上的演员与你相似？即兴表演带来的惊喜与乐趣！ 00:34:05:心理安全：企业创新与生产力的关键因素 00:40:52:即兴表演：从文艺复兴到现代的魅力之旅 00:47:40:即兴创作的艺术：凤腾老师的启示与见解 00:54:28:觉察、合作与成长：皮克斯文化在企业协作中的应用 01:01:21:【HUMBLECoin：探索真我在其中的奥秘】 01:08:10:情绪低落？享受旅程！这些原则能让你更开心！ 01:15:00:智慧与能力：在日常生活中选择支持和冒险的旅程 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

从呼吸、舞动到重新倾听身体 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💕本期内容 我们常常想着管理身体：管理体重、饮食、睡眠和运动，却很少停下来问一问，身体此刻正在告诉我什么？ 这一期《幸福圆舞曲》，Yoyo和Tina从一次久违的“睡饱了”聊起，谈到肩颈紧绷、腰痛、呼吸短促和低能量，也分享了冥想、观呼吸与舞动疗愈带来的发现。当身体不再只是被要求、被约束和被改善的对象，它也可以成为一扇门，带我们重新看见情绪、关系，以及那些还没有被自己接纳的部分。 也许照顾自己，不一定要从解决所有问题开始。先好好吃饭、好好睡觉，听一听身体的声音，也是一种温柔而重要的开始。 ⌚️时间轴 00:05:52｜从“管理身体”到“倾听身体” 00:07:42｜一次久违的“睡饱了” 00:10:12｜情绪住在身体的什么地方？ 00:15:16｜呼吸，是回到身体的一条通道 00:19:30｜冥想坚持不下来，也可以从5分钟开始 00:26:13｜舞动疗愈：身体比头脑更诚实 00:32:15｜我是引领者，还是跟随者？ 00:38:28｜我们跳的是同一支双人舞吗？ 00:48:18｜允许情绪流淌，也允许自己低能量 00:58:14｜先照顾身体，再处理情绪和事情 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

幸福不是学出来的，是你每天在做的那些小事里 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💕本期内容 在这个充满不确定性的世界里，你是否也常感到莫名的焦虑？面对外界的攻击会自我怀疑，在亲密关系中患得患失，甚至觉得“幸福”是一件奢侈品？ 作为HSA幸福研究学院的认证学员，我在系统修完幸福学后，最大的感受不是学会了如何“永远快乐”，而是学会了如何“重建秩序”。 本期节目，我想和你聊聊那些关于受伤、关于爱、关于日常小事的真实感悟。 这不是一堂说教课，而是一次关于如何让自己过得更好一点的心灵按摩。 希望这些从课程中提炼出的“止痛药”，能给你带来一份确定的力量。 ⌚️时间轴 * 00:01:49 学完幸福学，收获了什么？——幸福圆舞曲播客探讨幸福的小事 * 00:10:41 幸福学：在教授的指引下追求幸福之路 * 00:15:32 幸福的真正含义：探索心灵的波动与成长之旅 * 00:22:23 未解之题带来的副产品：亲密关系中的失分和新发现 * 00:30:14 幸福感的定义：学完课程前后的心态变化与思考 * 00:36:08 幸福的另一面：探索不熟悉却常见的幸福状态 * 00:40:59 幸福的真正含义：目标与过程的平衡之道 * 00:54:50 幸福的真相：为什么教授把精神信念放在第一个开启的原因 * 01:00:40 持续的幸福：日常中的小事情带来的确定感受 * 01:05:33 幸福之道：小事成就大幸福，学会感恩生命中的小确幸 * 01:10:24 小事情中感知幸福，活在当下享受生活 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

对话敏捷教练李静：关于如何在职场、婚姻和自我中“站稳”的真心话 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 李静 「码上幸福」创始人 HSA幸福研究学院学员 研发效能X职场幸福咨询顾问 本科集成电路设计，5年前因健康危机辞职转型 将幸福学与敏捷管理融合，致力于让知识工作者在工作中也能拥有幸福。相信"答案总在问题之外，因人成事，借事修人"。 💕本期内容 你有没有过这样的时刻—— 明明拿着不错的薪水，做着别人眼中“光鲜”的工作， 却每天像上紧的发条，越努力，越空虚； 你把所有时间，都用来满足别人的期待： 名利的评判、家人的面子、社会的标准。 唯独忘了问自己：我到底想要什么？ 如果有，这一期你一定要听。 本期嘉宾：李静老师 本科就读集成电路设计与集成系统，深耕行业，为多家央企落地敏捷转型。 曾经是项目里最拼命的那个人，见证无数北上广的昼夜交替。 直到2020年的一天，她独自待在没有开灯的洗手间，靠着马桶呕吐胆汁。 在黑暗与苦涩之中，她猛然惊醒：再这样透支下去，命都要没了。 辞职、修习幸福学、寻得使命、开启创业…… 五年时间，她将自己从“向外求索”的焦虑漩涡， 一步步拉回“向内行走”的笃定。 如今她创办码上幸福智能科技， 融合幸福学、管理学与生命科学， 帮助广大科技从业者，在日常工作中寻回幸福。 她说：幸福不是赚够钱之后才能兑换的奖励。 幸福是一切的底层逻辑。先活成幸福的本相，才能同世间美好的频率相逢。 这一期，我们聊聊： 从集成电路到幸福学创业，一位理工女生的自我觉醒之路。 为什么你越努力，越感受不到幸福？或许你始终困在问题模式里打转。 「答案，永远在问题之外」：如何跳出当下困境，找到破局解法。 亲密关系中的课题分离：好的爱情，既是战友，亦是道友。 当家人评价“学幸福学，是越学越自私”，她是如何回应的。 送给所有知识工作者： 一万个人告诉你幸福是什么，不如亲眼看见有人活成幸福的模样； 再多他人的幸福范本，都不及你如时如是的幸福本相。 愿听完这期的你， 能将幸福的船桨，从别人手中，收回自己掌心。 我们一同，乘着幸福暖阳，划舟向前。 ⌚️时间轴 00:02:07:幸福圆舞曲：从幸福学实践者到企业幸福生态建立者的访谈 00:12:09:暴力事件引发的危机与转折点：一个五年级孩子的恐惧与抉择 00:24:19:如何在努力与放松之间找到平衡？探索自我成长的智慧之路 00:36:26:个人成长：从选择到坚定使命的探索之路 00:48:36:关注自我心智迭代与压力管理：IT工程师的幸福之道 01:00:48:幸福企业建设：如何通过微小改变提升团队协作氛围？ 01:12:58:让幸福成为企业的关键驱动力：敏捷研发、管理咨询与幸福学的融合之道 01:25:08:猫女婿的重度抑郁：我带着郭璇回家了的故事 01:37:15:无条件的信任与爱：爱情中的安全感与支持力量 01:49:25:拥抱自己的欲望：活出更喜欢的自己 02:01:37:重新定义亲密关系：相互尊重、平衡之道与有机关系 02:13:47:活出自己的幸福密码：寻找意义与自我管理的方法 💗幸福物语 等闲踏破虚空骨， 再入须弥画悟空。 摄影：李静 作词：赵源老师 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

看世界、做事业、找伴侣——港大学姐Melody 的十年实践答案⁠ 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 港大学姐Melody吴珊 港大硕士+留学创业者+心理学修行者，香港定居第7年 留学教育博主（VX: mel555333 围观姐在港精进成长朋友圈+私信咨询) 香港大学硕士 独立文书申请8万奖学金 独创【觉醒留学】创始人 拥有全球名校硕博士导师团队 陪你实现自我觉醒+清晰生命愿景，进入世界名校，通往理想人生 帮助几百名学生双非211985逆袭世界前50港前三前五，留在香港拿身份，实现人生蜕变 公众号: 港大学姐Melody吴珊⁠ 💕本期内容 你有没有过这样的时刻——你已经"觉醒"了，你知道自己不想活在别人的期待里， 可然后呢？路该往哪走？怎么把"我想要自由"这句话，变成每天都在过的生活？怎么在现实的压力里，既不妥协，又能好好活下去？ 如果你正卡在"觉醒了但不知道下一步"的阶段，这一期就是为你准备的。 这是我们和 Melody 学姐对话的下篇。上一期，她聊了20岁那年如何从"好学生"的壳里破茧而出；这一期，我们想聊聊——破壳之后，她是怎么活的。 她20岁跑到孟加拉贫民窟，在那里第一次明白：知识不是用来考高分的，是用来解决真实的社会问题的； 她大四去美国硅谷探访NGO，看见有人把一生都花在帮助流浪汉和刑满释放人员身上——原来人生的答案，远不止"找份好工作赚钱"这一种。 从港大毕业到香港创业七年，她把"觉醒"做成了一份事业——帮双非二本的学生逆袭世界前50名校，帮职场人跳出重复的生活拿到新身份， 她说留学最珍贵的不是文凭，是圈层、是选择权、是你见过世界之后的从容。 她还会和你聊：⁠幸福为什么是紫色的？从单身到遇到灵魂伴侣，她对幸福的三次定义 BEING vs HAVE：别再问"我想拥有什么"，问"我想成为什么样的生命状态" NLP六层次：为什么你越努力越内耗？可能你一直活在最底层 给18-22岁女生的真心话：写日记、见众生、趁早试错觉醒不是终点，是你真正人生的起点。 愿这一期，能给正在往前走的你，多一份笃定和方向。⁠ ⏰时间轴 00:02:42:海外留学：探寻自我与丰富经历的重要性 00:05:23:看世界的重要性：知识改变命运，帮助孟加拉弱势群体 00:10:51:留学新选择：用视频号探索世界，开启觉醒流学之旅！ 00:16:16:留学：改变你的人生轨迹，找到理想伴侣与实现自我觉醒！ 00:21:40:觉醒留学：规划背景提升，冲击港大之路的关键步骤！ 00:27:08:寻找幸福的秘密：三观契合与亲密关系的重要性 00:32:35:解放心灵，拥抱真我：探索觉醒的感受与转变 00:38:01:认识自己，认识世界：在AI时代的独立思考与自我探索 00:43:26:活出理想的生命状态：探索当下，创造美好回忆 00:48:53:探寻精神层次：追求自我实现的路径与建议 00:54:19:认识世界，认识自己：成长之路的探索与发现 00:59:46:解放心灵，探索真实的自己——沙哈尔教授传递的人生智慧 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

一场改变人生的“觉醒”：从哈佛幸福课到港大学姐Melody ，她用“人生最后一天”的提问，重写三十岁剧本 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 港大学姐Melody吴珊 港大硕士+留学创业者+心理学修行者，香港定居第7年 留学教育博主（VX: mel555333 围观姐在港精进成长朋友圈+私信咨询) 香港大学硕士 独立文书申请8万奖学金 独创【觉醒留学】创始人 拥有全球名校硕博士导师团队 陪你实现自我觉醒+清晰生命愿景，进入世界名校，通往理想人生 帮助几百名学生双非211985逆袭世界前50港前三前五，留在香港拿身份，实现人生蜕变 公众号: 港大学姐Melody吴珊⁠ 💕本期内容 你有多久，没有问过自己一个问题了？不是“这道题怎么做”，也不是“这份工作怎么完成”，而是——“如果抛开所有别人的期待，你自己到底想要怎样的人生？” 这期节目，我们邀请到了我们的幸福学学姐，也是定居香港七年的创业人Melody。在二十岁之前，她和大多数在小镇做题的你一样，相信“勤奋努力改变命运”，坚信“学习、成绩、高考”就是人生的全部答案。直到她抓住机会出国访学，在马来西亚的森林大学里第一次真正独处，并遇见了那门改变她一生的《哈佛幸福课》——那一刻，她称之为自己的 “觉醒”时刻。 在今天的对话里，Melody将毫无保留地分享她的 “觉醒”全过程。她会告诉你，她是如何通过教授一个 “把自己放在人生最后一天” 的提问，亲手拆解掉那个束缚她二十年的“好学生”框架；如何看清“勤奋”“成绩”“稳定工作”这些信念是谁塑造的，并重新定义属于自己的 “自由、幸福、爱和智慧” 的人生价值观。她还会坦诚分享，当创业遭遇至暗时刻，陷入完美主义和自我怀疑时，如何用 “写作”和“AI教练” 把痛苦转化为燃料，一步步把“觉醒”活成现实。 如果你也正感到迷茫，被困在“想改变又不敢动”的恐惧里；如果你也厌倦了为“标准答案”而活，却找不到自己的声音；如果你想知道 “觉醒”之后，人生到底该怎么走——那么，请务必戴上耳机，听完这场关于“认识自己”的深度对话。 本期你将听到： · 觉醒时刻： 如何通过关键提问，看清是什么在塑造和束缚你。 · 重构三观： 如何找到并排序你人生的核心价值观，作为选择的“锚点”。 · 破除恐惧： 从“副业”到“创业”的安全路径，以及如何用写作显化理想。 · 实用工具： 分享每日觉察日记框架，手把手教你用AI做自己的“人生教练”。 人生这场圆舞曲，旋律应该由你自己谱写。和我们一起，开启这场寻找 “觉醒” 的旅程吧。 ⏰时间轴 00:02:07:幸福学校友会：与Melody一起学习沙哈尔教授的幸福智慧 00:05:27:从外国朋友的话到中国孩子的成就：外国人的观察与中国的紧张 00:10:53:重新定义自己的答案：如何突破有限世界观的束缚？ 00:16:22:为什么我要活在别人的答案里面？探索自我，找到属于自己的答案！ 00:21:49:人生的选择：保研还是留学？在最后一天看遗憾是什么？ 00:27:14:追求自由、爱与智慧：成为一个极致性智慧的人的体验 00:32:43:从痛苦到成长：如何利用痛苦体验来启发个人成长之旅 00:38:09:教练式反馈：拆解限制性信念，重构新信念，解除卡点！ 00:43:37:拥抱内在的坚定：如何在三十岁实现自己的理想状态？ 00:49:07:探索内心的力量：世界观与个人品牌的影响力 00:54:34:留学中介 vs. 创新教育：一个创业者的抉择 01:00:03:探索港大社团，认识不同的人：用聊天了解他们的三观 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

拆解霍金斯能量图，在不确定的人生里活出心花怒放的人生 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 嘉宾介绍：聂明 《重启的勇气》书作者 斯坦福创新导师丨《斯坦福大学人生设计课》全球认证教练丨北京大学创新创业学院教练丨MTQ心理韧性认证讲师丨启明优势生涯规划创始人，1v1服务过200+家庭教育 使命：帮助10,000个人活出心花怒放的自己 前世界500强外企高管，25+市场营销和管理经验 培养了一个高度有内驱力的女儿，自己申请到了英国帝国理工的研究生offer 公众号：聂明设计人生 💕本期内容 你是否也有过这样的时刻：明明对现状不满，想换工作、想创业、想学新技能，但脑子里总有两个小人在打架？一个说“快行动吧，再不改变就晚了”，另一个却说“别折腾了，万一失败了怎么办，还是再等等吧”。 在后疫情时代，这种“想重启却不敢动”的焦虑似乎成了常态。我们往往被“恐惧”驱动着做决定，害怕失去现有的平衡，害怕面对未知的挑战，最终在精神内耗中错失了无数可能。 本期《幸福圆舞曲》，我们非常荣幸地邀请到了哈佛幸福学学姐、斯坦福创新商业教练、新书《重启的勇气》作者——聂明老师。 聂明老师拥有15年的家庭教育与咨询经验，她见过太多在人生路口迷茫的灵魂。在对话中，她不仅分享了霍金斯能量图谱中关于“勇气”的秘密，更提出了一个极具实操性的概念——“一厘米的勇气”。 在这期节目中，你将收获： 🛑 停止内耗： 如何识别“恐惧驱动”与“爱/愿景驱动”，从源头减少心理阻力。 🚀 微行动指南： 什么是“一厘米的勇气”？如何用MVP（最小可行性产品）思维低成本试错，把宏大的目标拆解为触手可及的行动。 🔍 发现优势： 为什么你觉得自己“怀才不遇”？如何利用盖洛普优势测评找到你的“心流”领域。 🌱 重塑信念： 为什么说“人生没有失败，要么成功，要么成长”？ 如果你正处于人生的迷茫期，或者正站在改变的十字路口犹豫不决，希望这期节目能给你注入一剂强心针。请记住，勇气不是不害怕，而是哪怕双腿颤抖，依然愿意迈出那一厘米。 让我们一起，重启人生，活出心花怒放的生命力。 ⏰时间轴 00:02:09:播客现场对话聂明老师：家庭教育、创业教练和幸福学之旅！ 00:09:36:勇往直前：探索新生活的勇气与一厘米的力量 00:19:12:如何破除恐惧驱动？探寻热爱与愿景的力量！ 00:28:52:探索自我，迎接挑战：成为更好的自己的关键步骤 00:38:29:寻找适合自己的工作：每个人都拥有独特的才能！ 00:48:08:解放心灵，重新定义生命的价值与意义 00:57:44:成功人士的秘诀：探索雌雄同体、杀伐果敢和目标导向的特质 01:07:22:能量状态糟糕的他找到了咨询师的帮助，最终成功换岗！ 01:16:59:职场解题思路：如何与不同领域的人沟通交流？ 01:26:38:拥抱变化，探索优势——职场中保持竞争力的秘诀 01:36:15:拥抱失败：在斯坦福大学创新导师的鼓励下探寻成功之路 01:45:51:【点亮梦想】创业者的成功密码：相信自己，创造价值！ 💗幸福物语 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

对话55岁的May：关于孩子、伴侣和职业，那些“悬而未决”的人生智慧 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 May，幸福研究学院HSA校友，中美双CPA。 工程本科，经济学硕士，美国税法硕士，不断尝试探索，找到热爱的财税方向，45岁赴美重新开始，顺利考取美国CPA，读完税法硕士并在美工作。 她与丈夫结婚31年，两人都认为孩子的养育任何一方不能缺席。 一儿一女，儿子宾大毕业，目前在华尔街做投资，女儿即将开启纽约大学的学习生活，儿女双全且成果让人羡慕。 💕本期内容 May是HSA幸福研究院的同学，也是我认识的人里，履历“转折”最多的一位——工程本科，经济学研究生，中国CPA，美国CPA，45岁跨洋赴美一切重头开始…… 走过这长长的路，May与我们分享： ——怎么判断一份职业是不是“对的”？。 ——怎么教育孩子才算“最好”，国内私立和公立，美国公立和私立？ ——怎么让伴侣变成你想要的样子？ 她的答案是：有些问题，就是没有答案的。 “当你悬而未决的时候，是因为天时地利人和还不够成熟。那就放在那儿。” 这不是放弃，是允许。 这一期，我们不做人生指导，只讲一个普通女性如何在一次次“没想到”中，慢慢长出了一种松弛。 如果你也在为一个“无解”的问题睡不着觉——她可能帮不到你解决问题，但能帮到你“放过自己”。 ⏰时间轴 00:02:06:个人成长与时代红利：一个七零后的幸运经历 00:05:32:她找到了自己喜欢的事儿：财务会计与经济学的奇妙结合！ 00:11:09:激发TALENT，找到自己的热爱：一个孩子的成长故事 00:16:42:为什么家长选择移民美国？比较中西方教育差异！ 00:22:18:国际学校教育：释放孩子天性，找到自我，培养兴趣与个性 00:27:53:艺术教育的春天：激发孩子潜能的戏剧教育！ 00:33:27:没有答案也有意义：探索灰色地带的心路历程 00:39:01:规则的坚守与灵活性：成长中的困惑与思考 00:44:34:孩子不是你的孩子：探讨家庭教育的边界与局限 00:50:12:孩子的成长轨迹：原生家庭与家庭教育的重要性！ 00:55:47:如何处理亲密关系中的冲突：情绪处理与理性思考的平衡 01:01:20:迷茫中的希望：探索自我与事业的奇妙旅程 💗幸福物语 胸中有丘壑，眼底存山河 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

北大毕业、女儿辍学、身体预警、原生家庭……她把所有挫折都活成了礼物 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 🎈幸福学硕士.博士在读，师从幸福学之父-泰勒·本-沙哈尔教授 📈 HSA幸福学教练 ｜iPEC 能量领导力教练 🎈首创 【幸福之旅】中文年度营，致力于将幸福科学带给全球华人 👩‍🎓北大本科、MBA，20年科研与500强历练 🎤 超级个体深耕17年，260+场工作坊，5000+小时授课与辅导，链接全球200+城市，10000+学员与客户 🔗连接方式 * 微信：aliciawangwx * 小宇宙：Alicia王霄 * 小红书：Alicia王霄 * 视频号：Alicia王霄 * 公众号：幸福之旅·天天成长 * LinkedIn：Alicia Wang * Instagram：@aliciawangaw 💕本期内容 你有没有过这样的时刻——看着别人的履历闪闪发光，觉得自己的人生满是挫折和迷茫； 在原生家庭的阴影里反复挣扎，纠结"到底要不要和父母和解"； 学了一堆方法论、看了无数本书，却依然在遇到问题时手足无措； 明明在做别人眼中"正确的事"，心里却空落落的，不知道自己真正热爱什么。这期节目，我们邀请到了泰勒·本-沙哈尔幸福研究学院的学姐——王霄（Alicia）老师。 她是北大计算机系毕业，曾在外企做部门经理，却在儿子出生后辞职，一头扎进家庭教育和心理学领域，一做就是十七年。她写过书、培训过上千名讲师，却在2023年遭遇职业枯竭，直到偶遇幸福学，人生再次打开新的大门。如今她正在攻读幸福学博士，同时也是一名专业教练。 在这期对话里，她毫无保留地分享了自己的人生故事：四十年原生家庭的伤痛，如何成为她投身家庭教育的最初动力； 北大学霸却有一个辍学的女儿，这场"打脸"如何让她重新理解养育；疑似肿瘤的手术经历，让她读懂了"身心合一"真正的含义； 幸福学和教练为什么是"天作之合"——先有信念体系，工具才有用； 关于"和原生家庭和解"，她给出了一个既不是A也不是B的答案； 给25-35岁迷茫年轻人的三个珍贵提醒。她说："你的痛苦有多深，你的向上的动力就有多强。" 她说："挫折不是人生的意外，它就是人生本身。" 她说："每个人内心都有智慧，只是被一堆破烂盖住了——教练的作用，就是帮你扒开它们。" 如果你此刻正在迷茫、正在经历挫折、或者只是想知道"怎么才能更幸福一点"，这期节目，值得你戴上耳机，慢慢听 ⏰时间轴 00:02:06:十七年自由职业之路：家庭教育的探索与热情之旅 00:04:45:幸福之路：探索幸福学与教练技巧的奇妙结合 00:09:33:幸福学：基于拍脑门儿的决策和长期思考的结合体 00:14:21:如何在视频号中找到生活的幸福感？——通过反复聆听和践行找到真正的自己 00:19:10:分享生活中的真实故事：教练的重要性与影响 00:23:56:轻松录制背后的挫折过程：逆境中的奋斗与成长 00:28:45:超越痛苦，探寻内心的力量：家庭教育与自由职业的勇敢选择 00:33:32:发现自己的弱点：Over补偿行为及其对孩子的教育影响 00:38:20:原生家庭对孩子的潜在影响：和解或接纳的状态？ 00:43:09:重塑关系：你希望与父母、伴侣的关系是怎样的？ 00:47:57:反思自我与孩子的关系：成为一个有原则的妈妈 00:52:44:寻找内心的智慧：教练引领你走向幸福的道路 💗幸福物语 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

从阿凡达到生活（HSA幸福研究学院第2期Lily学姐） 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 跨国公司HR，幸福学实践者 泰勒·本·沙哈尔幸福学院学员 Connect with Love 「带着爱去连接」理念践行者 💕本期内容 你有多久没有真正地“看见”和“被看见"了？ 不是朋友圈点赞的看见，而是你的思想被共鸣，你的情绪被接住、你的脆弱被允许、你说出口和没说出口的，都被另一个人稳稳接住的那种"看见"。 这期我们请到了幸福学学姐Lily。跨国公司HR和幸福学践行者，她用11年时间摸索一个简单却有力的概念——Connect with Love（带着爱去连接）。 她聊起阿凡达里纳威人连接彼此的神经发辫，聊起芭芭拉·弗雷德里克森"积极共鸣"的定义，聊起疫情期间给四十年未见的中学老师写一封感谢信的故事，也聊起唱歌——这种人类在语言诞生之前就拥有的、最古老的连接方式。 听完这期，你可能会想带着爱去连接，或者给某个人写一封信。 那就是这期节目送给你的礼物。 ⏰时间轴 00:02:07:探索幸福学：Lily与我们的连接与关爱之旅 00:05:07:身心灵的深度连接：阿凡达中爱的真正含义 00:10:16:爱与分享：通过朋友圈传达正能量的力量 00:15:25:爱的真相：超越表面，体验深层次的情感连接 00:20:31:爱与成长：我最感谢的中学英语老师的正能量影响力 00:25:43:因为爱情，所以唱歌：祝你平安这首歌的温暖故事 00:30:52:唱歌：从语言诞生前的高频呼号到现代社会的动人旋律 00:35:59:音乐的魔力：探索幸福与情绪表达之间的关系 00:41:09:唱歌的好处：促进健康、疗愈心灵，甚至连接世界！ 00:46:17:五音不全？唱歌也能轻松掌握！跟着王乙婷老师学唱歌！ 00:51:25:「开心唱歌，舞动人生」——音乐与舞蹈的深层意义与快乐传递！ 00:56:35:爱的传递，幸福的收获：一段积极的心灵之旅 💗幸福物语 照片由来：是我和一群陌生的潜水员一起在马尔代夫船宿潜水期间拍的，潜水时我们虽素不相识，但互为buddy, 守护彼此，在潜水中间的一个晚上，我们船穿过赤道，我们的手机指南针都指向0度，在那一刻我们举杯庆祝，我们的相遇和人生中这一美好共鸣的时刻！ 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

我是妈妈，也是我自己，一位前海外营销人的全职妈妈手记 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 前海外社交媒体营销从业者, 前阿里国际站海外业务负责人, 全职妈妈 💕本期内容 你有没有过这样的时刻——当了妈妈之后，好像"自己"就消失了。所有人都在告诉你该怎么带娃，却没人问你今天过得好不好。你在"完美妈妈"的标准里反复内耗，明明已经很累了，还是不敢停下来。 这期节目，我们邀请了前海外营销总监、如今的全职妈妈Evelyn，聊聊她从职场女性到全职带娃的完整心路。她用三年财务分析决定做全职妈妈，把女儿当成人生partner而非附属品，从孩子一岁前就开始平等沟通，两岁半的宝宝已经能自己吃饭穿衣、作息规律得像个小大人。 更重要的是，她始终把"自己"放在第一位。每周健身四次，每天留出20分钟喘息时间，允许自己偶尔交白卷。她说："你先是你自己，才是妈妈。只有你好了，孩子才能好。" 如果你正在纠结要不要生孩子、在全职和职场之间摇摆、或者在育儿中感到疲惫和迷失——这期节目会给你一份温暖而清醒的答案。 幸福不是终点站，是收集日常微小碎片的能力。愿每一位妈妈，都能在育儿中找回自己。 ⏰时间轴 00:02:04:全职妈妈的角色与挑战：一个妈妈的内心挣扎与幸福追寻 00:07:13:选择家庭还是职场？平衡之道让妈妈从容面对焦虑和遗憾！ 00:14:27:备孕准备：不仅仅是叶酸和运动，还要考虑经济和心理因素 00:21:41:培养孩子自立意识：从六个月大开始的育儿经历分享 00:28:56:作为全职妈妈，如何应对外界声音？重要的是内心的感受。 00:36:10:如何教育孩子独立解决问题？家长的耐心与解释是关键！ 00:43:24:了解孩子的需求：妈妈的观察和沟通是关键 00:50:37:孩子是最好的镜子：父母言传身教的重要性 01:05:07:如何平衡自我与孩子的需求？探讨孕期、产假和家庭关系的平衡之道。 01:12:21:全职妈妈的挑战：秩序敏感期与孩子的情绪爆发 01:19:31:孩子与老师的情感纽带：幼儿园、少年宫和音乐课的启示 💗幸福物语 允许生活偶尔交白卷，也允许自己偶尔开小差。你不是随时随地都需要做一个完美的赶路人，祝你今天能找到属于自己的那20分钟，只用来取悦自己 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

对谈HSA第10期学姐Zoe：留美博士宝妈分享可直接使用的抗内耗工具 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 一位拥有天津背景，在欧洲读硕、美国读博，现居西雅图的职场妈妈。她曾在通用电气、微软、亚马逊等科技公司担任项目经理，是我们幸福研究学院的学姐，还是一位妈妈～ 💕本期内容 你是否总习惯性把家人、工作放在第一位，唯独忘了关照自己？成为妈妈后，一边追赶职场节奏，一边被贤妻良母的固有观念裹挟，周旋于长辈、孩子、工作之间，反复陷入无尽内耗，总觉得生活永远无法平衡？ 本期《幸福圆舞曲》，我们连线定居西雅图、先后任职通用、微软、Meta的博士宝妈Zoe，同为幸福学学员的我们，围绕「动态平衡、限制性信念、自爱与和解」深度对谈。 Zoe结合雅典游学的瑜伽感悟，提出核心观点：平衡从不是静止完美的状态，而是持续调整的动词。她坦诚拆解困住自己的4大限制性信念：强求事事均衡、认定时间永远不够、根深蒂固的独立执念、必须万全准备才敢前行，同时分享超实用自救抓手：十年视角思考法、与童年自我对话冥想、每日15分钟专属自我时间。 我们一同剖析东方集体思维、原生家庭如何让女性习惯性牺牲自我；也探讨如何温和表达需求，即便伴侣无法完全共情，也能获得行动支持；更区分自爱与自私，告诉你：一个舒展幸福的自己，才是给孩子最好的滋养。 如果你长期被身份焦虑、关系内耗、自我忽视困扰，这期充满真实故事与可落地方法的对话，会陪你看见内心、接纳失衡，慢慢学会优先善待自己。 ⏰时间轴 00:04:36: 重新定义生活：如何找到工作与家庭之间的平衡之道 00:08:56: 在人生四季中寻找平衡：拥抱变化与不确定性 00:13:36: 寻求平衡：身边人的帮助与生活中的复杂关系 00:18:28: 孩子的出现，改变了我的生活重心：调整与家人之间的平衡之道 00:22:45: 孩子的到来：妈妈的焦虑与自我调节之道 00:27:37: 挑战限制性信念，成为更真实的自己：Zoe的故事与思考 00:32:12: 勇敢迈出第一步：打破限制性信念，拥抱幸福人生 00:36:52: 探讨自爱与爱：价值观的差异与社会的影响 00:41:25: 一个人的美食时光：探寻内心的陪伴与自我连接 00:46:09: 治愈心灵的旅程：与自己建立真正的连接 00:50:30: 拥抱过去，拥抱自己：冥想与自我治愈的力量 💗幸福物语 伤口，是光照进我们自己的地方；当我们终于看见自己，也就终于看见了世界 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

对谈幸福学教练Will｜道德经+哈佛幸福课，打通东西方自愈心法 (HSA第6期学长） 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 💕本期内容 你有没有过这样的时刻——工作体面、生活安稳，但就是觉得“闷”？或者，站在AI浪潮面前，突然不确定自己还“值不值钱”？ 这一期，我们请来了一位特别有意思的嘉宾：Will老师。 他曾是上市公司的HR高管，国家公派留加，后来成为了一名幸福学教练。他给老外讲《道德经》，也给中国职场人讲亚里士多德——他把自己活成了一座东西方之间的桥梁。 访谈中他说了一句话，让我们整个录制间安静了好几秒：“宇航员从太空看地球，发现它只是蓝色水面上漂浮的一颗小点。回到地球后，他们大多改变了对人生的看法——因为知道我们有多渺小，反而不再为琐事皱眉。” 这一期，我们不灌鸡汤。Will老师会用一个又一个真实的故事，告诉你： · 为什么“认识你自己”不是一句古话，而是AI时代最实用的生存技能 · 当“确定性”消失，如何培养一种叫“韧性”的肌肉 · 那个神奇的3R法则（重复×提醒×仪式），为什么能让改变真正发生 你不需要辞职去旅行，也不需要立刻学一门新技能。你只需要给自己40分钟，听一位走过足够远的路、却依然热气腾腾的前辈，跟你说一句：“别怕，你比你想象的更有力量。” 如果你正在30-50岁之间，感到某种“说不清的不快乐”——这期节目，是为你准备的。 💗幸福物语 认识自己是一个持续的过程，是活出自我和感知幸福的历程。 ⏰时间轴 00:02:10 幸福追求的智慧之旅:Will老师的幸福人生感悟 00:04:29 探索幸福的奥秘:东西方文化中的智慧交融 00:08:17 东西方文化对话:从韩信到西方幸福概念的探索 00:12:45 认识自己，适应时代:人生中的挑战与成长机遇 00:17:10 探索内心的优势:在人工智能时代找到自己的闪光点 00:21:37 教练:帮助人类进步的思想灵魂工程师! 00:25:41 教练与HR:共同点与差异分析，以及在工作中如何应用的思考 00:30:14 教练之道:揭示HR和教练的秘密，开启成功之门! 00:34:24 教练技术:拥抱变革的组织管理工具 00:38:38 泰勒·本·沙哈尔教授的幸福学:学习过程中的闪光点和分享精神 00:43:15 寻找幸福的密码: Will老师带你揭秘幸福的本质 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？