什么？！两个P人竟然要做2026年的年度攀岩计划？说到底，“计划”这件事对你来说意味着什么呢？！本期节目我们将大胆开麦，就一整年的攀岩训练，制定出符合自己需求，并且P人能够执行的私人攀岩计划。 本期节目你将听到👇 【1:28】真的有必要吗？！每个攀岩人都该考虑自己的年度攀岩计划？ 【3:12】虽然是P人，也想为2026的攀爬设立一个小小的目标🎯 【5:58】为什么爬到一定阶段，“进步”才能带来快乐？ 【7:43】做了计划意味着一定要完成吗？ 【11:18】“计划”就像坐标，对应着前行的方向 【12:05】奶油的26年攀岩计划分享：抱石vs难度不同季节主次错开，春夏抱石为主，秋冬难度为主。 【14:17】奶油的攀爬目标：选择一家岩馆，制定最低限度的量化的过线目标。 【18:23】分享一个难度耐力训练小方法，简易版“萝卜大法”。 【24:47】爬难度的“孤独感”原来可以用“痛苦”来打败。 【27:32】“有意识的攀爬”意味着不再满足于仅仅只是探索。 【29:58】“不再枯燥的耐力训练”是Gin2026年想要训练的项目之一。 【33:06】毫无爆发力的人打算“无中生有”，好好练习。 【34:08】Gin的攀岩节奏跟随生活工作分为4个阶段，设定不同的强度和目标。 【36:30】回顾以往攀岩的节奏，做目标，就像在生活的洪流里插不同的小旗🚩。 【38:23】计划必须和具体的人匹配，合适才能成立。 【38:47】Gin的数字化攀岩目标分享：爬满100次！ 【41:43】攀岩耐力训练一个月后也需要避免劳损。 【45:06】“重复爬爬过的线”是训练的base，也是进步的奥义。 【47:19】本周「Take时刻」 【片尾曲】Dear you and the boy 🪄奶油的本周Take时刻 用一场苏州河边的户外跑步打开了2026年度的全新训练。突破了舒适区，也在学习适应新的位置，哪怕一开始可能落后了。重要的是享受整个过程，并且完成力所能及的距离。 🪄Gin的本周Take时刻 在上海的一个老小区里见证了麻雀的鸟浪。 这周在验收线下活动场地搭建的时候发现隔壁有一个爷叔每天定时在地上撒鸟食喂麻雀。下午4点左右麻雀就停在树上等爷叔放饭了，叽叽喳喳好不热闹，鸟鸣吸引了我，走出小院儿发现他们聚在地上吃东西，见我走近，雀群像一张被风吹起来的飘带，又一股脑的飞到电线上观望，等了一会看我没有走近的意思，又哗的一声飞了下来。就这样反反复复了好几次，我听着他们叽叽喳喳啄食的声音，还有振翅煽动的风声，我意识到这甚至是第一次在城市里听到这样的声音，意识到这样的动物群体的存在。短暂观察的十几分钟，一下子把我从日常工作里拉了出来，这么大的城市里有人在挂念着一群鸟，是很美好的事。 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：奶油 ⭐️特别鸣谢：无像Imageless

🧗两位攀岩人计划在2025年的最后一周，复盘一下这一年我们的攀爬情况。用奶油的话来说，这一年在攀岩上，我们也有风雨☔️也有晴☀️，正是什么样的天气我们都见到了，才惊呼原来攀岩是这样深刻的渗透在我们的生活里，来和我们一起复盘一下2025年的攀爬情况吧！ 2025年快过去了，而我们很喜欢它。也感谢电波那头的你的关注，希望2026我们持续通过攀岩保持连接🔗 本期节目你将听到👇 【0:41】终于！两个攀岩人的2025年攀爬复盘 【2:44】奶油的2025攀岩总结：这一年，也有风雨也有晴，难度和辅助训练帮我拓宽攀岩地图 【7:29】Gin的2025攀岩总结：用一年时间真正成为了一个攀岩人 【9:01】报上成绩单！2025到底爬了多少次？ 【10:34】2025，一条线一条线爬出来的挚爱岩馆们 【12:23】2025年度旅攀野攀战报 【15:02】奶油的2025年的攀爬有哪些新变化？有意识的控制、更高的稳定性、更好的力量、稳定的岩感、克制的使用身体 【20:50】Gin的2025心态新知：长期主义、克服恐惧、和人链接 【28:32】奶油2025想要克服的难度瓶颈：克服恐高，重复攀爬 【32:59】Gin的2025的攀爬进步：爬得更好、力训和攀爬相辅相成、开始注重攀爬效率 【35:48】奶油2025想要克服的抱石瓶颈：果断出手，爆发力训练 【37:20】2026年的攀爬展望：突破瓶颈or佛系攀爬？ 【47:55】本周「Take时刻」 【片尾曲】Pink 🪄奶油的本周Take时刻 一年后，我又开始打冲击波了。这次是肩袖损伤。拿着核磁报告坐在康复医生面前，听治疗和建议的时候心态已经和一年前受伤那次完全不一样，伤病也是一名运动员不可或缺的一环。理疗科需要排队，有非常多的病人需要轮流等待仪器的治疗。那种等待的过程其实会让时间变得慢下来，当你的身体不便的时候，其他的事情都会变的没那么重要。其实我还蛮喜欢这种等待的。因为它也是一个take break。挂号，等待，接受检查，等待结果，接受治疗，整个过程人会变得比较物化，你的身体需要慢下来被修复的一个过程。慢就是快。在伤病的时候反而更能理解这句话的含义。你得按照身体的客观物理节奏来，而非只是你的主观意愿。 🪄Gin的本周Take时刻 上周末临时看到岩友群里在约香蕉+的探馆+完攀喝酒，因为晚上约了力量训练，于是直接报名了喝酒环节。那天喝酒的朋友大部分是之前野攀认识的，但也蛮久没见了，也有两位是第一次见面的新朋友，心里其实有点点害羞，但还是果断报名了。结果我训练结束的比较早，回家后很饿，再加上打电话问了餐厅说有好多桌在排队有可能吃不上，就打了退堂鼓先行在家吃了。结果大部队攀岩结束后去餐厅很顺利的安排了桌子，于是又有朋友在群里喊我，于是还是去了，不出所料是一个非常快乐的周五夜晚！99畅饮的葡萄酒喝的很开心，和老朋友新朋友聊天聊的也很开心！毫无心理负担，好久没有这么喝到天明的快乐了。这个Friday night再一次让我确定，交朋友这件事，在场以及共同回忆是多么的重要，don't be shy，去了就会有好事发生！好爱我的朋友们 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：Gin ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

每一个攀岩人都有自己的训练安排，它一定是一个落实到日常生活里锁住时间的pattern。在经历了各自的分开旅行后，一面是超稳定的routine生活，一面是激荡起伏的出场旅行，两位主播准备重新校准下训练时差。是从什么时候开始有训练意识？训练对我们的生活到底意味着什么？复攀，重建秩序为什么那么难？我们是真的想要好好沉淀，到底什么是沉淀呢？本期将听到以上内容的讨论。 本期节目你将听到👇 【2:46】奶油和Gin在秋天各自截然不同的生活&训练状态 【7:15】稳定的一周三练后为什么会对旅途产生分离焦虑？ 【10:14】“复攀”往往需要耗费更巨大的心理成本 【18:00】训练一旦形成固定的行为模式，身体会主动渴望运动给予的正面反馈。 【18:52】什么时候在攀岩中具备“训练”意识？ 【19:42】《鬼灭之刃》中领悟到与攀岩共通的“训练”。 【23:11】“训练”是一种commitment，需要面对真实的自己。 【27:37】攀岩第二年，其他运动也变得更容易上手！ 【29:27】因为持续的攀爬，所以自动拥有了“Climber”的身份认同。 【29:54】救命！攀岩成为生活主线的攀岩人已经无法忍受只有纯玩的旅行 【31:49】“沉淀”永远不会发生在舒适区。 【32:46】为什么每次一想要进步，往往就容易受伤。 【34:00】沉迷动态意味着不够“沉淀”？！ 【35:10】巴黎旅攀体验分享：训练的目标也要及时调整。 【38:31】“沉淀”的意思之一：不该把过不过线作为唯一的攀爬目标 【39:22】“沉淀”也需要一次次的面对真实的自己，面对失败。 【41:48】怎样通过反复爬线优化动作？ 【45:45】接下来的攀岩训练计划？ 【48:40】本周「Take时刻」 【片尾曲】Abnormal Cell 🪄奶油的本周Take时刻 偶遇卢森堡公园， 1）踏破铁鞋无觅处的ADV 2）花钱才能享用的厕所 3）在公园打乒乓的老奶奶 这些场景像在看几个浓缩的故事连成的一部电影。 1）：顺便想买的巴黎特产，规划的行程里卢浮宫店周日店休，却在不经意间的车站偶遇了； 2）：找厕所是一个问题，红薯甚至有巴黎厕所密码合辑，在冷到脑袋都要冻掉的天气找到一个WC发现必须在咖啡馆消费才能享用。于是顺便喝了一杯热咖啡。 3）：可爱的卷卷白头发在公园打乒乓，生命是有一种活力的。老人不像刻板印象里的老人，依旧可以很有style，逛艺术书展，精气神不一样。不被年龄限制，有一种无龄感。只是皮囊不太一样。 🪄Gin的本周Take时刻 去看了疯狂动物城2！！！！太精彩太耐看的一部电影了！几乎全程爆笑如雷，而且有大量的细节和梗值得深挖，回来每天都在小红书上刷细节解析，真的是一部非常非常好的佳作，在电影院里度过了沉浸式快乐的2个小时。 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：奶油 ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

大家好，欢迎来到我们的月度专栏Takeaway！ 这将是一个月度记录的声音手帐，用来记录我们攀岩墙下的生活点滴，希望你也和我们一起，下墙休息一会，如果有能takeaway打包带走的，就更好了！ 本期节目你将听到👇 【0:35】为什么要做Take away?声音手帐专栏？ 【1:32】奶油本月最满意购物之🔫高颜值筋膜枪 【4:03】Gin本月最满意购物之🥿美乐蒂鞋垫 【6:23】奶油本月最爱食物之🥣Luna Berry酸奶碗 【8:40】Gin本月最爱食物之🍎电饭锅苹果鸡汤 【10:49】奶油本月最想分享的地方之老Dome五周年活动🏆 【15:11】Gin本月最想分享的地方之🇺🇿小众旅行目的地乌兹别克斯坦 【19:04】有点遗憾：🧗奶油的第二次攀岩比赛，还能发挥的更好？ 【25:10】值得表扬：lead了一次家庭聚会！提前给爸爸过生日🎂 【28:14】奶油的New finding：伤病，运动员逃不过的话题 【31:54】Gin的New finding：这么宏大？找到了自己的人生使命！ 【41:55】Namaste：谢谢播客让我们的声音变成微小的涟漪传递给电波那头的你 【片尾曲】Far Away-鲜于贞娥 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：Gin ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

恐高星人也可以攀岩吗？！答案是YEEEEES ! 两位主播正是一开始都不敢爬高的怂人，从第一次面对高墙瑟瑟发抖，到逐渐敢于面对恐惧，迈出挑战的第一步，到逐渐可以与“恐惧”心理和谐共处，成为可以顺利完成难度训练的攀岩人。聊一聊在攀岩里，我们是如何面对高度带来的恐惧体验，怎样适应高度，并完成这样的自我挑战。为什么怕高却仍然还要坚持攀爬？是怎样处理恐高的问题并克服了这项弱点的？本期节目将一一剖析并回答这些灵魂拷问。 本期节目你将听到👇 【2:29】奶油和Gin在攀岩里的第一次恐高经验分享 【8:30】恐惧心理学：战斗或逃跑的应激反应（fight of flight） 【11:07】与恐高和解的体验 【14:36】我恐高且胆小，可以攀岩吗？ 【15:15】当我们在恐惧时我在害怕什么 【21:05】面对恐惧时的应对方法：接纳真实的自己 【21:39】攀岩让我们不得不直面弱点，不断练习如何克服 【22:33】之所以恐高却能坚持攀岩的原因到底是什么？ 【22:53】Gin的乌布冥想故事：你害怕的那只老虎向你冲来该怎么办？ 【26:47】既然爱上攀岩，也只好用热爱🫶来解决恐高的问题了。 【28:32】任由“恐惧先生”在心里面的房间里穿来穿去。 【30:10】支撑我们又菜又要爬的力量究竟是什么？ 【31:21】在工作和生活里缺乏冒险的空间，在攀岩里得到释放。 【32:38】这种可以不断突破的体验是攀岩里特有的。 【34:34】带着恐惧一起出发（攀岩）没问题！！ 【35:35】作为恐高星人具体该怎样开启🔛难度训练？-实战心得分享 【42:10】本周「Take时刻」 【片尾曲】突如起来的爱情 🪄奶油的本周Take时刻 一次即兴的去咖啡馆绕路乱走，意外遇到了古早的八零式老楼房+亭子的组合。 其实一直很爱在城市里不按常规路线，而是刻意找一些未知的小路去走一走，就像走日常生活里的一次小旅行。 不在乎那个目的地本身，而在乎沿路能遇到什么惊喜。 🪄Gin的本周Take时刻 刚刚结束一个人的乌兹别克斯坦之旅，这趟旅行是我10月压力值爆棚的解脱之旅，印象最深的是去花剌子模的行程，那天早上因为我记错了时间，意外的临时安排了去花剌子模遗址的daytrip，花剌子模是12世纪的中亚霸主，我去到的古堡是2200多年前的人类文明遗址，走在被风沙清洗过的古堡遗址里，四下无人，只有我和眼前的废墟，大风吹过，像有人在废墟里和我隔空对话。我好像一个执行人类末世任务的科考队员，被放进了人类地心的某个时间胶囊，要从里面切一个人类历史切片一样。我就在废墟里走着走着，突然看到前人来游览时用废墟碎石摆的love💗图案。人类真是好要爱的物种，即使是在2200年前的无人废墟里，也要留下爱的痕迹，那一刻只有我，天和地，还有地上这颗赤诚的爱之心，时间像是永恒的一样，爱也是永恒的。 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：奶油 ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

大家好，欢迎来到TakeTake！本期节目我们将围绕攀岩中的MBTI唠唠我们的攀岩人格，也欢迎你根据量表对号入座！一起找到属于你的攀岩人格属性吧！ 攀岩MBTI自测表： I (Indoor): 室内 🆚 O (Outdoor): 户外 B (Bouldering): 抱石 🆚 R (Rope climbing): 绳索 S (Static): 静门永存🆚 D (Dynamic): 飞檐走壁 本期节目你将听到👇 【0:39】什么？攀岩也有MBTI？ 【1:52】I (Indoor): 室内 🆚 O (Outdoor): 户外 【5:16】B (Bouldering): 抱石 🆚 R (Rope climbing): 绳索 【9:42】S (Static): 静门永存 🆚 D (Dynamic): 飞檐走壁 【12:18】W (Wanderer): 自由探索，四处摸线 🆚 F (Focused): 目标坚定，专注磕线 【15:47】抱石，难度和野攀，照见三种完全不同的人生体验？ 【22:07】MBTI不是设限的标签，让我们在攀岩的世界里体验动态成长的乐趣吧！ 【24:29】本周「Take时刻」 【片尾曲】My Song 🪄Gin的本周Take时刻 最近真的好累好累，看什么都觉得灰心丧气的，觉得自己的生活开始“出问题了”，和朋友聊天，怎么办呀怎么办呀，好像生活没有出路了，那种必须要改变的想要逃跑的心理又出现了，朋友很温柔的接住了我，她说“我觉得你没有任何问题，你已经是我认识的活人里生活过得很丰富，并且也很努力的把自己的生命和生活都过得很充实的人，我觉得你现在最需要的不是说想着下一步干啥，你现在最需要的是啥也不干。最近你太累了，所以看什么都是灰扑扑的，人太累的时候，会生出很多这种对生活和对各种东西的抵触的，因为我们没有更多的力量去感受美好了。其实我觉得生活里的美好也不一定非得去一个什么风景很好的地方，有时候可能就是早上起来从屋子外面照进来一些阳光，但是你太累了就没精力去观察这些了，你是小旋风，但咱也得把那个陀螺先停一会儿，好好睡几个觉，啥都好了。”听完觉得，一切都好了，还好有朋友爱呀💗 🪄奶油的本周Take时刻一个人逛zara：习惯了线上购物后，好久没有扎扎实实的线下逛街了。但之前我是一个喜欢逛街的人。一方面是为了效率和价格，线上点下鼠标就可以下单送到门口，还便宜；线上购物像脑力劳动，对于衣服的材质尺寸大部分依赖照片和想象，实际收到货是否符合你的预期有一定的概率，加上退换货又有时间和流程成本，有时会懒得操作就将就了；但是线下购物像体力劳动，要出门，交通，试穿，决定每件的去留，有一种放电充分的疲劳；线上购物刷很多介绍页面其实也很累，脑子里不停的信息刷新刷出要判断，但只有脑子累到了，放电就没有去线下那么充分。这次痛快的试了好多想要的衣物，充分享受到了购物（但是不买哈哈哈）的过程 ，最后带着精选的几件回家。线下购物它真的是一种整体的体验，这是线上买东西的高效无法替代的。我觉得有时生命中除了效率，也有其他值得多花点时间，去好好享受的东西。哪怕只是一次和自己的逛街买东西。这是我最近的一个Take时刻。 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：Gin ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

本期节目迎来了TakeTake首期神秘嘉宾！因缘际会，他是非体育生出身却成为了职业攀岩人，不论是对训练，上课还是什么是“稳定V3”，什么才是教练眼里的一条好线？到底该怎么磕线，抱石or难度怎么双修都给予了来自一位非典型又特别典型的技术党攀岩教练的独特见解。两位主播与楼教练的激情❤️‍🔥热力对谈大放送！ 本期节目你将听到👇 【00:52】神秘嘉宾：攀岩教练楼酱的自我介绍🧗 【1:37】怎么从大学葡萄牙语专业跨行染上了攀岩并成为了一名专业教练！ 【4:29】近年攀岩市场井喷式发展，出现不同馆定位客群更细分化。 【5:24】上海定线卷到根本爬不完！岩友的幸福：满城日料vs鸡排哥感受>爬完你的爬你的！ 【7:29】岩友职业观察大胆发言：脑力劳动者（建筑，设计，金融，咨询等职业大集中）居多的讨论 【11:19】岩友集中在一线新一线城市隐含的不同消费付费习惯 【12:45】在生活中过的越痛苦，攀岩对你来说的乐趣更大？ 【14:05】所有想要长期攀岩的人建议都买课！AND WHY？ 【17:41】密集上课vs间歇型上课，哪种上课更有效？ 【22:14】不同阶段适合不同的上课节奏，适当控制上课频率也是有效的进步方式 【23:40】磕线是进步很重要的部分 【24:04】V2升V3的瓶劲期该怎么突破？ 【24:49】岩友人数x攀爬能力呈金字塔形：V3能最大充分的享受攀爬乐趣 【26:18】教练眼里的“稳定V3”是什么？ 【29:46】推荐大家去bpump-ogikubo感受一下认知震撼 【32:04】什么是“好线”？新手向的岩馆定线风格vs硬馆差异 【33:04】一条线路到底设置几个难点是合理的？ 【34:10】难点设置和岩馆定位有关系：「均匀」vs「尖锐」，「平滑」代表什么？ 【35:15】中国和日本定线风格区别在哪？日式风格能保持你长时间的紧张。 【36:09】“网红线”设置奥义大揭秘 【38:09】定线到底有没有标准？不同定线员的认知风格都不一样 【39:30】DO NOT SO SERIOUS! 建议大家对定线争议别太看重！ 【41:19】楼教练犀利观点：青训除外，抱石与难度是两个相关度较低的项目？ 【43:25】小红书岩友3-4年进阶14训练方法介绍：难度专项指力，锁定力，耐力训练是关键。 【44:34】抱石专项：动态协调，能力，平衡，爆发等训练项目更多 【45:32】难度大佬耐力训练是可以在spray wall30度墙上挂30分钟 【51:50】给抱石难度双栖人的训练建议 【54:55】在新手向的岩馆成长起来的新人往往会存在短板：比如指力 【56:40】新手期可以密集训练，进阶期拒绝“平均主义”训练方式 【57:55】怎么判断每次训练是否到位？ 【01:01:05】怎样有意识的规划训练？第一要带着思考意识去磕线，第二组间休息放大，顶峰输出拉高； 【01:02:41】每周爬三次水一次的训练方式是合理的吗？ 【01:04:49】每次磕线多少把数是真正“练到了”？ 【01:07:15】一批线不爬2次很难存在磕线与进步 【01:08:20】推荐有家homegym：保证轮次内的线磕透 【01:10:21】大部分人的技术落后于自身的力量 【01:13:10】普通人里的天赋怪是什么样的？ 【01:15:44】刻板印象上不擅长运动人也有机会在攀岩上有非常好的表现 【01:17:34】观点碰撞💥：要不要练力量？！楼观点：前两年千万不要练力量！！ 【01:18:51】如果仅以能力的增长作为攀爬乐趣来源会有点虚无 【01:19:28】伟大的运动员一定是享受每次的攀爬的 【01:19:38】V6以上的攀爬乐趣一定会更大吗？ 【01:22:07】本周「Take时刻」: Gin, 奶油，楼教练 【片尾曲】暖JAZZ Boombap type beat 🪄Gin的本周Take时刻 三个月前第一次采访一位非常有才华的青年设计师，采访的时候和他聊到之前冬天去新疆旅行，我非常喜欢新疆的雪（新疆是他的家乡，新疆的冬天也是他引以为傲的家乡胜景）。没想到三个月后他回国回到家乡，在一个忙碌的焦头烂额的工作日午后，对话框里突然传来几张新疆的雪景，新疆的雪像一粒种子，三个月前埋入土中，三个月后生根发芽了，治愈了忙碌中的我：） 🪄奶油的本周Take时刻 我又重新开始跑步了！作为一个爱跑步但是因膝盖旧伤不敢重启的人，经过一段时间稳定训练后，找回了可以重新跑的感觉和状态！虽然只有每周一次，在跑步时时间可以变得很慢，一些平常不会注意到的细节会被留意，也可以重新找到一段停顿的时间去思考一些来不及沉淀和回味的东西。跑步既可以拉一拉心肺，边跑步边思考也是一种动态的take方式！ 🪄楼教练的本周Take时刻 十月中旬连续带了十几天的娃，情绪非常崩溃，又收到通知要回来执裁上海市市民攀岩锦标赛，那天只睡了三四个小时就起了个大早来岩馆，身体也感觉吃不消了。 但比赛过程还是蛮有意思的，又都是认识的岩友们，有点像是聚会的感觉。比赛结束后和小钢他们一起爬了会儿，然后去吃饭的时候开了罐冰啤酒，一口下去就感觉整个人都放松了。晚上回家狂睡十个小时！ 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 楼教练：@Sui ✂️本期轮值编辑：奶油 ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

大家好，欢迎来到我们的月度专栏Take away！ 这将是一个月度记录的声音手帐，用来记录我们攀岩墙下的生活点滴，希望你也和我们一起，下墙休息一会，如果有能takeaway打包带走的，就更好了！ 本期节目你将听到👇 【0:47】为什么要做Take away? 一份Take away包含：月度复盘五大方面！ 【1:11】Gin本月最满意购物之又又又又买睡衣了之🦞龙虾还能用来告白？ 【3:29】奶油本月最满意购物之猫开心我开心，🐱为猫主子升级自动猫厕所！ 【5:30】Gin本月最爱食物之终于吃上🍜金强牛肉面了！ 【7:25】奶油本月最爱食物之豆腐三合🍴 【9:03】Gin本月最想分享的地方之可以聚会喝酒看比赛的运动餐吧cages🏃 【10:46】奶油本月的顽攀朝圣之旅🧗 【15:30】值得表扬：Gin在工作高压夹击下坚强的活着💪 【17:24】值得表扬：奶油的人生首次攀岩比赛！🏆 【19:55】奶油的New finding：找回晨型人的日常！🌞 【21:19】Gin的New finding：睡衣代表自己主体性的存在？🤔 【片尾曲】Guess who 🛍️这个月买了什么好东西🛍️ Gin的小龙虾睡衣：🦞You are my lobster 奶油的猫猫体验大升级 🍴这个月吃了什么好吃的🍴 奶油的餐厅推荐：晋州牛尾汤·豆腐三合 Gin的碳水朝圣：终于吃到金强牛肉面了 🚢这个月去了哪些好地方🚢 奶油：终于来顽攀啦！ Gin：出差后快乐的和朋友们相聚cages看F1 🧘这个月值得表扬/生气/后悔/遗憾的一件事🧘 Gin：工作好累，但依然顽强的活着就值得表扬（最近发现自己工作状态总是不自觉皱着眉头，这样不好） 奶油：人生攀岩首赛！赛场英姿 💡这个月的New Feeling💡 奶油：晨型人的日常 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：Gin ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

一张岩馆会员卡，暴露了你的爬墙人格！是与岩馆签订“长期契约”的时效卡党，追求稳定进步与社群归属？还是享受自由、穿梭于各家岩馆之间的次卡党，捍卫自己“岩馆海王”的快乐？这不仅是钱包的选择，更是一场关于自由、进步与归属感的大型综合讨论。 这期节目，刚告别季卡又陷入月卡关系的奶油与岩馆游牧民族Gin，将为你拆解这两种选择背后不同的消费与训练心理，那么你属于哪一派呢？是忠诚的“时效卡伴侣”，还是自由的“次卡探险家”？在评论区告诉我们你的选择和理由！ 本期节目你将听到👇 【49:10】奶油本月消费：告别岩时季卡后我又开通了香蕉月卡 【1:18】听说时效卡和次卡，是两种完全不一样的攀岩人？ 【2:26】为什么我劝你别和岩馆“结婚”？半年卡过期的那一天，我体会到了分手的快乐 【3:33】时效卡是一种长期承诺？可以稳定嗑线的安全感，才能进步？ 【6:16】时效卡🆚次卡：两种完全不同的训练方式 【8:11】时效卡的优势：沉下心来嗑线，深入岩馆community，拉新人入坑，一种有家的安全感是时效卡用户的底气 【9:43】次卡的优势：不停date的快乐只有次卡用户才懂 【10:55】时效卡的短板——当你陷入回本深渊，去岩馆也要考勤计算kpi？ 【13:00】次卡的短板——当我失去攀爬水平的坐标，进步不会在舒适区发生 【16:17】中西方玄学加成，想要长期托付，但我也怕岩馆跑路呀！ 【17:26】为什么办时效卡？因为我想进步了！ 【19:10】ENFP的岩馆游牧心态 【24:24】在全世界旅攀，爬的越多，感受越深，进阶阶段终于能咂摸出岩馆的定线风味啦！ 【25:59】国内外时效卡大PK，压力给到岩馆老板！希望在连锁馆系里提高时效卡性价比 【27:08】💡小总结，一个踏实训练与保持新鲜感兼顾的办卡小建议 【28:21】本周「Take时刻」 【片尾曲】Les jolies choses 🪄奶油的本周Take时刻 趁着国庆假期久违的去了太湖边。 去湖边其实是七八年前还在无锡生活时最爱的，当时在家乡有稳定的工作，和几个志趣相投的小伙伴经常会在天气很好的傍晚去湖边探索及拍照，那是在一成不变的生活节奏里对自由的一种追逐和向往。因为湖边尚未开发，开车去往山里走一段经常可以遇见不同的风景，有湖边的好看的树，要落未落的云，夕阳，不同的石头等等；我们会带上不同的相机和底片；湖边常常可以带来惊喜。那是我们一群人的take时刻。 但因为不同的际遇，随着生活节奏的变化，我和家属来了上海，这样的生活方式慢慢也变了，变得很少有这样的心情可以开车随机的进入湖边。 这次去虽然只有半小时，看了一个日落，遇到了还不错的荷塘还有圆形的石头，放空只是享受遇见的风景的那种感觉。是我的take时刻 🪄Gin的本周Take时刻 刚刚结束为期一周的巴黎时装周出差，10.6号是团队的最后一个拍摄日，虽然后期工作还在连环轰炸，但是下午收工后内心获得了久违的平静。正巧朋友看到附近电影院有一部最近戛纳电影节上广受讨论的电影《Sirat接近终点》在上映，我们就买了晚上就近的场次。晚餐在巴黎吃了很美味的麻辣烫，慢悠悠地饱餐一顿，离电影开始还有2个小时，于是一路溜达到了卢浮宫广场和杜乐丽花园，我们还有很多时间，并且无人催促。那天正好是中秋节，天色暗下来，但月亮却亮的惊人，整个金字塔广场被月光照的明亮起来。晚上的杜乐丽花园锁门了，我们就坐在花园门口的高台上数老鼠（是的，巴黎的夜晚属于夜猫子，也属于老鼠们），数着数着，21:00了，远处的埃菲尔铁塔整点亮灯了，有游客为这一刻欢呼，但我们却什么话都没说，静静地看着那座有名的塔闪烁，内心感到一种辽阔而深远的平静，好像短暂的忘记了工作的烦恼。 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：Gin ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

大家好，不知道大家攀爬中是否有过类似的走心瞬间：“爬着爬着，突然被心流体验带去了另一个世界”、“攀爬即人生，攀岩有时候有点上哲学观了怎么回事”、“我爬故我在”……两位主播对答案后发现攀岩对我们的生活和人生都有重大指导意义！来听听看我们怎么理解攀岩是动禅这回事吧！ 本期节目你将听到👇 【1:13】 从心流体验说起，为了追求心流体验我们都做过哪些尝试？瑜伽、唱诵疗愈、芳香疗法、独自旅行、跑步、射箭、接触即兴……这么多方法居然都没有攀岩好使？ 【6:11】 攀岩的超高心流回报率！新手第一次攀爬就能获得心流体验？ 【6:49】 专注带来的狂喜，攀岩是我们的注意力守护神 【7:44】 把身体作为工具，在攀岩里我们身心脑合一 【9:01】 在大城市生活离自然很远的我们，为什么这么需要心流体验？ 【10:15】 攀岩是有效应对中年危机的方法吗？攀岩帮我们解决了哪些现实问题？无目标的生活、悬浮感、消失的周围、和身体失联、社会标签……当世界破破烂烂，攀岩帮我们缝缝补补 【15:46】 生活中不得不面对的失控感，在攀岩里我们主动去寻找失控里的可控 【18:57】攀岩治疗失恋有奇效？向上走，别回头 【21:12】反反复复的失败，攀岩里的日课修行 【21:58】在岩壁上，我们像身处寺庙一样感到内心平静 【24:09】如果攀岩是一个宇宙，每颗星星用自己的语言对话 【25:32】我爬故我在，攀岩里身体的艺术表达（朋友，这是艺术） 【28:38】拿起放下，攀岩里的我执与自我和解 【31:24】和我们一起阅读吧！the Zen of Climbing. 【31:56】本周「Take时刻」 【片尾曲】差し色 🪄奶油的本周Take时刻 经期前的一周，身体状态乏力，决定听从身体的意志，停攀了一周，中间有去做了人生中第一次的纹眉，上了节普拉提，回了趟家乡无锡，发现有家新开的拥有一个奢侈的园林的咖啡厅，身心得到了休整和喘息的机会。不需要一直努力，这种可以随时随地停下来不爬的状态其实也是进步。回想去年，非常上头的时候经常会疲劳训练，甚至一周四爬，那种心态是太想要进步了，生怕一天不练就会损失些什么，累积了很多的劳损，运动表现也不好。停下来休息，是为了更好的出发蓄力。 🪄Gin的本周Take时刻 我又重新开始跳舞了！上一次tango还是在2023年，大概有两年的时间里我一直处于一个独善其身的状态，感觉自己长期处于防御+逃跑的状态里，最近这段时间不夸张地说几乎每天晚上睡觉前脑海里都会反复出现tango音乐，我觉得这是一个信号，我可能可以重新开始跳舞了。 于是找了新的tango教室去试课，Gary是阿根廷人，上课前他请我跳舞说看看我还记得什么，刚开始拥抱的时候我超级紧张，脑子里都炸锅了，很多思绪飘过来“我还会不会跳？”，“ocho转圈要怎么转来着？”，“之前学过哪些动作来着？”，结果大概几秒钟后，我把自己的思绪拉回来，感受他的引带，感受他的框架，感受音乐，结果我突然就会跳了！ 下课的时候离开前Gary给了我一个非常有力量的拥抱，我几乎感觉到他的能量要穿透我了，他说：“welcome back！”，那一刻我突然意识到，我已经很久没有认真拥抱过一个人了，也很久没有使用过我的身体作为情绪表达的工具，过去很多个值得拥抱纪念地时刻我都选择放弃，希望能通过连续逐渐找回我的身体表达和身体自我，也希望在下次想要拥抱的时刻，可以毫不犹豫的向对方说出，这一刻太美好了，我们拥抱一下吧！ 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：Gin ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

大家好！有一些流传在攀岩江湖的至理名言：「不要和攀岩搭子谈恋爱，不然分手了就痛失搭子，双失」。 那么，「生活中的恋人就一定能成为一起攀岩的完美搭档吗？」，本期两位主播将围绕恋人成为攀岩搭子的甜蜜与“危险”，以及那些攀爬过程中投射出关于彼此亲密关系的镜像，进行大量激情探讨，结尾更是向宇宙喊话：许愿我们理想中的伴侣&攀岩搭子的关系🙏 本期暗含海量群众投稿，也欢迎大家在评论区分享你的观点！ 本期节目你将听到👇 【1:48】假如你的对象也攀岩，to 搭 or not to 搭？是个问题 【4:55】时间管理大师Gin的时间折叠术——如果恋人也有攀岩搭档的双重身份 【9:20】无关爱情，和非伴侣的姐妹/好友建立彼此信任托付的攀岩战友关系也是一段佳话 【10:09】把对象发展成攀岩搭子，是恋爱关系的升级副本，还是修炼模式的开启⛈️ 【11:04】和对象一起攀爬的话语权争端：谁来决定去哪家岩馆？各爬各的可以吗？ 【14:07】此话怎讲，伴侣攀爬关系中的强者和弱者都有自己的困境？ 【14:36】不要太多也不要太少？给对方多少的关注度才是恰当的？ 【15:55】角色重叠，关系修炼，攀爬时对恋人更高的期待值是种压力吗？ 【17:05】攀爬能力有差异该如何与更优秀的另一方相处？共同探索，平等的姿态，主动沟通。 【21:46】敏感话题大考验：对象有固定的异性难度搭子要警铃大作吗？ 【22:35】奶油：希望事先了解对象的异性搭子 【23:04】Gin：换位思考，你是否愿意自己被干涉？万能解法是——大家一起玩！ 【25:34】良性循环✨：彼此看到并主动给予对方安全感的需求 【26:16】我们在乎的是异性吗？是你的态度啊喂！ 【27:27】先锋搭子更具备唯一性且更有commitment？对象的先锋搭子是异性你OK吗？ 【28:56】攀岩照见依恋类型，攀岩关系完全是亲密关系的缩影啊喂！ 【30:50】在上海什么关系都有！commitment超高的异性先锋互保也不奇怪 【32:36】和对象成为攀岩搭子的好处：节省约会相处时间，增进感情，经济省钱 【33:24】坏处也有：一旦分手了搭子也没了，容易因为失去界限感而吵架 【35:08】人性大考验，攀爬过程中也有ego较量？ 【36:42】奶油理想中的攀岩关系：只需要互相support，对攀岩的投入度比自己低一点也OK 【38:53】Gin向宇宙许愿，攀岩不需要是彼此的全部 【42:42】我们既独立又依赖，能solo也能一起合体才是最舒服的关系 【45:17】任何关系都需要学习，在攀爬关系中我们一起磨合 【46:55】💛特别感谢环节：亲朋好友对于本期话题的金句贡献💛： 💎鸭蛋：一起攀岩的情侣是亲密关系的加分项而不是考卷 💎神秘好友：没有觉得攀岩练习必须和恋人一起，但是如果不能一起爬或者总是一起爬的不开心，可能这段恋爱关系也需要重新审视是不是良性的 💎霖老师：恋人之间要多沟通，就像绳子一样，有时候多给与点slack也不坏，亲密关系也不是人生的全部，攀岩也不必是亲密关系的全部，在其他地方有共鸣有开心有享受也是很美妙的一件事 💎轻老师：流量建议：问题改成“是否建议伴侣长期与其他异性互为搭子，且私下约爬且不叫自己”流量会不会多一些？ 【55:17】本周Take时刻： 【片尾曲】Medisina 🪄奶油的本周Take时刻 一个专属于自己的清理自己的时间：泡咖啡馆，剪播客，补手帐的星期天下午。 🪄Gin的本周Take时刻 NAMASTA TO 奶油。 这周的工作压力让我异常崩溃，每天的压力值和焦虑值都拉满，也没有办法花特别多时间准备播客内容，我要特别感谢我的搭档奶油。我这周的take时刻就是奶油做好了发布排期表，并且lead我们后续的播客工作安排。 那一刻我觉得奶油像一张温柔的网，接住了忙的兵荒马乱的我。谢谢我的搭档，也感谢我们俩都想做好这个播客节目的决心。

大家好，欢迎来到我们的月度专栏「Take away」！ 这将是一个月度记录的声音手帐🗒️，用来记录我们攀岩墙下的生活点滴，希望你也和我们一起，下墙休息一会，如果有能takeaway打包带走的，就更好了！ 本期节目你将听到👇 【0:44】为什么要做Take away? 【1:12】一份Take away包含：月度复盘五大方面！ 【2:45】Gin本月最满意购物之哭喊中心挂脖红色背心♥️ 【4:17】奶油本月最满意购物之攀索牛尾🪢 【6:05】Gin本月最爱食物之homemade农家一碗香🫑 【7:11】奶油本月最爱食物之一围肥牛小火锅🍲 【8:25】奶油本月强烈推荐江浙沪的阿那亚之莫干山 【10:55】Gin本月最想分享的地方之苏州河太治愈❤️‍🩹 【14:00】值得表扬：奶油自己在野攀里变得更勇敢了 【15:54】值得表扬：Gin坚持了一周每天都做饭 【17:33】奶油的New finding：有些事情时机到了自然就会成，don’t rush！ 【19:24】Gin的New finding：终于与自己粗壮的小腿和解了！ 【27:00】本周「Take时刻」 【片尾曲】雨上がり 🛍️这个月买了什么好东西🛍️ Gin的美丽红色挂脖背心： 奶油的新攀岩辅助利器：牛尾！ 🚢这个月去了哪些好地方🚢 Gin的苏州河奇遇 奶油推荐之大兴土木莫村（可能是江浙沪阿那亚）&观念商店 💡这个月的New Feeling💡 Gin: 终于与自己粗壮的小腿和解了！ 奶油：有些事情时机到了自然就会成，don’t rush！ 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：奶油 ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

大家好，作为两位不资深岩友也陆陆续续爬过一些国内外岩馆，今天来和大家聊聊我们心里一家好岩馆该是什么样子的！ 简单来说——我们的岩馆审美：好岩馆不止有好看的线。（各位岩馆老板速来抄答案） 本期节目你将听到👇 【0:38】 不资深岩友锐评：满足这些要求才能称之为好岩馆 【0:58】 线路质量——别管岩馆基不基础，线路都得精彩 【1:41】 干净的厕所？ 别小瞧这是大加分项！ 【2:29】 氛围感？如何让岩友感到宾至如归 【3:47】 丰富的地形：打造人在馆里，身在山里的错觉 【4:32】 岩馆老板速来抄答案，这些小细节要做好 【5:40】 决赛圈：这些红榜岩馆我们超爱 【14:36】本周「Take时刻」 【片尾曲】Was It Something I Said 🪄奶油的本周Take时刻 在莫干山的酒店，上午去游泳，2年没有游，下了水突然忘记了动作。告诉自己不着急，先下沉入水体会感觉，慢慢的回忆摸索手脚如何配合。只会踢水不会换气了。通过一次大胆的尝试后成功了！快乐的游了好几趟。告诉自己不着急的那刻，我允许自己take time，慢慢来，这个moment特别重要。 🪄Gin的本周Take时刻 最近非常喜欢看一个小红书账号叫@姥姥爱攀岩，这位岩友是一个60岁全职带娃姥姥，同时也是沉迷攀岩的攀岩新手，看到她嗑线和攀岩的视频有种看到平行世界另一个自己的感觉，希望我也能爬到60岁！ 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：Gin ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

结伴难度训练的这几个月，我和奶油仿佛通过保护关系参透了亲密关系的本质！如果你也好奇攀岩搭子和亲密关系的相似之处，那就接着听下去吧！ 本期节目你将听到👇 【0:47】 situationship已经过时了，现在最时髦的关系是belaytionship 【1:59】 belaytionship的四大要素： 绝对信任、准确沟通、共同目标、责任与专注 【3:49】 保护员不仅要保的好，还要给足情绪价值？ 【4:39】 有人在寺庙求正缘，攀岩人在岩馆求靠谱保护员 【6:13】 人算不如天算，找belayer也看timing 【7:19】 过来人筛选标准大分享，按照这几个特点找belayer不出错 【10:25】搭讪公开课：这个陌生人，能保吗？ 【12:33】belayer黑名单，出现以下情况我会果断和ta分手 【17:05】belaytionship是开放式深度关系吗？我们只是岩友，你占有欲别太强了！ 【20:50】 难度🆚抱石，深度关系🆚短择？ 【21:37】 belaytionship里必定出现的摩擦，何解？ 【22:59】 奶油&Gin：那些保护中让我安全感爆棚的瞬间 【26:34】 本周「Take时刻」 【片尾曲】Carrossel Do Tempo 🪄奶油的本周Take时刻 下班后安排了去做松解，做完超累超饿，打开手机搜到了附近一家牛肉火锅店，一个人点了2盘肉，1份老豆腐，一盘蔬菜，一碗米饭，安安静静的吃完。太治愈了，喜欢一个人认真吃饭的时刻，又治愈胃，又治愈心。 🪄Gin的本周Take时刻 有一天骑车下班回家，之前我都会放一期播客或是听音乐，那一天我没有播放任何声音，没有让别人的观点、信息和音乐充斥我的耳朵，我听风的声音，听路过餐厅炒菜的声音，听喇叭丁零当啷以及摩托车呼啸而过的声音，那15分钟突然感觉分外的轻松。 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：Gin ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe

大家好！欢迎来到TakeTake第1期节目！秉着真诚面对自己的态度，我们重新审视了自己攀岩以来花出去的钱，如果你有以下疑问： 攀岩到底贵不贵？新人入门哪些钱必须花？攀岩和其他运动比性价比高吗？攀岩有哪些冤枉钱可以不花？ 🎉那么太好了，这期节目是为你量身打造的！ 本期节目你将听到👇 【0:44】太亲密了吧！一上来就爆账单，两位主播到底为攀岩花了多少钱💰？！ 【1:48】不得不花的钱——门票和课程投入 【2:30】装备党：5双鞋4个粉袋3条安全带的钱包出血故事 【3:40】攀岩鞋得这么买：过来人的经验教训 【7:00】野攀：令人上瘾的体验性消费 【10:52】这笔钱花的最值！课程和保险！ 【12:14】奶油花过的冤枉钱之安全带的血泪教训 【13:57】Gin最懊恼的一笔冤枉钱：原来复攀这么贵！ 【15:16】攀岩到底贵不贵？攀岩开销vs滑雪瑜伽跑步健身 【19:29】训练越多投入越大，攀岩人如何提高性价比？！ 【21:19】给攀岩新人花钱指南，新手期建议你这么花！ 【22:46】消费红黑榜推荐：手机支架，消毒喷雾，手纸胶带&松解课 【27:00】本周「Take时刻」 【片尾曲】偶遇 🪄奶油的本周Take时刻 去仙居野攀时山里的天气变化莫测，上午还是热的不行，下午突然天色变暗，下起了雷阵雨，在雨下大之前和gin一起跑到山上的咖啡馆躲雨，隔着玻璃窗看到岩友以及两只狗在雨棚下吃东西和休息，我们在室内，拿着小相机时不时拍几张，等待雨停。那刻觉得非常的悠闲，什么都不做却自然的开心。雨很快就停了。我们再回到岩场继续玩水。躲雨的那个瞬间非常微妙，是计划行程以外的，突如其来的一个间奏，一个Take moment。 🪄Gin的本周Take时刻 🧚‍♀️这周去仙居野攀度过了绿色激情的一夜！ 🧚‍♀️爬了一天线晚饭后和岩友们在村子里散步，吃了绿色激情冰淇淋！ 🧚‍♀️因为山里很暗光污染比较少，天上的星星异常耀眼，于是我们往公路的深处走去，放下手机发现树林里也星光点点，原来是萤火虫！人生中第一次看到了真实的萤火虫，原来萤火虫真的是荧光绿色的。 🧚‍♀️又拿攀岩的激光笔玩了会光剑，真是成年人返老还童的绿色激情一夜！ 还可以在这里找到我们： 🍠小红书 @TakeTakePodcast @奶油芭娜娜 @坏霓虹 ✂️本期轮值编辑：奶油 ⭐️特别鸣谢：iE sPaCe