HI，晚上好，我是悠雅Yoya 欢迎开启这场 20 分钟北欧式舒睡冥想，一同踏入静谧疗愈的放空旅程 把自己轻轻放回床上，也放回自己心里，夜晚自会替你接住所有的疲惫 晚安~

今天分享的【平复情绪】冥想练习，是运用了正念疗法当中的三步呼吸空间技术 特别适合在焦虑、抑郁，或者情绪失控时使用，能帮你快速平复翻涌的情绪，阻断内耗循环，找回平静和放松 花点时间，好好照顾自己 守护自己珍贵的心力~

晚上好，我是悠雅Yoya 今晚我们将借用“山”的意象进行静心练习~ 从身体感受入手，循序渐进…帮助你卸下紧绷和杂念，找回内在的安稳 一起试试看吧，晚安🌙

HI，我是悠雅Yoya，很高兴又和大家见面啦~！ 今天的练习，是一段15分钟的睡前身体修复冥想 这个练习的设计，结合了呼吸调节与身体扫描两个核心方法 当我们放慢呼吸、温和地关注身体时，神经系统会接收到“安全”的信号，从而降低交感神经的过度兴奋，让副交感神经接管——这时，身体的自愈机制才会被真正激活 希望这15分钟，能帮您安抚疲惫的神经、修复紧绷的身体，在睡前找回一份属于自己的安宁~ 放下评判，只是呼吸…… 晚安，祝你，一夜好眠

HI，我是悠雅Yoya 今天的睡前静坐冥想，将通过觉察呼吸、身体、声音与念头，将白天驰骋在外的注意力与能量，缓缓收回到自己身上~ 有助于帮我们卸下一整天的紧绷与疲惫，清理脑海中过载的信息与杂念，滋养身心，回归内在的安宁与静谧 你可以在准备入睡前的任何时候，开始这个练习。尤其是在感觉思绪纷乱、身体紧绷、难以放松时~ 冥想，不需要高深的修炼，只是坐下来，好好呼吸，好好感受自己 一起开始吧~🌙

HI，我是悠雅Yoya 今天的练习，是一段源自古老🧘‍♀️瑜伽休息术-Yoga Nidra的深度放松引导 有研究表明，20-30分钟的效果=2-3小时睡眠💤 瑜伽休息术的特别之处在于：它不需要你“努力放松”，也不需要刻意保持清醒~ 如果练习中睡着了，那说明身体真的需要休息，请放心睡哦~ 如果没睡着，也没关系，你同样在休息 也许你能感觉到自己，正在进入一种介于清醒与睡眠之间的觉知状态。那也很好，这是身体在进行深度修复，大脑在释放压力~ 希望今天的分享，能帮你从忙碌中抽离，安心彻底地，休息一会~

晚上好，我是悠雅Yoya 很高兴之前分享的10分钟的「深度入睡冥想」受到许多朋友们的喜爱~感谢大家的陪伴~！ 所以这次又做了这条「20分钟」的版本，希望能陪你睡得更安稳一些~ 如果你愿意，可以在评论区留下一句晚安，或者只是安静地听完，自然地睡着 晚安，好梦~🌙

晚上呀，我是悠雅Yoya 🌙 今天分享的，是一段10分钟的睡前冥想引导。运用呼吸调整和身体扫描，陪你慢慢松下来，把一天的重量轻轻放下 不需要做什么准备，找一个舒服的姿势，坐着或者躺着都是可以的，闭上眼睛，跟着我的声音走~ 适合睡前听，也适合需要短暂停下来的任何时刻~ 希望这段时光，能帮你安顿好身心，放松入睡 晚安，我们声音里见 🕯️

你好呀，我是悠雅Yoya 今天的睡前自我肯定冥想，能帮助你植入一些积极的心理暗示，持续练习可以慢慢改变我们大脑的反应，越来越喜欢自己、认可自己！ 带着这份对自己的肯定安心入睡，心里会踏实很多，也更容易睡个好觉哦 今晚就别焦虑啦，好好抱抱自己，安安稳稳睡一觉 醒来又是充满能量、闪闪发光的一天～ 晚安，好梦🌙

南方梅雨季的春天，人也跟着潮湿了好些日子，终于遇上一个大晴天，急忙洗洗刷刷晾晒了一大堆衣物~ 傍晚的阳台还看见了久违的晚霞，想着要是此刻如果能坐在海边看看天，发发呆，听听海浪声就给更好了呀…… 🌊回来做了这段海浪呼吸冥想，分享给你们，也算是给自己一段沉浸式的惬意时光吧~ 忙活的时候，也要记得允许自己，停下来，跟着呼吸，跟着海浪，放松身心哦~ 晚安~好梦！

大家好呀，今天的冥想会带着你，一步一步把纷乱的思绪慢慢沉淀下来 整个过程节奏舒缓，留了足够的时间让你跟随，不需要任何冥想基础，坐着或者躺着都可以 如果你今晚睡不着，或者白天被各种念头搅得有点累，欢迎来坐坐 给自己一段安静的时光，把今天的重量，轻轻地放下来吧~晚安

夜深啦，或许你心里还装着很多没做完的事，也或许身体还没从假期的状态里缓过来 这都没有关系，我们不需要急着切换什么，只需要在这10分钟里，好好地陪一陪自己 我会引导你一点一点放松下来，从头顶到脚尖，从呼吸到心跳…… 你只需要跟随我的引导，感受着，剩下的交给身体自己 戴上耳机效果更好哦，晚安，好梦。

你好呀，今天的分享，是一个关于“自我关怀”的睡前冥想练习 如果，此刻的你有点累 如果，你也常常对别人温柔、却对自己苛刻 如果，睡前你的脑子里，还忍不住复盘白天的种种 …… 都没有关系哦~！相信今天的冥想，能帮助你把这份同样的温柔与善意，转向内在的自己 相信相信的力量！因为你很值得~晚安

今天分享的练习，是一段关于「滋养心理能量」的睡前冥想 希望能帮助你，感受内在原本就存在的平静与安稳 愿你在这段时光中，得到一份深层的照料，并带着这份被滋养的轻松感，安然入眠 晚安，好梦。

每晚睡前给自己10分钟，让身体从紧绷到完全放松~ 今天这段冥想，通过温和的呼吸引导和逐步的身体放松，能帮助你释放一天的压力与疲惫，自然地进入平静的睡眠状态 愿每个夜晚，你都能温柔地安顿好自己，晚安🌙