【🎙️ 本期主播与嘉宾】 * 嘉宾：高平阳｜港大经管戈17 B队/戈18 A队破风手/戈20 A+（121公里）完赛选手；香港大学经管学院教授、副院长；耶鲁大学博士；前芝加哥大学布斯商学院副教授；资本市场与公司治理领域顶尖学者。标志性课程：《管理黑天鹅》 * 主播： 车车、老白（惊喜代班） 【本期简介】 本期嘉宾高平阳教授，是港大经管学院的副院长，也是巴菲特“风控哲学”的坚定信徒。但在戈赛中，他不再是那个手握教鞭的学者，而是一个在暗夜狂沙中孤独跋涉121公里的A+跑者。他曾在成都天府绿道一个人夜跑70公里，跑到凌晨一点，对着空无一人的赛道问自己：“高平阳，你到底在干嘛？” 这期节目，我们聊的不是那种“热血沸腾”的坚持，而是极其冷静的“生存算术题”。 高教授会告诉你： * 为什么在巴菲特的数学里，如果你有一年亏了100%，剩下59年的翻倍都毫无意义？ * 为什么像他这样极度厌恶风险的人，却要主动去跑那场随时可能失控的121公里？ * 以及，当他在赛道上低下头，心甘情愿地躲在女性跑者身后“蹭风”时，他究竟放下了什么？ 这是一堂关于“如何构建人生安全网”的实战课。你会发现，所有的硬核运动，最后比拼的都不是体力，而是你内心深处那串不可逾越的“底层代码”。人生苦短，不如学会在“下有保底”的边界内，去勇敢探索“上不封顶”的无限可能。 【⏱️ 高光时间轴】 * [03:33] 真实的黑天鹅： 因为信源错误，搞错了补水站，在正午烈日下硬扛5公里带来的惊慌与自救。 * [07:16] 黑天鹅的本质： 最大的危机不是未知，而是你深信不疑的“坚不可破的假设”最后被证伪。 * [11:40] 重新理解“长期主义”： 长期主义只是手段，防范“灭顶之灾”（-100%）才是巴菲特投资哲学的核心，这与“管理黑天鹅”的思想相辅相成。 * [17:45] 为什么要跑121公里A+： 戈赛提供了一个极好的“下有保底”（安全网），让我们敢于去探索“上不封顶”的潜能边界。 * [24:55] 夜跑的灵魂拷问： 单刷成都绿道70公里，一个人跑到午夜，如何战胜脑海中“你到底在干嘛”的退堂鼓？ * [32:02] 戈赛的商业模拟价值： 在极致真实的压力下，提供了一个不用付出“千古恨”代价就能认清自我底线的沙盘。 * [40:39] 121公里的四重体验： 从前期的痛苦挣扎，到暗夜狂沙中的“秘密享受”，再到与陌生人互助破风的同袍之谊。 * [49:24] 凯恩斯的预言与AI时代： 一百年来生产率提高了九倍，为什么我们反而更累了？面对AI的泼天红利，与其焦虑不如思考如何共享。 * [52:59] 教授的寄语： 时时刻刻寻找“下有保底，上不封顶”的机会，不要压抑自己去追求向上的美好。 【💡 本期金句】 * “最大的黑天鹅，就是来自于你以为那些坚不可破的假设最后被证伪了。” * “长期主义不是目的，长期主义是手段……如果你有一年亏了100%，你剩下的59年每年就算翻倍也没用，最后都是归零。” * “真正限制我们去追求想要的东西的最大障碍，是来自于往下的不确定性。” * “你想要拓宽生活的宽度、广度和深度，就要有一个信念：你要学会享受这些全身无力、酸痛的经历。” 【🎁 放送彩蛋：侠之大者】 * [54:15] 金庸武侠里的底层代码： 为什么教授最偏爱的角色是悲剧英雄萧峰？ 当面临不可能皆大欢喜的终极决策时，真正决定一个人行为的，是他最核心的价值观。雁门关外的自毁，是萧峰对慈悲与义气的成全。在这个充满不确定性的时代，每个人都需要找到自己不可逾越的“底层代码”（底线），这是我们区别于机器、真正为人的意义所在。 高教授的书架 本期制作：车车、坚哥 音乐： Ashley 《Cornfield Chase》（《星际穿越》电影原声带，钢琴版） Ashley《Interstellar Main Theme》（《星际穿越》电影原声带，钢琴版） 贝多芬 《月光奏鸣曲》第一乐章 陈勋奇《天地孤影任我行》（《东邪西毒》电影原声带） 罗文 甄妮《铁血丹心》 【💬 互动话题】 高教授对“黑天鹅”最深刻的体悟，来自于戈壁上仅仅因为错过了一个补水站，而在烈日下爆发的极致恐慌。 提问： 跑友们/朋友们，在你们的比赛、旅行或重要项目中，遇到过最离谱、最让你猝不及防的“迷你黑天鹅”事件是什么？最后是怎么化险为夷的？

【🎙️本期主播与嘉宾】 * 嘉宾：胡智强，香港大学EMBA，戈17C队、戈18B队。拥有两家企业——深耕20余年的桂林恒保健康防护公司，以及从一张PPT起步的桂林花桥荣记控股有限公司。 * 主播：车车、坚哥 在四天121公里的戈壁征程中，胡班长经历了肉体的极限折磨、灵魂被反复拷问，在大漠深夜写下诗篇，思考人类几千年来的文明累劫、轮回流转。此外，他还带我们从味觉体验、营养价值、技术手段、文化底蕴等各方面重新认识了“桂林米粉”的世界，讲述了他的创业之路。在这个充满不确定性和焦虑的时代，他主张大家拥有“商业的面孔、文艺的心”，以辩证的眼光看待企业家“至暗时刻”的宿命，用“平衡”的处世之道对待人生的各种任务叠加和角色转换。 【⏰高光时间轴】 03:13 戈壁上的“无我之境”：当肉体被折磨到“毫无知觉”、灵魂变得活跃，是怎样一种“无我”体验？ 10:52 企业家为什么要有“商业的面孔，文艺的心”？定义“文艺青年”的四个标准是什么？ 16:35 在大漠深处，面对”夜深千帐灯“，感受古今文化和历史的交融，会激发怎样的思想之光？ 22:01 怎样才能算是一碗正宗的桂林米粉？ 28:29 如何在“去中心化”生态的桂林米粉行业中打造品牌、突出重围、承载乡愁？ 39:58 从“专精特新”制造业到“烟火民生”的大消费行业，如何实现“惊险一跃”？ 45:04 企业家如何面对自己宿命的“至暗时刻”？ 48:17 “平衡”的处世哲学如何在生活与事业中实践？ 【💡本期金句】 * 通过连续四天的肉体折磨，当你肉体的欲望开始关闭的时候，灵魂就充分的活跃，这个时候就可以到一种无我的境界。 * 戈赛跟做企业是非常相似的，多少次你想放弃，多少次你做到麻木，或者碰到了坎坷，但是你在戈壁上的时候，只有一种姿势，那就是前行的姿势。 * 什么叫文艺青年？第一要对美有比较细腻的感知；第二要对他人有温暖的共情；第三要对压力有一种哲学的拆解；第四对生活要有一种可有节制的浪漫。 * 当你经历这些坎坷和挫折的时候，你要自己恭喜自己，因为烦恼即菩提。很多时候，坎坷就是成功赐予你最后的礼物。 * 如果你能做成一个企业家的话，你的宿命就是要经历各种各样的至暗时刻。这一路上几乎每一步好像都是至暗时刻，但是你又回头一想，好像过去了，既然能过去的事，怎么能叫至暗时刻呢？ * 山高哪碍白云飞，竹密岂妨流水过？人生的至暗时刻再多。也无法妨碍你做企业的初心和梦想，以及你的战略决策和你的定力。只要这些东西都在，那些东西都只是你的一个坎。 【🎉本期彩蛋】胡班长的三首诗 一：在戈壁的帐篷里，面对“深夜千帐灯”——《穿越戈壁 跟随伟大》 伊甸就是于田，夏娃就是女娲 那些神奇的文明漫卷成神话 那些神圣神奇的神话 如今掩埋在这片戈壁黄沙 都说一沙一世界啊 这是累劫多少代的文明 才换来我们可以触摸这片黄沙 来吧，跟随文明，一起出发 玄奘也曾仰望烂蓝陀的神话 那三千座险山八百里流沙 高僧一步一步的把自己丈量成伟大 我们多少次低头向生活求和 才累劫成这一次的昂首黄沙 我们多少次仰望别人的伟大 才累劫我们穿越戈壁 也变成别人眼里可以颔首的神话 来吧。跟随伟大，一起出发 如是我闻，世间一切有为法 如梦幻泡影如镜月水花 来吧，来戈壁抓一把握不住的黄沙 来戈壁的帐篷里对着星空说些真话 来吧，来戈壁抓一把握不住的黄沙 来戈壁的帐篷里对着星空说些真话 来吧，来跟随伟大 一起出发 一起到达 一起成就伟大。 二、在面对压力的时候，通过写诗来消解——《西江月·春半——答友问我的感受》 半寒半雨半山，半晴已是丰年。大紫大红花正乱，已伤东风一半。 吴钩银甲再战，心无所住悠然。低头半看水中天，那个我已不见。 三、在决定切换赛道、重新出发时——《行香子. 又一年》 虚云问颠， 流沙空拳， 二十载去岁昨年。 陈梦未醒， 新睡难眠， 看黄梅泉,赵州月,珞珈山。 挣两臭钱， 买段风烟， 扯白云为被同眠。 天命方解， 知音半悬。 做东岳侠，西岳客，南岳仙。 【本期互动话题】 如果跨界是“重新活一次”，你最想跨界去做什么？ 从制造业到米粉，胡班长用一张PPT开启新赛道。如果抛开现在的身份，你最想尝试哪个完全不同的行业？为什么？ 在评论区留下你的观点和想法，我们将从评论中选取10条高赞评论，送出一份忠实保留桂林原汁原味的花桥荣记桂林米粉！ 本期制作：车车、坚哥 音乐：（按出场顺序） 拉赫马尼诺夫《第五号G大调前奏曲》 巴赫《C大调前奏曲 BWV846》 陈勋奇《天地孤影任我行》，王家卫《东邪西毒》电影原声带 李安《饮食男女》电影原声带 Ennio Morricone《La Donna Romantica》（《一代宗师》电影原声带） 黄霑《流水浮灯》（徐克《青蛇》电影原声带）拉赫玛尼诺夫《G大调前奏曲》，作品32号，第5首 张玮玮，郭龙《米店》

【🎙️ 本期主播与嘉宾】 * 嘉宾： 黄懿｜港大-复旦 IMBA21 级、亚马逊全球项目管理、港大戈19A、戈20 A+ 完赛者 * 主播： 车车、坚哥 本期做客的嘉宾是一位从"跑步小白"快速成长为越野大神的戈友黄懿。 他被同学称为“黄神”。他原本月跑量不到 30 公里，对跑步毫无兴趣。一次偶然的戈赛拉练被队医说"你不会跑步"，反而激起了他的好胜心。就在刚刚过去的这个周末，他又完成了一次百公里越野赛。 戈20 A+队员赶上了不太妙的赛道：121公里的荒原、昼夜剧烈的温差，以及足以吞噬一切的黑夜狂沙。当狂风裹挟着沙砾直接“怼”在脸上，当苦心准备的防沙装备反而成了负重，原本志在16小时内夺得“小金人”的雄心，在整整一晚的孤独远征中被磨成了最原始的本能——“活下来，完赛就行”。 从最初觉得“跑步掉肌肉、好无聊”，到如今将跑步视为与身体对话的“动中禅”；从高强度死磕导致的伤病不断，到真正体悟“慢即是快”的真谛。黄懿用他在赛道上的人与人的聚散离合告诉我们：当一个人学会向无常臣服，不再执着于既定轨迹时，反而能获得最广阔的自由。 【⏱️ 高光时间轴】 * 3:00 A+ 赛道的孤独感： 140 名选手散布在 121 公里赛道上，多数时候独自一人，经历白天到黑夜的温差变化，自导航自补给是巨大挑战。 * 5:45 “装备执念”的破灭： 原本为了防沙精心准备的鞋套，反而成了兜沙子的累赘，计划从一开始就被意外打断。 * 08:07 凌晨两点的恐惧： 入夜后狂风大作，青蛙灯熄灭，头灯照出去全是沙子。内心对荣誉的渴望彻底消散，取而代之的是最纯粹的求生觉察。 * 20:25 拥抱残缺的经历： 虽然成绩不如预期，但这种与极端环境博斗的记忆，往往比顺利捧起奖杯更刻骨铭心。 * 28:17 独行与共赴： A+是一个人剥离身份后的修行，而A队是放下自我个性、互相托付的团队淬炼。 * 35:53 赛道即人生： 漫长路上的相遇、分开与重逢。这完美隐喻了成年人世界里，因为共同愿景而产生的聚散默契。 * 44:23 打破伤病魔咒： 放弃高强度课表，用最舒服的状态完成30公里，“慢即是快”的哲学让他彻底告别了伤病纠缠。 * 46:52 跑步是一场“动中禅”： 在奔跑中感受每一块肌肉的反馈，把曾经觉得乏味的步伐，变成了纯粹感受当下的冥想。 【💡 本期金句】 * 每种经历都有它的价值，我比较看重过程。因为可能最后拿到一个小金人，若过程没有意思、缺乏值得回忆的东西，很快就会被忘记，它就只是一个小金人。而这次戈赛让我遇到极端天气，且对生命安全无太大影响，是非常值得回忆的一场比赛。 * 这跟人生很相似，我们很多时候在人生路上不一定需要认识对方，但知道对方在做同一件事，彼此默默给予力量。可能走到一段路，因身体、心理状态变化而分开，又在某个时间相遇，就像成年人的世界，有些人会离开，有些人会因机缘巧合再次同行，为了相同目标前进，当目标或能力偏移时分开，但我们仍会继续往前走。 * 你意识到自己不是宇宙的中心。在这么大的戈壁里，你就是很渺小的存在，控制不了什么。你能做好的就是完成脚下的每一步。 * 跑步是一种正念。我在感受踩到地板的反馈、心脏跳动的感觉、摆臂的节奏。这是和自己身体的对话，时间流逝非常快。 * 我看待事情允许一切发生，关于运动和戈赛的感悟是，其实别人没那么在意你发生什么。出差时准备合适衣服和运动相关物品即可，很多事情到现场解决也没问题，要意识到自己不是宇宙的中心，在大自然中很渺小，做好自己能做的，完成脚下每一步。 【📊 关键数据】 * A+ 项目距离： 121 公里 * 参赛人数： 约 140 人 * 黄懿成绩： 青年组第 11 名（约 23-24 小时） * 最艰难路段： 8 公里逆风沙尘暴，走了近 2 小时 本期制作：车车、坚哥 音乐：巴赫G大调大提琴组曲 BWV1007，谢霆锋《玉蝴蝶》 【彩蛋】 另一位戈赛A+大神也即将做客《薄扶林体校》。与黄懿身份不同，他是位教授。敬请期待！ 【互动话题】“当我们的目标或者能力发生偏移的时候，就分开，但是我们还是会继续往前走。”黄懿用漫长赛道上的聚散离合，隐喻了成年人世界里的社交默契。 提问： 回头看看你的来时路，有没有哪位曾经同频共赴、后来因为各自步调不同而体面走散的“同路人”？如果有机会，你想对TA说句什么？

【🎙️ 本期主播与嘉宾】 * 嘉宾： 金晓华｜视障跑者、康复按摩师、戈13公益赛中赛选手、沙14港大C队队员，获C队亚军 * 主播： 车车、坚哥 本期做客的嘉宾是一位极具传奇色彩的跑者——金晓华。 他8岁确诊视力会逐渐丧失，却凭着一股“想得美”的心态创业开店，在32岁全款拿下了奔驰；他在马拉松赛道上找回自由，却在2018年遭遇意外坠落，腰椎打入8颗钢钉，险些瘫痪。面对常人眼中的“绝境”，他从未想过放弃，只在病床上默默倒数着重新站起来的日子。 这绝对不是一期刻板的“励志故事”，而是一堂专治商学院高管焦虑的“幸福课” 。在晓华看来，普通人眼中的困难往往是被“眼睛”放大的；而当今社会最大的困扰，是大家陷入了“习惯性努力”，连跑步都要背负沉重的KPI。 面对事业、家庭与健康中的种种“求而不得”，不妨听听这位在黑暗中跑过雪山、走过戈壁的硬核跑者，是如何用“盲目的自信”与“先放一放”的智慧，完成人生的终极自洽的。 【⏱️ 高光时间轴】 * 08:45 戈壁的困难是“眼睛”放大的： 为什么视障跑者在戈壁上反而少有弃赛？因为看不见遥远的终点和路边痛苦的人，只要专注脚下，就不会被外界的焦虑干扰。 * 10:38 戒掉“习惯性努力”： 商学院的同学们太有目标感了，但人生不是KPI，是一层一层过的。别把日常的跑步也跑成了吃苦的任务 。 * 19:24 坠入深渊的2018年： 从人生巅峰瞬间跌落，腰椎打入8颗钢钉躺了两个月。没有抱怨命运，脑子里只有一件事：“倒计时，等我站起来” 。 * 21:35 赛道上的平等与尊严： 一个人拿盲杖走在街上，收到的是怜悯；但在马拉松赛道上奔跑，赢得的只有纯粹的敬意和赞美。 * 29:59 商战必修的“盲目自信”： 创业这回事，本来就是觉得行才能成功。要是算得太仔细，这事儿就干不成了。字面意义上的“盲目自信”，恰恰是破局的关键 。 * 32:17 顶级人生哲学：“先放一放”： 当遇到死磕也迈不过去的坎儿，就像路边无处安放的佛像一样，不妨坦然地“先放一放”。停下来，等自己变强了再说。 * 45:06 接受失败才是完整的体验： 别总想着每一步都踩准。创业没亏过本，人生都没有低谷，这辈子多可怜啊！ 【💡 本期金句】 * “当下的社会大家最大的困扰是‘习惯性努力’。大家太有目标了，一直在往那个目标跑，其实人生不是这样的，是一层一层过的。” * “很多困难是眼睛放大的。我看不到那些公里牌，看不到旁边跑得很痛苦的人，我只知道自己在跑，把握好自己就行了，没有受干扰。” * “工作KPI还不够，你跑步还要去KPI一下？如果你平时课表显示半马130，你就跑130，那有什么意思？你只是去吃苦去了。” * “很多时候不是每个人都可以每个点都放到位的。你觉得够不着那个位置的时候，你就放一下，停一停。” * “有人问我：‘你怕不怕悬崖’？我给他们一个很经典的回答，‘你不要告诉我就行了’。” 本期制作：车车、坚哥 音乐：Sign of the Times from Project Hail Mary（《挽救计划》） Soundtrack 【互动话题】 在你的工作或生活中，有没有哪一个瞬间，你因为执着于目标而陷入了“习惯性努力”的内耗？你最近一次尝试把难题“先放一放”是什么时候？欢迎在评论区和我们分享你的感受！ 【彩蛋1】 “再见。”狐狸说。 “再见。” 小王子说。“这是我的秘密。它很简单：看东西只有用心才能看得清楚，重要的东西用眼睛是看不见的。" "重要的东西用眼睛是看不见的。" 小王子重复着，要把它记在心里。 "正因为你为你的玫瑰花费了时间，这才使你的玫瑰变得如此重要。" 【彩蛋2】晓华是坚哥走上戈赛的重要启蒙者。我们相识于2025年的商学院沙漠挑战赛。他作为视障跑者，受邀参加一个公益项目——以港大C队的身份参加比赛。在沙漠的几天，坚哥没事就去找晓华聊天，每次都感觉收获很多能量。因为他看不见，让他看问题、看世界的角度与常人大不相同，往往会让你看到你没看到的地方。在做选题时，坚哥说：“一个视障人士能上戈壁，真的很鼓舞人。”车车答：“如果这都不鼓舞人，还有什么可以。”于是就有了本期节目。

【🎙️ 本期主播与嘉宾】 * 嘉宾： 张国元｜上海高级金融学院戈17B、戈18A、戈19EEA、戈20&21会长 ｜ 上海高级金融学院EMBA19期 ｜ 量投科技(上海)股份有限公司联合创始人、总裁 * 主播： 车车、坚哥 【⏱️ 核心高光时间轴】 * 02:11 为什么去戈壁？： 别拔高了，很少有人是为了去“证明自己”，人生更重要的是“体验”。 * 05:01 戈壁是面“照妖镜”： 在恶劣的生存条件下，人最真实的保护欲和利他精神会暴露无遗。 * 08:38 戈赛与创业的神似： 每天都在“放弃”和“坚持”之间反复横跳——在不断的自我怀疑与自我认可中熬出头。 * 10:14 “最强拖拉机”的炼成：“加练”是常态，想改跑姿，光靠脑子想没用，必须通过力量训练改变发力结构。 * 19:09 揭秘“铁血高金”的底色： 靠着老戈友从夏训到正赛的“人盯人”陪伴，用行动把一个个习惯单打独斗的人，凝结成最能扛事的团队。 * 33:42 会长的自我修养： 在一个没有任何强制约束力的组织里，会长只是个“布道者”和“和事佬” 。你没有陪跑过，你说的话就没人听。 * 36:27 从赛场到商场的“降维打击”（高能预警）： 企业的领导力掺杂了权力和利益，而戈赛让人体会到了真正的“无权力领导力”。回到企业，你要学会放权，拥抱“失控”，才能激发自下而上的创新。 * 43:42 慢跑是最好的冥想： 创业初期的烦躁，在六分半的配速中被抚平。跑出灵感就记在手机里，然后彻底清空大脑，安稳睡觉。 本期嘉宾，是上海高级金融学院（高金）戈20、戈21会长——张国元。 高金的A队在戈赛圈一直以“纪律性极强”著称，然而带领这样一支队伍的张国元会长，本人的画风却异常“松弛”：月跑量“只有”360公里；跑B队时甘当“拖拉机”，最后一天一拖二跑了7公里；在公司管理上主打一个“我不在，员工更开心” 。 从“最强拖拉机”到两届戈委会会长，他坦言：在这个既没有胡萝卜、也没有大棒的纯公益组织里，唯有“以身作则”才是真实的领导力。而这种在戈赛中体会到的“无权力领导力”，恰恰解开了当今企业管理中面对90后、00后的终极密码——你必须敢于接受“失控”。 无论你是焦虑的创业者，还是想打破管理瓶颈的高管，这期节目都能给你带来意想不到的启发。 【💡 本期金句】 * “戈赛跟创业最大的相同点就是，你是在‘放弃’和‘坚持’这两句话之间不断的判断。” * “这是一种以自我表率为前提的，或者是一种无权力的领导力。我觉得其实这是一种更加真实的领导力。” * “你都没有陪大家一起跑过，你做会长有什么用？你说的话没人听，你的说教没有任何意义。” * “终身运动，才是参加戈赛的最终意义。” * “现在的企业管理，尤其是面对90后、00后，你要想建立自下而上的创新，你必须要允许‘失控’。” 【互动话题】 在你的工作或运动中，有没有经历过那种从“极度焦虑”到坦然接受“失控”的瞬间？欢迎在评论区和我们聊聊！ 如果你身边也有正处于创业焦虑期，或者在团队管理中感到‘失控’的高管朋友，不妨把这期节目转发给TA，或许能在戈壁的智慧里找到破局的答案。我们下期再见！ 制作：车车、坚哥 音乐：《永远不回头》by张雨生/姚可杰/邰正宵/王杰/星星月亮太阳

中午在餐厅吃饭，隔壁两桌人都在谈论张雪峰老师去世，以及跑步可能带来猝死的问题。作为跑者，一顿饭的时间，感觉在他们的讨论中猝死了好几回。 这一期节目，确实又是车车和坚哥不谋而合想到的临时加播话题。我们不想蹭流量，而是想告诉大家，跑步是为了健康，科学跑步是前提，也是对自己和家人负责。 本期话题涉及到了跑步的误区、科学训练的几个关键原则等。如果没有时间听，那么也希望大家记住最最简单的几点： 酒后不跑步。 熬夜不跑步。 感冒不跑步。 祝大家跑出健康，跑出快乐与自在。 本期节目因临时起意，在黄浦江边步道上录制，背景音有些嘈杂，请听友见谅。 近期坚哥熬夜睡眠不佳，录本期节目被车车批评状态有些游离。但好的一面是，坚哥身体力行了熬夜不跑步，取消了当天晚上的间歇强度大课。 以下是本期节目知识点： 数据：跑步真的危险吗？ * 中国每年约 54 万人死于心源性猝死 * 近三年中国马拉松赛事中，猝死人数总计14 人 * 77% 的心源性猝死发生在家中——沙发上、办公桌前、睡梦里 * 猝死前通常有信号窗口：数周至数月前的胸闷、心悸、持续疲劳、气短、嘴唇发紫 误区一：跑过马拉松=心脏没问题。 成功完赛只能说明你的心脏撑过了那一次比赛，建议前往三甲医院做针对性的“平板测试”来排查隐患 。 误区二：30公里撞墙期必须“死磕”。 跑不动不是意志力不够，而是生理的正常反应，靠硬撑而不靠平时的科学训练，极易在冲线时倒下。 误区三：跑步全凭体感，不看数据。 科学的跑步必须佩戴运动手表或心率带，将有氧跑的心率控制在140左右（最大心率的60%-80%），长期高心率奔跑会导致心肌纤维化。 误区四：极度自律，错过课表必须补。 记住“过课不补”原则，跑步能力不是在训练中提高的，而是在训练后的休息与睡眠中实现“超量恢复”的。 跑者的自我修养：安全与自洽 * 做自己健康的第一责任人： 熬夜、喝大酒后绝对不要强行出操训练，该停就停，听从身体的声音而不是大脑的强迫症。 * 遵循“80/20”黄金法则： 普通跑者应保持80%的轻松有氧跑和20%的强度跑，并进行周期性的放松调整。 * 技能防身： 强烈建议跑者去红十字会学习免费的急救和心肺复苏（CPR）技能，对自己和跑友负责。 * 别把跑步当做唯一的“救命稻草”： 在工作失意时，不要把所有的指望都寄托在跑步数据的提升上，过度执念容易遭到身体的反噬 。 跑步的马斯洛需求层次 复旦社会学系背景的车车用科班视角，为跑步构建了一套需求层次模型： * 第一层：健康需求 — 身体亮红灯，为了血压、血脂、减肥开始跑 * 第二层：社交与解压 — 找到跑团、释放压力、收获快乐 * 第三层：竞技需求 — 与自己比，追求配速和成绩提升 * 第四层：自洽（最高层） — 不为别人认可而跑，不把跑步当救命稻草，而是让它成为生活拼图自然的一块 时间轴： 01:03 朋友圈炸锅了： 张雪峰事件引发两极分化，跑步到底是在“续命”还是在“送命” ？ 02:28 猝死的“背锅侠”： 每年54万人猝死，马拉松其实才占14个。77%的猝死发生在家里沙发上，且身体早有预警信号。 04:34 跑过全马=心脏好？ 错，只能说明你的心脏勉强撑过了那一次。想放心跑，建议先去做个“平板测试”摸摸底。 05:33 30公里“撞墙”必须死磕？ 跑不动是正常的生理反应，真不是你意志力不行，赛道上千万别上头硬撑。 08:53 过课必须补？ 大错特错！记住“过课不补”，跑步能力根本不是在训练中涨的，而是靠睡觉和“超量恢复”涨的。 15:49 男性的“致命”好胜心： 为什么男性运动猝死率更高？因为太好强，前一晚喝大酒第二天还要硬拔15公里，简直是拿命开玩笑。 17:33 是真极限，还是身体在“撒娇”？ 运动本就有些“反人性”，别把每一次的“不想动”都当成身体在报警。要在摸清安全红线的前提下，去享受战胜惰性带来的快乐。 24:53 最高境界是“放过自己”： 你的配速是过去所有训练的总和。别跟别人瞎较劲，更别把跑步当成职场失意时的“救命稻草”，小心被反噬。 本期金句 「你的配速不是在赛道上决定的，是你过去所有训练积累的总和。」 「跑是你生活拼图的一部分，不要把它说得那么绝对——绝对好，或者绝对不好。」 「运动状态和世界上所有的事一样，都有高峰和低谷。总体螺旋向上就够了。」 「学会在与自己对话的过程中，摸索身体真正的极限在哪里，哪些时候是它在伪装撒娇。」 制作：车车、坚哥 音乐：Queen 《Love Me Like There's No Tomorrow》

【🎙️ 本期嘉宾与主播】 * 嘉宾： 诸杨繁（劳拉）｜港大戈20 C+队队员 ｜港大复旦IMBA项目24A班｜友邦人寿战略扩张 * 主播： 车车、坚哥 【本期概要】 在去年7月之前，劳拉还是一个坚信“跑步伤膝盖”、极少运动的职场妈妈。她的起步可谓是极其接地气：为了不在戈壁滩上猝死而开始训练；第一次在30多度的高温下尝试跑10公里，一顿操作猛如虎，低头一看才跑了100米当场破防……然而，就是这样一个充满“槽点”的新手，短短几个月后不仅在“戈20”的赛场上顺利完成了C+队30公里的徒步挑战，在途中顿悟了“卷不动”的人生如何破解，在独行时见了天地、见了众生，并在与自己和解的过程中见了自己。 【⏱️ 高光时间轴】 * 01:43 零基础小白的起步： 开始跑步，只因为上戈壁怕“猝死” * 06:58 刻骨铭心的“首个10公里”： 8月上海的高温下，跑了100米就破防崩溃，最后如何完成剩下的99%？ * 14:16 艰难的抉择： 放弃去冰岛旅行的计划，只为和商学院同学们一起去感受殿堂级的戈壁赛事 * 23:35 戈壁上的30公里独行： 从追赶，到体能见底被迫独行。放慢脚步后，却意外领略到了“大漠孤烟直，长河落日圆”的极致美景 * 32:02 跑步治百病： 哮喘不发了，肩颈腰痛消失了，连肠胃病都治好了，整个人肉眼可见地变强 * 34:07 一人跑步，全家上阵： 老公开始偷偷加练，儿子把罚跑一公里当成乐趣，连婆婆都开始每天下楼走两圈 * 39:29 终点线的震撼： 作为C队队员在终点迎接A队，目睹A队同学失温倒下，以及队长令人叹服的极致领导力 * 43:50 见天地，见自己： 戈壁上的狂风黄沙散去后，体会人在极致环境中的坚韧与脆弱，完成内心深处的“自洽” 【💡 本期金句】 * “既然走得慢，我就看看周围。没有什么可怕的，不用担心你自己完不成，也不用担心你是一个人。因为其实你自己在陪伴你自己。” * “路上的标牌写着‘道阻且长，行之将至’。我当时是用全身所有的细胞在感知这句话，这条路是那么的长，但是你只要往前走，一定会到的。” * “当你跨出去的时候，你就赢了90%的人。” * “跑步就是不要多想，穿上合适的衣服推门出去就可以了，不要去找借口。” 【互动话题】 听完劳拉的故事，你是否也对跑步或戈赛产生了一丝冲动？你人生中第一次坚持下来的一项运动是什么？欢迎在评论区与我们分享你的故事！ 如果您身边也有想要报名“戈21”的同学，不妨把这期节目转发给TA，我们下期再见！ 制作：车车、坚哥 音乐： 林子祥、叶倩文《敢爱敢做》

【本期简介】 我们发现，身边很多有意向去戈赛的同学，常常被想象中戈壁的“暴虐”所吓退，觉得跑步是一件极其痛苦且耗时的事情。但车车和坚哥两位主播一致认为，跑步绝不是用来消耗精力的，而应该是高压生活中的“能量补给站”。 为了给大家卸下心理负担，本期节目由两位主播欢乐对谈，聊聊小白跑者如何从迈开腿开始，用较低的时间成本，稳稳拿下一张戈赛 B 队或 C 队的门票。 随着春天的到来和戈21报名的正式启动，各地训练营的训练都在火热进行中。不管你来自于哪个商学院，也不论你是否参加戈赛，现在正是你开启第一步的最好时机！ 【本期主播】 * 车车： 秉持“跑步是为了吃得更开心”原则的路跑爱好者。 * 坚哥： 边刷牙、边炒菜，边单腿站立的“自律狠人”。 【时间轴与高光时刻】 02:29 如何在碎片化时间里“挤”出跑量？ 06:17 跑不动怎么办？ 09:28 差生文具多？跑步装备避坑指南 12:49 关于心率与步频的密码 21:16 跑步穿衣黄金法则 24:30 那些比跑步更重要的“隐形训练” 28:38 作为跑者到底怎么吃？ 36:14 大体重跑者如何起步？跑步会伤膝盖吗？ 41:44 跑者初心：如何让跑步充满多巴胺？ 01: 如何在碎片化时间里“挤”出跑量？ * 早起是个坎，但一旦跨过去，早晨 5:50 出门，7:15 就能搞定一切。 * 🌟 小 Tips： 前一天晚上把跑步衣服摆在床头，早上睡衣一脱直接套，减少所有决策阻力 ！ 02: 跑不动怎么办？关于时间、心率与步频的密码 * 跑多久？ 从 20 分钟、 30 分钟开始跑，建议每次 40 分钟及以上。 0–10 分钟：糖供能偏多 10–30 分钟：脂肪比例持续上升 30–40 分钟：脂肪供能达到很高且稳定 40–60 分钟：脂肪供能维持在峰值区间 * 跑太喘？ 记住，可以无限放慢，甚至接近于走，但千万别停下 ！ * 黄金指标： 有氧跑心率控制在 140 以下（能连续说话的体感），步频尽量向 180 靠拢。如果两者冲突，优先稳住心率 ！ 03: 差生文具多？跑步装备避坑指南 * 别一上来就买上千块的碳板鞋！对于刚开始练跑步的小白，300-500 块的高性价比“日训鞋”足够了。 * 穿衣黄金法则： 跑步体感温度 = 实际温度 + 10℃。 * 上戈壁前，千万记得提前磨合你的越野鞋和羊毛袜。 04: 那些比跑步更重要的“隐形训练” * 核心力量和单侧对抗训练是重中之重（靠墙静蹲、平板支撑、蚌式开合）。 * 坚哥的变态日常：等飞机时做深蹲，等地铁时练提踵，刷牙时单脚站立 ！ 05: 作为跑者到底怎么吃？ * 长距离训练前需要“冲碳”（多吃干净的快碳，如馒头、米饭、面条）。 * 跑步时记得补给：每 30-40 分钟吃一根能量胶，天热长距离起跑前吃一颗盐丸防抽筋。 * 红线： 跑前绝对禁酒！酒精会严重影响供氧能力和身体恢复。 06: 大体重跑者如何起步？ * 大体重跑者请先从游泳、椭圆机开始减重，养成运动习惯后再尝试快走和跑步。 07: 不跑步的人都说“跑步伤膝盖” * 跑步不伤膝盖，肌肉力量不够才伤膝盖！ 08: 跑者初心：如何让跑步充满多巴胺？ 作为上马啦啦队被跑者们的快乐氛围感染，虽然第一次尝试跑2公里就崩溃退了不同城市马拉松的独特气质：北京马拉松，感受天安门的庄严与自豪感；上海马拉松，享受穿梭在上海最繁华街道（外滩、静安寺、新天地）的精致与开心。 听完这期节目，你今晚只需要做一件事：把你最舒服的那双运动鞋拿出来，放在你家玄关最显眼的地方，或者车子的后备箱里！ 期待大家在评论区立下你的 Flag，这周你打算在哪个时间段挤出你的第一个 40 分钟？你会加入哪个跑步组织？ 欢迎留言打卡，我们为你点赞见证！如果你身边有正在纠结备战戈赛，却不知从哪里开始的朋友，也请把这期节目转发给 TA 吧 ！ 制作：车车 坚哥 音乐：苏打绿《白日出没的月球》

本期节目，我们迎来了一位能把投行逻辑“缝”进戈壁赛道的嘉宾——港大戈19总领队白杰勇（老白）。江湖传言，他有一种“不带刺的强大”，用“老白式的温柔”领导力，让一群在办公室呼风唤雨的EMBA精英们心甘情愿掏钱、出力，还干得无比开心。 节目中，老白将首次深度复盘戈19的幕后故事：这一届如何实现“团结、快乐、安全、创佳绩”的目标，一举斩获16项大奖？面对庞大的组织架构（前线A队、B队、C队到后勤近10个部门），他如何践行自己 “做镜子，不做太阳” 的带队哲学——把自己放在最下面，去反射每个人的光芒？ 此外，老白还将从 “行军打仗” 的视角，为你科普戈赛的真正面目：A+队的孤胆英雄、A队的全力以赴、B队的守望相助、C队的丰富体验，以及那个由近40人组成的、像创业公司一样运作的庞大组委会如何在背后支撑前方战队。你会了解，为什么有人说 “EMBA的学费，一半都交给了戈赛”。 如果你好奇领导力的另一种可能，或对戈壁挑战赛的台前幕后感兴趣，本期节目不容错过。 【本期高光时间轴】 02:02 戈19成绩单：团结、快乐、安全、再创佳绩 03:37 戈赛全景科普：揭秘“看不见的战线” 13:12 “戈赛体验天花板”是如何诞生的：领队的带队哲学和方法论 27:24 戈壁上的修行：顿悟时刻、压力、挑战和失控 36:03 港大的气质：快乐跑步Vs全力以赴 44:05 后戈赛时代：内心的笃定从何而来 【本期金句摘录】 * 把自己变成一面镜子，而不是去做太阳。做镜子的一个最好的地方，是他把自己放在所有人的下面，去反射大家的光芒。当大家散发出自己的光芒的时候，这面镜子它自己是光芒万丈的。 * 少年感它并不是以年龄来区分的，而是看你是不是对这个世界还有好奇心，是不是还想去追求不一样的风景，是不是还愿意去挑战一些没有挑战过的事情。 * 真正让我们痛苦的是脚底下的无穷无尽的沙子，而不是远处的高峰。但是当你的目标是远方的高峰的时候，你是不会去在意脚下的泥泞的。 * 首先要相信，言必信行必果，当你真正发自内心地相信的时候，这个事情就会发生。 * 如果把你摆到了领队的这个位置上面去，你就得为所有的事情兜底。 制作：车车、坚哥 音乐：罗文《狮子山下》

4天，121公里，戈壁会给出各种难题。 生命亦如此。 每个人都会面对选择和取舍，就像在沙漠里行走的人，丢掉一件件行囊，只身走向腹地 。 本期《薄扶林体校》迎来了一位极具生命体感的主角——王丽娟Coco姐，54岁，港大戈20 A队008号队员。在备战戈赛的关键期，被确诊为肺癌早期。面对生命的黑天鹅，是妥协退让，还是背水一战？ 在比赛的三天里，Coco姐几乎都是独自一人奔跑，成为团队里那个“不被看见的第七人”。这不仅是一场对抗极端自然环境的物理越野，更是一场对抗内心执念的极限修行。从确诊时的不甘、补考暴雨中的释怀，到赛后濒死感袭来时的彻底顿悟，Coco姐用她的真实经历告诉我们：当你努力到无能为力时，真正的强大，是终于学会了“放过自己” 。 对于每天都在面对高压、寻找破局叙事的创业者与高管们而言，这期节目或许能为你提供一份关于“韧性”与“重构”的参考。 【本期高光时间轴】 05:13 戈壁的初印象与亲子传承： 孩子一定是要放手的，其实他们远远比我们想象的更强大。 10:02 命运的玩笑与艰难抉择： 54岁的黄金备赛期突遭肺癌早期确诊，在“生命长度”与“生命宽度”间做出极致取舍。 20:01 跌入谷底与雨中涅槃： 选拔赛落选后陷入抑郁情绪，在奥森大暴雨的补考中拼尽全力，终于在泪水中释怀执念。 24:29 赛道上的“第七人”： 发烧、失温、拖着伤腿独自奔跑，因无法为团队贡献成绩而深感内疚。 35:12 团队的隐秘羁绊： 队友跑完失去意识，醒来第一句话：“Coco姐回来了吗？”。 39:08 濒死体验与终局觉醒： 赛后遭遇便血与体能透支，经历生死考验后，终于放下长久以来的执念，彻底放过自己。 45:37 重建人生新秩序： 安排2028年南极之旅，学习跳舞与滑冰，将每一天活出极致的精彩。 【本期金句摘录】 “与其没有生活质量的活到八九十岁，那不如我在我有限的生命里，我让每一天都很精彩。我让我生命不留遗憾。” “我已经把我的全部的能量都释放出来了，我已经做到努力到无能无力。我问心无愧。” “最终的成绩不是最重要的……你的存在就是给他们最大的支持。” “如果你爱一个人，你就带他去戈壁。如果你恨一个人，你也带他去戈壁。” 制作：车车、坚哥 音乐：陈粒《易燃易爆炸》，王菲《人间》

当跑步成为 CEO 的移动决策室，当戈赛赛道成为企业管理的实战场，海归博士、企业创始人、戈赛队长等多重身份的许明炎，将跑步的底层逻辑与商业思维深度融合。从精准定位成为 “跑得最快的海归博士”，到带领港大戈赛队从 40 + 冲刺前 20，再到在 500 人创业公司落地运动激励体系，他让我们看到：奔跑的意义，从来不止于体力的突破，更藏着管理的智慧、决策的逻辑与长期主义的力量。本期播客，一起解锁跑步与商业的跨界思考，看如何把奔跑的能量，转化为经营与管理的核心能力。 本期嘉宾 许明炎：香港大学经济与管理学院 EMBA，戈 20 港大EMBA组别A队队长、戈 21 港大总领队，美国新墨西哥大学生物医学博士，海普洛斯生物科技有限公司 创始人/ 董事长，以 “做跑得最快的海归博士” 为标签，将跑步训练的底层逻辑与企业管理深度融合，带领港大戈赛队从四十余名冲刺至前 20 名，更在公司落地运动激励体系，实现团队健康与执行力的双重提升。 本期亮点 01:16 海归博士的赛道定位智慧：为何偏要做 “跑得最快的海归博士”？精准定位的底层逻辑，如何复用在企业品类布局与个人职业发展中？ 06:54 跑步 = CEO 的移动决策室：一个人跑步的冥想时刻，如何成为抽离工作杂事、梳理公司战略、预判企业风险的核心时间？ 11:02 戈赛管理 × 企业管理的跨界融合：戈赛从 40 + 冲至前 20 的核心秘诀，确定性的目标管理法，如何破解企业经营的不确定性？ 24:23 500 人创业公司的运动激励实践：取消全勤奖换运动激励，分层设计的底层逻辑，为何运动打卡率高的部门，工作执行力更强？ 37:43 多身份的高效时间管理：身兼创业 CEO、戈赛领队、人大代表等数职，如何平衡事业、运动、家庭与社会责任，做到抓大放小、专注核心？ 你将听到 * 跑步PB 的核心：不是天赋，而是每天坚持的累积效应，这与企业长期主义有何相通？▫️ * 成为戈赛强队的关键：确定性的目标可视化，配速对应排名、数据量化结果，如何让团队摆脱对不确定性的恐惧？ * 高管的核心能力：跑步的独处时刻，如何帮你看到企业背后的 “冰山风险”？ * 团队管理的核心心法：让成员看到“够得着又有难度” 的目标 ，如何点燃团队的自我驱动力？ * 创业 CEO 的健康管理观：30 岁平均年龄的团队 70% 血脂异常，如何将 “管住嘴、迈开腿” 落地为公司文化，让运动成为团队执行力的底层支撑？ * 自我驱动的领导力本质：童年养成的 “不依赖外界鼓励” 的特质，如何让他更懂如何点燃他人，做到 “一个人跑得快，一群人跑得远”？ 本期金句 * 跑步是我把自己从工作中抽离的重要方式，一个小时的冥想跑，足以梳理清楚公司一周的核心事。 * 戈赛的魅力在于，它不是单纯的跑步比赛，而是商学院的实战演练，藏着团队管理、目标拆解的所有逻辑。 * 企业管理就像泰坦尼克号，能看到别人看不到的冰山，才是一把手的核心能力。 * 卷小孩不如卷自己。把自己做好，才能给团队和家人更多选择。 * 每天坚持做一点点小事，累积起来就会有复利效应，跑步如此，管理如此，创业亦如此。 适合谁听 ▫️ 35-45 岁企业高管、创业者、EMBA / 商学院人群； ▫️ 被团队管理、目标拆解难住的管理者； ▫️ 身兼数职，想做好时间管理、平衡工作与生活的职场人； ▫️ 对戈赛感兴趣，想了解跑步与商业思维融合的爱好者； ▫️ 处于职业瓶颈期，渴望通过自我突破找到新方向的人。 制作：车车、徐坚 音乐：We Are The Champion, Queen

戈赛，被称为商学院的“奥运会”。在4天121公里的茫茫戈壁上，是什么让这些“社会狠人”执着于拿下一枚卓越奖牌？在本期节目中，我们将讲述戈赛背后的人和故事： * 极致的时间管理： 面对每月300公里的硬核课表，如何在饭局与深夜间隙中完成“杀人诛心”的间歇跑？ * 拖拉带上的领导力： 为什么“被拖拉的人其实更痛苦”？在想停不能停、必须把自己完全交托给队友的时刻，如何面对那份“不经济”的愧疚感？这种拖拉的利他主义如何映射真实的职场协？ * 人生复盘的镜子： 为什么“见自己”要经过九九八十一难？放弃看电影、放弃社交、在受伤的纠结中选择“直接干”——这种摒弃感性内耗、直接入局的思维如何重塑一个人？ * 老戈的化泥传承： “老戈为泥，新戈为芽”，这种跨越届号的价值观同频是如何在港大形成的？ 无论你是正准备上路的“新戈”，还是已经归来的“老戈”，这期对话都将带你穿透身体的极限，看清那些被汗水和沙尘洗刷后的真实人生。 一、节目介绍 00:20 节目初心 04:24 节目定位和亮点 05:52 SUM UP：这是一档什么样的节目 07:43 主播介绍 二、为什么要“没苦硬吃”跑戈赛 09:33 跑戈赛的初衷和底气 14:19 训练和比赛中难忘的事 30:10 拖拉与人生 34:46 跑戈赛最大的挑战是什么 三、后戈赛时代 37:31 跑完戈赛后有什么改变 45:46 从新戈变成老戈是一种什么样的体验