你做了一份详细计划，但意外打乱了所有安排，你瞬间就炸了。你总是忍不住管别人的事，告诉自己"我只是想帮忙"，但对方觉得你在控制。本书指出：控制欲的本质不是想掌控别人，而是无法面对不确定性。控制欲往往源于童年的失控经历，让你相信"只有掌控一切才能安全"。通过区分可控与不可控、练习放手、学会信任，你可以走出控制欲的陷阱。

有一件事你想做很久了，但总觉得"还不够准备好"。你告诉自己"要做就做到最好，不然不如不做"。本书作者泰勒·本-沙哈尔指出：完美主义不是追求卓越，而是对失败的恐惧。完美主义者往往成就更低，因为他们不敢开始。通过把"完美"改成"足够好"、关注过程、允许自己被看见不完美，你可以走出完美主义的陷阱。

有一个任务，你知道必须做，但就是不动。你告诉自己"就玩五分钟"，然后两小时过去了。本书作者简·博克指出：拖延不是时间管理问题，是情绪调节问题。你在逃避恐惧失败、恐惧成功、完美主义带来的负面情绪。通过允许自己做得烂、只做五分钟、停止自责，你可以打破拖延循环。

刷手机两小时，放下手机却感觉什么都没做？这不是你的问题，是"精神熵"在作祟。本期解读《心流》，带你理解为什么我们越来越难专注，以及如何在碎片化时代找回内心的秩序。

别人夸你，你第一反应是"没有没有，我其实没那么好"。别人对你好，你会不安，觉得"我值得吗？"本书作者周小宽指出：不配得感往往源于童年，父母的高要求、批评、忽视，让我们形成了"我不够好"的信念。通过拒绝认同别人的否定、允许自己脆弱、重建配得感，你可以从"我不配"走向"我值得"。

做错了一件小事，你在心里骂了自己一整天。别人随口说了一句话，你反复想自己是不是做错了。本书作者丛非从指出：你可能正在霸凌自己。内在批判者往往源于童年，它让你对自己比对外人更苛刻。通过识别内在批判者、接受"六十分哲学"、永远跟自己一伙，你可以停止这场自我霸凌。

聚会上说了一句话，突然安静了，你开始疯狂回放——"我是不是说错了？"本书作者埃伦·亨德里克森曾是严重社恐患者，她揭示了社交焦虑的六大认知陷阱：透明度错觉、聚光灯效应、完美主义……原来你内心的惊涛骇浪，别人根本看不见。

刷完朋友圈，突然觉得自己的生活特别没劲？别人在马尔代夫晒太阳，你在挤地铁；别人升职加薪买房了，你还在为房租发愁。本期播客解读《你根本不用和别人比》，带你了解社会比较的心理学机制，以及如何走出这个永无止境的比较陷阱。

你有没有过这种感觉——被夸奖时觉得对方在客气，升职时觉得领导看走眼了，成功时觉得只是运气好？这不是谦虚，这是"冒充者综合征"。本期播客解读《冒名顶替综合征》，带你了解为什么越优秀的人越容易觉得自己是骗子，以及如何走出这个心理迷宫。

你有没有过这样的时刻，凌晨两点躺在床上睡不着，脑子里反复重播今天发生的事？越想越焦虑，越想越睡不着。这期播客聊聊《想太多是会爆炸的》这本书，临床心理医生告诉你：让你苦恼的，往往不是问题本身，而是你自以为真的想象。 本期播客解读《想太多是会爆炸的》，揭示想太多背后的心理学机制。作者提出思维病毒概念，解释为什么我们总是陷入胡思乱想的恶性循环，并提供实用的方法帮助听众从精神内耗中解脱出来。 • 想太多怎么办 • 为什么总是胡思乱想 • 如何停止精神内耗 • 深夜失眠想太多 • 焦虑症自救 • 心理学书籍推荐

当孩子关上房门，不再跟你分享秘密，你是不是觉得"孩子变了"？​ 本期节目解读陈行甲新书《你，是孩子的前传》，揭示一个颠覆认知的真相：​ 青春期，不是孩子"叛逆"了，而是父母需要完成一场"二次断奶"——从"被孩子需要"中，找回自己。​ 听完这期，你会发现——放手不是失去，而是两个独立的人，开始真正的相遇。

你有没有过这种感觉？每天像机器一样运转，却越来越空虚。​ 本期节目解读《公园是我的能量场》，揭示一个被我们忽略的真相：最有效的"续命神器"，可能就在你家楼下。​ 英国研究发现，每周在自然环境中待满120分钟，抑郁风险降低30%。不是心理咨询，不是休假旅行，而是一棵树、一片草地、一抬头就能看到的天空。​ 听完这期，你会发现——治愈自己，原来这么简单。

书里有个场景，我读完之后很久都忘不掉——深夜，一个女人开着破卡车，冲进火车站，把另一个女人从家暴的丈夫手里抢了回来。这本书讲的是两个时代的故事：1930年代，艾姬和露丝在美国南方小镇开了一家咖啡馆；1980年代，一个叫伊夫琳的中年主妇，听到她们的故事后，慢慢找回了生活的勇气。今天这期节目，我想聊聊女人之间，到底能有多深的感情。

莫言时隔六年的新作《人呐》，用81个极短故事写透了人性的残酷。读完这本书，我愣了很久——原来承认人性的残酷，反而是治愈的开始。这期节目，我想和你聊聊莫言在这本书里到底想告诉我们什么。​

《被讨厌的勇气》，豆瓣8.6分，卖了183万册。所有人都告诉你：你需要勇气，你需要不在乎别人的看法。但我想告诉你——这本书的标题，从一开始就问错了问题。你不需要"被讨厌的勇气"，你需要的是另一件东西。