* 解锁胸骨与浮肋在呼吸中的关节活动 * 唤醒内部空间与外部空间感知 00:11 费登奎斯方法的两个原则 03:27 “全域呼吸”的原始课程出处 04:31 【站姿】感受自我与空间的相对关系 07:09【仰卧】 寻找呼吸过程中的内部协同关系 43:45 意象工具：胸骨如手提箱把手 49:21 意象工具：胸腔腹腔里的气球 53:38 意象工具：连续上升的同心圆 “我唯一能告诉你的是，在这个星球上，非常、非常、非常少有费登奎斯培训师能够像这个人一样授课，方式如此优美。在读师资培训第四年的你们，你们中的大部分人未必有能力去理解和欣赏这些，你们恐怕也不知道自己有多么幸运。但是我知道。所以我想告诉你们，这个人在费登奎斯实践者的身份下，拥有极为罕见的能力。——Jerry Karzen，第一代费登奎斯导师，摩谢·费登奎斯的秘书和旅伴，中国武汉首届费登奎斯师资培训教育总监 “根据我多年来与不同费登奎斯老师的接触，我认为这个人是大师中的大师。我介绍的学生也都对这个人的工作赞不绝口。其语言简单、直接、清晰，同时细腻、深刻、精致……——Artie Egendorf，临床心理学博士，美国心理健康委员会主席，能量疗愈导师，作家 “这个人是真正的大师，老师的老师。多年来，我通过与其合作学到了如何在自我使用与组织的过程中，找到具身临在感临和精确性，从而加深了对于费登奎斯方法的理解。在这个学习领域，这个人拥有非凡的清晰度和深刻的理解，使我能够找到自我维系的支持，并找到潜在的成熟之路。我将这个人视为教学的典范、真正的灵感源泉。最重要的是，他本人就是无为 的化身：生活中亦毫不费力，自发，无为。——Dwight Pargee，费登奎斯实践者及助理培训师，北美费登奎斯公会前主席 “这个人的教学材料，于我而言，是对费登奎斯遗产的魔术揭秘，如同魔术表演的后台视角。我不知道是否有其他选项，能更清楚地揭开这项工作的神秘面纱，直接到让人看见底牌......——Phillip Unseld，费登奎斯实践者及助理培训师 “如果问的是，在美国，商业价值最高的费登奎斯导师是谁？我想到的是Anat Baniel，Ruthy Alon，以及这个人。——Edward Yu/杨绪，费登奎斯实践者，作家，SDF身心技法创始人 Source & Course Details feldenkraisfirst.com “全域呼吸”（Global Breathing），是Jeff Haller在2020年4月线上教学的声音记录，出自Feldenkrais First全球首个费登奎斯方法集成平台，可以通过Feldenkrais First网站、APP中的“Jeff's ATM Library”菜单，找到原始视频。按照时间顺序排列，这节课是Jeff Haller现有的300多节ATM课程中的第三节。 “全域呼吸”在网页端的显示画面如下： [图片] Jeff Haller 毕业于阿姆赫斯特培训。跨文化教育硕士，超个人心理学博士。西雅图费登奎斯学院创始人，IOPS学院创始人。 Jeff Haller在攻读硕士文凭期间离开美国前往拉丁美洲，因而与旧金山培训失之交臂。但幸运女神始终眷顾，让他成为了摩谢·费登奎斯最后一场培训的学生，并在摩谢去世前，在特拉维夫与他共度了一段时光。 Jeff Haller拥有逾四十年费登奎斯教龄以及合气道习练经验。自1993年晋升为费登奎斯培训师以来，他先后参与了至少35个师资培训项目，担任过西雅图、芝加哥、温哥华、维多利亚等地师资培训项目的教育总监。此外，他还于美国、瑞士、阿根庭、新西兰等地举办过数十场高级培训以及研究生级别培训。他善于超越限制、创造条件，与学生和工作对象们一起走向自我成就与智慧的生活。 个人微信ID：gaohan2024 直通“来日费登奎斯”社群

* 中低难度。适合腰椎骨盆髋灵活性不足，肌张力不平衡以及协调性欠缺的你。 * 改善协调性，激励前庭/平衡系统，让整个人焕活一新。 Source & Course Details www.movement-educators.com 在Diana Razumny和她的先生Efrem Razumny的网站上，有5节音频课可供试听及下载。“俯卧屈腿倾斜”（Tilting Bent Legs on Front）是其中之一，这节课录制于Diana Razumny师资培训授课现场。 Diana Razumny Diana Razumny来自合气道、导向呼吸法等多元练习背景，同时她拥有基于心理学和物理治疗的特拉格方法的从业资质。她与摩谢·费登奎斯相遇于1977 年，而费登奎斯方法的学习亦极大地影响了她的职业道路——帮助不同年龄段的神经系统疾病患者走向康复。 Diana Razumny是中国广州费登奎斯培训项目（2023-2026）的教育总监。她的教学方式俏皮诙谐，热情四溢，重视抚触和互动。 个人微信ID：gaohan2024 直通“来日费登奎斯”社群

* 低难度。适合身体常有紧绷感、核心使用不够高效、脊柱灵活性不足的你。 * 找到身体内的重心再次分配，身体前表面与后表面张力变得均衡，身体变长的感觉。 * 让你的步态更流畅稳健。 Source & Course Details www.uncommonsensing.com Alan Questel老师的个人网站为所有新注册用户提供3节音频赠课，“线条与温柔的手指”（Threads and Gentle Fingers）是其中之一。 Alan Questel 在遇见费登奎斯方法之前，Alan Questel是一名演员。他毕业于摩谢·费登奎斯亲授的阿姆赫斯特培训，之后于1986年、1994 年获得助理培训师及培训师资格。他参与了美国、墨西哥、哥伦比亚、巴西、澳大利亚、日本等师资项目的授课，目前为中国台湾四年师资培训项目（2024-2027）的教育总监。 Alan Questel的教学风格以清晰、富有创造力、脚踏实地的教学风格而闻名。他将深刻的理解、幽默和温和的人性视角融入教学，彰显费登奎斯方法作为个人成长工具的魅力。他同样热衷于探索费登奎斯方法在开放创造力方面的可能性。 曾受邀于普林斯顿大学、纽约州立大学帕切斯学院、纽约开放中心、纽约市新演员工作室、加利福尼亚超个人心理学研究所，以及加尔各答特蕾莎修女的“儿童之家”（Shishu Bhavan）进行授课。 个人微信ID：gaohan2024 直通“来日费登奎斯”社群

* 中低难度。适合髋关节空间不足、髋膝踝排列不佳，以及腿外旋活动受限的你。 * 以戏剧化的方式，改善肋骨与骨盆的链接，增加髋关节的外旋外展幅度，释放腹股沟张力。 Source & Course Details openatm.org Open ATM Project是一个以“让全世界每个人都能学习费登奎斯方法的动中觉察课程”为目标的公益项目。网站目前收录了2005年至2017年之间多位费登奎斯老师的团课及工作坊音频，总量在150节以上，而主题多为动中觉察原始课程的再度诠释。注：动中觉察的原始课程，指的是摩谢本人在亚历山大-尤奈工作室、伊莎兰学院、旧金山、阿姆赫斯特培训中教授的课程，这些课程有完整讲义和声音记录存档。 该项目由Falk Feddersen创立，目前由几位志同道合的朋友负责维护。有意为该项目提供赞助的费登奎斯练习者，可通过赞助人平台Patreon进入Open ATM的专属页面打赏。 “为单盘做准备”（Toward Ardha Padmasana/Half-Lotus）是Falk Feddersen在加州圣地亚戈以瑜伽练习者为对象教授的一节课，时间为2011年11月末。 Falk Feddersen 教育背景为电子工程、计算机科学、物理海洋学。加州大学圣地亚戈分校物理海洋学博士，加州大学圣地亚戈分校斯克利普斯研究院教授。 费登奎斯方法是Falk Feddersen在学术及科研路上的伙伴。在攻读直博、完成博士后的研究项目并留校任教之后，Falk Feddersen发起了名为Open ATM的公益项目，意在让所有人都能获益于这个方法。作为一名玩票的费登奎斯老师，Falk Feddersen的教学有着温暖宜人、生动多彩的特质。 个人微信ID：gaohan2024 直通“来日费登奎斯”社群

* 中低难度。特别适合头肩颈紧张、姿势张力大、背部伸肌紧张以及脊柱协调性不佳的你。 Source & Course Details www.youtube.com/@zorankovich5702 由于Zoran Kovich老师将自己的油管频道设置为仅链接可见，因此，访问上述地址实际上无法找到任何课程。而他的个人网站www.mindful-action.com.au也从2023年的某一天起关闭，唯留下主页显示的邮箱与电话。 “俯卧头划圈胸腔灵活”（Exploring Breathing Prone Circling the Head for a Pliable Thorax）这节课，录音时间推测是在2020年或更早前。Zoran实际上是在现场授课录音基础上，后期补录了两三句口令，但，这无损于他在我心目中“六边形费登奎斯老师”的完美形象。 翻译和录音都是在今年春节期间进行，回过头发现有两个地方的处理有瑕疵：look underneath，不能是简简单单的“向下看”，而是“越过身体继续向下看”；又及，“看，但又不是真的看”，太过直译就失去了韵味，实际上也可以大胆改为“用你心里的眼睛看”。但我还是保留了这个略残念的录音版本，因为想着，做事情的标准可以留着在做事情的过程中慢慢提高，“完美是优秀的敌人”，遂收手不再恋战。 Zoran Kovich 教育背景为表演艺术、历史学、哲学、认知科学。新南威尔士大学认知科学硕士。 Zoran Kovich最初是澳大利亚歌剧院的一名舞蹈演员，在寻求椎间盘突出的康复途径的过程中，他接触到了费登奎斯方法，并且通过练习费登奎斯避免了一场原本不得不进行的手术。这个人生插曲亦成为了他走向了身心学教学的契机，其后，他在西悉尼大学和原住民舞蹈学院担任讲师长达19年，主授身心学、具身解剖、运动解剖等科目。 Zoran Kovich在身心学领域的积累横跨了多个体系，但是费登奎斯方法始终是他的主要工具。用他自己的话来说就是——“费登奎斯方法牵系着我的思想，它拥有最全面的方法论。” Zoran Kovich目前是新西兰奥克兰四年师资培训项目（2023-2026）的教育总监。他的个人探索方向是将镜像神经元的研究带入费登奎斯方法的实践之中。他亦擅长针对人们的个人和职业需求及兴趣，创造出实用性强的课程。 个人微信ID：gaohan2024 直通“来日费登奎斯”社群

* 中低难度。适合肩关节紧张，肩带功能不佳，对于躯干及核心感受较差的你。 * 让肩关节、髋关节和脊柱变灵活，后背轻松舒展。 Source & Course Details www.feldenkraissf.com “对角线的下压与上抬”（Diagonal Pressing and Lifting），是Deborah Bowes个人网站的免费音频课之一，也是她录制的“首要意象”（Primary Image）系列的第一课。 Deborah Bowes 教育背景为生物学、体育教育及物理治疗。哥伦比亚大学物理治疗硕士，雪多华大学物理治疗博士。 Deborah Bowes在身心学教学领域耕耘长达40年以上。在费登奎斯培训师身份下，她领导和参与了美国、加拿大、德国、瑞典、澳大利亚和哥伦比亚等地的师资项目。她也是赛布鲁克大学的兼职教师，主授运动模式与整体健康。此外，她还曾执教于斯坦福大学协调康护项目、加州大学旧金山分校物理治疗博士项目、旧金山州立大学整体健康项目，以及美国物理治疗协会、哥伦比亚国际理疗师协会主办的多个在职培训项目。 除了费登奎斯方法之外，她亦练习太极拳、气功、瑜伽、冥想和舞蹈。 个人微信ID：gaohan2024 直通“来日费登奎斯”社群

* 低难度。适合身体常有紧绷感、缺少拉伸、呼吸不佳以及上肢使用不佳的你。 * 帮你找到两条手臂经腋窝与腔深处连接的整体感，甚至心经、心包经、肺经三阳打通的感觉。 Source & Course Details feldenkraismovementbook.com Andrew Gibbons老师曾经在个人网站bodyofknowledge.me，发放过三节音频课作为给新用户的福利，但是在2023年网站改版后，就不再有这个福利了。因此这节课可能是他的全网唯一，尽管需要通过Feldenkrais Method - Learning Through Movement书中的二维码才能直达。 “从腋窝处延长”（Lengthening from the Armpits），录音时间在2020年。Andrew独特的授课风格可见一斑，如，高密度的知识量输出，感觉提示、想象力提示、类比和心印的使用，以及对于动作过程中细微差异的重视…… Andrew Gibbons 教育背景为钢琴演奏及作曲。哥伦比亚大学古典钢琴演奏硕士。 Andrew Gibbons曾执教于曼哈顿特殊外科医院、纽约州立大学斯托尼布鲁克医学院、曼哈顿音乐学院以及纽约市政府老龄化部门主办的多个项目。他在纽约曼哈顿及长岛设有两间工作室，服务对象包含世界级音乐家、专业运动员，以及慢性肌肉与关节疼痛、损伤、运动限制、平衡限制及神经系统疾病相关症候群。他致力于帮助人们走向更精确的功能表现。 目前他在西雅图费登奎斯师资认证项目中担任助理培训师，亦执教于又称“第二个四年师资培训”的IOPS项目，同时，他也是Feldenkrais First项目的主创之一。其教学风格缜密、细腻，富有启发性和穿透力。 个人微信ID：gaohan2024 直通“来日费登奎斯”社群

* 零难度。特别适合易焦虑、易疲劳、易眼酸头痛，需要改善睡眠质量的你。 * 课程中，Elinor老师会特别给出叹气声、哈气声的引导，请照做（打哈欠也是会上瘾的）。 * 欢迎将此音频转发给浅睡眠、心火大、能量循环不佳、眼睛疲劳的亲友。 Source & Course Details onstickytopics.com “迷走神经”（Vagal Nerve），是Elinor Silverstein在2020年春季疫情背景下推出的以迷走神经和三叉神经为主题的公益网课系列中的一节。这节课亦收录于Handspring出版社2021年出版的Feldenkrais Method - Learning Through Movement一书。注：音频14分“地板上的手指”属口令错误 [图片] Elinor Silverstein 教育背景为生物学和动物学。Elinor Silverstein是迷走神经及脑肠轴领域的研究者。她拥有超过 35 年从业经验，致力于使用费登奎斯方法治疗严重的神经系统疾病（包括已确诊和未确诊的疾病）。她在加利福尼亚州橘子郡设有私人诊所，也是北美费登奎斯公会董事会成员。 个人微信ID：gaohan2024 直通“来日费登奎斯”社群

* 新人友好，极度舒适，走向略精灵古怪的一个动中觉察练习。 * 51分钟。零难度。特别适合易疲劳、睡眠不佳及姿势张力大的你。 * 如果在课程开始和结束时照过镜子的话，你将会发现到自己有一只手臂变长了。 Source & Course Details ww.feldenkrais-institute.com Feldenkrais Institute前身为Feldenkrais Institute Espana，即西班牙费登奎斯学院。学院官网提供的免费课程分别是，6节由Paul Newton执教和3节由Patricio Simon执教的动中觉察。 同时，学院官网的付费音频课程的主题及授课老师的选择亦有很多，如国内费登奎斯学习者比较熟悉的Thomas Farnbacher、Mara Fusero、Kathryn Hume-Cook、Jaime Polanco……唯音频课程均为双语授课，如英语/西班牙语、英语/葡萄牙语、英语/瑞典语、英语/俄罗斯语。资费为每节课7欧元起。 “像骨架一样伸手”（Reaching Like a Skeleton, part 1），是Paul在2010年8月马德里培训现场留下的声音记录。值得一提的是，这节课本身也常常在Paul担任教育总监的师资培训第一学年、第一单元、第一天的授课中出现，可以说是地标性质的课程。 Paul Newton 教育背景为现代舞及心理学。Paul Newton曾在20世纪最伟大的编舞者康宁汉、鲍什的舞团中担任舞蹈演员。深受格式塔心理学影响的他，认为心理稳定与身体稳定是二位一体的关系，每一种情绪都与特定躯体组成部分相对应，而这一观点也让他最终转向了对于费登奎斯方法的研究。在这里，他找到了自己真正的归属。Paul Newton是中国上海费登奎斯四年师资项目（2023-2026）的教育总监。他在业内拥有极高知名度，不仅领导着西班牙、法国、德国、葡萄牙、瑞典、中国等不同的培训项目，亦在日本、澳大利亚、墨西哥和阿根廷担任客座导师。他的教学风格开放，清晰，平易近人。 个人微信ID：gaohan2024 直通“来日费登奎斯”社群 [图片]