很多时候，我们总是把目光投向那些看得见的东西——挥拍的速度、跑动的步伐、体能的储备，仿佛胜负就在这些数字里被决定。但比起球网对面那个人，更难对付的，是运动员脑子里的杂音。因此藏在赛场背后的正念状态，才是真正拉开比分差距的关键因素：失误时及时觉察情绪，稳住心神，焦虑时快速收起杂念，锚定当下。说到底，网球从来不只是和对手的较量，它是一场你与内心噪音的漫长对话——谁先安静下来，谁就听见了球的方向。 —————————— 【本期概览】 本期节目，主持人傅适野和中国职业网球运动员、lululemon 大使郭涵煜，以及资深网球媒体人张奔斗一起，以网球为载体，分享运动中的正念带给人的成长与力量。拥有亮眼双打战绩的郭涵煜，在职业上升期选择同步迈入单打赛道，在 2026 赛季突破自我，顺利挺进法网女单正赛，并斩获温网女双大满贯的荣誉。她的故事不止关于勇气，更像一场关于正念的练习，在必须重新开始的时候，不被过去和未来困住，专注于“当下”的每一次挥拍。长期深耕网坛的张奔斗，既在场边观察职业运动员如何面对胜负与压力，也在自己的业余网球经历中，感受到心境对比赛的微妙影响。打网球两年多的傅适野，也在一次次的球场对局中，学会如何面对挫折和失败。 三位将从职业赛场、运动员观察、业余运动者的不同视角出发，聊坚持，聊挫败，聊收获，聊运动怎样把人联结在一起，也聊聊球场内外那些绕不开的起伏。这是一场关于网球的对话，也是一场关于正念、关于自我成长的共同练习。 —————————— 【本期主播】 傅适野 主持人，《随机波动》主播、媒体人 郭涵煜 嘉宾，中国职业网球运动员、lululemon 大使 张奔斗 嘉宾，资深网球媒体人 —————————— 【内容导览】 00:03:52 拿下冠军之后可以庆祝的时间很短 00:05:13 一位哭和笑能双轨并行的网球运动员 00:07:11 不甘心，还有天赋没被释放出来 00:08:37 从低级别赛事打起，没有捷径 00:19:08 最初是如何与网球结缘的？ 00:24:27 挣扎的日子里，心理学是一把钥匙 00:31:15 瑜伽让我更好地感受到自己的身体 00:42:21 一次“如有神助”的心流体验 00:48:25 网球运动的“讨厌之处” 00:49:27 场上的“对手”究竟是谁？ 00:57:50 不太会跟搭档说“对不起” 01:02:12 温网期间包饺子，是美好联结也是积极恢复 01:09:28 狗狗是“超快充”：输了球，它们照样朝你飞奔过来 01:10:36 网球最终留下了什么？ ———————————— 节目中提到的： 网球大满贯女单正赛，是澳网、法网、温网、美网四大满贯赛事的女子单打正赛阶段。选手通过世界排名、外卡或资格赛获得参赛资格，最终冠军需连胜七轮。 网球大满贯女子双打，是四大满贯赛事的女子双打项目，由两名选手组队参赛，属于网球最高级别双打赛场。冠军能获得可观的奖金与大量 WTA 积分。 Indian Wells，即 BNP 巴黎银行公开赛，俗称印第安维尔斯公开赛，是 ATP 与 WTA 合办的1000级别硬地网球赛事，也被球迷称作 “第五大满贯”。 温网（温布尔登网球锦标赛，The Championships, Wimbledon），网球四大满贯之一，1877 年创办，是历史最悠久的网球赛事。 梅拉德诺维奇（Kristina Mladenovic），法国职业女子网球运动员，双打名将，女双最高世界排名第一，斩获多座大满贯女双冠军。 WTA 女子网球协会（Women’s Tennis Association），它统筹除四大满贯外的女子职业赛事，是女子职业网球的核心管理机构。 ITF 国际网球联合会（现品牌名 World Tennis），全球网球运动的国际管理机构，负责组织戴维斯杯、比利·简·金杯等国家队赛事，以及奥运会和残奥会的网球比赛。ITF 与 ATP、WTA 及四大满贯赛事合作，共同推动全球职业网球运动的发展 Mental Training，心理韧性训练，网球专项训练的重要部分，包含专注力、情绪管理、抗压、表象训练等内容。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

当一段职业生涯走过二十年，很多人会本能地想为它做一次总结，好像只有回望和定义，才算给这段经历一个纪念。但人生并不是一条只有高峰的直线，状态也总有起伏和变化。比起总结，更值得我们思考和讨论的或许是：当标签与光环褪去，我们该如何接纳波动，持续保有好奇心与感受力，活成一个鲜活具体的普通人？ ———————— 【本期概览】 本期节目，陈晓楠将对话已经出道20年的李宇春。站在从业 “20+1” 的人生节点，抛开回顾式的总结，把目光投向崭新的人生起点。有时候，身体虽然放松下来，但精神依旧留存在舞台的余温之中。李宇春聊到，当自己开始不再执着追求舞台上的百分之百完美，坦然地接纳一些不完美的瞬间，这才慢慢理解了歌手与观众是共呼吸、彼此给予的关系。从曾经习惯与人保持距离，到踏上旅途综艺，她勇敢地走进陌生的人际关系，不仅收获了新的友谊，也感受到真实联结带来的精神滋养。同时，在多元的生活方式和体验中，她学着聆听身体的感受，寻找长久而踏实的快乐。她说，好状态是允许波动。低的时候不急着把自己捞起来，等待也是一种感受。希望这期节目，能陪你在自己的节奏里，尽兴、蓬勃、鲜活地活着。 ———————— 【本期主播】 陈晓楠 主持人，著名主持人、媒体人、资深访谈节目制作人 李宇春 嘉宾，lululemon 品牌大使、歌手、创作人、演员 ———————— 【内容导览】 02:13 20+1的音乐旅程 06:23 音乐巡演中最爱的瞬间 09:11 和脱口秀之间的缘分 14:38 在真人秀中的自我突破 20:37 运动带来的身心自由与节奏感悟 24:10 从多巴胺到内啡肽：探索深层次的幸福感 28:26 保持好奇心与生命力 ———————— 节目中提到的: 多巴胺，就是大脑里负责传递“快乐和动力”信号的神经递质，让人产生愉悦感、想做事的冲劲，也参与运动控制和记忆。 内啡肽，内啡肽是一组由脑下垂体分泌的神经调质类化学物质，是人们在长期坚持做一件事情后，身体自发产生的“止痛剂”，让人感到欣快满足和平静。 ———————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

身处快节奏的生活里，年轻人比任何时候都更渴望真实而深入的联结。可很多社交停留在浅层寒暄，热闹散去，心里却什么也没留下。真正高质量的交往究竟是什么？我们又能否借由人与人之间的联结，抵达属于自己的生命好状态？ ———————— 【本期概览】 本期节目，我们邀请复旦大学的梁永安教授，聊聊当代青年的社交困境。他说，好状态的关键，是有没有一种新鲜的、青春的社交状态。过去我们生活在熟人社会，靠血缘和村庄连接。如今走进城市，在职场之外也有了新的社交空间。青春，就是关键时刻敢走新路。如果大家目标太一致，社交就容易千篇一律。学会倾听别人，听听TA的经历和TA看到的世界，我们的眼界也会被打开。最好的社交，是做一个创造者。 而最好的社交，发生在现实世界里，而不是网络上。年轻人在自己的经历中理解世界，也在与他人的照见中，看见自己的独特与珍贵。在交往中认识自己、认识他人、认识世界，是一个美丽而复杂的过程。愿我们都能在高质量的社交生活中，展开生命的好状态。 ———————— 【本期主播】 梁永安 ，人文学者、作家 ———————— 【内容导览】 02:12 时代跨越下的心理与社会变迁 07:04见面只是一半，关键是认识 14:20 荷马史诗与古希腊崛起 19:26 任何交往都是以价值观为基础 20:53拥抱复杂世界 ———————— 节目中提到的: 苏轼，北宋文学家，书法家、画家，历史治水名人，唐宋八大家之一。 列夫·托尔斯泰，是19世纪俄国批判现实主义作家，代表作《战争与和平》等。 《荷马史诗》，相传由古希腊盲诗人荷马整理，包含《伊利亚特》《奥德赛》，是欧洲最早的史诗文学。 《奥德赛》，荷马史诗之一，描写特洛伊战后奥德修斯历经十年漂泊返乡的冒险故事。 ———————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

当新技术一波接一波地到来，外部环境也一直在变化。我们总习惯向外找答案：一份更稳定的工作或者是一个更清晰的未来，可世界很少停下来配合我们。那属于自己的那份确定性，到底该去哪里找？在赛场上淬炼出来的强大心力，是否也可以照进普通人的日常生活，成为我们应对起伏变化的内在力量？ ———————— 【本期概览】 本期节目，我们邀请到乒乓球超级全满贯、世界冠军邓亚萍。从乒乓球台走向校园课堂，从竞技赛场回到日常生活，被称作乒坛“大魔王”的邓亚萍，将和我们分享她数十年竞技生涯沉淀下来的故事和感悟。节目里，她以1994年广岛亚运会的失利为例，讲述如何把“事件结果”与“自我表现”分开来看，也分享了“预演失败”“学会走神”两套调节内心状态的实操方法。在她退役之后，这套赛场心法同样适合应对求学和职场中的全新挑战：拆解任务以小胜积累大胜，守住主线任务，再去拓展自身的优势，一步步搭建正向的自信循环。 如今，邓亚萍已步入五十余岁的人生阶段，但她依旧在不断拓展人生边界，办赛事、著书《心力》、做自媒体、视频播客。从赛场到生活，她一直在用行动回答同一个问题：人该如何与变化共处。或许答案并不复杂——不用执着去复刻人生巅峰，在每个阶段活出适合自己的节奏，就是好的状态。 ———————— 【本期主播】 邓亚萍，乒乓球超级全满贯得主、世界冠军，《心力》一书作者 ———————— 【内容导览】 02:16 “怕输”和“想赢”是完全不同的两件事 07:35 预演成功？不，学会预演失败 10:32 “走神儿”也是一种方法 13:53 哪有天生的大魔王，赛场统治力来自内心掌控力 19:38 记住状态好的时候，也记住找回好状态的步骤 22:26 保住冠军的“秘诀” 23:48 退役后的邓亚萍，可以做什么？ ———————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

一只手，能完成超级铁人三项的 226 公里吗？王家超的答案是：能。给码表充电、给自行车打气、穿锁鞋，这些看似几分钟就能做完的事，他每天要花费更久的时间。可正是这些一次次琐碎的运动前准备动作，把他从家乡云南建水，带向残奥会泳池，又带向罗特大铁的赛道。极限运动从来不是一瞬间的壮举，而是把“不可能”拆成无数个必须亲手完成的日常。本期我们请来六枚残奥会游泳奖牌得主、中国首位残奥铁人三项选手、lululemon 大使王家超，聊聊他如何在“限制”中把被动变成主动，以及如何为自己创造不一样的生命意义。 —————————— 【本期概览】 五岁高压电事故后，王家超变成了一个独臂男孩。母亲的一句“别的孩子能做的你也能做”，成了他童年时期最早的信念。十岁入选省残疾游泳队，单手游进三届残奥会，拿下金牌。可巅峰之后，肩伤、腰伤让他看见这项运动的天花板。2015 年退役后，王家超转战铁人三项。2025 年，在他参与铁人三项的第十年，他决定参加“罗特大铁”，最终以9小时49分45秒的成绩获得个人职业生涯的里程碑。有人问他，冠军和奖牌有什么意义？他一度答不上来。也许答案不在奖牌本身，而在于当一个人把限制变成方法，把重复变成意义，就已经为后来者推开了一条路。有时候王家超觉得自己像一头低头前行的骡子，不酷，也不快，却从不后退。他做了很多事，也只做了一件事，那就是欣然面对生命给出的各种考验，成为主动承担、主动感知的人，在变化中不断获得好状态。 —————————— 【本期主播】 王家超，六枚残奥会游泳奖牌得主、中国首位残奥铁人三项选手、lululemon 大使 —————————— 【内容导览】 00:02:53 “别的孩子能做的事你也能做” 00:04:28 靠着单手走向更大的世界 00:09:12 意义感是意志力最大的养料 00:11:37 花费十年寻找假肢 00:16:45 2025 罗特大铁难忘的 226 公里 00:21:39 不酷也不快的“骡子”，却从不后退 ———————————— 节目中提到的： 2012 年伦敦残奥会，第 14 届夏季残疾人奥林匹克运动会，2012 年 8 月 29 日至 9 月 9 日在英国伦敦举行。 3D 打印，即增材制造技术，通过计算机建模并逐层堆积材料（塑料、金属、树脂等）直接“打印”出三维实体物件，可制造传统工艺难以加工或需定制的复杂结构。 铁人三项，一项依次连续完成游泳、自行车、跑步三个赛段的耐力型多项运动，须按顺序不间断完成。 罗特大铁，指在德国罗特举办的一年一度的长距离铁人三项赛事，采用 “大铁”全程距离——3.8 公里游泳＋180 公里骑行＋42.2 公里马拉松（合计约 226 公里）。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

🪄本期中文同传功能向所有用户开放使用，欢迎体验。点击文中「内容导览」下的时间轴，即可按段落阅读。 我们似乎都活在一个越来越喧嚣的世界里。早上起床先看手机，随着信息不停地涌入，脑子里的念头停不下来，身体也长期绷着一根弦。我们以为安静需要逃离，需要关掉手机，去山里，去海边。但你有没有发现，手机静音了，脑子里的声音还在响，人虽然到了远方，焦虑还是如影随形。真正让人疲惫的，往往不是外面的“噪音”，而是我们不知道如何与它共处。安静，不是把世界调成静音，而是在喧闹之中，仍然能听见自己内心的声音。 —————————— 【本期概览】 本期节目的嘉宾是 The Big Quiet 创始人、正念导师 Jesse Israel。他从音乐行业的喧嚣中走来，也曾在焦虑与惊恐发作中挣扎，最终他在祖父的书房和音乐节的人潮中，找到了呼吸这件最简单也最实用的小事。他将带我们辨认生活中的三种噪音——外界的、头脑中的、身体里的，也分享三种为自己创造空间的方式。安静不是逃避，呼吸也不是技巧，而是一种随时可以回到自己的路径。节目最后，他还会亲自引导一段呼吸与正念练习。噪音不会消失，但呼吸永远属于每个人。每个人都可以通过呼吸，为自己创造安静。 —————————— 【本期主播】 Jesse Israel，The Big Quiet 创始人、正念导师 —————————— 【内容导览】 00:01:44 我的祖父“Pa” 00:03:53 唱片公司越做越大，生活中的噪音也越来越大 00:04:58 影响我们生活的三种噪音 00:06:27 在 Coachella 寻找自己的“安静” 00:09:24 三种对抗噪音的空间 00:18:13 纽约中央公园的集体冥想 00:20:40 关于 The Big Quiet 的旅程 00:24:57 开始呼吸习练，一起进入一段安静的时刻 ———————————— 节目中提到的： Coachella，美国加州科切拉谷（Indio）举办的年度大型音乐节。 DM，Direct Message（私信），是社交平台 Instagram 上仅对话双方可见的一对一私人消息。 奥普拉・温弗瑞，美国著名脱口秀主持人、媒体人、慈善家，《奥普拉・温弗瑞秀》主持人，拥有广泛全球影响力。 纽约中央公园，位于纽约曼哈顿中心地带的城市公园，是全球最著名、游客最多的大型城市公园之一，有"纽约绿肺"之称。 蒂姆·费里斯，美国作家与播客主播，代表作《每周工作4小时》。他主持的《蒂姆·费里斯秀》是全网最受欢迎的成长/商业类播客之一。 大卫·奥美， 英国广告人，被誉为“现代广告之父”，1948 年创立奥美广告公司，著有《一个广告人的自白》等经典作品，影响深远。 斯坦福大学，1885 年创立，是全球顶尖名校和硅谷的核心人才摇篮，以强大的工科、商科和创新创业氛围著称。 MGMT 乐队，美国独立摇滚/电子乐队，2002 年成立于美国卫斯理大学。MGMT 正是被 Jesse Israel 创办的 Cantora Records 最先签下并发行其首张 EP 的乐队。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

运动时，你身边有没有这样一个“烦人”队友？觉得练得差不多了，TA 还想把你往前推一点；想拼一把时，TA 又拉你去休息；总来“挑衅”你，让你没法不进步……因为你们太懂彼此的状态。也正是在这样的相处里，大家互相被提醒、被带动，一起变得更好，也感受着一起的好感受。 —————————— 【本期概览】 本期节目，主持人冷建国与游泳世界冠军汪顺和他的队友们——游泳世界冠军叶诗文、游泳全国冠军何峻毅、张翼祥，一起聊了聊“队友”这件事。 游泳常常是一项需要独自面对自己的运动，但队友也是运动员生活中不可替代的存在，一起训练、一起吃饭、一起住在相邻的房间，一起并肩也互“烦”——汪顺会在大家训练、吃饭、聊天时突然“加入群聊”，哪哪都在；何峻毅会在压力密集时强行拉汪顺去休息，也会在训练中想着怎么“打败”他；陆地训练时，谁多做一个、谁蹲得更重，也总会引发一场不动声色的较量。但这些看似玩笑的瞬间，其实是长年累月相处后才会有的熟悉和默契。 节目中，汪顺分享了自己在全国游泳冠军赛男子 200 米个人混合泳第 14 次夺冠之后，如何重新调整状态、接受身体变化，也聊到何峻毅如何在昆明外训期间，把不愿出门的他拉出去喝咖啡、看风景，让心理重新恢复弹性。叶诗文回忆起状态低谷时，团队没有催促她做出决定，而是给了她空间；也讲到自己曾被汪顺最后 50 米反超时的斗志点燃，把赛前的紧张变成勇气。就像张翼祥说，仅仅看到队友在旁边，就能激励彼此共同向前。 他们还聊到教练的存在、对手之间的惺惺相惜、第一次下水时父母和启蒙者的陪伴，以及那些在水下无法说话、但抬头换气时能看见彼此的瞬间。在这些具体、日常、真实的故事里，我们会听见：当一个人身边有队友在，会有哪些一起才会有的好感受。 —————————— 【本期主播】 冷建国｜《随机波动》主播，译者，插画师，lululemon 大使 汪顺｜游泳世界冠军，lululemon 品牌大使 “是‘哪哪儿都在’的顺哥，也是总能调动气氛、带来鼓励的人。” 叶诗文｜游泳世界冠军 “热爱、坚韧，很懂团队的默契，也是大家‘打腿’时的强劲对手。” 何峻毅｜游泳全国冠军 “充满激情的‘训练气氛组’，也相信同行者是训练里的重要力量。” 张翼祥｜游泳全国冠军 “踏实、安静，总在默默努力，同时陪队友一起分析训练和比赛。” —————————— 【内容导览】 05:35 为什么“哪哪儿都有汪顺”？ 09:09 第一次进队，全组队员都来帮忙 14:37 “前有教练的骂声，后有队友的笑声” 18:21 一个人训练很漫长，一起训练时间会变快 26:22 人像弹簧，不能把自己压到没有弹性 32:17 团队的支持，让她决定重新站上赛场 36:41 教练站在岸上，就是一根“定海神针” 40:50 离开泳池四个月，重新确认游泳对自己的意义 42:35 看见汪顺最后 50 米反超，小叶被点燃 51:08 总给别人带去快乐的人，也有需要鼓励的时候 01:00:25 第一次下水时，谁是那个重要的人？ 01:04:37 “一辈子的对手”，总会惺惺相惜 01:17:00 迈出第一步，队友已在同频的路上 01:23:05 队友之间的情谊：无法复制，无法超越 —————————— 节目中提到的： 200 米个人混合泳：游泳个人混合泳项目之一，运动员需依次完成蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种泳姿，对速度、技术、耐力和转换能力都有较高要求。 陆地训练：游泳运动员在泳池外进行的体能、力量、核心、爆发力和灵活性训练，是专项训练的重要组成部分。 引体向上：一种以上肢和背部力量为主的自重训练动作。节目中，几位嘉宾提到今年拍摄时一起完成引体向上训练，还原了队友之间互相较劲、一起坚持的状态。 朱志根：中国游泳教练，曾长期执教汪顺等运动员。节目中，汪顺提到自己在全国冠军赛后感谢朱指导，并把已经退休的他请回团队继续指导。 —————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

本期中文同传功能向所有用户开放使用，可点击播放器内「中/A」按钮体验。 欢迎收听 lululemon 的全新播客栏目「垫上见」。当瑜伽垫展开，不仅仅展开了一平米的空间，也展开了被日常折叠起来的念头与感受——关于好状态，关于幸福感，关于人与人之间那些真实而美好的联结。我们将在瑜伽垫上，展开身心，和一场又一场对话。有趣的是，瑜伽不只停留在瑜伽垫上。它是跑步时脚步落地的节奏，是球场上击球瞬间的专注，是训练时对发力的感知……瑜伽，流动在不同的运动里。 本期播客的视频版，有更多呼吸与放松引导，可以跟随画面一起感受。欢迎前往 bilibili「垫上见」观看。 你有多久没有好好和你的身体“对话”啦？它坚韧、脆弱又诚实，很多时候，身体是我们最可靠的合作伙伴。不管是花样滑冰运动员在冰面上的自如旋转，还是上班族在办公桌前缓解焦虑的那几次深呼吸，用的都是同一种能力：通过觉察身体，来安顿自己的内心。这种觉察，可以发生在一平米的瑜伽垫上，也可以悄悄生长在生活的无数个角落里。也正因为如此，真正的“体式”，往往从你想逃离不适的那一刻，才真正开始。 —————————— 【本期概览】 一个美好的初夏清晨，长城脚下。20 岁出头、生命里一半时光都给了冰面的花滑运动员朱易，和一位从篮球领域转入瑜伽世界的导师 Ryan Leier 相聚，他们和有着 15 年瑜伽教学经验的榕杉一起，和大家分享那些藏在我们身体里的秘密，探讨为什么瑜伽能为不同的运动打好基础，以及瑜伽为什么能成为一种生活方式——除了改变你吃完一整块巧克力的习惯，还能让你在信息爆炸的现实“风暴”中保持平静。这不是一期教大家“折叠自己”的瑜伽课，而是关于如何在这个流动的、充满不确定性的时代，通过觉察身体，为自己在大脑中修剪出一片旷野。你会发现，瑜伽不仅仅只停留在瑜伽垫上，它还存在于每一个你愿意停下来、听见自己的瞬间。 —————————— 【本期主播】 榕杉 主持人，瑜伽导师，有 15 年的瑜伽教学经验 朱易 嘉宾，中国花样滑冰运动员 Ryan Leier 嘉宾，国际瑜伽导师、lululemon 大使 —————————— 【内容导览】 00:03:24 二十多岁大半时光，有冰面陪伴 00:03:56 从篮球运动员到瑜伽习练者 00:12:40 艾扬格大师和“资深学生” 00:14:58 想放弃那一刻，体式才真正开始 00:17:10 很多事是急不了的 00:21:27 做瑜伽就像吃早餐一样自然 00:32:42 用一个词形容瑜伽 00:33:58 一位在千年大树上生活了738天的女士 00:36:13 巧克力的正确打开方式 00:38:01 在风暴中心保持平静 00:40:25 Namaste！ ———————————— 节目中提到的： 上犬式，瑜伽常见体式之一，模仿犬类向上伸展的姿势，帮助改善和缓解背部不适。 舞王式，高阶瑜伽体式之一，习练时需单腿站立，通过后弯抓脚动作伸展等，强化下肢力量与核心稳定性。 眼镜蛇式，瑜伽常见体式之一，属于俯卧姿势配合呼吸完成的脊椎后弯动作。 战士式，瑜伽站立体式，强调身体力量与平衡的协调。 燕式平衡，常用于提高下肢力量和保持身体稳定性的训练。 头倒立，瑜伽里经典的倒置体式。在瑜伽中，倒立被定义为任何心脏高于头部的姿势。练习时有不少禁忌和风险，需要小心对待。 《瑜伽经》，大约在公元前300年左右，由帕坦伽利（Patanjali）编纂。其中阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容和瑜伽对身体的影响等等。 Swami Vivekananda，印度近代哲学家，有许多瑜伽、哲学方面的著作，已经被翻译成中文的有《现在开始练习瑜伽》《行动瑜伽》等等。 Namaste，梵语词源由“Nama”（鞠躬）、“as”（我）、“te”（你）组成，字面含义为“我向你鞠躬”，表示问候、敬意和祝福。在瑜伽课结束时，大家也会一起做这个动作，代表平息杂念、放松精神。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

本期为英文正念引导，欢迎你从这里开启一场向内探索的旅程。 现在的我们，也许习惯向外回应，却很少，真正向内听一听。lululemon 带来的正念引导专辑「向内听」，是一份邀请。邀请你，回到此刻，回到身体，回到呼吸——去感受正在发生的一切。把注意力带回当下，也许你慢慢就会发现，那些以为需要改变的，或许只是，还没有被好好听见。正念之于内心，就像运动之于身体。在这场向内探索的旅程中，让我们从一呼一吸开始，直到这种觉察，像呼吸一样，自然地流淌在生活里。 「向内听」，在每一次感受中，感受放松、感受专注……感受所有的感受，感受自己。Namaste！ —————————— 【本期主题】 不知道你有没有这样的感觉，当焦虑、烦躁或沮丧的情绪出现，整个人不知不觉就被“淹没”了。这一集的正念练习，正是为这个“困境”而设计的。我们会带着你，从轻柔的呼吸开始，感受身心与外界的联结，当你开始和情绪拉开一点点距离，你会发现：原来你不再是情绪本身，而仅仅是在观察它。 这时候，可以跟随简单的想象——呼吸像海浪一样自然起伏，身体如山一样稳定，心像天空般开阔。你不需要抓住什么，也不必推开什么，只是看着它们出现和消散。在这个过程中，你会感知到情绪依然存在，但你可以自在地观察它，甚至还能和它待一会儿。这是一次从“被困住”到“感受到更大空间”的内在旅程，习练完成，带着这份轻松和愉悦，让我们开启美好的一天~ —————————— 【本期正念引导者介绍】 Ryan Leier 国际瑜伽导师，lululemon 大使 ———————————— 【写在聆听之前】 希望这期内容，能陪你找回一些内在的松弛与安稳。但它并不能替代专业治疗。如果你正经历持续的情绪、睡眠或其它身心困扰，也请别独自面对，及时向专业人士寻求帮助。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，正念教练和 lululemon 大使 Pearl Hou 参与共创，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

现在的我们，也许习惯向外回应，却很少，真正向内听一听。 lululemon 带来的正念引导专辑「向内听」，是一份邀请。邀请你，回到此刻，回到身体，回到呼吸——去感受正在发生的一切。把注意力带回当下，也许你慢慢就会发现，那些以为需要改变的，或许只是，还没有被好好听见。 正念之于内心，就像运动之于身体。在这场向内探索的旅程中，让我们从一呼一吸开始，直到这种觉察，像呼吸一样，自然地流淌在生活里。 「向内听」，在每一次感受中，感受放松、感受专注……感受所有的感受，感受自己。Namaste！ —————————— 【本期主题】 置身忙碌与奔波的日常里，我们常常被一股无形的力量推着向前，不知不觉就陷入紧绷与疲倦之中，甚至忘了身体真正需要什么。 在本期节目中，我们将一起完成一次身体放松的习练，从头到脚，伴随着呼吸的起伏，把注意力一点一点带回到身体的每一个部位，和它们安静地“对话”，听听它们此刻的感受。 慢慢地你会感知到，原来，身体一直都在，稳稳地接住你。而那些之前没有意识到的紧绷，都在专注的呼吸中，慢慢松开。 本次习练约 10 分钟，适合午间、睡前或任何想让身心放松下来的时刻。建议在安静、不受打扰的环境下收听。愿这场对身体的“倾听”，成为你温柔关照自己的开始。 —————————— 【本期正念引导者介绍】 林敏 前中国乒乓球女队瑜伽导师，生活瑜伽倡导者，lululemon 大使 ———————————— 【写在聆听之前】 希望这期内容，能陪你找回一些内在的松弛与安稳。但它并不能替代专业治疗。如果你正经历持续的情绪、睡眠或其它身心困扰，也请别独自面对，及时向专业人士寻求帮助。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，正念教练和 lululemon 大使 Pearl Hou 参与共创，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

欢迎收听 lululemon 的全新播客栏目「垫上见」。当瑜伽垫展开，不仅仅展开了一平米的空间，也展开了被日常折叠起来的念头与感受——关于好状态，关于幸福感，关于人与人之间那些真实而美好的联结。我们将在瑜伽垫上，展开身心，和一场又一场对话。有趣的是，瑜伽不只停留在瑜伽垫上。它是跑步时脚步落地的节奏，是球场上击球瞬间的专注，是训练时对发力的感知……瑜伽，流动在不同的运动里。 本期播客的视频版，有更多呼吸与放松引导，可以跟随画面一起感受。欢迎前往bilibili「垫上见」观看。 在乒乓球的世界中，时间是以毫秒计算的，运动员需要不断挥拍对抗地心引力，爆发、旋转、冲刺，每一板都在挑战极限。而在瑜伽垫上，时间似乎变慢了，习练者在一呼一吸之间与地心引力共处，修复、拉伸、觉察，每一刻都在重建秩序。这样说起来，乒乓球和瑜伽像是两个世界的运动，一个向外博弈，一个向内安放，但当它们交汇时，不仅是身体和精神的彼此照见，更是一种关于生命节奏的实验：当生活的“旋转球”迎面袭来，我们如何借用乒乓球挥拍的果敢去出击，又如何凭借瑜伽的觉知去释放压力？在动静交替的缝隙里，为我们快节奏的生活，腾出一个可以自由呼吸的空间。 —————————— 【本期概览】 本期节目，主持人冷建国对话生活瑜伽倡导者、曾长期担任前中国乒乓球女队瑜伽导师的林敏姐姐，以及前中国乒乓球队队员、世界冠军的牛剑锋。十几年前，瑜伽成为乒乓球国家队的辅助训练方式，林敏姐姐以瑜伽为桥梁，帮助运动员提升体能、缓解疲劳并调适心理状态，在这个过程中她与剑锋老师相识。如今她们各自经历了身份的转变，对运动对瑜伽都有了更深的体悟。从运动员时期和瑜伽的初遇，到退役后自主坚持习练瑜伽十年，这十年里，瑜伽究竟如何一次次滋养剑锋老师的工作与生活？在节目中，我们会听到她娓娓道来的故事，而林敏姐姐也从专业视角给出了很多关于瑜伽的细腻解读。两位在运动中找到内心秩序的人，带着觉察与舒展，用声音为我们铺开了一张柔软的“垫子”。而这大概就是瑜伽最本真的模样：它不要求你非得盘腿坐下，也不必每天刻意练习，但每一次认真地呼吸、每一次安静地觉察、每一次坦然地出发，都是瑜伽。 —————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，跑者，《随机波动》主播，lululemon 大使 林敏 嘉宾，前中国乒乓球女队瑜伽导师，生活瑜伽倡导者，lululemon 大使 牛剑锋 嘉宾，前中国乒乓球国家队队员，曾获多项世界冠军（2003国际乒联总决赛女单、女双冠军；第47届团体世乒赛女团冠军） —————————— 【内容导览】 00:01:20 展开瑜伽垫，展开身心与对话 00:03:06 乒乓球与瑜伽的相遇 00:17:07 走下领奖台，一切从零开始 00:20:34 紧张到“空白”的时刻 00:30:34 瑜伽可以熟能生巧吗？ 00:34:31 生活的赛场，没有更轻松 00:37:30 每个人都是“亿万富翁” 00:49:16 接受局限与追求自在 00:57:04 一只名叫“放松”的小狗 00:57:48 “少即是多”的智慧 ———————————— 节目中提到的： 大休息式，又称 Savasana、挺尸式，是瑜伽习练中的一种体式。通常出现在一堂瑜伽课的结尾。 Swami Rama，二十世纪最具影响力的瑜伽大师之一，身兼瑜伽修行者、哲学家等多重身份。 Mantra，瑜伽唱诵，是瑜伽习练中通过重复特定的梵文音节或短语，结合呼吸与专注，以联结内在的重要方式。 Pranayama，调息法，通过有意识地调节吸气、呼气和屏息，来影响身体的能量流动与心理状态。 太极瑜伽，是一种将太极拳和瑜伽的动作与理念融合的新兴身心平衡训练方式。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

欢迎收听 lululemon 的全新播客栏目「垫上见」。当瑜伽垫展开，不仅仅展开了一平米的空间，也展开了被日常折叠起来的念头与感受——关于好状态，关于幸福感，关于人与人之间那些真实而美好的联结。我们将在瑜伽垫上，展开身心，和一场又一场对话。有趣的是，瑜伽不只停留在瑜伽垫上。它是跑步时脚步落地的节奏，是球场上击球瞬间的专注，是训练时对发力的感知……瑜伽，流动在不同的运动里。 本期播客的视频版，有更多呼吸与放松引导，可以跟随画面一起感受。欢迎前往bilibili「垫上见」观看。 对于演员来说，身体是最重要的容器——它要装得下各种各样的灵魂，要随时准备好进入一个全新的人生。少年时期的朱一龙跟着父亲练散打、迷上乔丹打篮球；后来走进表演，又因为角色吊上了岩壁、潜入了深海，每一次都是一场对自己身体边界的探索。最近，他走进了瑜伽的世界，他发现，这种感受和以前所有的运动都不一样——不是突破，不是对抗，而是一种更细微的事情：身体被慢慢松开，呼吸被重新感受，深处的“自己”好像有空间浮了上来。其实啊，这大概就是瑜伽特别的地方：它不只停留在瑜伽垫上，它早已流动在朱一龙的每一场训练、每一个拍摄间隙的呼吸里。只是这一次，他终于注意到了它。 —————————— 【本期概览】 本期节目，主持人陈晓楠来到长城，对话 lululemon 品牌大使、演员朱一龙，以及生活瑜伽倡导者、lululemon 大使林敏。节目里，朱一龙聊起了少年时代跟着父亲练散打、迷上乔丹开始打篮球的故事，也聊到了他大学第一堂表演课上，全班同学盘腿牵手、用腹式呼吸打开感知的经历——他说，那个时候还不知道那就是瑜伽。后来因为角色，他接触了攀岩和自由潜，在水下七八米的世界里，他真正懂得了“放松是一种能力”。最近第一次认真走进瑜伽课，又让他对自己的身体有了全新的感受：不是完成一个动作，而是真正感受到“自己在场”。 他们还聊了演员如何在不同角色之间清空自己、如何在镜头前找到“脚下生根”的状态，以及运动里那些陪伴彼此、同吸同呼的“搭子”时刻。瑜伽是什么？也许就像朱一龙在水下听见自己心跳，看着头顶光影的那一刻时想的那句话：感觉我是活着的，我是存在的。 —————————— 【本期主播】 陈晓楠 主持人，著名主持人 朱一龙 嘉宾，演员、lululemon 品牌大使 林敏 嘉宾，生活瑜伽倡导者、lululemon 大使 —————————— 【内容导览】 04:14 原来瑜伽早就在生活里 05:13 林敏眼中的朱一龙：静、定、净 07:58 少年时代和那些运动的领路人 09:35 水下的道理：越放松，反而越快 11:12 大学第一堂表演课，也是呼吸 16:52 清空自己，让角色进来 20:18 开拍前的那口气 22:39 运动搭子带来的多巴胺 24:00 水底七八米，听见自己的心跳 ———————————— 节目中提到的： 自由潜（Freediving），一种不依赖气瓶，通过自主屏息、调节呼吸进行的潜水运动。 腹式呼吸，一种以横膈膜为主导的呼吸方式，通过有意识地扩张腹腔以实现深度呼吸。在瑜伽、表演训练和潜水准备中均有广泛应用。 调息（Pranayama），瑜伽中对呼吸的有意识调节与控制，通过改变呼吸的节奏、深度与方式，来影响身体状态与内心专注。 心流（Flow），心理学家米哈里·契克森米哈伊提出的概念，指人在高度专注、完全投入某项活动时所体验到的一种忘我而愉悦的精神状态。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

跑步究竟是什么？ 对大多数都市人而言，跑步往往始于一个最简单的念头：从屏幕、工作或琐碎的日常中起身，为自己按下暂停键，尝试与身体重新连线。所以，跑步是“自由”，它是我们用身体划出的、最小的但完全由自己掌控的“领地”。跑步也是一种动态的冥想，通过肢体律动，找到内心深处的平静。当你跑起来，风怎么吹过皮肤、地面如何回应脚步、甚至城市在不同时刻散发的气味和气质，都会变得清晰。跑步，让我们从“活在屏幕里”，一次次地回到“活在世界里”。但跑步的意义远不止于此，它更是一个将“还未实现的”，一步步踏成“总会抵达的”的过程。在每一次呼吸里蓄力，在时间里慢慢相信——所有的“到不了”，其实都是“正在路上”。 —————————— 【本期概览】 本期节目，我们邀请到了永远真诚、能量满满的曲家瑞老师来做客，大家熟悉的曲老师是一位喜欢收藏二手玩具的艺术家和手绘漫画家，同时她也是一位跑步爱好者。对曲老师而言，跑步和画画之间存在着一种有趣的共性，它们都需要一次又一次回到起点，在“归零”中继续往前。在节目中，曲老师将和主持人冷建国一起聊聊跑步这件小事里藏着的那些或新鲜或深刻的感受，不仅谈论跑步如何改变身体，更探讨它如何重塑每个人感知世界、联结自我的方式。重要的从来不是跑向哪里，也不是数字或成果，而是在每一个“当下”的抬腿与落地之间，感受“我”是这样真实且鲜活地存在。就像画画一样，即使今天画糟了，明天仍然会铺开新画布——跑步教会我们的，也是在状态起伏中，一次次系紧鞋带，找回自己的节奏。只要还在路上，过程里自然会生长出力量。 —————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 曲家瑞 跑者、艺术家、策展人、手绘漫画家、二手玩具收藏家 —————————— 【内容导览】 00:03:48 关于纽约马拉松的青春记忆 00:11:20 慢跑让我不再害怕未知 00:29:36 在跑步中感受一部分“自我”的消除 00:32:26 跑道观察者的乐趣 00:39:05 视障跑者和志愿者的共同成长 00:45:41 慢跑对艺术创作的影响 01:00:27 一次仿佛背着“冰箱”的徒步 01:04:52 跑步装备分享 01:14:07 跑步是一种时间的艺术 ———————————— △曲老师和她学生时代的前男友送的纽约马拉松奖牌。马拉松赛事颁发奖牌，代表着跑者冲过终点线那一刻，对自我极限的官方认可，奖牌承载着多重价值，是跑步文化的核心象征之一，也是一座城市的流动名片。 △如果跑步的时候要带上一只玩具，曲老师会带上这只兔八哥。它是多年前曲老师在跳蚤市场淘到的二手玩具，她希望所有人都像这只兔子一样，笑对生活，狡黠灵动，无畏无惧。 △曲老师和建国老师在录制现场手绘“跑步”主题的画作 节目中提到的： 纽约马拉松赛（New York Marathon），创办于1970年，是世界六大马拉松之一，每年11月第一个周日在纽约市举行，最高参赛规模超过10万人。 视障陪跑，一项通过志愿者与视障人士用陪跑绳相连，共同跑步的公益活动，旨在帮助视障者安全、自信地参与体育锻炼，感受运动的自由与快乐。 瑞典国王小径，据说是欧洲最古老的徒步线路之一，有着壮观的山地风光和多元景观。环境管理严格，践行 “不留痕迹” 原则。 考特尼·道瓦尔特，美国著名越野跑运动员，被誉为“越野女王”，以其在超长距离越野赛中的卓越成就和坚韧意志闻名。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

说到冰舞这项运动，它的力量与柔美、精准与即兴，都融合在冰刃划过的每一道弧线之中，总能让观者发出无限的赞叹。而对于冰舞运动员来说，在光洁的冰面上与绝对的物理规则共舞是他们的“日常”——重复的训练、固定的动作、不变的场地。然而，正是在这样的“重复”之中，诞生了不可复制的艺术表达与生命绽放。这像极了我们每个人的人生：生活的“冰面”看似平静且一成不变，但总能滑出属于自己的独特轨迹。 本期节目，我们邀请到中国花样滑冰冰舞运动员任俊霏与邢珈宁，共同探寻如何用自己的方式，在重复中，去感受不重复。在冰面的盘旋与冰下的日常中，交织出自己独有的生命力，去创造新的春天。 —————————— 【本期概览】 这是一场关于冰面、春天与创造的对谈，两位来自东北的00后冰舞运动员任俊霏和邢珈宁，为我们揭开了冰舞这项运动背后的真实纹理。冰舞不仅是冰面上的竞技，更是一面映照生命韧性与创造力的镜子。让我们跟随两位运动员的讲述，聆听他们如何在日复一日的冰痕交错间，将训练的重复律动，淬炼为属于此刻的、不可替代的独特表达。如同春天的萌芽，在看似相同的季节里，永远以新生的姿态破土而出。 —————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 任俊霏 嘉宾，中国花样滑冰冰舞运动员 邢珈宁 嘉宾，中国花样滑冰冰舞运动员 —————————— 【内容导览】 00:02:47 冰舞和花样滑冰中的双人滑有什么不一样？ 00:10:31 重复的训练，也会有变化和乐趣 00:15:59 冰面上的默契是如何养成的 00:23:11 当春天成为创作的灵感 00:24:54 建立对所谓“失败”的耐受性 00:33:16 重复的魔力，就像爬升螺旋式的台阶 00:39:44 互相给予力量的美好联结 00:55:41 在规则与自由中探索自我表达 00:57:54 对冰舞所付出的，与冰舞教会我们的 ———————————— 节目中提到的： 因斯布鲁克冬奥会，第12届冬季奥林匹克运动会，于1976年2月4日至15日在奥地利因斯布鲁克举行，为该市继1964年后第二次承办冬奥会，冰舞在本届冬奥会上首次成为正式比赛项目。 花样滑冰，是一项结合体育、艺术与音乐的冰上竞技运动，运动员穿着冰刀鞋在冰面上完成规定动作与自选编舞，由裁判根据技术难度、艺术表现等进行评分。它既是冬季奥运会正式项目，也是具有独立世界锦标赛体系的国际性运动。 米兰-科尔蒂纳冬奥会，第25届冬季奥林匹克运动会，这届冬奥会正值冬奥百年纪念，于2026年2月6日至22日在意大利米兰和科尔蒂纳丹佩佐举行。 浇冰车，专业冰场维护设备，通过刮除冰面划痕、喷洒热水、冷凝平整的三步流程，将运动员训练比赛后的粗糙冰面恢复为光滑如镜的状态。 《白日焰火》，一部以冰天雪地的哈尔滨为背景的犯罪悬疑片。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

🪄本期中文同传功能向所有用户开放使用，欢迎体验。 完整中英对话文稿，请前往《新春特辑：对话马友友》，点击文中「内容导览」下的时间轴，即可按段落阅读。 年复一年，日复一日，我们的生活总是沿着看似循环的轨迹有序行进，无论是跑动中反复迈出的脚步、训练时的一呼一吸，还是琴弦上一次次的揉捻与震动，但是，在被我们称作“习惯”的日常里，那些起伏的感受、每一次微小的创造，往往藏着你未曾觉察的微妙变奏。而春天早已揭示这种规律：它每年途经相同的地点，却能悄然长出全新的姿态。 —————————— 【本期概览】 不知不觉间，已是春天。不知道大家在这个春天有没有仔细观察窗外的一棵树？它的树枝、新芽、姿态，和去年此时相比有何不同？ 这个问题，启发自著名大提琴家马友友先生的一个感悟，他曾说，巴赫的音乐就像一棵树，“尽管你每年都看到这棵树，但树叶都是不同的。” 其实不只是树，在他看来，就算是跑者一次次踏上同一段赛道，也绝不会遇到两场完全相同的比赛。重要的并非路径，而是如何让此刻的心跳、呼吸，与风的流速、光的倾斜、空气的温度相互同频。即便路线依旧，每一次都是独属于自己的旅程。音乐也是同样的道理，伟大的杰作并非永恒不变，而是处在“不断变化”的状态，值得我们去惊叹和学习。而春天，就是大自然交到人类手中的杰作之一。它年复一年地上演，却从未重复完全相同的律动——在循环的秩序里，蕴藏着无穷细微却真实美好的变化。 本期节目，我们以“春天”为引，和马友友先生聊聊音乐、运动和生命的美好联结，以及它们如何在“重复”和“不重复”中焕发新生。 走过四季之后，再一次带着鲜活的心迎向春天，欢迎前往 lululemon 微信公众号，阅读《春天，重复如新》，在重复中持续生长。 —————————— 【本期主播】 唐灵轩 主持人，撰稿人，翻译 马友友 嘉宾，大提琴家 —————————— 【内容导览】 09:52 19岁的马友友的顿悟时刻 12:15 为什么愿意反复回到巴赫前奏曲的旋律中 19:44 关于春天的独特记忆 27:00 从父母那里继承的中国文化拼图 32:24 回宁波探亲的有趣经历 41:10 音乐和运动中的“重复” 47:22 自我放松的方式：到自然中去 01:00:17 一把叫作 Petunia 的大提琴 01:02:46 挚友大提琴与“声带”的相似性 01:06:28 和 lululemon 的联结 01:10:41 对下一个春天的寄望 ———————————— 节目中提到的： 播客中使用的音乐是‌：巴赫《G 大调第一号无伴奏大提琴组曲，作品 1007 - 第一乐章：前奏曲》，演奏者为大提琴家马友友。 巴赫《G大调第一号无伴奏大提琴组曲》，包含前奏曲、五种舞曲乐章，被公认为大提琴演奏艺术的巅峰之作。 Julie Moir Messervy，园艺师，曾与马友友共同设计了一座音乐主题园林多伦多音乐花园。 Skip Gates, 哈佛大学教授 Henry Louis Gates Jr.，主持 PBS 家族史基因检测节目“Finding Your Roots”，SkipGates 是他的昵称。 咸祥镇，隶属于浙江省宁波市鄞州区，咸祥镇咸二村正是马友友祖居的所在地。 马头琴，蒙古语称“潮尔”，因琴杆上端雕有马头而得名。它的发展和演变融合了唐宋时期的奚琴等中原拉弦乐器的元素，并在成吉思汗时期扎根于蒙古民间。现今，马头琴已成为连接中国内蒙古自治区与蒙古国等地的文化纽带。 Art for art's sake，为艺术而艺术，源自法语L'artpour l'art，十九世纪法国唯美主义运动口号，或称艺术至上主义。 Kelden Lhamo Gurung，不丹演员与音乐人，其参演的电影《教室里的一头牦牛》于2021年上映，她在片中饰演用歌声赞美自然的角色 Saldon。2024年，她作为音乐人与khachabDorji 合作发布歌曲《Thungkar》，进一步展现其艺术多面性。 Pablo Casals，杰出的西班牙大提琴演奏家、作曲家、指挥家。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。