本期中文同传功能向所有用户开放使用，可点击播放器内「中/A」按钮体验。 欢迎收听 lululemon 的全新播客栏目「垫上见」。当瑜伽垫展开，不仅仅展开了一平米的空间，也展开了被日常折叠起来的念头与感受——关于好状态，关于幸福感，关于人与人之间那些真实而美好的联结。我们将在瑜伽垫上，展开身心，和一场又一场对话。有趣的是，瑜伽不只停留在瑜伽垫上。它是跑步时脚步落地的节奏，是球场上击球瞬间的专注，是训练时对发力的感知……瑜伽，流动在不同的运动里。 本期播客的视频版，有更多呼吸与放松引导，可以跟随画面一起感受。欢迎前往 bilibili「垫上见」观看。 你有多久没有好好和你的身体“对话”啦？它坚韧、脆弱又诚实，很多时候，身体是我们最可靠的合作伙伴。不管是花样滑冰运动员在冰面上的自如旋转，还是上班族在办公桌前缓解焦虑的那几次深呼吸，用的都是同一种能力：通过觉察身体，来安顿自己的内心。这种觉察，可以发生在一平米的瑜伽垫上，也可以悄悄生长在生活的无数个角落里。也正因为如此，真正的“体式”，往往从你想逃离不适的那一刻，才真正开始。 —————————— 【本期概览】 一个美好的初夏清晨，长城脚下。20 岁出头、生命里一半时光都给了冰面的花滑运动员朱易，和一位从篮球领域转入瑜伽世界的导师 Ryan Leier 相聚，他们和有着 15 年瑜伽教学经验的榕杉一起，和大家分享那些藏在我们身体里的秘密，探讨为什么瑜伽能为不同的运动打好基础，以及瑜伽为什么能成为一种生活方式——除了改变你吃完一整块巧克力的习惯，还能让你在信息爆炸的现实“风暴”中保持平静。这不是一期教大家“折叠自己”的瑜伽课，而是关于如何在这个流动的、充满不确定性的时代，通过觉察身体，为自己在大脑中修剪出一片旷野。你会发现，瑜伽不仅仅只停留在瑜伽垫上，它还存在于每一个你愿意停下来、听见自己的瞬间。 —————————— 【本期主播】 榕杉 主持人，瑜伽导师，有 15 年的瑜伽教学经验 朱易 嘉宾，中国花样滑冰运动员 Ryan Leier 嘉宾，国际瑜伽导师、lululemon 大使 —————————— 【内容导览】 00:03:24 二十多岁大半时光，有冰面陪伴 00:03:56 从篮球运动员到瑜伽习练者 00:12:40 艾扬格大师和“资深学生” 00:14:58 想放弃那一刻，体式才真正开始 00:17:10 很多事是急不了的 00:21:27 做瑜伽就像吃早餐一样自然 00:32:42 用一个词形容瑜伽 00:33:58 一位在千年大树上生活了738天的女士 00:36:13 巧克力的正确打开方式 00:38:01 在风暴中心保持平静 00:40:25 Namaste！ ———————————— 节目中提到的： 上犬式，瑜伽常见体式之一，模仿犬类向上伸展的姿势，帮助改善和缓解背部不适。 舞王式，高阶瑜伽体式之一，习练时需单腿站立，通过后弯抓脚动作伸展等，强化下肢力量与核心稳定性。 眼镜蛇式，瑜伽常见体式之一，属于俯卧姿势配合呼吸完成的脊椎后弯动作。 战士式，瑜伽站立体式，强调身体力量与平衡的协调。 燕式平衡，常用于提高下肢力量和保持身体稳定性的训练。 头倒立，瑜伽里经典的倒置体式。在瑜伽中，倒立被定义为任何心脏高于头部的姿势。练习时有不少禁忌和风险，需要小心对待。 《瑜伽经》，大约在公元前300年左右，由帕坦伽利（Patanjali）编纂。其中阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容和瑜伽对身体的影响等等。 Swami Vivekananda，印度近代哲学家，有许多瑜伽、哲学方面的著作，已经被翻译成中文的有《现在开始练习瑜伽》《行动瑜伽》等等。 Namaste，梵语词源由“Nama”（鞠躬）、“as”（我）、“te”（你）组成，字面含义为“我向你鞠躬”，表示问候、敬意和祝福。在瑜伽课结束时，大家也会一起做这个动作，代表平息杂念、放松精神。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

本期为英文正念引导，欢迎你从这里开启一场向内探索的旅程。 现在的我们，也许习惯向外回应，却很少，真正向内听一听。lululemon 带来的正念引导专辑「向内听」，是一份邀请。邀请你，回到此刻，回到身体，回到呼吸——去感受正在发生的一切。把注意力带回当下，也许你慢慢就会发现，那些以为需要改变的，或许只是，还没有被好好听见。正念之于内心，就像运动之于身体。在这场向内探索的旅程中，让我们从一呼一吸开始，直到这种觉察，像呼吸一样，自然地流淌在生活里。 「向内听」，在每一次感受中，感受放松、感受专注……感受所有的感受，感受自己。Namaste！ —————————— 【本期主题】 不知道你有没有这样的感觉，当焦虑、烦躁或沮丧的情绪出现，整个人不知不觉就被“淹没”了。这一集的正念练习，正是为这个“困境”而设计的。我们会带着你，从轻柔的呼吸开始，感受身心与外界的联结，当你开始和情绪拉开一点点距离，你会发现：原来你不再是情绪本身，而仅仅是在观察它。 这时候，可以跟随简单的想象——呼吸像海浪一样自然起伏，身体如山一样稳定，心像天空般开阔。你不需要抓住什么，也不必推开什么，只是看着它们出现和消散。在这个过程中，你会感知到情绪依然存在，但你可以自在地观察它，甚至还能和它待一会儿。这是一次从“被困住”到“感受到更大空间”的内在旅程，习练完成，带着这份轻松和愉悦，让我们开启美好的一天~ —————————— 【本期正念引导者介绍】 Ryan Leier 国际瑜伽导师，lululemon 大使 ———————————— 【写在聆听之前】 希望这期内容，能陪你找回一些内在的松弛与安稳。但它并不能替代专业治疗。如果你正经历持续的情绪、睡眠或其它身心困扰，也请别独自面对，及时向专业人士寻求帮助。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，正念教练和 lululemon 大使 Pearl Hou 参与共创，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

现在的我们，也许习惯向外回应，却很少，真正向内听一听。 lululemon 带来的正念引导专辑「向内听」，是一份邀请。邀请你，回到此刻，回到身体，回到呼吸——去感受正在发生的一切。把注意力带回当下，也许你慢慢就会发现，那些以为需要改变的，或许只是，还没有被好好听见。 正念之于内心，就像运动之于身体。在这场向内探索的旅程中，让我们从一呼一吸开始，直到这种觉察，像呼吸一样，自然地流淌在生活里。 「向内听」，在每一次感受中，感受放松、感受专注……感受所有的感受，感受自己。Namaste！ —————————— 【本期主题】 置身忙碌与奔波的日常里，我们常常被一股无形的力量推着向前，不知不觉就陷入紧绷与疲倦之中，甚至忘了身体真正需要什么。 在本期节目中，我们将一起完成一次身体放松的习练，从头到脚，伴随着呼吸的起伏，把注意力一点一点带回到身体的每一个部位，和它们安静地“对话”，听听它们此刻的感受。 慢慢地你会感知到，原来，身体一直都在，稳稳地接住你。而那些之前没有意识到的紧绷，都在专注的呼吸中，慢慢松开。 本次习练约 10 分钟，适合午间、睡前或任何想让身心放松下来的时刻。建议在安静、不受打扰的环境下收听。愿这场对身体的“倾听”，成为你温柔关照自己的开始。 —————————— 【本期正念引导者介绍】 林敏 前中国乒乓球女队瑜伽导师，生活瑜伽倡导者，lululemon 大使 ———————————— 【写在聆听之前】 希望这期内容，能陪你找回一些内在的松弛与安稳。但它并不能替代专业治疗。如果你正经历持续的情绪、睡眠或其它身心困扰，也请别独自面对，及时向专业人士寻求帮助。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，正念教练和 lululemon 大使 Pearl Hou 参与共创，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

欢迎收听 lululemon 的全新播客栏目「垫上见」。当瑜伽垫展开，不仅仅展开了一平米的空间，也展开了被日常折叠起来的念头与感受——关于好状态，关于幸福感，关于人与人之间那些真实而美好的联结。我们将在瑜伽垫上，展开身心，和一场又一场对话。有趣的是，瑜伽不只停留在瑜伽垫上。它是跑步时脚步落地的节奏，是球场上击球瞬间的专注，是训练时对发力的感知……瑜伽，流动在不同的运动里。 本期播客的视频版，有更多呼吸与放松引导，可以跟随画面一起感受。欢迎前往bilibili「垫上见」观看。 在乒乓球的世界中，时间是以毫秒计算的，运动员需要不断挥拍对抗地心引力，爆发、旋转、冲刺，每一板都在挑战极限。而在瑜伽垫上，时间似乎变慢了，习练者在一呼一吸之间与地心引力共处，修复、拉伸、觉察，每一刻都在重建秩序。这样说起来，乒乓球和瑜伽像是两个世界的运动，一个向外博弈，一个向内安放，但当它们交汇时，不仅是身体和精神的彼此照见，更是一种关于生命节奏的实验：当生活的“旋转球”迎面袭来，我们如何借用乒乓球挥拍的果敢去出击，又如何凭借瑜伽的觉知去释放压力？在动静交替的缝隙里，为我们快节奏的生活，腾出一个可以自由呼吸的空间。 —————————— 【本期概览】 本期节目，主持人冷建国对话生活瑜伽倡导者、曾长期担任前中国乒乓球女队瑜伽导师的林敏姐姐，以及前中国乒乓球队队员、世界冠军的牛剑锋。十几年前，瑜伽成为乒乓球国家队的辅助训练方式，林敏姐姐以瑜伽为桥梁，帮助运动员提升体能、缓解疲劳并调适心理状态，在这个过程中她与剑锋老师相识。如今她们各自经历了身份的转变，对运动对瑜伽都有了更深的体悟。从运动员时期和瑜伽的初遇，到退役后自主坚持习练瑜伽十年，这十年里，瑜伽究竟如何一次次滋养剑锋老师的工作与生活？在节目中，我们会听到她娓娓道来的故事，而林敏姐姐也从专业视角给出了很多关于瑜伽的细腻解读。两位在运动中找到内心秩序的人，带着觉察与舒展，用声音为我们铺开了一张柔软的“垫子”。而这大概就是瑜伽最本真的模样：它不要求你非得盘腿坐下，也不必每天刻意练习，但每一次认真地呼吸、每一次安静地觉察、每一次坦然地出发，都是瑜伽。 —————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，跑者，《随机波动》主播，lululemon 大使 林敏 嘉宾，前中国乒乓球女队瑜伽导师，生活瑜伽倡导者，lululemon 大使 牛剑锋 嘉宾，前中国乒乓球国家队队员，曾获多项世界冠军（2003国际乒联总决赛女单、女双冠军；第47届团体世乒赛女团冠军） —————————— 【内容导览】 00:01:20 展开瑜伽垫，展开身心与对话 00:03:06 乒乓球与瑜伽的相遇 00:17:07 走下领奖台，一切从零开始 00:20:34 紧张到“空白”的时刻 00:30:34 瑜伽可以熟能生巧吗？ 00:34:31 生活的赛场，没有更轻松 00:37:30 每个人都是“亿万富翁” 00:49:16 接受局限与追求自在 00:57:04 一只名叫“放松”的小狗 00:57:48 “少即是多”的智慧 ———————————— 节目中提到的： 大休息式，又称 Savasana、挺尸式，是瑜伽习练中的一种体式。通常出现在一堂瑜伽课的结尾。 Swami Rama，二十世纪最具影响力的瑜伽大师之一，身兼瑜伽修行者、哲学家等多重身份。 Mantra，瑜伽唱诵，是瑜伽习练中通过重复特定的梵文音节或短语，结合呼吸与专注，以联结内在的重要方式。 Pranayama，调息法，通过有意识地调节吸气、呼气和屏息，来影响身体的能量流动与心理状态。 太极瑜伽，是一种将太极拳和瑜伽的动作与理念融合的新兴身心平衡训练方式。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

欢迎收听 lululemon 的全新播客栏目「垫上见」。当瑜伽垫展开，不仅仅展开了一平米的空间，也展开了被日常折叠起来的念头与感受——关于好状态，关于幸福感，关于人与人之间那些真实而美好的联结。我们将在瑜伽垫上，展开身心，和一场又一场对话。有趣的是，瑜伽不只停留在瑜伽垫上。它是跑步时脚步落地的节奏，是球场上击球瞬间的专注，是训练时对发力的感知……瑜伽，流动在不同的运动里。 本期播客的视频版，有更多呼吸与放松引导，可以跟随画面一起感受。欢迎前往bilibili「垫上见」观看。 对于演员来说，身体是最重要的容器——它要装得下各种各样的灵魂，要随时准备好进入一个全新的人生。少年时期的朱一龙跟着父亲练散打、迷上乔丹打篮球；后来走进表演，又因为角色吊上了岩壁、潜入了深海，每一次都是一场对自己身体边界的探索。最近，他走进了瑜伽的世界，他发现，这种感受和以前所有的运动都不一样——不是突破，不是对抗，而是一种更细微的事情：身体被慢慢松开，呼吸被重新感受，深处的“自己”好像有空间浮了上来。其实啊，这大概就是瑜伽特别的地方：它不只停留在瑜伽垫上，它早已流动在朱一龙的每一场训练、每一个拍摄间隙的呼吸里。只是这一次，他终于注意到了它。 —————————— 【本期概览】 本期节目，主持人陈晓楠来到长城，对话 lululemon 品牌大使、演员朱一龙，以及生活瑜伽倡导者、lululemon 大使林敏。节目里，朱一龙聊起了少年时代跟着父亲练散打、迷上乔丹开始打篮球的故事，也聊到了他大学第一堂表演课上，全班同学盘腿牵手、用腹式呼吸打开感知的经历——他说，那个时候还不知道那就是瑜伽。后来因为角色，他接触了攀岩和自由潜，在水下七八米的世界里，他真正懂得了“放松是一种能力”。最近第一次认真走进瑜伽课，又让他对自己的身体有了全新的感受：不是完成一个动作，而是真正感受到“自己在场”。 他们还聊了演员如何在不同角色之间清空自己、如何在镜头前找到“脚下生根”的状态，以及运动里那些陪伴彼此、同吸同呼的“搭子”时刻。瑜伽是什么？也许就像朱一龙在水下听见自己心跳，看着头顶光影的那一刻时想的那句话：感觉我是活着的，我是存在的。 —————————— 【本期主播】 陈晓楠 主持人，著名主持人 朱一龙 嘉宾，演员、lululemon 品牌大使 林敏 嘉宾，生活瑜伽倡导者、lululemon 大使 —————————— 【内容导览】 04:14 原来瑜伽早就在生活里 05:13 林敏眼中的朱一龙：静、定、净 07:58 少年时代和那些运动的领路人 09:35 水下的道理：越放松，反而越快 11:12 大学第一堂表演课，也是呼吸 16:52 清空自己，让角色进来 20:18 开拍前的那口气 22:39 运动搭子带来的多巴胺 24:00 水底七八米，听见自己的心跳 ———————————— 节目中提到的： 自由潜（Freediving），一种不依赖气瓶，通过自主屏息、调节呼吸进行的潜水运动。 腹式呼吸，一种以横膈膜为主导的呼吸方式，通过有意识地扩张腹腔以实现深度呼吸。在瑜伽、表演训练和潜水准备中均有广泛应用。 调息（Pranayama），瑜伽中对呼吸的有意识调节与控制，通过改变呼吸的节奏、深度与方式，来影响身体状态与内心专注。 心流（Flow），心理学家米哈里·契克森米哈伊提出的概念，指人在高度专注、完全投入某项活动时所体验到的一种忘我而愉悦的精神状态。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

跑步究竟是什么？ 对大多数都市人而言，跑步往往始于一个最简单的念头：从屏幕、工作或琐碎的日常中起身，为自己按下暂停键，尝试与身体重新连线。所以，跑步是“自由”，它是我们用身体划出的、最小的但完全由自己掌控的“领地”。跑步也是一种动态的冥想，通过肢体律动，找到内心深处的平静。当你跑起来，风怎么吹过皮肤、地面如何回应脚步、甚至城市在不同时刻散发的气味和气质，都会变得清晰。跑步，让我们从“活在屏幕里”，一次次地回到“活在世界里”。但跑步的意义远不止于此，它更是一个将“还未实现的”，一步步踏成“总会抵达的”的过程。在每一次呼吸里蓄力，在时间里慢慢相信——所有的“到不了”，其实都是“正在路上”。 —————————— 【本期概览】 本期节目，我们邀请到了永远真诚、能量满满的曲家瑞老师来做客，大家熟悉的曲老师是一位喜欢收藏二手玩具的艺术家和手绘漫画家，同时她也是一位跑步爱好者。对曲老师而言，跑步和画画之间存在着一种有趣的共性，它们都需要一次又一次回到起点，在“归零”中继续往前。在节目中，曲老师将和主持人冷建国一起聊聊跑步这件小事里藏着的那些或新鲜或深刻的感受，不仅谈论跑步如何改变身体，更探讨它如何重塑每个人感知世界、联结自我的方式。重要的从来不是跑向哪里，也不是数字或成果，而是在每一个“当下”的抬腿与落地之间，感受“我”是这样真实且鲜活地存在。就像画画一样，即使今天画糟了，明天仍然会铺开新画布——跑步教会我们的，也是在状态起伏中，一次次系紧鞋带，找回自己的节奏。只要还在路上，过程里自然会生长出力量。 —————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 曲家瑞 跑者、艺术家、策展人、手绘漫画家、二手玩具收藏家 —————————— 【内容导览】 00:03:48 关于纽约马拉松的青春记忆 00:11:20 慢跑让我不再害怕未知 00:29:36 在跑步中感受一部分“自我”的消除 00:32:26 跑道观察者的乐趣 00:39:05 视障跑者和志愿者的共同成长 00:45:41 慢跑对艺术创作的影响 01:00:27 一次仿佛背着“冰箱”的徒步 01:04:52 跑步装备分享 01:14:07 跑步是一种时间的艺术 ———————————— △曲老师和她学生时代的前男友送的纽约马拉松奖牌。马拉松赛事颁发奖牌，代表着跑者冲过终点线那一刻，对自我极限的官方认可，奖牌承载着多重价值，是跑步文化的核心象征之一，也是一座城市的流动名片。 △如果跑步的时候要带上一只玩具，曲老师会带上这只兔八哥。它是多年前曲老师在跳蚤市场淘到的二手玩具，她希望所有人都像这只兔子一样，笑对生活，狡黠灵动，无畏无惧。 △曲老师和建国老师在录制现场手绘“跑步”主题的画作 节目中提到的： 纽约马拉松赛（New York Marathon），创办于1970年，是世界六大马拉松之一，每年11月第一个周日在纽约市举行，最高参赛规模超过10万人。 视障陪跑，一项通过志愿者与视障人士用陪跑绳相连，共同跑步的公益活动，旨在帮助视障者安全、自信地参与体育锻炼，感受运动的自由与快乐。 瑞典国王小径，据说是欧洲最古老的徒步线路之一，有着壮观的山地风光和多元景观。环境管理严格，践行 “不留痕迹” 原则。 考特尼·道瓦尔特，美国著名越野跑运动员，被誉为“越野女王”，以其在超长距离越野赛中的卓越成就和坚韧意志闻名。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

说到冰舞这项运动，它的力量与柔美、精准与即兴，都融合在冰刃划过的每一道弧线之中，总能让观者发出无限的赞叹。而对于冰舞运动员来说，在光洁的冰面上与绝对的物理规则共舞是他们的“日常”——重复的训练、固定的动作、不变的场地。然而，正是在这样的“重复”之中，诞生了不可复制的艺术表达与生命绽放。这像极了我们每个人的人生：生活的“冰面”看似平静且一成不变，但总能滑出属于自己的独特轨迹。 本期节目，我们邀请到中国花样滑冰冰舞运动员任俊霏与邢珈宁，共同探寻如何用自己的方式，在重复中，去感受不重复。在冰面的盘旋与冰下的日常中，交织出自己独有的生命力，去创造新的春天。 —————————— 【本期概览】 这是一场关于冰面、春天与创造的对谈，两位来自东北的00后冰舞运动员任俊霏和邢珈宁，为我们揭开了冰舞这项运动背后的真实纹理。冰舞不仅是冰面上的竞技，更是一面映照生命韧性与创造力的镜子。让我们跟随两位运动员的讲述，聆听他们如何在日复一日的冰痕交错间，将训练的重复律动，淬炼为属于此刻的、不可替代的独特表达。如同春天的萌芽，在看似相同的季节里，永远以新生的姿态破土而出。 —————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 任俊霏 嘉宾，中国花样滑冰冰舞运动员 邢珈宁 嘉宾，中国花样滑冰冰舞运动员 —————————— 【内容导览】 00:02:47 冰舞和花样滑冰中的双人滑有什么不一样？ 00:10:31 重复的训练，也会有变化和乐趣 00:15:59 冰面上的默契是如何养成的 00:23:11 当春天成为创作的灵感 00:24:54 建立对所谓“失败”的耐受性 00:33:16 重复的魔力，就像爬升螺旋式的台阶 00:39:44 互相给予力量的美好联结 00:55:41 在规则与自由中探索自我表达 00:57:54 对冰舞所付出的，与冰舞教会我们的 ———————————— 节目中提到的： 因斯布鲁克冬奥会，第12届冬季奥林匹克运动会，于1976年2月4日至15日在奥地利因斯布鲁克举行，为该市继1964年后第二次承办冬奥会，冰舞在本届冬奥会上首次成为正式比赛项目。 花样滑冰，是一项结合体育、艺术与音乐的冰上竞技运动，运动员穿着冰刀鞋在冰面上完成规定动作与自选编舞，由裁判根据技术难度、艺术表现等进行评分。它既是冬季奥运会正式项目，也是具有独立世界锦标赛体系的国际性运动。 米兰-科尔蒂纳冬奥会，第25届冬季奥林匹克运动会，这届冬奥会正值冬奥百年纪念，于2026年2月6日至22日在意大利米兰和科尔蒂纳丹佩佐举行。 浇冰车，专业冰场维护设备，通过刮除冰面划痕、喷洒热水、冷凝平整的三步流程，将运动员训练比赛后的粗糙冰面恢复为光滑如镜的状态。 《白日焰火》，一部以冰天雪地的哈尔滨为背景的犯罪悬疑片。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

🪄本期中文同传功能向所有用户开放使用，欢迎体验。 完整中英对话文稿，请前往《新春特辑：对话马友友》，点击文中「内容导览」下的时间轴，即可按段落阅读。 年复一年，日复一日，我们的生活总是沿着看似循环的轨迹有序行进，无论是跑动中反复迈出的脚步、训练时的一呼一吸，还是琴弦上一次次的揉捻与震动，但是，在被我们称作“习惯”的日常里，那些起伏的感受、每一次微小的创造，往往藏着你未曾觉察的微妙变奏。而春天早已揭示这种规律：它每年途经相同的地点，却能悄然长出全新的姿态。 —————————— 【本期概览】 不知不觉间，已是春天。不知道大家在这个春天有没有仔细观察窗外的一棵树？它的树枝、新芽、姿态，和去年此时相比有何不同？ 这个问题，启发自著名大提琴家马友友先生的一个感悟，他曾说，巴赫的音乐就像一棵树，“尽管你每年都看到这棵树，但树叶都是不同的。” 其实不只是树，在他看来，就算是跑者一次次踏上同一段赛道，也绝不会遇到两场完全相同的比赛。重要的并非路径，而是如何让此刻的心跳、呼吸，与风的流速、光的倾斜、空气的温度相互同频。即便路线依旧，每一次都是独属于自己的旅程。音乐也是同样的道理，伟大的杰作并非永恒不变，而是处在“不断变化”的状态，值得我们去惊叹和学习。而春天，就是大自然交到人类手中的杰作之一。它年复一年地上演，却从未重复完全相同的律动——在循环的秩序里，蕴藏着无穷细微却真实美好的变化。 本期节目，我们以“春天”为引，和马友友先生聊聊音乐、运动和生命的美好联结，以及它们如何在“重复”和“不重复”中焕发新生。 走过四季之后，再一次带着鲜活的心迎向春天，欢迎前往 lululemon 微信公众号，阅读《春天，重复如新》，在重复中持续生长。 —————————— 【本期主播】 唐灵轩 主持人，撰稿人，翻译 马友友 嘉宾，大提琴家 —————————— 【内容导览】 09:52 19岁的马友友的顿悟时刻 12:15 为什么愿意反复回到巴赫前奏曲的旋律中 19:44 关于春天的独特记忆 27:00 从父母那里继承的中国文化拼图 32:24 回宁波探亲的有趣经历 41:10 音乐和运动中的“重复” 47:22 自我放松的方式：到自然中去 01:00:17 一把叫作 Petunia 的大提琴 01:02:46 挚友大提琴与“声带”的相似性 01:06:28 和 lululemon 的联结 01:10:41 对下一个春天的寄望 ———————————— 节目中提到的： 播客中使用的音乐是‌：巴赫《G 大调第一号无伴奏大提琴组曲，作品 1007 - 第一乐章：前奏曲》，演奏者为大提琴家马友友。 巴赫《G大调第一号无伴奏大提琴组曲》，包含前奏曲、五种舞曲乐章，被公认为大提琴演奏艺术的巅峰之作。 Julie Moir Messervy，园艺师，曾与马友友共同设计了一座音乐主题园林多伦多音乐花园。 Skip Gates, 哈佛大学教授 Henry Louis Gates Jr.，主持 PBS 家族史基因检测节目“Finding Your Roots”，SkipGates 是他的昵称。 咸祥镇，隶属于浙江省宁波市鄞州区，咸祥镇咸二村正是马友友祖居的所在地。 马头琴，蒙古语称“潮尔”，因琴杆上端雕有马头而得名。它的发展和演变融合了唐宋时期的奚琴等中原拉弦乐器的元素，并在成吉思汗时期扎根于蒙古民间。现今，马头琴已成为连接中国内蒙古自治区与蒙古国等地的文化纽带。 Art for art's sake，为艺术而艺术，源自法语L'artpour l'art，十九世纪法国唯美主义运动口号，或称艺术至上主义。 Kelden Lhamo Gurung，不丹演员与音乐人，其参演的电影《教室里的一头牦牛》于2021年上映，她在片中饰演用歌声赞美自然的角色 Saldon。2024年，她作为音乐人与khachabDorji 合作发布歌曲《Thungkar》，进一步展现其艺术多面性。 Pablo Casals，杰出的西班牙大提琴演奏家、作曲家、指挥家。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

这里是lululemon在“世界精神卫生日”带来的特别系列节目。我们携手栩栩华生，聊聊这个时代的幸福感。借由不同嘉宾的分享，也想邀请你，用更有趣、更自在的方式，从身体、心理到社交维度，一起好状态。 —————————— 在这个充满可能性的时代，我们都在探索与自我相处、与生活对话的独特方式。好状态并非一个需要抵达的远方，而是融入日常的生动实践。 本期节目，主持人曹柠与音乐人仁科、演员及AIGC创作者吴汉坤展开了一场妙趣横生的对谈。吴汉坤分享了他的多元生活，在古装戏片场训练马术，在化妆间里写代码创作AI短片，他习惯用理性思维解决创作难题，也享受晨跑带来的清醒，认为“穿上跑鞋出门就是开始”。仁科则带着他特有的幽默与诗意，分享了最近用AI制作整支MV的奇妙体验，但同时也指出"AI没有头发，体会不到风吹乱头发的感受"，他享受走路时的思绪碰撞，认为保留一点“走神”恰是创作的秘诀。 三人的对话不断“滚动”出的能量，让我们看到，好状态没有标准答案，它可以是理性框架内的自由探索，也可以是即兴发挥中的不期而遇。无论是通过运动开启活力清晨，还是在步行中收获灵感迸发，动起来，就是拥抱好状态的第一步。 —————————— 【本期主播】 仁科 音乐人 吴汉坤 青年演员、AIGC创作者 曹柠 播客《咸柠七》主播、B站读书博主、专栏作者 —————————— 【内容导览】 02:14 汉坤、仁科近期状态分享 04:25 “old school”仁科在AI中的新实践 05:49 废寝忘食地享受乐趣 08:25 快速变化的时代，如何保持创作定力？ 11:15 仁科竟是“快乐小狗”（ENFP）？ 14:34 动起来，就解压 16:27 好状态需要一点点“杂质” 20:24 如何与AI“相处”？ 23:51 从音乐人、演员角度看AI的影响 35:14 寻回幸福感的好方法 39:02 观众提问：遇到瓶颈后，如何找回好状态？ 42:10 观众提问：如何平衡外界与内心的反馈？ —————————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

这里是lululemon在“世界精神卫生日”带来的特别系列节目。借由不同嘉宾的分享，邀请你，用更有趣、更自在的方式，从身体、心理到社交维度，一起好状态。 —————————— 【本期概览】 说到热爱与选择，简简单单两个词却有着十足的分量，因为它们勾勒着人生的轮廓，前者是引力，后者是轨迹。然而，在标准、规则与外界目光的交织中，我们该如何勇敢地走在成为“我”的路上？ 本期节目，演员、制作人姚晨和作家、艺术家翟永明作为两位来自不同领域的创作者，给出了关于这个问题的一些“答案”。面对社会的隐形期待，或是“附着”在艺术家身上的某种责任，她们依然在“角色”的塑造中持续深耕，在画布上向内探索，坚持做好每一件重要且具体的小事，可能正是这种日复一日的专注与坚持，才能构建起稳定的内在秩序，在生命的迷雾中听见内心的声音，并追随它，从而获得“好状态”。 【本期主播】 姚晨 演员、制作人 翟永明 作家、艺术家 曹柠 播客《咸柠七》主播、B站读书博主、专栏作者 —————————— 【内容导览】 02:44 最近的幸福时刻 14:46 跟随内心的声音做选择 20:20 每个人可能都有着自己尚未发现的潜能 23:05 设定小目标也是一种智慧 25:04 如何处理隐形压力？ 28:20 女性视角下的电影创作 33:02 电影可以记录和提出问题 34:29 姚晨也曾有过考虑转行的念头？ 37:57 幸福就是具体地去做一些事 38:58 不如多出去溜达 —————————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

在物质丰盈的今天，年轻人的焦虑感却日益蔓延。lululemon与清华大学心理与认知科学系彭凯平教授团队发布的《2025年中国人幸福感报告》里研究发现：尽管生存压力相对减缓，但内卷感知与意义缺失成为新一代的集体困境。回望历史，那些面对社会动荡和生存压力的古人，他们会如何定义“幸福”？穿越千年的智慧，能否成为我们在这个不确定时代里的精神坐标？ ———————— 【本期概览】 本期「对话好状态」，我们携手《三联生活周刊》，邀请到德国马克斯・普朗克社会人类学研究所所长项飙和北京大学历史学系教授赵冬梅，与《三联生活周刊》副主编李伟一起，从lululemon联合清华大学心理与认知科学系发布的《2025年中国人幸福感报告》出发，讨论当下人们对压力的感知，以及中国历史与文化中的幸福感基因。 在节目中，两位嘉宾除了分享各自不同人生阶段的经历，还指出幸福的关键在“自我认可”与“内向转化”，而这一关键认知，恰能从历史中找到佐证。王安石“时然而然，众人也；己然而然，君子也”点明以自我判断为准则；苏轼如何于日常重建意义；颜回“一箪食，一瓢饮，在陋巷”仍不改对学问的热爱。压力或许是时代的必然，但幸福的答案仍可以回到自身，从身体的健康管理到感知日常的美好，找到稳定的内核。 在本期节目中，也许你能找到关于自我认知与幸福感的某种答案。你看待历史的眼光，投向自身，或许就是获得好状态的参考线。 ———————— 【本期主播】 李伟 《三联生活周刊》副主编 项飙 德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长 赵冬梅 北京大学历史学系教授 （左：项飙；右：赵冬梅） ———————— 【内容导览】 02:21 焦虑和压力的来源 07:36 年轻人幸福感与社会压力的探讨 18:55 两种与世界互动的方式 23:38 当代年轻人与后悔的概念 35:08 人生当中都必须面对的两种转换 47:04 从历史人物中找答案 56:56 生而为人是很了不起的一件事情 01:03:34 怎样处于“好状态”之中？ ———————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 ———————— 节目中提到的: 王安石，中国北宋时期文学家、思想家。 苏轼，北宋文学家、书法家、画家，号东坡居士，世称苏东坡。 颜回，春秋末期鲁国思想家，孔门七十二贤之首。 子贡，孔子的得意门生，儒家杰出代表，孔门十哲之一，善于雄辩，且有干济才，办事通达，曾任鲁国、卫国的丞相。还善于经商，是孔子弟子中的首富。 子路，孔门七十二贤之一。子路性情刚直，好勇尚武，性至孝，有为母百里负米的故事。 ———————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

“人是社会存在。”关系的变化和流动，影响着我们的自我认知和对周围的感知。我们渴望幸福，却也容易感到孤独。lululemon与清华大学心理与认知科学系彭凯平教授团队发布的《2025年中国人幸福感报告》显示，中国人在社交维度的幸福感评分为66分，低于身体和心理幸福感，这令人思考：在一个传统上重视人情往来的社会，人际关系的表现是怎样变化的？我们如何面对种种新的关系？又如何建立更好的联结，在其中找到幸福？ ———————— 【本期概览】 本期「对话好状态」，我们携手《三联生活周刊》，邀请到德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长项飙和播客《咸柠七》主播曹柠，与《三联生活周刊》副主编李伟一起，讨论当现代社会催生出新的人际关系形态，以及我们如何在联结中找到幸福。 项飙老师在节目中分享了 “生活流”的意象，在他眼里，人是生活流的载体，两个陌生人的邂逅，是两个生活流的交汇，在交汇时彼此尊重和照见，交汇后各自继续前行，所以应该真诚而轻松的。而曹柠则描绘了互联网时代下的另一些社交形态：那个聊了一路的顺风车司机，下车后便消失在系统里。算法用高效的功能性，精准地切割着人际关系的“毛细血管”。从全球共通的孤独感，到不同代际人群对幸福的定义，本期节目的对话指向同一个答案，拥抱“附近”，且始终对世界充满善意和热情，或许能在这个社交日渐功能化的时代重新找回联结的温度。 在本期节目中，也许你能找到关于自我存在和社会关系的某种答案，而在你的答案当中，藏着无限幸福的可能性。 ———————— 【本期主播】 李伟 《三联生活周刊》副主编 项飙 德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长 曹柠 播客《咸柠七》主播、B站读书博主、专栏作者 （左：项飙；右：曹柠） ———————— 【内容导览】 02:24 与陌生人交流的艺术 08:35 陌生人关系是一种现代社会中特殊的人际关系吗？ 14:45 社交幸福感低与全球孤独感现象 22:06 年轻人对于的深度对话需求 28:26 什么是幸福 32:16 线下活动是非常重要的 43:31 怎么平衡线上和线下之间的交往关系？ 58:40 亲密关系的负担感？ 01:06:18 聊聊幸福感的来源 ———————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 ———————— 节目中提到的: 托尔斯泰，19世纪中期俄国作家、哲学家，代表作有《战争与和平》《安娜·卡列尼娜》《复活》等。 《你好，陌生人》，知名人类学家项飙领衔的一部现代社会中人与人关系的剖析之作。 精神分析，是由西格蒙德·弗洛伊德基于无意识的发现而开创的理论学说与实践方法。 ———————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

这里是lululemon在“世界精神卫生日”带来的特别系列节目。借由不同嘉宾的分享，邀请你，用更有趣、更自在的方式，从身体、心理到社交维度，一起好状态。 —————————— 【本期概览】 我们越来越明白，幸福，并不是故事的结局。幸福，究竟是什么？它不是终点，而是一种“正在发生”的状态。你是否也在追逐目标的途中，忽略了内心的感受和此时此刻？ 本期节目，清华大学心理与认知科学系教授彭凯平，与lululemon品牌大使、歌手、创作人、演员李宇春，基于由lululemon与清华大学心理与认知科学系积极心理学研究中心联合发布的《2025年中国人幸福感报告》展开对谈。从古代典籍到当代生活，中国人的幸福始终与“关系联结”与“成长成就”紧密相连。李宇春则用她的生活方式给出答案，在轮滑、跑步、瑜伽中找回节奏，用好奇心滋养创作，让身体带着心一起动起来。她给自己设定了“间歇性卷法”，允许自己休息，也要记得动起来。 幸福的路径没有标准答案，但行动，就是通往好状态的第一步。 了解更多报告内容，敬请前往阅读：《2025年中国人幸福感报告》，来了 —————————— 【本期主播】 李宇春 歌手，创作人，演员，lululemon品牌大使 彭凯平 清华大学心理与认知科学系教授 —————————— 【内容导览】 02:44 《2025年中国人幸福感报告》核心洞察 06:11 李宇春：保持好奇心带来幸福感 07:11 来自李宇春的幸福日常——养锅 08:55 动起来，就幸福 09:41 李宇春的运动新尝试 12:50 彭老师如何定义“内卷”？ 14:22 “内卷”时代，如何“展平”？ 16:22 李宇春的“间歇性卷法” 17:32 好状态的tips —————————— 节目中提到的： 福流（Flow）：是一种全神贯注、沉浸其中、忘我投入的心理状态，在这种状态下，人感到酣畅淋漓、如痴如醉，甚至忘记时间的流逝，会有强烈的满足感和幸福感。 —————————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

说到啦啦操，它是一种将力量、节奏与艺术完美融合的运动——音乐响起，在脚步的跃动之下，身体便成了节奏的容器。伴随着韵律与动能达成同频，每一次踢腿、每一次挥臂，都是对生命的即兴赞颂。不管是高燃的托举还是精准的队形变换，我们并非只为掌声而舞，而是让心跳与鼓点共振，在集体带来的巨大能量场中，照见更独立和鲜活的自己。 —————————— 【本期概览】 运动带给我们每个人的是从身体到内心的一种振奋，尤其是当身边有一群人跟你一起投入其中的时候。拿啦啦操来说，托举动作里藏着队友间的绝对默契，队形变换考验着集体的空间智慧。同时它又用最外放的形式，教会人如何向内生长——原来呐喊不必留给终点，“加油”也可以先对自己轻诉。 本期节目，我们请来了国家啦啦操总教练张讴与2024年世界大学生啦啦操锦标赛亚军队成员陈俊余，她们在各自的运动生涯中都与啦啦操有着难忘的联结，张讴老师曾带着队伍在高温的训练馆里挥汗备战，和队员们经历跌宕起伏的比赛历程；陈俊余将短跑爆发力与舞蹈技巧融入啦啦操跳跃，从腼腆女孩成长为赛场焦点。她们还与我们分享了许多动人故事，比如学管理的男生，从最后一排到走上舞台，甚至成为凝聚全队的队长…啦啦操带给他们的改变，就像运动带给我们生活的影响一样，都是从身体到内心的一种振奋。 在她们的讲述中，我们不仅可以了解到啦啦操这项运动的独特魅力，还能感受到啦啦操精神为生活赋予的有趣隐喻：那些排练整齐的动作里，藏着对“可能性”的永恒探索，而真正的自由也不在于无拘无束，而是在于身处节奏的框架中，依然让自己的每个细胞跳动着不可复制的生命力。 【本期主播】 冷建国 主持人，《随机波动》主播，译者，插画师，lululemon大使 张讴 嘉宾，国家啦啦操集训队总教练，西华大学流行舞蹈系主任 陈俊余 嘉宾，2024年世界大学生啦啦操锦标赛亚军队成员 ———————————— 【内容导览】 00:01:52 cheerleading不止是一个项目名称，也是一种精神 00:04:01 哪怕是配角，也得是最佳配角 00:15:36 在这个领域我也可以是一个“王” 00:20:40 从“自我”到“悦己” 00:28:15 希望把机会给到愿意努力的人 00:29:55 2024年锦标赛的极限挑战 00:39:45 一个人做不好，整组都得重来 00:42:52 我享受我的工作状态 00:46:56 认知自我其实是肯定自我、接纳自我的第一步 00:48:29 感受自己的“六个一” 00:53:20 在不熟悉的领域突破自我！ 00:57:48 啦啦操是艺术和体育绝佳的组合 01:00:54 成了更好的自己，才能为他人喝彩 01:08:03 啦啦操的多样性和包容性 01:17:51 在“喝彩”中发现更好的自己 —————————— 节目中的提到： 啦啦操：是一个集体操、舞蹈、音乐等于一体的体育项目。主要分为技巧啦啦操（Cheerleading）和舞蹈啦啦操（Dance）两大类，其中花球啦啦操、爵士啦啦操和街舞啦啦操都属于舞蹈啦啦操。技巧啦啦操则涉及到托举抛接等动作。 Bases：技巧啦啦操队员，又名“底座”，构成人力支撑基础，负责托举和抛接尖子。 Flyers：技巧啦啦操队员，又名“尖子”，被托举至空中完成动作的表演者，在队友肩头或掌心完成旋转、倒立、劈叉等高难度姿态。 《Cheer》：Netflix高分纪录片，又名啦啦队女王 。纪录片追踪记录了劲旅纳瓦罗学院啦啦队在争夺梦寐以求的全国冠军的道路上所遭遇的起起伏伏。 《High School Musical》：又名《歌舞青春》，该片讲述了两位主角对舞台表演的兴趣，让他们共同心怀对歌唱的梦想的故事。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

跑步看似是一项孤独的运动，却在一步步反复的步履中，给我们丰富的馈赠，只要你愿意迈开脚步，它就会不断给予你节奏、力量、平静，甚至一个全新的自己。有人在长跑中和自己对话，享受独处的快乐，有人在高强度训练里探测身体与意志的边界，有人享受跑步时的呼吸，或在计划中追求进步，但无论如何，跑步都让我们在一次次起跑与抵达中，收获了意想不到的快乐与力量。 ———————————— 【本期概览】 本期节目中，主持人冷建国对话两位从不同方向进入跑步世界的朋友——残奥会铁人三项选手王家超、播客主播佳凝。作为一名残奥会铁人三项选手，家超的跑步之路充满了挑战与坚持，他分享了自己在高强度训练中的心理挣扎与成长，以及如何通过跑步克服身体的限制，如今，除了追求卓越成绩外，他更庆幸自己在跑步中找到了一种独特的生命哲学。作为一位用声音记录跑步故事的播客主播，佳凝的跑步之旅始于一场马拉松旅游项目，从最初的“不情愿”到如今的热爱，她通过跑步发现了生活中的更多可能性，把跑步当作打开瑜伽、攀岩等运动世界的钥匙。 节目中，三人还聊到了高强度训练的哲学、训练与休息的平衡、跑步对残障人士的意义，以及跑步社区带来的温暖联结。无论是家超的“心力的提升”，还是佳凝的“跑步是钥匙”，都让我们看到跑步如何以不同的方式丰富着每个人的生活。 如果你还没有开始跑步，也许这期节目会让你想迈出第一步；如果你已经在路上，它或许能帮你找到新的理由继续跑下去。 ———————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，《随机波动》主播，译者，插画师，lululemon大使 王家超 嘉宾，残奥会铁三选手，越野跑爱好者，lululemon 大使 佳凝 嘉宾，跑者，《跑者日历》主播，lululemon 大使 ———————————— 【内容导览】 02:17 开始跑步的契机 05:06 奇妙的百公里越野赛经历 11:07 开始在跑步中尝到“甜头“ 15:14 跑步，是孤独？还是快乐独处？ 17:44 德国罗特大铁，家超10小时内完赛的心流体验 29:26 为跑步做过哪些“疯狂”的事？ 35:10 普通跑者的“自洽”，和职业运动员的“执着” 47:04 跑步，是开启其他运动的钥匙 51:11 好好休息，也是一种自律 56:38 “跑步像母亲一样“ 01:00:08 跑步也像住进属于自己的房子 01:09:59 让残障朋友在跑步中获得更多能量与联结 01:16:04 聊聊跑步给予我们的礼物 01:19:07 赛道上见证过的温暖故事 01:33:09 高校百英里接力赛，大学生的青春热血 01:36:50 跑步的独特小仪式：早餐跑、咖啡跑、轨迹跑 01:44:01 给跑者推荐的路线 ———————————— 节目中提到的： CP点：Checkpoint（检查点）的简称，越野赛中的补给点或打卡点，是跑者休息、补充能量和调整装备的重要场所。 《跑者脑力训练手册》：一本结合运动心理学和实操的书籍，聚焦于跑步中的注意力、心态管理与自我对话，提供了关于如何通过心理训练提高跑步表现的实用建议。 助盲跑者：指陪伴视障人士一起跑步的志愿者，通过牵引绳充当视障跑者的向导，既是安全向导也是精神伙伴。 高校百英里接力赛：简称“高百”，是中国重要的全国性大学生路跑接力赛事，赛程为团队接力完成160公里。比赛不仅仅是关于速度，更多的是关于坚持、团队协作和自我超越。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。