由于三位主播过于认真地过年...开年第一期播客的录制与后期可谓一拖再拖，千呼万唤始出来（也算赶在上半年赛季过半时发出了哈哈...） 本期播客将从娜娜娜刚完赛的UTMB系列赛之"2026厦门（同安）越野赛"20K组（实际距离28.9km，爬升1515M+）聊起，原定探讨四姑娘山赛前训练与高海拔越野备战，却在三位主播的"跑题"天赋中，滑向了铁三赛事、威海横风、变色眼镜选购，最终落脚于"游泳跳发时跟屁虫到底该不该带"的技术辩论。 NaNaNa赛事回顾：2026厦门（同安）越野 by UTMB NaNaNa独自远赴厦门完成赛季首野，虽因没有一个同伴且与百公里选手Yao时间错开而略显孤单，但赛道体验堪称"新手友好型"范本——路况丰富（石子路、土路、水泥路混合）却难度适中，下坡可跑性强；补给豪华（鱼丸、沙茶面、面线糊、可乐、能量胶不限量），终点更需自带餐具践行环保。厦门天气实在炎热，但在热晕和晒黑之间...NaNaNa选择全程长袖长裤+Buff头巾严防死守，完赛照片光鲜亮丽被众人笑评"像散完步"，与Yao的沧桑形成惨烈对比。（NaNaNa优雅完赛照见文末） 四姑娘山云间花径越野：高海拔焦虑与备战困境 “比赛达人”NaNaNa五月底将迎来她心心念念、期待又焦虑的四姑娘山云间花径越野（起点海拔就有3600米，最高点4100米，30km/1000M+爬升，10小时关门），这场高海拔赛事也成为了NaNaNa新的焦虑源，她计划周三规律坚持群跑、周末跑山、平时兼顾力量与羽毛球，赛前再提前一周去当地适应海拔，防止比赛肺水肿。小鹿鹿试图用"夏训模拟高原"的野路子但被无情否决，转而逐渐跑题至...探讨臀部发力的"蹲坑训练法"。 跑题“前兆”：越野装备大讨论 UTMB的强装抽查机制（百公里选手被检两次，但20K组没被检查）引发讨论：急救毯为底线，冲锋衣因天热免强装，硅胶折叠碗虽环保但"由于社恐不敢掏出来用"；NaNaNa的物理防晒（长袖长裤+频繁补涂防晒）；小鹿鹿质疑"变色眼镜是否刚需"，鸽子大叔讲述骑行/越野等不同运动场景的镜片选择（黄色增透镜夜骑、变色眼镜通用但透光率妥协......）。 跑题正式开始...从川西旅游到铁三跳发 话题由越野漫谈“超自然”滑向四姑娘山周边玩乐（都江堰、熊猫、乐山、瓦屋山......），小鹿鹿以"备考"为由试图逃避跑山承诺，被录音留证。话题经威海铁三赛道（横风危险、跳发姿势美学）、澎湖大铁（水母群攻击、跟屁虫禁令）一路向西伯利亚狂奔，三人深入探讨公开水域游泳的“跟屁虫悖论”——国内赛事强制佩戴（安全考虑）vs 铁三/国外赛事禁止（流线型竞技美学），以及跳发入水姿势的"镜头恐惧症"（不跳发则出发照片显胖显挫）。 精神内核：自我挑战的成瘾机制 越野跑在鸽子大叔与NaNaNa眼中实际是种痛并快乐着的“主动选择”：赛前骂自己"手欠报名"，赛中哲学三问"为何来受虐"，赛后却立刻筹划下一次。这种"没苦硬找苦吃"的循环，恰是钢筋水泥生活中野趣出口的具象化——正如厦门司机师傅的灵魂拷问："你们花钱来给他们打广告，是热爱还是头脑不好？"答案或许是...纯粹的爱，以及完赛后值得吹一辈子的牛逼。 --文末附NaNaNa2026厦门（同安）越野完赛美照一张--

今天这场关于越野跑的对话，围绕小鹿鹿初次深入合肥大蜀山的真实体验展开，穿插了光说不练鸽子大叔的经验分享与技术要点，核心聚焦于“为何被越野吸引”以及“新手如何安全入门”。 起因： 小鹿鹿并非单纯因山野风景或浪漫想象，而是源于对UTMB等顶级赛事直播的无意一撇所种下的草——看到一众业余选手参赛、补给丰富（可乐、方便面）、装备多样（头灯、背包）、强制赛制自由（CP点、长距离、夜跑），从而产生“这项运动门槛不高、我也能试一试”的行动欲。娜娜娜作为躺平跑者，却非常不躺平的报了好几场越野赛，训练计划还没开始，赛前焦虑却已开始积累。 随着环保意识的全民加强，合肥大蜀山生态已恢复到有野猪的地步，好在短尾蝮还在冬眠。但这不妨碍两位神灯券拥有者吵吵嚷嚷急着兑现。最终藉由鸽子大叔兑现一张“神灯券”实现无畏派三主播首次山野实践。 越野与路跑的本质区别： 越野极度依赖路面感知与持续专注——树叶覆盖下可能打滑、树干中空、土层下藏石、碎石路需实时调整重心；它不是“傻跑”，而是每一步都需肌肉协同、重心控制、手脚并用适时抓树枝减速，大脑全程在线。同时，鸽大叔对小鹿鹿的专注力表达了谨慎的忧虑。 装备适应： 新手需在赛前做好背包（含水、衣、头灯等）训练负重适应。 安全是越野不可妥协的底线： 组委会技术说明会不能错过、往届路书、GPS轨迹导入（手表导航防迷路）、CP点关门时间刚性约束（尤其夜赛）； 自训风险极高——陌生山域切忌独行，务必有人带路或走成熟路线。 综述： 越野的精神内核是“痛并快乐着”的主动选择：它提供钢筋水泥生活之外的野趣出口，过程充满懊悔、哲学拷问（“我为什么要报这场比赛？”），但完赛后成就感强烈；虽累得想退赛，却总在下次报名时“手欠”，这种“没苦硬找苦吃”的自我挑战，恰恰为平淡日常注入鲜活色彩与生命张力。

圆桌烩五位不靠谱主播们以七嘴八嘴的方式回顾了2025年的运动与生活经历，并展望了2026年的目标与计划。 2025年整体回顾： 多数成员年初设定的目标（如完成全马、越野赛等）未能实现，普遍经历了“abandon”状态，在各种幺蛾子中学会了自我谅解，绝望中学会了游泳、花钱如流水下坚持了记账等。最大的成功莫过于周三“碳水大会”的坚持，跑步能坚持多久不知道，但吃吃吃却可以终其一生！ 运动方面： 跑步：小鹿鹿和骆驼两只倒霉蛋报全马未中；鸽子大叔年老体衰加缺练全马改半马...... 游泳：从零基础到能游100米；从怀疑人生到未来可期，是章大蕾和小鹿鹿2025重大突破！ 铁三与越野：佛系躺平锻炼的娜娜娜完成标铁和年终猎狐越野。携25之余威报了2场越野，其中一场是四姑娘的比赛，面临高反和体能挑战。 生活与习惯养成： 记账与效率管理：有人重启记账习惯，使用手账记录运动与日常开销，发现奶茶支出过高。 碳水大会：形成每周固定的聚餐活动，聚焦美食体验，成为社交亮点。 厨艺提升：因留学或生活需要，多人开始学习做饭，计划在2026年底举办“厨艺展示宴”。 2026年展望与目标： 跑步：国际章2026的视角落在了国境以南，农历年前徒步喜马拉雅南麓，下半年则是南半球的悉尼马，目标破3小时30分；驼族少当家考虑尝试铁三。 游泳：小鹿鹿和国际章的目标是连续游1000米自由泳 健身与力量训练：骆驼以“你约他就履约”的承诺方式开展2026系统力量训练，以批发形式发放“神灯券”。 越野：四姑娘山越野、香港100。鸽子大叔则表示在大蜀山钻小树林。 反思： 成员间建立了深厚情谊，彼此深刻领悟到“神灯券”和“布朗运动”是一回事，尤其在学游泳过程中那句“下回我们约”有了刻骨铭心的体会。 对“完成目标”的定义趋于佛系，五位主播更重视工作之余的锻炼注重的是过程中的体验。 年轻成员对“退休”话题产生共鸣，引发关于人生阶段与奋斗意义的讨论。 其他亮点： “神灯券”作为幽默承诺机制贯穿全场，象征成员间的激励与责任。 播客风格混乱而真实，充满即兴互动与爆梗，决定不提供详细时间线笔记。

“啤酒酿造的过程充满了不确定性，但在不确定中找确定，把误差变小，从设计配方到估算苦度、酒精度，然后通过实践验证是否和初衷吻合。” 圆桌烩的播客主理人兼幕后剪辑大师鸽子大叔竟是精酿大赛前冠军？今年秋天，他带“逆徒”驼鹿探访农大精酿实验室，解锁精酿全流程（实际只经历了些许收尾阶段啦...）！ 除了啤酒花投放、洗糟、送糟、排渣......，她还亲尝澳麦的香、啤酒花颗粒的苦与辣，连啤酒花残渣都舔了两口，最后还把啤酒花样品带回家吹了波牛。 本期嘉宾：精酿大师鸽子大叔、精酿垃圾工驼鹿、还没喝上本季鸽子精酿的加班二姐 从啤酒小白的初体验，到精酿酿造的硬核知识，再到酿酒人痛并快乐的小坚持，本期将通过不靠谱闲聊带你解锁精酿的广阔世界！ 本期shownotes： 01:18「鸽子大叔」酿酒缘起:从爱喝啤酒到自己酿酒，虽然至今没依此盈利，但至少在买酒开支上少花了不少冤枉钱。 03:46啤酒初体验：「驼鹿」大学第一次喝才知道啤酒带汽；「二姐」直言“真难喝”！ 07:23「鸽子大叔」“掉马甲”：众人调侃十届“大师杯”冠军，其中九位都已转行专业酿酒，只有叔还在工位“挣扎”。 09:09 “鸽子精酿”初体验：「驼鹿」被热带水果香气惊艳；「二姐」盛赞“好喝”！ 13:47 「驼鹿」近距离接触精酿实验室纯靠“脸皮厚”？机会是争(叨)取(扰)来的！ 18:49扩培科普与酿酒准备：原来酿酒不分季节，原料和人员到齐即可开工。 20:13啤酒花初体验：「驼鹿」在实验室尝到啤酒花颗粒，味道又苦又辣，但精酿啤酒的风味很大程度就来自于此物。 23:42对“进口麦芽”祛魅：冷知识，其实大部分麦芽都是“进口麦芽”！ 28:48糖度与酒精度：用折光仪测麦芽汁糖度（原麦汁浓度），举例说明糖度和酒精度的换算方法；鸽子精酿的酒精度约7度。 34:29拉格VS艾尔：两者口感区别不大，主要是酵母发酵位置不同。 36:14啤酒酿造细节多：从管路阀门操作到定期排渣再到严格消毒，处处都影响着精酿的风味。 43:45啤酒氧化问题：保存啤酒首选易拉罐，玻璃瓶易产生氧化和光臭，IPA需尽快喝掉才能保留风味。 46:05从跨度极大的啤酒颜色到修道院啤酒背后的故事传说，再到各种搭配各种风味，啤酒世界广袤无垠、充满惊喜。 52:29本期彩蛋：「鸽子大叔」为何爱并坚持着他的精酿人生？ 运动其实也是如此，从确定目标到设计课表，再到执行课表，最终验收结果并与训练目标对照调整再启航。酿酒与科学运动的底层逻辑基本吻合，怎么不算类似呢？也难怪他跑步的终点是自己在家酿啤酒！ p.s.希望新的一年，鸽子大叔能酿更多的酒，再收点徒就更好啦！ （啤酒花颗粒） （投啤酒花） (洗糟、送糟) (啤酒花残渣） （验收时刻）

我们在这个冬天重燃徒步热望，时隔十期，圆桌烩再次请回我们熟悉的徒步大师姐菲逸，她在今年夏天刚刚走完西班牙朝圣之路（欲知前事，请收听ep.19），本期播客我们将继续聊聊840公里中的那些事儿！ 本期嘉宾：光说不练的「鸽子大叔」；徒步大师姐「菲逸」；卡点完成圣诞Flag的「驼鹿」。 本期Shownotes： 02:33快速复习北方之路徒步路线，结果发现...菲逸东西不分？！ 04:50北方之路关键节点；原来除了北方之路，还有仅100 km的朝(鸡)圣(贼)之路？！ 08:45菲逸：”朝圣之路上有坡！我帮英国人推过车，还合影了！” 11:00朝圣之旅让菲逸远离城市快节奏的喧嚣，内心平静而满足：“好想就这么一直走下去！” 13:38庇护所就像是朝圣者青旅，大家还可以一起做一起吃！ 26:29西班牙文化氛围很浓：《格尔尼卡》（复制版）、和平博物馆...... 34:25教堂门口常遇艺术家：拉小提琴的大爷、吹苏格兰风琴的人...... 36:45徒步再也不怕迷路啦：有时有好心人指引，更多时候是谷歌地图与朝圣APP双管齐下~前人栽树，后人乘凉！ 38:23夏季去西班牙徒步气温超nice，而且地中海气候夏季少雨，阳光明媚！ 41:53小白也能挑战朝圣之路？徒步强度丰俭由人，菲逸强推大家都去尝试~ 48:30小贝壳指引方向：当地贝壳纪念品5欧/个，淘宝提前购买，仅需几元！还得是义乌~j 51:40菲逸徒步勇闯西班牙有感：“只要你有勇气迈出那一步，世界都会不一样！” 57:11三人立下正定徒步Flag：帐篷VS旅店！ 给大家道一句迟到的“Merry Christmas!”，再提前说声“元旦快乐！新年快乐！”~ 期待正定之旅早日实现，希望2026年可以和菲逸一起用脚步丈量世界更多角落~ 预告一下：圆桌烩ep.30即将推出，值此跨年，让我们一起坐下聊聊“这一年来，......”！

“你以为骑行是阳光、咖啡、追风、社交，但实际上是...如坐针毡、大雨倾盆、当头一棒！” 我们的圆桌烩聊过跑步、谈过越野、骂过游泳，还讲过铁三，但好像一直忘记做一期关于骑行的闲聊单集，这不..第二十八期这就来了！ 本期嘉宾：光说不练的「鸽子大叔」（十年骑行老鸟）；光练不长进的「NaNaNa」（入门不久的骑行新手）；崴脚停训的「驼鹿」（被骑行一脚踹出门的可怜小孩）。 本期Shownotes： 01:00「驼鹿」惨痛“磨腚”经历回顾：堤顶路上“堵车＋掉链＋如坐针毡”！ 16:00「NaNaNa」买车前先尝试骑哈啰上下班：共享单车也能飙到20Km/h！？ 18:00什么是“瓜车”？ 19:40「驼鹿」二战公路车：最美骑行路线遇上大暴雨，喜提路人侧目...... 25:47「鸽子大叔」忆往昔摔车岁月：十年骑行，也是飞上过引擎盖、坐上过轮椅的骑行老鸟！ 29:25骑行安全碎碎念：骑行好比“肉包铁”，头盔是保命之物！ 32:00「驼鹿」年少无知，原以为骑行是阳光、咖啡、追风、社交，但实际上是...如坐针毡、大雨倾盆！ 34:10众人直言...调车是一笔十分必要但价格“不菲”的开支！ 36:18冬天来了，可以骑台子了：「NaNaNa」的骑行台组装计划已经陷入停工...... 38:52骑行其实是件挺...麻烦的事！ 38:52「鸽子大叔」：骑行装备老费钱了！ 49:10「驼鹿」与「NaNaNa」相约骑行台，试图再拯救一番她的骑行体验~ 55:15这帮人又开始立骑行Flag了：「驼鹿」决心去再次尝试骑行；「NaNaNa」了解功体比后决心努力靠近均速30；「鸽子大叔」无目标纯快乐！ 1:04:20章导！我们在呼唤你！听见了吗？ 驼鹿能够克服心理阴影，重新在车轮上追风吗？NaNaNa能够早日装好骑行台，坚持冬训骑台子计划吗？鸽子大叔会不会有一天突然就不想骑车了呢？ 敬请期待未来的骑行特辑，欢迎持续追踪这帮人的骑行轨迹~ p.s.只要大家坚持“不经意”提问训练进度，为了面子，我们一定会三天打鱼两天晒网地咬牙坚持的！相信我们，我们就是这么靠谱！

“成年人学游泳，就好比爱上了渣男，付出了全部却一无所得。” 还记得第十四期时，我们大谈“成年之后，作为旱鸭子的我们却和游泳较上了劲”吗？ 一个夏天过去，新的游泳提高班再度开班，这个冬天我们再次邀请了三位游泳班“留级”同学来畅谈“关于游泳，我本不想说、但又不能不说的爱与恨以及痛与乐”。 本期嘉宾：留级了快小十年的鸽子大叔、纠缠近十年快“恨”上游泳的NaNaNa、和自由泳“渣男”刚谈上的驼鹿...... 本期Shownotes： 02:00 「NaNaNa」游泳“血泪史”：2016年开始游泳，今年终通关标铁公开水域 1500m 04:30 本学期出勤排行榜：懒惰驼鹿竟是出勤第一人？！ 07:00 「NaNaNa」：身边有这群人，根本没机会放弃！ 09:30「驼鹿」：成年后第一次游泳，我怎么全忘了，太崩溃了！ 14:00双边换气or单边换气？电影《泳不放弃》主角奈德166公里全靠左边换气！ 16:30你害怕游泳吗？「鸽子大叔」从小就在泳池游泳；「NaNaNa」儿时呛水后再也没下过泳池，成年学会后一度只敢游边道；「驼鹿」为了做泳前心理建设特爱等红灯。 28:00游泳可以改善体态：「NaNaNa」拿杯子越来越利索了！「驼鹿」已经不再像一只虾了！ 31:00「驼鹿」锐评自由泳“渣男”若即若离：走水的感觉稍纵即逝，然后仿佛失忆，继续被虐...... 34:23「NaNaNa」中道崩殂的“万米打腿计划”：东教练说不用一味追求打腿距离，训练层次很重要！ 46:00「驼鹿」50米Flag立约：圣诞节前完成人生第一个连续50米自由泳！ 49:00“我感觉我已经很勤奋了！”“你不要侮辱‘勤奋’这个词！” 54:00一直游难道四肢不累吗？「鸽子大叔」亲测只有前面累，后面身体热开了习惯了就很舒服了！ 1:01:00众人立下“圣诞Flag”，期待圣诞特辑验收成果！ 关于游泳，我们痛恨着、痛苦着、惊喜着又感恩着...... 希望我们都能完成眼前的圣诞小目标，然后一起一直游下去！

下周听说合肥就要“一键降温”了，个位数气温就这么来了！ 冬训，这个熟悉又陌生的词汇好像也真的已经悄然降临。 电脑桌面上躺着一期立冬前就录好的“存货”，里面包括但不限于鸽子大叔、NaNaNa和驼鹿关于今年冬训的鸿(美)鹄(好)之(幻)志(想)...... 本期shownotes： 00:35立冬倒计时：本周五立冬，合马就在本周日！ 03:50「NaNaNa」的骑行台装完了吗？不行就送到鸽子大叔家里吧~ 06:40冬训？两周前立的flag「NaNaNa」都“失忆”了！？ 07:30「NaNaNa」合马抱佛脚：上周日大蜀山附近17 km，被美景治愈。 08:50「鸽子大叔」多年运动惯性使然：无明确目标，但坚持兼顾三项，活跃打卡用户！ 10:05 山野爱好者们的跑山回忆杀：手机可以在大蜀山直接冻得“光速”掉电？！ 14:20「驼鹿」明年开春想跑首全马：真的存在“垃圾跑量”吗？上半年半马PB亲历，反对“唯强度论”，这个冬天驼鹿要有层次地训练！ 17:30「驼鹿」重拾繁体《铁人三项训练圣经》，决心搭建“个人化课表”。 18:30 互相“视奸”打卡数据：「NaNaNa」全面开花；「鸽子大叔」三项循环；「驼鹿」榜外“隐形”跑步大户。 21:00“这个冬天，我们一定坚持跪脚踝&转肩膀！建小群！打卡！” 30:30「NaNaNa」沉迷羽毛球，「鸽子大叔」直言“物质”！「驼鹿」：铁三明明更“物质”！ 32:30「驼鹿」灵魂拷问「鸽子大叔」：何时开启拳击之路？运动爱好者常常面临“减法难题”！ 44:30力量训练不能停：「鸽子大叔」靠游泳维持线条；「NaNaNa」继续独享小破健身房...... 51:00三人信誓旦旦：“冬训肯吃苦，开春猛如虎！建群！打卡！” 虽然冬训誓言...言犹在耳，但驼鹿依然没少忘记每日转肩，这冬天才过几天啊......不过估计剩下俩人也好不到哪去！（驼鹿恶毒地如是思考着......） 且看这三个人开春后被自己打脸吧，不过...也许开春的时候他们早忘光当年的誓言了，毕竟某人连两周前的雄心壮志都不记得，but anyway...期待开春的call back！

原来健身也有标准化赛事？ 跑步还能成为一场比赛的“逗号”？ 时隔多期，大家还记得传奇家族的二姐吗？她即将迎来她的Hyrox（念“嗨绕克斯”）首秀！本期，鸽子大叔和驼鹿成功邀请了已加班一天的神奇二姐来聊聊她的Hyrox体验~ 本期shownotes： 01:20谁把二姐拖下水的？北京站后被“那个男人”霍霍种草，实际是图...肌肉帅哥盛宴？ 02:00二姐Hyrox初体验：极致带来Maxfit的Hyrox功能性训练体验课，二姐当场爱上！ 03:00啥是「嗨绕克斯」Hyrox ！？ 05:00持证教练二姐的健身之路 08:00室内运动也有安全风险？拉雪橇现场曾有人后仰脑震荡...... 11:00药球（Medicine Ball）冷知识：「药球」为啥叫药球？ 17:10 玩Hyrox背后需要多少money：从团课到比赛 19:00二姐真正决定玩Hyrox竟是因为...练完第二天“零酸痛”可继续跑步？！ 20:30赛前一个月，二姐真的努力起来了，竟然会雨战LSD：“我不想拖男神后腿！” 26:30混双跑步策略：有氧底子=组间“恢复”or“拉爆”？ 配速四分半 vs五分，30秒的差值累积意味着...？ 29:00 Hyrox混双就是“U go I go”！ 40:00赛前一个月，二姐终迎牛马的训练春天：Maxfit新馆开业，下班后步行可达！ 44:00安全完赛or争取站台？提前预订二姐的赛后返场节目！ 预祝二姐Hyrox上海站一切顺利，期待她的下期分享！

秋天的第一片落叶落下，别人的秋冬赛季是跑向诗和远方，而章大蕾和驼鹿的赛季，是直接拉下了帷幕。 马拉松中签这事儿，怎么说呢，比在一群大爷大妈里抢盒打折鸡蛋还难。吭哧吭哧填资料时的虔诚，堪比高考答题，结果组委会一句“谢谢参与”。 那么，运动空窗期的我该何去何从？ 灵魂像风，四处飘荡......身体却如踩扁的土豆泥瘫在炕上。 运动空窗期就像爱情里的“冷静期”，总得给身体一点时间，让它好好怀念一下懒惰那罪恶但迷人的美好过往。 00:00:28 空窗期讨论：下半年赛季开天窗，跑马中签堪比买彩票... 00:01:38 葫芦娃调侃鸽子大叔：广德铁三你都鸽两回了！ 00:05:46 北马中签太难：鸽子大叔有幸经历过的赛事回忆 00:08:36 上马cosplay禁令：让比赛变无聊，跑者和观众都不再兴奋？ 00:11:03 运动app鄙视链：高阶跑者不用咕咚？ 00:20:07 章导家属天赋异禀：去年跑广马，当月跑量仅50公里！ 00:25:57 马拉松比赛新规：欢乐跑全取消？ 00:33:59 妈妈误解骑行：环巢湖比赛后认为骑行等于「危险」？！ 00:39:37 村上“爬”树的跑步哲学：只需一双鞋和一条路，轻松又简单。 00:46:31 万圣节夜跑：驼鹿选在万圣节夜晚跑长距离，沿河感受雨滴。 00:54:46驼鹿兴奋：听说有二十多头野猪，还没见过那么多！ 01:07:23 全马挑战迫在眉睫：明年上半年必须跑一场，拖延症患者的终极战役！ 祝大家都能理解空窗、接受空窗、享受空窗、拥抱空窗，不妨利用空窗期调整状态，平衡训练强度与身体恢复，迎接下一个春暖花开~

从狗刨菜鸟到铁人三项“铁娘子”，看上去柔柔弱弱的莲花堪称一部逆袭励志剧：高强度工作下坚持自己带两个娃；鸡娃加卷模式下，带着一堆不正常的体检指标开始了锻炼；稀里糊涂加入了跑步组织，却参加的是铁三爱好者组织的游泳班，就把令人生畏的第一次公开水域游泳奉献给了公开水域比赛。在没搞清楚什么是铁三时就报了比赛...... 「100种运动故事」系列还在继续，本期（5/100）我们请到了半月前刚在广德完成了人生首铁的莲花同学！ 本期shownotes： Part 1 从游泳小白到铁三挑战者：莲花的华丽转身 00:33 莲花首次铁三完赛，耗时3小时22分钟，真是个铁娘子！ 00:42 仅一年时间，从狗刨到首铁，游泳技能飞跃！ 03:39 稀里糊涂报了铁人三项，之前根本没听过！误打误撞的开始~ 07:47 被忽悠报铁三，结果却买了桨板，对暗号“小鸡炖蘑菇”竟然还能拿来换折扣！ 08:49 三年生两娃，高压工作中坚持母乳，游泳成了生活调剂~ 09:51 两娃妈高强度带娃下，体检报告爆出12个异常指标！ 10:37 医生开药不见效，莲花选择游泳来拯救我的健康！ Part 2 训练日常：床上练蛙泳与时间管理的艺术 18:00 综合比较下，游泳最适合，开始了扑通扑通学游泳！ 28:20 脑子里游泳不够，睡前还得全家一起打腿，连老公都习惯了！ 33:37 每天早上醒来就计划运动时间，两个孩子的妈也能找到空隙锻炼，真是时间管理大师！ 35:45 家人的支持不是嘴上说说，而是陪莲花摸黑起床，一起运动！ Part 3 比赛实战：从紧张焦虑到完美完赛 42:16 骑行58公里后，屁股的抗议声比三伏天的热浪还猛烈！ 46:29 铁三模拟赛的前夜因担心路线问题而失眠，越看线路说明越焦虑，典型的路痴焦虑症候群！ 49:29 参赛者心态：不求名次，只求在4小时内完赛，目标明确又轻松~ 52:15 加入「帽子」跑步训练营，只要执行80%的训练计划就能带来惊人效果？效率高到让人称奇！ 59:53 莲花遇事不纠结，找办法解决问题，铁三门槛高也不怕！ 01:07:08 莲花通过跑步立flag，打卡四次上榜，科学训练，坚持跑步~ 祝莲花同学的跑步越来越棒，身体越来越好，以后我们继续一起打更多的铁！ （自行车赛段的莲花） （合影啦！明年把妹妹也带来！）

这是一场迟到的播客，本该赛前播出。可是种种原因，先是耽搁，然后鸽性使然，乃至于彻底忘记。好在我们的主持NaNaNa一句：“赛都比完了，我的赛前焦虑呢？！”醍醐灌顶般的灵魂质问将我的游魂拉回现实。我才想起，特喵的还有一场已经完赛的赛前焦虑博客要上传。不过，从上帝视角回顾一周前的种种彷徨，除了各种意料之外还是意料之外，譬如鸽子大叔......

减脂不是一场与美食和欲念的“自我折磨”的饥饿游戏，而是“与食物和解”的长相陪伴。是每天对瓜果、蔬菜、肉、蛋、奶总量摄入平衡的饱腹日常。 你以为的减肥是每天饿着醒、饿着睡、饿着工作；半夜对着冰箱发出灵魂拷问？不不不，餐前适量水果加上必须的蔬菜，吃饭两口就饱——不是靠硬扛，是靠科学膳食搭配。鱼肉蛋占1/4，蔬菜谷物水果占3/4，这不是节食，是升级你的饮食版本！ 你更不需要疯狂运动到怀疑人生。有时，睡个好觉比跑个半马更燃脂——代谢喜欢你规律，不喜欢你拼命。 所以，控制体重的真谛是：好好吃饭、好好睡觉、对自己好一点。因为只有不把减肥当打仗，你才能温柔地、持续地、不反弹地——瘦下来。 00:00:38 「驼鹿」和二姐一起减肥，结果体重反增2公斤，哭笑不得的反向减肥开局 00:02:48 「小梦」的“不吃”减肥秘诀：简单粗暴但管用！ 00:05:53 宣布减肥后体重秤“罢工”？减肥者的共同魔咒 00:09:07 「驼鹿」因便秘毁掉人生首马，偏食和缺乏运动影响到代谢。 00:12:12 仅调整饮食结构就在一个周期内减重五六斤，健康饮食的收获！ 00:15:09 每晚饿着入睡、清晨饿醒，减肥人的日常“酷刑”！ 00:20:51 ”小鸟胃“养成术：餐前喝水啃苹果，两口就饱！ 00:22:58 膳食指南的魔法比例：鱼肉蛋1/4，谷物、蔬菜、水果3/4 00:32:06 减肥者的“放纵日”：六天自律只为那一天的碳水饕餮！！ 00:47:49 睡眠VS代谢：规律作息是瘦身的“隐形推手”！ 00:56:47 减肥真理：这是马拉松而非冲刺，善待自己才能走远！

「100种运动故事」系列还在继续，本期（4/100）运动往事嘉宾的经历，是一个非典型的、充满幺蛾子的跑者成长叙事——暖男梦祥大学期间不经意的尝试跑步，然后突破自我、强度过大导致应力性骨折，进而恢复再回到跑道。一切顺风顺水之际遭遇车祸再骨折，于是重复以上过程......康复与重生他历经两次，依旧微笑面对。 他从跑步爱好者成为一名高水平跑者，经历了伤病的打击，但依然保持着对跑步的热爱和坚定的目标（破三）。他的经历对广大跑友具有很好的借鉴意义，尤其是关于重视身体信号、避免过度训练、受伤后及时就医以及保持耐心进行康复的重要性。 Part 1 跑步趣事与意外 00:00:13 暖男梦祥又又恢复跑步了！ 00:06:56 操场30公里长跑，75圈的毅力之战. 00:10:16 首马，合肥马拉松半程1小时47分完赛，骄傲时刻！ 00:17:34 后疫情时代第一场赛事，芜湖马拉松半程1小时25分完赛！ 00:20:50 合肥马拉松全马目标：轻松跑进310~ 00:23:00 疯狂速度强度下的跑山，可能是应力性骨折的前兆。 Part 2 康复与挑战 00:25:11 6月骨折拖到9月才拍片，「拖延症」经典案例! 00:29:18 忆往昔，大学时期骑山地车回家~ 00:33:57 养伤堪比煎熬，几个月不能跑步! 00:35:16 康复师建议慢跑，期待重回跑道~ 00:41:41 跑量不如饭量多! 00:48:08 两次骨折，试过游泳加自行车~ 00:50:42 设定1小时40分今年合肥马拉松半程完赛目标! 祝梦祥同学早日找回跑步的感觉，今年顺利冬训（一定可以的！），明年在赛场得偿所愿！

「100种运动故事」系列还在继续，本期（3/100）我们请到了刚在西班牙“溜达”完840公里的菲逸，聊聊她的运动人生！ 「西班牙徒步之北方之路」西班牙北方之路（Camino bel Norte）徒步，是前往圣地亚哥多条徒步线路中以海岸风光及挑战性而闻名。山海交织的坎塔布里亚海壮美景色与巴斯克独特文化风情，相较于熙熙攘攘的法国之路，宁静的北方之路绵延840公里徒步，只因好友的一声召唤，便开启了一场说走就走的身体和心灵的双重挑战之旅。 Part 1 户外运动奇遇：一场说走就走的西班牙北方之路朝圣线徒步之旅 00:02:15 马拉松爱好者中的重装徒步达人「菲逸」，一跑步却喘得厉害？！ 00:03:15 「驼鹿」徒步奇闻之轮流背锅上山，这是多好吃！ 00:14:54 「菲逸」徒步神农架，迷路惊魂：连当地向导都找不到路！ 00:22:06 说走就走的冒险：好友发来西班牙徒步邀请，完全不知徒步行程达840公里！ 00:25:12 徒步“神器”推荐：羊毛五指袜！ 00:27:45 西班牙徒步之“法国之路”去年吸引近50万徒步者！ Part 2 西班牙北方之路朝圣徒步之旅：文化与实用指南 00:32:08 科技改变旅行：翻译软件搞定交流！ 00:36:38 徒步预算友好：庇护所住宿从十几欧到二十几欧不等！ 00:40:40 路遇72岁老太太从德国骑行到北方之路终点圣地亚哥！ 00:46:27 环保典范：徒步乡村见不到垃圾！ 00:52:42 游客福利：马德里001/002路公交车免费，钱包君笑了！ 00:57:37 旅行真谛：「“真的开阔了眼界，增长了见识与胆识！”」 希望菲逸姐能带我们多钻钻小树林，也祝菲逸姐下场徒步之旅依旧精彩（听说是尼泊尔？！）~ （到达北方之路终点圣地亚哥，拿到证书啦！） （两位牧师怎么还不来...原来是招待所的名字！） （塞万提斯（左）&菲逸（右）） ......(想看更多美景，想听更多见闻，请等本期连载哦~）