你有没有过这种时刻：明明终于忙完了，终于可以睡一觉、歇一歇，却发现自己根本缓不过来。睡到下午还是昏昏沉沉，越睡越累；耳朵听不了声音，脑子停不下来；明明一天忙到虚脱，却又说不清自己到底完成了什么。 本期「中医闺蜜白话局」，我们从一次真实的“忙到耗空”聊起：为什么现代人的累，很多时候不是体力累，而是操心、焦虑、思虑过度带来的消耗？为什么睡觉不一定等于休息？为什么入伏前后，更要养心神、稳住自己的节奏？ 超超从中医里的“肝藏血”“思则气结”“肝气虚则恐”讲起，也聊到伏天真正的生存哲学：不是更用力地补，不是继续往身体里塞更多东西，而是先停下来、空出来，让脏腑和气机重新运转。 这一期适合所有正在被工作、项目、情绪和责任推着往前走的人。入伏了，趴下来是被允许的；歇一会儿，天不会塌。 【主播】 时一：听众嘴替，喜欢中医，乐于分享 超超：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 【后期】 麦麦 【收听指南】 02:00 不是体力累，是气血被“操心”耗掉了 06:03 明明很累，为什么还是舍不得睡？ 14:44 被节奏裹挟时，要学会按下暂停键 26:15 伏，就是允许自己趴下来 33:01 无用之用，是为大用 37:47 欲望无穷、思虑不止，身体早就替你记下了 42:51 让自己平和下来的一件小事：深呼吸

明明是盛夏，却手脚冰凉、肚子疼、肩颈僵、痛经反复。 这一期，我们想聊一个很反直觉的话题：为什么夏天这么热，我们反而会把自己冻病？ 空调、冰饮、露脚踝、冷啤酒……这些让人一秒快乐的夏日习惯，可能正在一点点消耗身体里的温煦能力。中医里说的“寒”，并不是身体温度真的变低，而是身体推动气血流动、温暖五脏六腑的那股力量变弱了。 如果你也是一进办公室就想披毯子、喝完冰饮就肚子不舒服、夏天也手脚冰凉的脆皮牛马，这一期请务必听完。 【主播】 时一：听众嘴替，喜欢中医，乐于分享 超超：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 【后期】 麦麦 【收听指南】 00:13 三十多度的夏天，我们反而会把自己“冻病”？ 02:16 身体也有自己的四季 04:32 体寒？不是体温低，而是身体的温煦能力变弱 06:20 寒气为什么会让人疼？ 11:30 大汗后进空调房，就像给身体“淬火” 13:10 年轻时不护脚踝、不穿秋裤，身体迟早会提醒你 16:26 夏天其实是养回身体阳气的好时机 22:27 一时爽，可能伤了肠胃规律

小暑一过，2026年长达40天的“超长待机版”三伏天就正式拉开序幕了。 你是不是也一到桑拿天就觉得胸闷气短、不仅身体懒得动，甚至连情绪都陷入了莫名的低落和烦躁？别慌，中医闺蜜告诉你：在这个上蒸下煮的极端季节里，连天和地都在出汗，你的情绪中暑再正常不过了。 本期节目，我们从“伏”字拆开是“一人一犬”的趣味文字学聊起，带你围观古代名士郝隆在三伏天“四仰八叉晒肚皮”的反内耗行为艺术；更有一段关于“腐草为萤”的童年夏夜回忆，治愈你被高温炙烤得疲惫不堪的心灵。 放下手里那杯去冰胜有冰的夏日冷饮，这期节目教你如何在40天的酷暑里，不较劲、不逞强，做一个温暖、干爽、通透的夏日幸存者。 【主播】 时一：听众嘴替，喜欢中医，乐于分享 超超：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 【后期】 麦麦 【收听指南】 00:00 长夏的终极高温考验来了 05:14 上蒸下煮背后的自然运行规律 07:47 夏吃姜回暖大法 14:27 怎么减都减不掉的小肚子 18:53 重新定义冬病 21:31 腐草为”的中式浪漫 28:05 长夏打工人的微光哲学 29:14 三伏贴与三伏灸的硬核实操 32:46 一人一犬蛰伏静养，静待秋风

每到端午节，朋友圈总有人互相纠正：“要祝端午安康，不能说端午快乐”。这真的只是现代人的咬文嚼字吗？ 其实，在老祖宗的眼里，端午节从来都不是一个用来狂欢庆祝的节日，而是一年之中极其危险的毒五月，更是古人为了保命而拉响的全民防疫警报！ 本期中医闺蜜白话局，从动物界的神秘节律，到天文学的极致浪漫，再到吃货们的护胃指南，让我们一起在这阳气最盛的一天，感受传统文化赋予我们的生活仪式感。 生活需要恰到好处的留白与期待。祝大家在这个端午节，不仅能吃好粽子，更能平安、健康、通透。端午安康！ 【主播】 时一：听众嘴替，喜欢中医，乐于分享 超超：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 筱曦：以严谨科研探寻中医逻辑的中医博士 【后期】 麦麦 【收听指南】 02:46 为什么要说端午安康？ 05:14 刻在DNA里的生存节律，动物都知道要趋利避害 09:32 原来这天龙真的会横在正南方的天顶 12:08 易经里的五月姤卦 16:26 古代的芳香疗法和五彩绳的心理疗愈 25:33 甜咸粽子与南北豆花大乱斗！你站哪一派？ 28:20 脆皮吃货的端午自救指南

今年上半年，你是不是也有一种“好像每天都很忙，但又好像什么都没干成”的无力感？ 当时间悄悄滑向初夏的第三个节气:芒种，无论是北方忽冷忽热的入夏失败，还是面对年初flag的全军覆没，我们似乎总是在这个时间节点上，容易陷入一种阶段性的焦躁与自我怀疑。 本期节目，我们将从天人合一的中医世界观出发，来聊聊初夏时节的情绪理疗。 如果大自然也有情绪，那芒种一定是一年中最“卷”也最容易焦虑的时刻；但别怕，因为宇宙也在这时赋予了我们最强大的无敌勇气。今年夏天，借着宇宙给的这股无敌勇气，去击溃生活和工作中的所有恐惧吧！ 【主播】 时一：听众嘴替，喜欢中医，乐于分享 超超 ：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 【后期】 麦麦 【收听指南】 01:44 芒种既是收割也是播种 04:50 为什么一到夏天就心浮气躁？ 07:07 初夏情绪理疗法 13:47 越热越不能贪凉 16:53 古代人的消夏图鉴 20:52 白居易的心静自然凉 24:35 顺应经络才能真正养心 27:35 给女性的初夏加持

当长辈们开始端起保温杯喝起各种参茶，身边的脆皮打工人们是不是也按捺不住，想往水杯里扔几片西洋参、党参或者黄芪来给自己续命？ 本期节目，我们讲讲参的家族族谱，也聊聊当代年轻人极其容易陷入的代茶饮养生误区。 放下你手里那杯配料复杂的养生茶，来听听身体真正需要的声音。 这世界上有那么多好喝的茶和咖啡，既然没生病，就别委屈自己天天去喝难喝的药水了。 大自然和中医药给我们的馈赠，是在最危险、最关键的时刻拉我们一把。好好睡觉、好好吃饭，才是养生路上最好、最无价的人参。 【主播】 时一：听众嘴替，喜欢中医，乐于分享 超超 ：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 来来：在中医、西医和不就医之间徘徊的养生新人 【后期】 麦麦 【收听指南】 00:51 参族大起底 03:37 人参的吊元气和黄芪的托举有何区别？ 04:27 为什么不建议女性随便喝西洋参茶 10:51 是药三分毒，没事别乱泡水喝 14:20 道地药材的自然宇宙观 20:54 晨起水肿，千万别忽视 26:25 实火旺盛时，黄连水竟然是甜的！ 27:29 好好吃饭、好好睡觉，才是世上最好的人参

在长街被掌掴后的甄嬛，为什么要喝黄芪红枣乌鸡汤？林黛玉常年服用的人参养荣丸里，又为何少不了黄芪的身影？ 本期节目中医闺蜜从经典剧集的蛛丝马迹聊起，带你重新认识这味爆火的补气顶流。 在西北风沙中顽强扎根的黄芪，不仅有对抗干旱的顽强生命力，更有着培土生金的闭环智慧。 年轻人为什么总想靠黄芪打气？因为我们不仅希望身体活力满满，更渴望像黄芪一样，有一股能给生活托底的力量。 💡 本期干货划重点： 分清虚实： 年轻人的气短可能只是上下不接，盲目大补容易实火上头。 量化标准： 泡水喝的黄芪，到底几片才算适量？ 一招自测： 你适不适合喝黄芪？去吃一顿羊肉就知道了。 挑选指南： 什么是好的黄芪？教你观察金盏银盘、中间开花。 感冒禁忌： 为什么感冒最虚弱的时候，反而千万不能碰黄芪？ 【主播】 时一：听众嘴替，喜欢中医，乐于分享 超超 ：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 【后期】 麦麦 【收听指南】 01:20 黄芪行气活血的临床妙用 04:53 脾主肌肉的硬核常识，以及黄芪在药食同源中的药性身份 05:52黄芪绝不是大枣！用错不仅上火更长疮 09:45为什么好黄芪都长在干旱高寒的西北？ 13:12中医真的很慢吗？ 15:39黄芪的反差萌与宇宙对应 21:28一招自测：吃羊肉上不上火，决定你能不能碰黄芪 23:16 感冒正虚弱时，千万不能喝黄芪？

中医闺蜜再次合体！ 这一期，我们把“湿气”这个老生常谈的话题聊出了新花样。 为什么会得结节？ 听超超从水液代谢的脉络讲到新冠后的身体变化。 南方煲汤 VS 北方燥湿： 养生不能照搬，最适合你的可能就在当地的菜市场里。 终极祛湿大法： 像太阳一样生活。 别再为湿气重焦虑了。与其想方设法排毒，不如先学会温养。快来听听，如何通过一杯茶、一顿姜枣水，甚至是一场阳光下的散步，找回干爽的自己。 【主播】 时一：听众嘴替，喜欢中医，乐于分享 超超 ：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 【后期】 麦麦 【收听指南】 01:05 - 中医里的"湿气"是什么？ 04:42 - 湿气的危害：从湿到痰到结 06:03 - 湿气的来源 07:25 - 祛湿的核心原则：升起身体的"太阳" 13:18 - 夏季祛湿实用方法 16:35 - 饮食祛湿：因地制宜 23:25 - 祛湿王牌？红豆薏米水 27:28 - 祛湿先"做减法"：去冰！ 29:36 - 做干爽的脆皮青年，做身体里有小太阳的人

一长痘、起溃疡、便秘、烦躁，我们第一反应永远是：“坏了，我上火了！” 但天天被我们挂在嘴边的“火”，到底是个什么玄学？为什么有时候吃清火药立刻见效，有时候却越吃越虚？补铁补不进去，竟然也是因为身体里的“火”在捣乱？ 本期【中医闺蜜白话局】，我们不仅要教你分辨真假“上火”，还解锁了一份意想不到的夏日防燥指南 【剧透一下】 最适合年轻人的夏日养生居然是去看音乐节？这个“火”年竟然是中女搞事业的黄金期？ 整个流年的火运出现，它就是一个中女的时代，这个运气就是在帮每一个女性。我们就放平心态，减少内耗，用一个很平和的心态去迎接这个很火的夏天！ 【嘉宾】 超超 ：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 【后期】 麦麦 【收听指南】 01:12 万物皆有火，“上火”到底是个什么火？ 03:27 实火 vs 虚火，千万别吃错药 08:44 便秘不一定是上火，小心越清火越堵 12:34 你关注过你的小肠吗？ 20:17 夏天最酷的养生，竟然是去看音乐节？ 28:07 中女终于迎来了搞事业的黄金期 30:40 夏天滋阴防燥指南：苦菊、莲子心，乌梅汤

外表看起来挺拔坚硬，实际上一捅就破？这大概就是当代脆皮牛马的真实写照。熬着最深的夜，扛着最大的KPI，结果睡个觉都能崴脚，换个季就感冒不断，连体检报告上的结节都成了年轻人的标配。 本期节目，我们来好好聊聊那些身体出现小状况的瞬间。放下对“情绪稳定”的执念，允许自己拥有不完美的养生计划，从今晚12点前躺下开始，开启我们的大龄儿童自救计划。 你在日常生活中，最容易忽视、或者经常被当作正常疲惫的身体小异常是什么？ 欢迎在评论区和我们留言互动！ 今天也请给自己松松绑，我们一起慢慢重建身体的防线！ 【嘉宾】 超超 ：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 【后期】 麦麦 【收听指南】 00:44 身体的报警信号，别再当笑话听了 08:24 硬核比喻秒懂免疫力：盾牌与小兵 14:09 不要假装情绪稳定，小心憋出内伤 22:52 接纳自我，承认自己脆皮 27:34 别逃避体检，你不仅是你自己 29:13 允许自己不完美地开始 31:23 终极禁忌：脆皮就别吃冰了！

保温杯里泡枸杞，熬最深的夜吃最贵的护肝片；严格计算每一克碳水，却在深夜爆发性撸串……这届年轻人的养生，怎么越养越焦虑？ 本期节目我们要聊聊：为什么把养生当成一种打卡任务，反而是在找虐？如何识破那些针对年轻人的养生陷阱，回归到最朴实、最有效的养身之道？ 【你将听到】 养生乱象大赏： 碎片化养生、朋克养生、精准化养生，你中招了吗？ 养生没有KPI： 为什么赵老师说，每天按闹钟喝水、掐表排便，身体会反抗？ 中医眼里的干货： 别迷信那些提炼出的补剂，大道至简，最好的养生只有九个字。 极简早餐大法： 专门拯救“懒癌晚期”的赵氏早餐方案（懒到连锅都不想洗的必听！）。 情绪才是底色： 为什么说养身先养心，所有的纠结和焦虑才是健康的头号杀手？ 【嘉宾】 超超 ：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 赵莉：从广安门医院肿瘤科大夫，到集结全国名医智慧的资深主编，带着大半辈子的临床沉淀，用最实用的慢病食养为你调和身心。 【后期】 麦麦 【收听指南】 02:27 盘点年轻人养生的大坑 08:14 养生不是强迫打卡 10:04 拯救打工人的极简早餐法（微波炉打鸡蛋学起来！） 14:08 吃好、睡够、适度锻炼，外加不纠结 24:47抛弃噱头，中医推崇顺节气养生 36:13别听博主的，听身体的！ 37:47 养生是做减法不是做加法

春天到了，万物复苏，朋友圈里大家似乎都在迎着春风“生发”：跑步、攀岩、立下宏大的年度计划……在“一年之计在于春”的全民BGM里，你是不是偶尔也会感到一丝力不从心，甚至因为自己卡在原地而产生同辈压力——为什么别人都支棱起来了，我却只想“淡淡地躺着”？ 本期节目，我们聊聊春天里的那些情绪内耗与身材焦虑。结合中医的视角我们会发现，身体和情绪的反馈往往比头脑更诚实。 如果此时此刻的你觉得能量不足，别急着自责，也别急着盲目跟风。大自然有它的时令，但每个人都有自己的节奏。这期节目，想给正在内耗的你一个温暖的拥抱。 点击播放，和我们一起卸下春日KPI，在这个生机勃勃的季节里，找到自己最舒服的节奏，慢慢来！ 【嘉宾】 超超 ：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 小忘 ：00后新闻人，当代脆皮打工人嘴替 【后期】 麦麦 【收听指南】 01:01春天是绝佳的许愿季！ 04:41 为什么春天容易丧？ 07:00 把叹气时的“哎”换成疏肝的“呼” 09:42 中医硬核解压法：大哭一场 15:15 为什么生理期情绪容易大崩溃？ 22:46脾胃是土壤，节食只会让身体干裂枯瘦 27:19 每天大汗淋漓，伤的都是你的“心液” 32:09错过春天的花期怎么办？ 33:18 从每天观察自己的情绪开始 39:00 允许我们在春天，慢慢地生发，慢慢地开花

俗话说“春困秋乏夏打盹”，到了春天，你是不是也每天哈欠连天、脑雾频发，甚至觉得浑身沉重？ 但中医却告诉你一个反常识的真相：春天根本就不该困！ 春天对应着东方青龙七宿的“角、亢、氐”，正是阳气如飞龙在天般生发、万物支棱起来的季节。如果你在这个时候感到困倦不堪，你冬天的电没充好，或者你当下的气血被熬夜和冰饮冻住了。 本期节目是一场干货满满的春日回血局。我们将为你揭开越喝水越渴的“虚火”假象，拆解冰饮刺客是如何搞垮脾胃的，并送上一份保姆级的春季内调养颜指南。 听完这期短短的节目，今天就试着早点睡吧！比起做点什么，有时候“不做什么”（不熬夜、不吃冰）对身体更重要哦。 【嘉宾】 超超：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 小忘：00后新闻人，当代脆皮打工人嘴替 【后期】 麦麦 【收听指南】 00:41 从东方青龙星宿，看懂立春的由来与节气变化 02:38 打破常识！春困其实是不对的 06:30 口渴而不欲饮的背后 12:17 菊花、麦冬、桑葚、乌梅怎么搭 16:29 备孕期暖脚、引火下行有多重要？ 19:32 养生第一要义：五谷为养 21:05 比起做点什么，不做什么更重要、

前段时间关于张雪峰老师突然离世的新闻，让不少人的朋友圈都破防了。我们总以为自己还年轻，总以为忙完这个项目就能停下来，却不知道当身体真正拉响警报时，根本不会给我们讨价还价的机会。 所有的突然告别与病倒，其实都是蓄谋已久。本期节目，我们结合中医里最基础的“望闻问切”，聊聊那些被我们长久忽视的身体求救信号。不贩卖焦虑，也不讲晦涩难懂的医理，只教你如何在每天早晨照镜子的一分钟里，听懂身体的潜台词。 拼命是为了更好的生活，但如果命没了，一切都将归零。如果今天的你刚好也觉得很累，请在下班路上点开这期节目，给自己的身体一个拥抱。 【嘉宾】 超超：95后中医世家传承人 小忘：自驱型内耗的00后新闻人 【后期】 麦麦 【收听指南】 Part1：被突然按下的暂停键 00:18 猝死从来不是一瞬间 04:35 耳朵里突然打雷? 9:13 打工人的日常觉察瞬间 Part2：职场高压下的气血与情绪大营救 14:15 一边敲键盘一边叹气 16:26 去晒太阳！把身体里拧着的气化开 17:55 办公室疏肝茶饮推荐 26:35 睡得久不等于睡得好 Part3：听懂身体的强制休假申请 35:28别急着乱吃补药 36:47 随时随地可做的办公室微运动 44:33 运动是为了强身健体 46:00拼命是为了更好的生活

你是否也隐隐觉得，身体的掌控感正在慢慢流失？莫名烦躁、睡不踏实、喝水都长肉……面对这些不对劲，我们总是容易陷入焦虑：我是不是老了？ 其实，比起对抗岁月的流逝，我们更需要学会如何在新阶段照顾好自己。本期节目，我们特别邀请到了拥有四十余年临床经验的赵莉老师，为大家带来一份专属的《女性下半场悦己说明书》。 赵老师想告诉所有女性：围绝经期不是衰老的断崖，而是我们一生中宝贵的第三次体质重建期。与其在恐惧中紧绷，不如慢下来，听听身体的潜台词。从一日三餐的拳头法则，到戒掉一杯冰美式的温柔坚持；从微汗的慢运动，到睡前的安心泡脚。 这一季，让我们收下这份说明书，解开身体的卡点，不再为了迎合外界而消耗自己，用通透、自洽的姿态，去拥抱人生更加璀璨的第二春。 【嘉宾】 赵莉：从广安门医院肿瘤科大夫，到集结全国名医智慧的资深主编，带着大半辈子的临床沉淀，用最实用的慢病食养为你调和身心。 来来：曾经对中医无感、如今却想靠食疗夺回身体主导权的听众专属嘴替 【后期】 麦麦 【收听指南】 Part1：停止内耗，接纳全新的自己 02:09 请千万抓住女性最后一次体质重建期 05:31 月经紊乱、潮热盗汗、情绪起伏，这是围绝经期在敲门。 11:18 万物皆有平衡 Part2：顺势养藏，把厨房变成药房 16:02 吃饭的拳头法则 25:10 打工人的备餐智慧 42:02 气血一时的卡壳不是真老 Part3：慢养生息，给身体松松绑 48:01 居家随手按保养 51:13 结节体质看过来：别再乱吃乱想了！ 55:15 气血不足怎么补：中医推荐“三红汤” 60:57 日常无痛补钙法