高心率跑者有什么特点？ 你以为你是高心率？其实你是弱心率而已

亚索800的间歇配速，真的能预估你的马拉松成绩吗？ 按照你的目标成绩来反推800米间歇配速？ 正确的做法是什么。

高温天如何跑步？ 有没有 替代方案？

湖北省内下半年赛事不多，哪场最适合跑成绩呢？ 你最想跑的比赛是哪场呢？

如何提高最大摄氧量？ 摄氧量高的成绩就一定会好吗？ 什么训练能有效提高最大摄氧量？

每次跑长距离训练，都要压着心率跑吗？ 基础期可以，为了改造身体，提高有氧能力； 能力建立起来了，还在压心率吗？ 平时只跑130心率，比赛就能跑160 的心率了吗？

你跑强度课是，这周400，下周800，在下周1200吗？ 还是这周10组，下周12组，再下周15组？ 这种线性增加的方式真的好吗？

运动手表上的恢复时间，如果你是一直长期佩戴，包括睡觉都戴着；那会比较准确，可以参考； 如果是间断佩戴，建议还是根据体感来判断自己的恢复状态。

长距离加速跑是非常高效的训练方式。能够有效提高马拉松比赛后程的抗酸能力。 但是这个训练的训练强度非常高，并不适合刚刚备赛的初期，和跑量基础薄弱的跑者。 什么时间开始比较好呢？ 怎么训练才能不受伤呢？

有氧心率区间，有下限值和上限值，比如：132-151 有氧配速区间，也有上限配速和下限配速，比如：5:25-430 同样是有氧，我们日常训练中，应该跑多少才能获得最好的训练效果呢。

跑量是越多成绩就越好吗？什么才是有效跑量？一味的堆跑量真的有必要吗？ 大众跑者，没有那么多时间和精力去堆跑量，如何用有效的跑量增加来达到最佳的效果才是关键。 简单点说，就是训练效率。

汉森马拉松训练，一般为15周的训练周期，每周跑6天，包括轻松跑，节奏跑，力量跑，长距离跑；不按心率分区，只按目标配速核算出各种跑法的训练配速。 比如，轻松跑要求比目标马配慢34秒-73秒；力量跑要求比马拉松配速快6秒； 训练压力不断累计，疲劳、恢复、疲劳、再恢复……在不断循环中提高身体对马配的耐受度，没有快速的间歇跑，没有30公里以上的长距离，只有不断积累的疲劳指数； 所以，汉森训练法，也叫疲劳管理大师。 是非常出成绩的一种马拉松训练方法。 适合你吗？

开始准备一场马拉松比赛，你的训练配速是按照当前自己的状态下的配速水平来执行，还是按照你的目标马拉松完成成绩配速来核算呢？ 这两者有什么差异？ 哪种训练配速更适合你？

大众跑者精力有限，每周训练只抓好重点强度课就行了，不然没有太多精力来工作、学习和生活，更别说有效恢复放松了。 合理安排强度进度，让身体适应，跟着训练进度逐步提高状态，才是最合理和高效的训练方式。

秋季赛是最容易出成绩的，因为经过夏天的耐热训练后，天气凉快大家都很容易跑出状态。 那么选一个好的赛道是非常重要的，赛道平台，爬升小，折返少，氛围好，要是羊毛也多，温度也合适，那就非常完美了。 这期就推荐几个非常适合出成绩的比赛。