最后我们总结一下，如果你感觉自己没有存在感价值感，感觉自己很失败，感觉别人和环境让自己很痛苦，请往上追溯一个问题，就是你是用什么样的标准评判它们的呢？找到它，可以写下来，然后进行上期视频提到的，理性反驳的五个问题，用理性的全面的思考，让自己打破这个错误假设。

最后有一个误区需要注意一下，请不要每时每刻都想着这个事情，可以有意识的觉察一下，然后每天挑个时间通过写日记整理的方式去思考，千万不要过度思考，一天两天搞不清楚没关系，一定要慢慢来。

我们把这个忒修斯之船看成自己，我们从小到大，一直在成长变化，身体上的细胞不断的更新换代，从我们的外貌，到所处的环境，还有我们扮演的角色，都在变化。以前是个学生，现在上班了工作了，以前是孩子，现在是当父母了。不光是这些外在的，我们脑海中的记忆，所学的知识，经验也都发生了变化。

认知就像是一把钥匙，是我们体验世界的工具，通过对其中多个因素的调整，通过重新刷新这个系统的方式，让我们获得更好的体验，而不是一直陷在各种消极的情绪和结果之中。

这个视频就是对之前的内容一个总结和梳理，之后会继续深入的，详细的讲述更多具体问题。感谢各位的支持！

冥想其实是随时随地都可以的，灵活的运用锚点，回归当下，减少思想的干扰，同时，坚持定期冥想，几个月的时间，就会让你有很大的变化。

面对杂念，不要抵抗它们，排斥它们，也不用认同它们，跟随他们，而是包容它们，就像是大海看着波浪，像天空看着云朵一样。静静的看着，它们最后都会消失，因为你的心本来就是清净的。

大家好，我是安大雄很多焦虑抑郁的朋友，都挺着急的，很想快点康复，都想着没有这些症状和情绪的干扰，回归正常生活，但每个人情况不一样，从我自己来说，从爆发到完全没有症状，也是经历了七八年，算是时间很长了，要想快点好起来，我们首先要搞清楚一个问题，就是为什么这样的状态会持续这么久，我们康复的障碍都有哪些呢？本期节目就是为大家整理了7个原因，在视频的后半段，我会说一下我对这个问题的个人看法。

要想把焦虑抑郁的根源说明白，原生家庭和童年经历是逃不开的话题，毕竟我们的思维模式、世界观价值观，都离不开父母的言传身教。那什么样的童年经历，什么样的家庭环境，会更有可能让我们患有焦虑症抑郁症呢？

如何看待负面情绪，怎样不被负面情绪控制？ 这是每一个焦虑抑郁的人，都在面临的问题。

如果想要快乐，不想要焦虑抑郁，不是找一把尺子，每件事情都量一遍，看它符不符合自己快乐的标准，而是把尺子直接扔掉，去欣赏生命的每时每刻，充满希望的面对未来所有的可能性。

认知疗法的核心，是我们要意识到，外部世界的现实事件和我们的情绪行为之间，还有一个很容易让我们忽略的环节，就是我们的认知，也就是心态和思维，是我们看待事物和看待自己的方式，这种思维方式是习惯性的，往往下意识的去运作，我们的感官系统负责收集信息，而大脑负责处理信息，思维方式就是算法，它负责的就是解读真实世界的信息，加以处理，赋予它主观的意义，最后输出情绪和行为。

在我康复之后，我认为，惊恐发作，甚至焦虑症抑郁症，都是人生中可遇而不可求的，它是用最低的成本，让你换一种活法，没有让你缺胳膊断腿，没有让你躺在病床上起不来，它已经很仁慈了，它没有让你丧失行动能力，充其量也就是影响了生活质量，我认为，它就是一次觉醒的机会，逼着自己换个活法的机会，那你还在执迷不悟吗？

本期视频呢，我重点说的是原因和方法，只有正确认识，正确的应对，才能更快的接受惊恐，不再恐惧它，因为你已经掌握了应对的技巧，你也知道它其实就是一种自然的反应，是为了保护你而存在的，那它其实没有感受起来那么可怕，这份恐惧，其实就是自己的错误解读，产生的不必要的情绪。

焦虑症抑郁症会不会遗传，这是很多患者都在关心的问题，我们想知道自己是不是被父母遗传的？ 我们也担心会不会继续遗传给自己的孩子？ 本期节目，我根据查到的资料，结合我的个人经历，说一下我的个人看法。