今日练习内容： 一、台词 1.声母发声要领（00:00-02:30） 2.同声韵四声音节练习（02:31-06:39） 3.学好声韵（06:40-07:30） 4.十道黑（07:31-08:19） 5.说马（08:20-08:58） 6.船在水上（08:59-09:38） 7.诗词（09:39-13:12） 二、贯口 1.八扇屏： 小孩子（13:13-13:52） 粗鲁人（13:53-14:45） 莽撞人（14:46-17:31） 浑人（17:32 -18:57） 苦人（18:58-22:34） 2.报菜名（22:35-24:59） 地理图（25:00-28:46） 夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（28:47-34:38） 问题和感悟： 1.今天入伏了，感觉到更热更闷了，练习基本功要有所调整，别中暑，嗓子累了就闭声歇会儿。 2.感觉基本功是练不完的，那怎么办呢？适当调换着练练，不生疏就好。 2026年7月15日 周三 晴

今日练习内容： 1.八扇屏： 小孩子（00:00-1:53） 粗鲁人（01:54-2:49） 莽撞人（02:50-06:29） 2.反七口（06:30-27:36） 问题和感悟： 1.今天练习的时间晚了，快傍晚六点才练，白天录书录得嗓子已经很疲惫了，在背诵贯口，感觉心有余而力不足，下次注意嗓子哑了、疲惫了，就先不要硬练，保护好嗓子很重要。 2.《反七口》还没背下来词儿，得抓紧了。 3.我啥时候能把生活中遇到的有意思的事儿，写进段子里呢？需要怎么创作呢？ 2026年7月14日 周二 阴

今日练习内容： 1.八扇屏： 小孩子（00:00-0:48） 粗鲁人（00:49-1:42） 莽撞人（01:43-04:31） 浑人（04:32-05:51） 苦人（05:52-09:13） 2.报菜名（09:14-11:28） 地理图（11:29-15:15） 夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（15:16-18:54） 3.垫话： 磨蔓儿（18:55-22:56） 4.反七口（22:57-46:35） 问题和感悟： 1.嗓子没哑，因为没大声的喊，发声方式找到声音最原始的来源，用这个方式去背台词。 2.练习新的段子，还没有入门。和排练小品、话剧，有些类似，但又不太一样，慢慢琢磨吧。 2026年7月12日 周日 阴转雷阵雨

今日练习内容： 1.八扇屏： 小孩子（00:00-0:57） 粗鲁人（00:58-1:52） 莽撞人（01:53-04:44） 浑人（04:45-06:10） 苦人（06:11-09:48） 2.报菜名（09:49-12:13） 地理图（12:14-16:04） 夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（16:05-20:10） 3.垫话： 磨蔓儿（20:11-24:11） 蛤蟆鼓（24:12-26:54） 小抬杠（26:55-31:03） 4.小曲：发四喜（31:04-33:17） 十二月探妹（33:18-37:42） 5.快口：《说马》（37:42-39:28） 6.独白：《喷嚏》（39:29-43:20） 问题和感悟： 1.面对镜头有些不自在，背一段时间嗓子就干，高音就上不去了。 2.要在镜头中适应这种不自在的感受，调整好状态，忘词也没关系。 2026年7月6日 周一 雷阵雨 视频地址： https://mp.weixin.qq.com/s/uuXhuHoDsPubFY1DrYJjIg

今日练习内容： 1.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人、苦人（0:00-10:17） 2.报菜名（10:18-12:35）、地理图（12:35-16:15）、 夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（16:16-20:30） 3.垫话：磨蔓儿（20:31-24:55） 蛤蟆鼓（24:56-27:33） 小抬杠（27:34-31:41） 4.小曲：发四喜（31:42-42:31） 问题和感悟： 1.今天练习贯口比昨天更加顺畅了，有进步。虽然有些字没咬清楚（比如《报菜名》丸子那部分），比之前强了，继续努力。 2.后面练习小曲《发四喜》（不完整版），有些发怵，真是“怯小曲儿”了，害怕唱不好。再一想因为唱得不好，才需要练习唱呢嘛，就得克服紧张，多唱。 2026年7月5日 周日 多云转阴（雷电黄色预警）

今日练习内容： 1.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人（0:00-7:04） 2.报菜名（7:05-9:44）、地理图（9:45-14:53）、 夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（14:54-19:32） 3.垫话：磨蔓儿（19:33-24:00） 蛤蟆鼓（24:01-26:54） 小抬杠（26:55-33:08） 问题和感悟： 1.开头说了上次问题应该怎么解决或者缓解，声音小些，别太喊了，保护好嗓子。 2.分段练练习就是突出当天多练习重点，比如今天就练习贯口，明天就专门练习台词的声母和十组，后天练习一个小段儿，不让嗓子那么疲劳。有点儿像“少食多餐，一次不吃撑”就是一次练习别练习一个小时那么长了，少练多习。 2026年7月4日 周六 雷阵雨

今日练习内容： 1.演员晨功梳洗（0-5:59） 2.声母和十组（6:00-14:06） 3.十道黑、说马、船在水上、古诗词（14:07-18:34） 4.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人、苦人（18:35-32:40） 5.地理图、报菜名、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（32:41-47:26） 6.垫话：小抬杠（47:27-52:25）磨蔓儿（52:26-57:26） 问题和感悟： 1.背诵贯口时，想要高音和有力度，强气流冲击声带，声带充血严重，嗓音就劈了，声调儿下不来了。 2.按照以前背诵的顺序背诵，没啥问题，换一下顺序背诵就卡壳了，脑子思考判断处理得不迅速，需要适应适应。那么如何提高适应力，增强灵活应变的能力呢？（前提请看第4点） 3.状态不好时背诵贯口很容易出现脑子一片空白的情况，今天换顺序背诵《地理图》背到“广东省”后面一片空白，啥也想不起来，这是自己背的时候出现的问题，要是在台上那怎么办？ 4.感觉状态好的时候可以多背一两个，状态不好时，尽量少背，因为此时背就是重复状态不佳时的内容，就会越背越差，越差越背就会越来越差，循环了。要重复状态好时背的内容，加深好的记忆，这样才行。好的记忆扎实了（这是前提），才能适应变化，灵活应变是需要有底气的，这个底气就来源于状态好时重复背诵正确内容的熟练，心里有底，相信自己的能力。 2026年7月2日 周四 晴

今日练习内容： 1.演员晨功梳洗（0-5:51） 2.声母和十组（5:52-12:05） 3.学好声韵、十道黑、说马、船在水上（12:06-14:55） 4.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人（14:56-19:51） 5.报菜名、地理图、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（19:52-31:28） 6.垫话：磨蔓儿（31:29-35:43）小抬杠（35:44-40:49）蛤蟆鼓（40:50-43:39） 问题和感悟： 1.前面的晨功梳洗流程还是有用的，打开口腔，口腔开合度比之前大一点儿。贯口（《地理图》后半部分）中字头要准了，说出来的台词就会清晰些。 2.知道自己的问题，多鼓励自己想办法去解决问题，慢慢会更好。 2026年7月1日 多云

今日练习内容： 1.演员晨功梳洗、、科学发声（0-6:52） 2.声母和十组（6:53-16:25） 3.学好声韵、十道黑、说马、船在水上、古诗词（16:26-22:28） 4.读独白片段（《喷嚏》小公务员、《莆田进行曲》安次）（22:29-28:30） 5.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人（28:31-36:55） 6.报菜名、地理图、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（36:56-49:55） 7.垫话：小抬杠（49:56-54:59） 问题和感悟： 1.今天背诵《莽撞人》张飞“内衬皂罗袍”和《苦人》“内衬大红袍”混了，比昨天好一些，能拽回来。 2.背诵《地理图》卡bug了，“过乌梁素海、石嘴山”我背成“过乌梁素海、石景山”，我去，“石景山”这路线不对呀，卡住了。 3.练了科学发声，嗓子不那么紧了。嗓音发轴，缓一缓就好了，这就是缓的妙处。 2026年6月2日 星期二 晴

今日练习内容： 1.演员晨功梳洗（0-6:45） 2.声母和十组（6:46-12:27） 3.十道黑、说马、船在水上、古诗词（12:28-15:55） 4.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人（15:56-22:05） 5.报菜名、地理图、夸住宅（22:06-38:41） 6.垫话：磨蔓儿（38:42-45:15） 问题和感悟： 1.嘴唇和舌尖力度不够，导致背地理图吐鲁了。 2.嗓子发轴，不在状态，嗓音声音放出来就劈。 3.还要要科学发声，循序渐进，这样嗓音能听自己使唤。 2026-6-1周一 晴

今日练习内容： 1.声母和十组（0-5:57） 2.学好声韵、十道黑、说马、古诗词（5:58-9:55） 3.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人（9:56-16:06） 4.报菜名、地理图、夸住宅（16:07-26:23） 5.垫话：磨蔓儿、蛤蟆鼓、小抬杠（26:24-41:28） 问题和感悟： 1.后面的好长时间不练习，有忘记的内容了，脑子一片空白，就是想不起来。 2.今天嗓子不那么沙哑了，喉头没那么着力。想起了王明亚老师台词课上教的“蓄于口”（好像气息聚集在软颚和硬颚之间的位置，我感觉声音打到硬颚上，就不想嗓子的事儿了，有共鸣腔产生共鸣，大白嗓就缓解了）。 2026-5-24 周日 雾转多云

今日练习内容： 1.晨功梳洗（0-5:34） 2.声母和十组练习（5:35-12:36） 3.十道黑、说马、船在水上、现代诗、读西游记节选（12:37-25:19） 4.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人、苦人（25:20-35:40） 问题和感悟： 1.背诵时间长了为什么嗓子会干哑呢？ 2026年5月18日 周一 小雨

今日练习内容： 1.晨功梳洗（0-7:05） 2.声母和十组练习（7:06-15:52） 3.十道黑、学好声韵、说马、船在水上、古诗词（15:53-19:19） 4.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人（19:20-25:01） 5.报菜名、地理图（25:02-35:54） 问题和感悟： 1.早晨时间练习太长之后感觉身体很疲惫，感觉一上午就这么过去了。 2.背诵的过程中，关注一点声带，时间长了，就感觉费声带，就像感冒发烧扁桃体发炎那种感觉。要科学发声才好，自己慢慢调整。 2026年4月25日 周六 晴

今日练习内容： 1.晨功梳洗（0-7:15） 2.声母和十组练习（7:16-14:08） 3.十道黑、学好声韵、说马、船在水上、台词片段（14:09-18:54） 4.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人、苦人（18:55-28:49） 5.报菜名、地理图、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（28:50-39:41） 6.垫话：蛤蟆鼓（39:42-44:31） 问题和感悟： 1.感觉有空就练练基本功，这样就好像一台机器要保养，定时浇油不生锈。 2.在练习时还得会缓气，调整好气息，解放喉头，这样不累。 2026年3月31日 周二 多云

今日练习内容： 1.演员晨功梳洗（0-8:53） 2.声母和十组练习（8:55-16:54） 3.学好声韵、十道黑、说马、船在水上、古诗词（16:55-22:03） 4.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人（22:04-29:44） 5.报菜名、地理图、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（29:45-41:05） 6.垫话：蛤蟆鼓（41:06-47:15） 问题和感悟： 1.背《莽撞人》时，把“头戴宾镔铁盔，内衬皂罗袍，足蹬虎头战靴，跨下马万里烟云兽”背串到《苦人》的“头戴一顶虎头盔，身穿大叶如意连环甲，内衬大红袍，足蹬虎头战靴，坐骑白龙马，收使护手双枪一对，真是威风凛凛，煞气腾腾” 2.喊着背时间长了，就感觉嗓子里有痰，咽又咽不下去，感觉有痰，其实没有痰。是咽部用力太狠了吗？背完后，不说话一段时间后，好转了。 3.背诵相声贯口时，感觉音调高，共鸣都在上头。我在想，这要是动态漫、短剧配音的话，那就得根据人物形象来调整声线。要是把这不同种类的声线应用到贯口里，会怎么样呢？ 2026年3月17日 周二 阴