今日练习内容： 1.晨功梳洗（0-7:15） 2.声母和十组练习（7:16-14:08） 3.十道黑、学好声韵、说马、船在水上、台词片段（14:09-18:54） 4.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人、苦人（18:55-28:49） 5.报菜名、地理图、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（28:50-39:41） 6.垫话：蛤蟆鼓（39:42-44:31） 问题和感悟： 1.感觉有空就练练基本功，这样就好像一台机器要保养，定时浇油不生锈。 2.在练习时还得会缓气，调整好气息，解放喉头，这样不累。 2026年3月31日 周二 多云

今日练习内容： 1.演员晨功梳洗（0-8:53） 2.声母和十组练习（8:55-16:54） 3.学好声韵、十道黑、说马、船在水上、古诗词（16:55-22:03） 4.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人（22:04-29:44） 5.报菜名、地理图、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（29:45-41:05） 6.垫话：蛤蟆鼓（41:06-47:15） 问题和感悟： 1.背《莽撞人》时，把“头戴宾镔铁盔，内衬皂罗袍，足蹬虎头战靴，跨下马万里烟云兽”背串到《苦人》的“头戴一顶虎头盔，身穿大叶如意连环甲，内衬大红袍，足蹬虎头战靴，坐骑白龙马，收使护手双枪一对，真是威风凛凛，煞气腾腾” 2.喊着背时间长了，就感觉嗓子里有痰，咽又咽不下去，感觉有痰，其实没有痰。是咽部用力太狠了吗？背完后，不说话一段时间后，好转了。 3.背诵相声贯口时，感觉音调高，共鸣都在上头。我在想，这要是动态漫、短剧配音的话，那就得根据人物形象来调整声线。要是把这不同种类的声线应用到贯口里，会怎么样呢？ 2026年3月17日 周二 阴

今日练习内容： 1.声母和十组（0-4:50） 2.学好声韵、十道黑、说马、船在水上（4:51-8:10） 3.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人、苦人（8:11-18:40） 4.报菜名、地理图、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底）（18:41-29:54） 5.垫话：磨蔓儿（29:55-35:53） 问题和感悟： 1.今天练习时感觉喉头着力有些严重，注意力放在喉头上了。要尝试分散注意力，把注意力转移到小腹还有共鸣腔体上，这样或许能解放喉头吧。 2026年2月26日 周四 阴

今日练习内容： 1.配角色时的小感悟 2.晨功梳洗热身 3.声母和十组练习、学好声韵、十道黑、说马、船在水上、现代诗 4.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人 问题和感悟： 1.最近配动态漫时，自己想象中的感受力挺强，但是表现出来，再一听，达到的50%或者更小。这就需要好好得练练，让表现力追上想象中的感受力。 2.背《说马》和《小孩子》时，脑子想别的事情，就突然忘记了台词，一片空白，这时怎么办才好？ 2026年1月19日 周一 阴 大风

今日练习内容： 1.晨功梳洗热身 2.声母和十组练习、学好声韵、十道黑、说马、船在水上、静夜思 3.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人、苦人 4.报菜名、地理图、夸住宅（底） 5.垫话：磨蔓儿 问题和感悟： 1.背贯口时间长了，感觉嗓子发紧、干涩，注意力都在嗓子上了。我就在想可以使用巧劲儿吗？既有声音的亮度和质感，还有嗓子的轻松灵活？ 2.背《浑人》时，忘词了，慢慢想，才想起来。背《地理图》后半段，嘴唇、口齿和嗓子没配合好，想要口齿吐词清晰，嘴唇用力不够。又要声音打远，喉头就发紧了，还是要掌握科学发声才好。 3.在不断重复基本功的过程中，巩固正确的技巧，加深记忆。 2026年1月16日 周五 多云

今日练习内容： 1.晨功梳洗 2.声母和十组练习、学好声韵、十道黑、说马、船在水上、汪国真诗歌 3.八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人 4.报菜名、地理图、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底） 5.垫话：小抬杠 问题和感悟： 1.“讲述感”“对象感”“画面感”“镜头感”播讲的“镜头运动”，我这些所谓的专业名词被灌输得太多也不是啥好事。可能有助于理解播讲，播讲是说和听觉的感受，镜头、画面是看和视觉的感受。两种感受怎么能混为一谈呢？ 中间是脑子想象转化的结果，把听的内容转化成了想象的画面和镜头内容，那就多去找能激发听众想象的语言表达。把这些所谓的专业术语都抛开，就本着把故事讲得出彩的要求，去讲故事吧，或许会更有效果。 2026年1月14日 周三 多云

今日练习内容： 1、晨功梳洗 2、声母和十组练习、学好声韵、十道黑、说马、船在水上、满江红 3、运动中的气声字、复习内心独白片段（喷嚏和安次） 4、八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人 5、地理图、夸住宅（底）、报菜名 6、垫话：蛤蟆鼓儿 问题和感悟： 1、说台词时注意小腹用着点儿劲儿，可以控制气息和分散一些喉头的注意力，有助于解放喉头，不费嗓子。 2026年1月11日 周日 晴

今日练习内容： 1、声母和十组 2、学好声韵、十道黑、说马、船在水上、古诗词 3、八扇屏（小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人、苦人） 问题和感悟： 1、今天练习得内容少，时长短一些，就没有嗓子冒烟儿的感觉。浑人和苦人不怎么练习，有时容易背诵混了。 2026年1月9日 周五 晴

今日练习内容： 1、演员晨功梳洗流程（加深记忆） 2、声母和十组练习、低语高呼、运动中的气声字、多组绕口令（找准要领） 3、十道黑、说马、船在水上、现代诗歌（体会意境） 4、八扇屏：小孩子、粗鲁人、莽撞人（口齿要清晰） 5、报菜名、地理图、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底） 6、垫话：磨蔓儿（对话感） 问题和感悟： 1、今天上了一点强度，感觉嗓子就像冒了烟儿似的。 长时间面对话筒说话和在话剧舞台上面向剧场的观众说话， 这两种方式的用声状态是不一样的，要区分好，还要拿捏准，自由切换就更好。 2026年1月3日 周一 晴

今天练习内容： 1、声母和十组 2、学好声韵、十道黑、说马、船在水上、古诗词 3、读现代诗词（迟到、路灯、明星、婚姻、人生、真诚等） 问题和感想： 1、感觉时间过得太快，一晃这2025年就快过去了。 2、2026年会是什么样的呢？希望和等待。 2025年12月29日 星期一 晴

今日练习内容： 1.演员晨功梳洗 2.声母和十组 3.学好声韵（四声歌）、十道黑、说马、船在水上、古诗词 4.八扇屏（小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人、苦人） 5.地理图、报菜名、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底） 6.垫话：蛤蟆鼓 问题、思考和感悟： 1.字音说准，有可能因为嘴唇用力没用够，或用过了。 2.舌头得灵活，才能发音更准确。 3.喉头着力多，嗓子就容易哑，感觉嗓子开锅了似的。 阿文 2025年12月16日（周二 阴 ）

今日练习内容： 1.演员晨功梳洗 2.声母和十组 3.学好声韵、十道黑、说马、船在水上 4.八扇屏（小孩子、粗鲁人、莽撞人） 5.地理图、报菜名、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底） 6.垫话：磨蔓儿 问题、思考和感悟： 1.将近一个月没练基本功，有些忘词儿了。慢慢来，基本功要练一辈子的。 阿文 2025年12月2日（周二 晴 ）

今日练习内容： 1.声母和十组 2.学好声韵、十道黑、说马、船在水上、古诗 3.八扇屏（小孩子、粗鲁人、莽撞人） 4.地理图、报菜名、夸住宅（铜雀台、阿房宫、卧龙岗、大观园、底） 5.垫话：小抬杠 问题、思考和感悟： 1.基础的东西还要打牢固，字音字词、吐字归音、正确发声、基本技巧等。 2.发声等位置不管是靠前还是靠后，只要能解放喉头的就是正确的。 阿文 2025年11月16日（周五 晴 大风 ）

今日练习内容： 1.演员晨功梳洗流程 2.声母和十组， 3.数枣（运动中的气、声、字）十道黑、说马、船在水上 4.八扇屏三段（小孩子、粗鲁人、莽撞人、浑人、苦人） 5.报菜名、地理图、夸住宅 问题、思考和感悟： 1.好些天不练习基本功，这些贯口真的会忘呀，脑子瞬间一片空白，啥也记不起来。 2.背时间长了，嗓子为什么哑呢？发声还是不够科学吗？ 3.吃字和忘词，就是不练基本功的后果，基本功到底怎么练习好呢？ 阿文 2025年11月7日（周五 雨 ）

今日练习内容： 1.演员晨功梳洗流程 2.声母和十组， 3.学好声韵、十道黑、说马、船在水上、古诗词， 4.八扇屏三段（小孩子、粗鲁人、莽撞人） 问题、思考和感悟： 1.平时练习基本功半小时、一小时，等有机会突破一下，一上午练习4个小时，那会是什么感觉呢？应该会是超越极限、突破瓶颈，豁然开朗等感觉吧。 2.基本功不能保证每天都练，那就偶尔坚持练习，不能丢，要好好拾起来。 阿文 2025年10月25日（周六 阴 ）