长期紧盯电子屏幕，容易造成眼周肌肉紧张、双眼干涩疲劳。本次冥想结合神经科学原理，搭配清泉意象观想，引导你觉察并放松眼部紧绷感，促进眼部舒缓，如同为双眼做一场深度呼吸。跟随指引静心练习，洗去眼中风尘，让目光明亮温柔。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

看到Flow（心流所）在成都麓客岛开的西南首店，了解完他们线上线下打通的商业模式，说实话，我嫉妒得眼红，因为这个疗愈品牌把我想做的实现了80% 但我相信，未来我的疗愈店会比它更棒，很喜欢Flow的选址环境、品牌风格和周边实体。那天坐在大观教室里体验颂钵（大休息术），发现老师是谁真的不重要，重要的是看着教室外的湖水、阳光、风吹绿树，滚动、自然，随风随光，你自然的放松了、安静了。 参加与创始人同行的会场，原以为会听到关于这个品牌店的创立分享和提问互动，没想到变成了创始人带我们一起做一场冥想工作坊，这场冥想有一些蛮好的收获，过程中我感觉到的是温暖平和，因为有冥想习惯和经验，没有完全跟着引导音走，就放松的让自己思绪漂浮，认真打坐了半小时直到腿麻。 冥想结束后，我们带着感受拿着纸笔写信，主题是95岁的自己，可以写给过去的自己或者未来的自己。 我带着感受1分钟内写下这些 * 95岁的自己写给现在的你-未来从不可怕，你不必畏惧，小心每一个选择。因为每一个选择都可以被改变，没有什么需要谨慎的，你随时可以轻松选择你想要的人生体验。 * 过去的一切将越来越模糊遥远，未来才值得期盼。而你已经实现了过去所有梦想，站在时间的窗口，你依然年轻，水波流动，每一次你都做出了对的选择，当然，未来还等着你继续去创造，此话写给95岁的你。 现在我把这份“时间滚动”的冥想练习分享给你，你可以选择任何姿势，在安静的环境聆听、感受，最后也欢迎与我分享感受。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

本期是解压冥想的最后一期：当你习惯了旧有的思维惯性，习惯了在负面情绪中内耗，你是否察觉到那是潜意识在编写一套早已过时的剧本？本期冥想将带你深入潜意识的内核，剥离那些虚假的伪装与自我设限。 通过意图设定与资源下载，我们将链接内在的强大智能。在这一期中，你不再是情绪的奴隶，而是站在高处的“观察者”： 闭上双眼，跟随引导。这一次，让我们如释重负，拿回人生的主控权。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

当旧习惯缠身、负面情绪内耗，当你被恐惧、软弱裹挟，不敢直面真实的自己，不妨走进这一期整合冥想。跟随引导，调整坐姿、放缓呼吸，设定冥想意图，链接内在的宇宙意识——那个始终爱着你、赋予你力量的强大智能。我们将一起正视深藏的负面情绪，剥离伪装的假面，承认局限、释放枷锁，把自我设限交付给更伟大的力量，修剪旧有情绪记忆，消解负面纠缠，让身心从潜意识的束缚中解放，找回勇气与自在，在冥想中完成身心整合，解锁不内耗、更舒展的解压新方式。适合被负面情绪困扰、渴望摆脱内耗、想要链接内在力量的你，每一次聆听，都是一次与自我的和解，一场身心的重启。（抱歉 今天录制的时候感冒还没好 尽量收紧沉重的鼻音 愿大家开启顺利的马年 ） 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

当你完成解压冥想1的练习，可开启本期的冥想，也可以独立练习，但是循序渐进的搭配会让你更快融入好的状态。 在解压冥想1中，你已经为自己消融掉了过去的寒冰，创造了一个新的舒适的安全结界。 本期将带你开启身心重塑的第一步：“释放恐惧，唤醒内在力量”，你需要主动释放限制性能量（尤其是恐惧），将旧模式交付，以接纳新的可能性。这是一场与内在自我的对话，将帮助你打破旧习惯与负面情绪（尤其是恐惧）的束缚，体验身与心重新的联结。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairysusu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

这段冥想来源于《未来预演》中的文字，当我在睡前聆听这段引导后，都会舒服的睡得很安稳。 这段冥想的核心作用，是通过 “生理放松→感官聚焦→心理安适” 的渐进式引导，实现 “身心同频” 的调节，适合：长期面对屏幕、信息过载的职场人缓解视觉疲劳与精神紧张；被焦虑、内耗困扰的人群获得情绪安抚；需要快速切换 “工作 / 休息” 状态的人，通过引导实现快速放松，恢复身心能量。 “温暖的水逐步充满房间” 的想象，本质是构建一个 “专属安全空间”—— 水的 “包围感” 替代了现实中的杂乱环境（如信息过载、工作压力），“空间逐步缩小” 的描述反而减少了心理上的 “不确定感”，帮助你创造安全结界，隔绝外界干扰，获得精神上的 “独处喘息”。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairysusu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

保持镇定是一场好演讲的关键，当你准备演讲或陈述时，请选择那些强调放松或意识训练的冥想，以及对你的呼吸和身体调节有关的冥想。 如果你的紧张来源于担心演讲中忘词，那么可以练习强调专注的冥想技巧。你也可以运用视觉想象来克服紧张感。 在演讲中，对于任何浮现的想法和情绪，你都可以运用呼吸和意识技能，让自己放松和专注。 紧张和焦虑仍然可能出现，但是你会发现自己能很好地控制它们，你可以做出一个精彩的演讲。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairysusu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

正念行走顾名思义就是将正念的概念融入到日常的行走之中。 步行，看似是脚步的移动，实则是意识的回归。 我们平时走路，是脑袋在走，而不是人。 正念徒步，让你把意识带回脚下，每一步都走在当下。 “行亦禅，坐亦禅，语默动静体安然。” 这是禅宗的修行境界，也是正念徒步的真实写照。 正念行走常见问题问答 问:在行走时失去平衡。我该怎么办? 答:首先，保持眼睛睁开。有些人错误地认为需要闭着眼睛，但是不需要那样。如果因为走得很慢而失去平衡，这是很常见的。试着在一面墙旁边正念行走，当你很有正念地行禅时，就不会跌倒。这很重要。一旦多次练习，你就会感觉好多了。你的大脑重新学习慢速地行走。 问:我被注意到的和看到的所有事物带跑了。救命! 答:当在外面正念行走的时候，许多人都有这个问题，因为外面有太多的东西可以看了!试着关注在某件简单的事情上，譬如脚步接触地面的感觉。行走的时候，当你的注意力被其他感觉带走，只需温柔地将觉知带回到脚板下。 问:当我轻快地步行去上班时可以正念行走吗? 答:可以!当快速步行的时候，你无法留意到身体细微的感受，但是没有问题。看看你是否可以活在当下，而不是担心当到达公司时要做些什么。或者如果你有许多要想的事情，给自己10分钟时间去考虑这些问题，但是接下来把你的注意力都回到当下，正念地步行。 问:正念行走与步行冥想是一样的吗? 答:是的，它们是同一件事情的不同称呼。 问:我没有时间正念行步，因为我很忙。我该怎么办? 答:正念行走不需要任何额外的时间。只要你需要走路的时候，就带着正念觉知步伐，一个片刻接一个片刻地体验，而不是持续不断地计划或担心。总是有时间去规划，也有时间保持正念。 问:我一天中大部分的时间都在办公室。我该怎样做一些正念行走，而不让自己看起来很奇怪? 答:就是正常地走路，把注意力放在当下。没有人会留意你是在正念地行走。那是暗中进行的正念。 问:步行冥想真的和常规的冥想一样好吗? 答:是的。冥想并不意味着你必须静止不动。在佛教传统中，有四种冥想的“姿势”:坐着、躺下、站立和行走(行住坐卧)。在密集冥想营和工作坊中，通常会安排许多时间进行步行冥想。你可以尝试记录不愉悦的体验。当你这样做的时候，保持一种好奇和开放的态度，并记住记录身体的感受、想法以及不愉悦体验所升起的情绪。这也许能透露你所没有察觉的个人模式。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairysusu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

练习开始前，请为自己准备一份最爱吃的小点。 如果你不想吃苹果，可以用任何小块的食物替代—葡萄干、香蕉、巧克力或者一块棉花糖。 正念饮食让你看到平时吃东西时并没有真正品尝食物，你留意到味道、气味，以及也许从来都没有注意过的体验。你可能很忙，无法每次都像这样慢慢吃。但是当你坐下吃饭的时候，也许你能减少一心多用。那么其他的一些行为呢？你自动地走路去上班吗？陷入自己念头的世界，或者你留意过其他行人、树木、天空？你与孩子、伴侣或者朋友的互动如何？它是另外的习惯性程序吗？你对他们的举止、身体语言、语音语调及他们对你说的话都保持觉知吗？ 学习正念饮食，你将学会更好的识别和处理你的情绪。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairy_susu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

在你准备好去跑步之前，努力了解一下自己的感受。你的心在想什么？你是感到焦虑，自信，还是完全无感？如果你有时间，有意愿，可以花上几分钟坐下来，在开始跑步之前让心灵安定下来。 在穿运动服的时候，你可以开始留意自己的躯体感觉。也许你的腿因为上一次跑步而感到有点沉重，或者你的肩膀因为坐在电脑前太久而感到紧张，或者身体有一种轻盈感。请不要带任何评判或分析，只对自己的感受保持觉察就可以了。 祝你的每一次奔跑，都在接近人生新的美好。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairy_susu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

我们的思想价值观、对事物的认识以及判断，常常无意识地从他人的评判观点中获得，而这些观点往往带来的是困扰与疑惑。幸运的是，我们可以改变输入大脑的观点，主动去选择那些积极的想法，为自己重新定位。用正面积极的思维设定，替换掉脑中那些陈旧负面的思维模式。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairy_susu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

本期焦虑释放冥想，想带大家看清悬而未决背后的，自己内心真正的想法。看清自己真正想要什么，才有可能穿透这种悬而未决的焦虑感，耐心去朝着目标继续前行。 所谓「悬而未决」，指的是在处理事情时，如果付出的努力没有得到即时回应，没有收到确定结果，我们就会陷入深深的焦虑，甚至无法集中精力去做其他任何事情。 这种焦虑背后，其实是我们无法忍受外界的节奏与自己的节奏不同步，是一种面对未知的恐惧。 让子弹飞一会儿，刻意锻炼忍受「悬而未决」的事情状态，努力在这个状态中保持平静和从容，是老天爷赏了我们一节修行耐性的课题。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairy_susu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

“早晨能决定你一天的状态”！早在上世纪30年代，美国当时非常有名的投资家约翰‧邓普顿（John Templeton）就是“早晨程序”的拥趸，他每天都会做一套“早晨程序”，里面包括了感恩、运动和制定目标等等流程。在硅谷，科技界的大佬们也有不少会坚持做“早晨程序”。 在高压力的工作中，我们也许经常受环境或者事情的影响，能量时不时被带入低谷状态，这显然是非常不利的，因此，一个属于自己的“早晨程序”非常必要。 每天花10分钟坚持做“早晨程序”，心态可以决定你拥有怎样的一天，而“早晨程序”就是可以建立正面心态的一个方法。 金融科技服务专家、首位中国大陆白宫学者黄征宇的早晨程序是这样的，起来先看10分钟的励志类书籍，接着做15分钟冥想，然后做5分钟伸展运动，花一些时间做一次反思，大声说出自己想要达到的目标和需要改进的缺陷。 如果你希望每天都向前一步，跟着这个冥想引导每天坚持练习起来吧。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairy_susu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

当我入睡，宇宙熄灯。 伴随着虫鸣和雨声，心在夜晚开始充电。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairy_susu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”

工作日的午后，困意如约而至，但只留给你十几分钟的休息时间。 睡不够，也不能睡太久，怎么办？ 试试这个冥想让大脑“重启”吧，帮助从“焦虑的思考”切换到“纯粹的感知”，相信你练完会有轻妙轻盈的感觉。 🪷🌟 * 这里是绿洲oasis，希望可以为你带来舒适的情绪体验，你永远是你自己的给予者。 * 欢迎去这本书《十种人生，一种态度：当代女性生存图鉴》里，在“从沙漠到绿洲的独白”里与我的人生故事相遇。 * 小红书：fairy_susu * 微信：fairysu33 (备注 播客) * Apple Podcast、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐也可以找到“绿洲oasis”