2025年发表在《Nature》的最新研究指出：在生命早期摄入过多果糖，会损害大脑中小胶质细胞的吞噬作用，从而影响大脑神经发育。 而2008年发表在《Hippocampus》黑破儿砍木佩斯）的一项动物实验也表明：高果糖饮食，会降低海马体内的BDNF 水平，破坏突触的可塑性，导致空间记忆能力和学习能力下降。

久坐、久卧、和久站，到底哪个更伤身体？ 2024年发表在 《JAMA Network Open》 的一项研究发现，每天久坐超过8小时的人，全因死亡风险和心血管死亡风险，分别增加了16%和34%。但更夸张的是，那些每天久坐超过8小时，同时又缺乏运动的人，风险会再次飙升。 这是因为当你连续久坐时，血液循环会变慢，下肢肌肉几乎处于休眠状态，动脉僵硬度也显著增加。更糟糕的是腰椎，腰椎间盘就像脊椎之间的软垫子，长时间久坐，就等于一直在挤压这块垫子，时间久了，它就慢慢突出来了。 而且，久坐还会让脂蛋白酶的活性下降近90%，脂肪和糖的新陈代谢被卡住，内脏脂肪也开始堆积。

李嘉诚最恐怖的地方不是有多少钱，而是97岁竟还能打高尔夫，甚至看得清手臂肌肉，就连之前驼的背也挺起来了。 可其实他年少就染上了肺结核，其父正是因此只活到45岁。那让这位香港财神爷，从身衰体弱，进化成李超人的，究竟有哪些超能力，以及新技术？

八大菜系的抗炎指数，从夯到垃，怎么排？过年家人聚餐怎么吃，才能更健康？ 2025年发表在《BMC Nutrition》的一项研究，选取了涵盖八大菜系的980道经典菜肴，通过计算食材的营养成分，进行促炎和抗炎系数的综合打分。 结果发现，抗炎潜力指数的冠军居然是川菜，而口味清淡的苏菜、闽菜都排名倒数，就连粤菜都没进前3。 那为什么重油重辣的川菜反而更抗炎呢？

找不到原因的不舒服，很可能是慢性炎症！慢性炎症，会加速衰老！普通人切断慢性炎症，竟能多活10年！ 2025年发表在《Nature Aging》的研究指出：炎症性衰老或是现代社会 生活方式的“副产品”。 为什么你总是疲惫、浑身很累、衰老加倍？很可能是你没有遵循这10条抗炎习惯。

丘吉尔一生抽了25万支烟，喝了5万瓶酒，结果活到90岁。 他一天6顿饭，顿顿高油高碳水，最爱肥肉和甜食，而且每晚只睡4、5个小时， 看似是在作死，实则他的养生哲学，是一种精妙的多维平衡。 对于既要拼事业、又想兼顾健康的现代人来说，很有借鉴意义。

长期焦虑、压力大的人，是不是普遍存在“炎症性衰老”？那我们该如何科学的缓解负面情绪呢？ 2009年发表在《Psychosomatic Medicine》的一项系统性综述，通过对58项研究和上万人的数据样本进行了荟萃分析 结果发现，炎症因子标志物（IL-6、CRP、TNF-α）在抑郁组中显著高于健康组， 且炎症状态与负面情绪的程度正向相关，而慢性炎症，正是加速衰老的核心驱动之一。

抗炎，就有机会比同龄人年轻10岁。但如何判断自己是否处于慢性炎症？以及要怎样科学抗炎？ 2023年弗吉尼亚大学团队发表在《Nature Aging》的一项研究，分析了近700份人类血液样本数据，并进行了细胞功能实验。 首次系统性地揭示了，巨噬细胞线粒体的钙信号障碍，是驱动“炎症性衰老”的核心机制。 也就是，慢性炎症为什么会加速衰老？

戒烟，可以多活几年？什么时候戒烟最好？以及如何才能舒服的无痛戒烟？ 2024年发表在《NEJM Evidence》的大规模研究，通过对148万名成年人，随访15年，比较了“正在吸烟”、和“从不吸烟”以及不同戒烟年限之间的死亡风险差异。结果发现，40岁-79岁中，吸烟者比从不吸烟者，平均少活12-13年。 数据显示，戒烟3年，就可避免5年左右的寿命损失。 如果你能在戒烟的最佳年龄，35岁之前彻底戒烟，那几乎可以完全逆转抽烟带来的健康危害；哪怕你到了65岁才开始，也能为生命争取到额外的4年。 所以，无论你吸烟多久，年龄多大，从现在开始戒烟，都能为你的寿命和健康带来确定收益。

体型影响你的寿命长度，A4腰、细狗腰的沙漏型身材恐怕没那么健康。 2025年8月，也就是3个月前，上海交大瑞金团队发表在《Cell》子刊的最新研究，通过对16.6万名40岁以上的中国人，进行长达10年的随访，测量了包括身高体重、腰围臀围等在内的健康数据。结果发现，腰围、腰臀比和BMI都与全因死亡率呈“U型关系”。 其中男性腰围88，女性腰围83，是全因死亡率的最低点，也就是说很多人喜欢的小蛮腰一样的较瘦身材，不仅不健康，反而危险更高。

体型影响你的寿命长度，A4腰、细狗腰的沙漏型身材恐怕没那么健康。 2025年8月，也就是3个月前，上海交大瑞金团队发表在《Cell》子刊的最新研究，通过对16.6万名40岁以上的中国人，进行长达10年的随访，测量了包括身高体重、腰围臀围等在内的健康数据。 结果发现，腰围、腰臀比和BMI都与全因死亡率呈“U型关系”。其中男性腰围88，女性腰围83，是全因死亡率的最低点，也就是说很多人喜欢的小蛮腰一样的较瘦身材，不仅不健康，反而危险更高。

Hello, 大家好，欢迎收听本期的《逆时生长FM》。今天呢我们要跟大家讨论一下，睡眠。 因为睡眠不好，可能让你更早的衰老9个月。提升睡眠质量，先改掉6大睡前恶习。 2023年8月发表在《Sleep Health》的研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。研究通过6052名成年人的作息时间、睡眠效率等参数，分析了睡眠模式与生物年龄的关系。结果显示，与保持稳定睡眠习惯的人相比，那些入睡时间更波动、工作日与周末睡眠差异较大的参与者，生物年龄增加了近9个月。 这表明，不规律的睡眠模式可能会将我们推向衰老的快车道。

Hello, 大家好，欢迎收听本期的《逆时生长FM》，今天我们要跟大家讨论一下，长寿的健康习惯。 这5种习惯，有助于延长预期寿命的8～9年。 2022年8月，北京大学公共卫生学院团队与中国疾控中心联手在《柳叶刀》子刊发表了一篇研究， 他们基于中国本土超大规模的健康数据库，纳入 50 万名中国人，随访约 11 年，通过量化评估，证实： 从30岁开始，如果能遵循这5种生活方式，男性预期寿命可延长约8.8年，女性可延长约8.1年。

Hello, 大家好，欢迎收听本期的《逆时生长FM》，今天我们来聊聊熬夜的危害。 长期熬夜，会引发大脑的快速衰退，神经元每小时损失2.2突触，且学历越高越危险。 2025年发表在（JPAD）的研究发现，夜猫子型作息和认知功能的下降具有明显的正向关系，而且这种关系在高学历人群中，更为明显。

Hello, 大家好，欢迎收听本期的《逆时生长》。今天的话题是怎么用最简单的运动方式获得最大的健康和长寿的收益。 大家可能不知道，能最大程度延长寿命的运动，居然是挥拍运动。 但有一个每天只需2分钟的摸鱼运动，也有接近的效果。 一项发表在《英国体医杂志》的研究，通过对8万名平均52岁的英国人,长达25年的健康数据分析，发现经常打羽毛球、网球、乒乓球，这类挥拍运动的人群，全因死亡率降低了47%，而游泳和室内跑步都不足30%。