有些人，一生都在尝试不同的人生。 有些人，在同一个方向里反复起落、慢慢扎根。 最近的电视剧《老舅》，让很多人重新思考一个问题： 到底该过什么样的人生？ 老舅一辈子多才多艺、聪明、敢想敢做， 体验过丰富的事业和生活， 也在不断尝试中，经历了坎坷与失败。 而他却对一个开烤串饭馆的人说， 成功的秘诀只有两个字：深耕。 这个人选择离开熟悉的地方， 在一个领域里长期投入， 最终不仅获得了事业上的成功， 也活得踏实而自在。 可故事并没有给我们一个标准答案。 现实中，有人不断探索， 也有人选择扎根； 有人在变化中迷失， 也有人在坚持中消失。 你呢？ 你正在寻找， 还是正在逃离？ 如果你正处在人生的迷茫期、转型期、停滞期， 如果你尝试过很多，却依然不确定方向， 如果你只是累了，想被温柔地陪一会儿—— 你可以在这一刻， 什么都不解决， 只是抱紧自己。 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 🍀 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #身心健康 #静坐 #观想 #身心 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #选择 #生活方式 #老舅

人生终将独行， 但不必荒芜。 新年之际，我们通过一次冥想与想象， 陪伴也许感觉有些孤独的听友们。 如果你正在一个人扛着一切， 如果你害怕停下来、 害怕独处、 害怕真正的安静， 也许这一段声音， 可以陪你走一会儿。 如果你愿意，可以告诉我 你是在哪个时刻，感觉不再那么孤独的。 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 🍀 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #身心健康 #静坐 #观想 #身心 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #孤独

有时候，我们以为需要被安慰的是情绪， 其实更需要被听见的是身体。 在这一期 InnerHug 中，催眠师小布邀请你，慢慢回到身体，也回到灵魂。 你会在这一期听到： – 身体为什么会记住情绪 – 灵魂并不神秘，它是一种方向感 – 为什么身体与灵魂从未真正分开 – 一个温柔的「身体 × 灵魂」连接练习 如果你愿意， 欢迎在评论区分享： 此刻，你的身体感觉如何？ 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 🍀 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #身心健康 #静坐 #观想 #身心 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈

你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。 这一期，我们将一起走入一个更深的主题：当人生的驱动力被恐惧弥漫 —— 许多人取得了不凡的成就，却依然在深夜里感到胸口被什么“勒着”； 在外人眼中他们成功、稳固、有能力，但在内心深处，却像是西西弗斯，被恐惧这块石头压着，如同奴隶一样不得不前进。 在这一段冥想式催眠旅程中， 我们会来到一面象征性的 镜子 前—— 你将慢慢靠近它，擦拭它， 直到终于看清楚： 攥紧你、推动你、勒着你一路往前走的，长期被忽略的恐惧。 在冥想的后半段，我们会邀请象征性的疗愈力量加入， 让那股“勒着你”的力量慢慢松开， 让你第一次在成功之中感到轻盈、安心、甚至愉悦。 你会逐渐明白： 推动你人生的不必再是恐惧，而可以是愿望，是向往，是轻松喜悦。 请在一个安静、不受打扰的空间坐下， 轻轻闭上眼睛， 让呼吸变得柔和、稳定， 让镜子前的真相慢慢显现，也让释放在你体内自然发生。 这一期的冥想能帮助我们： ✨ 看见长期被忽略的恐惧根源 ✨ 理解自己“为什么努力得那么辛苦” ✨ 释放背后的紧绷与自我勒紧 ✨ 在成功与追求中重新找到喜悦与自由 ✨ 建立一种来自愿望，而非恐惧的内在动力 愿这段旅程带你回到最真实的自己， 在理解、释怀与温柔中，重新找回内在的轻盈与力量。 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 🍀 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #身心健康 #静坐 #观想 #驱动力 #恐惧 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长

情绪一上来就想吃？ 压力大、心烦、孤单、疲惫时，总忍不住翻零食？ 欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。 这一期，是一段 专为情绪性进食设计的10分钟冥想。 帮你在“想吃”的瞬间停下来，听见身体真正的声音，理解情绪真正的需求，让冲动慢慢变小。 你将会体验到： * 快速安定身心的呼吸 * 一次深度身体扫描 * 分辨“身体饿”还是“情绪饿” * 温柔回应情绪的方式 * 让下一次不再失控的小技巧 如果你正在和情绪性进食纠缠，这一期会给你非常实际、立刻能用的帮助。 🌿 正在招募｜100天正念饮食计划 如果你想让自己在未来3个月： * 少点焦虑、少点补偿式进食 * 与身体重新建立信任 * 吃得更自由、不再内疚 欢迎加入我的 100天正念饮食计划。 一起把时间，花在真正重要的地方。 欢迎私信或咨询我。 谢谢你的收听， 愿你今天对自己温柔一点。 我们下次见。 🍀 关于主播Lina/小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠）， 提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。手工皂爱好者，现居巴黎。 微信：InnerHug 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 欢迎微信和小红书预约【催眠】【正念食光实验室】 #冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #饮食 #情绪性进食

很多时候，我们不是饿了才吃，而是因为焦虑、孤独、无聊、疲惫。 这就是“情绪性进食”——当食物成了情绪的出口，我们反而更难听见身体的声音。 | 这一期，你将听到 | Part 1：食物在我们生活中扮演着什么角色？ 00:02:01: 吃饭是件很重要的事，是安全感的根基 00:06:00 全家人一起吃晚饭，是礼物，是节日 00:10:07: 吃什么我自己说了算：胜利感、掌控感的来源 00:14:00: 寻找微妙的平衡：让孩子吃得健康或是自由？ 00:19:30 : 选择什么样的食物是在站队？站爸爸，还是站妈妈？ 00:23:15: 良好的亲密关系秘诀之一：吃得到一起 00:28:15: 夫妻相，原来是因为吃的同一锅饭！伴侣之间吃饭的习惯会互相影响 00:33:00: 用做好吃的东西来表达爱 00:35:15: 原来食物不是自己来到餐桌上来的！我们永远在寻找小时候父母做饭的味道 00:39:00: 吃饭的社交功能 ：拉近距离、使人放松 Part 2：情绪化进食的问题 00:40:00: 当压力来临的时候，我用辣味来释放 00:45:10: 当我感觉不好的时候，我用甜味来安慰自己 00:46:50: 当我太过放纵的时候，我用酸味来叫停 00:48:50: 身体有自己的智慧，知道我们需要什么 00:52:50: 改变把食物当作情绪出口的习惯：接触更有助于改变习惯的环境和人，重塑神经系统 00:57:30:情绪化进食的导火索：疲劳+情绪 00:59:50: 建立对身体的觉察 : 一个漫长训练的过程 01:02:59:自我批评和厌恶让情绪化进食越来越严重 01:05:50:循序渐进的练习冥想 01:07:40: 只要活着就行 01:10:15: 生活中有很多不开心的事，也没有什么其他的渠道去表达，除了求助于食物，还可以怎么做？ 01:13:30: 要推掉一堵墙，要多打一些洞，也要找到自己的爆破点：顺毛捋，冥想，运动，专业陪伴等等都是其中的一个洞 01:16:30: 临时招募：正念食光实验室，你不是孤单一人面对情绪化进食 Part 3：吃饭和看剧： 01:18:30: 你看的美食剧，会潜移默化影响你的吃饭态度和方式：看日剧和韩剧的区别 01:21:30：通过看剧把积压的情绪带出来 01:22:30: 身体精神状态好，用心做，就会做饭好吃 01:25:20: 做饭是创作的过程，是真实具体踏实的幸福 01:28:20: 食物是有能量的，我们吃的是生命 🌱 我们也成立了一个100 天温柔陪伴的正念饮食微信群：「正念食光实验室」 在这里，我们一起： 🧘‍♀️每天一次线上【身体觉察】练习 🥜每周一次线上【10分钟正念慢食】练习 🍵每月两场【线上小组深度交流】 💬日常【情绪与饮食觉察打卡】日记，分享自己的“情绪吃”和“小胜利” 🎁100 天内1 次免费一小时【催眠体验】 🌿心理咨询师不定时观察分享 💞温暖的社群支持 如果你也想和我们一起练习“吃的觉察力”，欢迎微信InnerHug，开始你的【正念食光】。 | 本期嘉宾&剪辑 段艳苹 | 个人播客 框外的世界 & 身心之境 心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com 🍀 关于主播Lina/小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠）， 提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。手工皂爱好者，现居巴黎。 微信：InnerHug 小红书：LaVieEnSoap 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 欢迎微信和小红书预约【催眠】【正念食光实验室】【手工皂工作坊】 #冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #饮食 #情绪性进食

你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。 这一期，我们继续中医静坐系列的旅程，来到 第五期：下焦观想练习。 下焦，位于脐下至会阴之间，以 关元穴、丹田 为中心， 是生命之根、气血之源，也是身体最深处的宁静所在。 在这个练习中，我们会透过安静的呼吸与深层的觉察， 将意识慢慢引导回到下丹田， 观想那团温润的红色火光—— 它不炽烈，却深沉而稳定， 在肾水的大海中柔和流动，滋养全身。 请在一个安静、不受打扰的空间坐下， 轻轻闭上眼睛，感受身体的重量、呼吸的节奏， 让觉知一层层往下沉， 回到那片温暖、厚重、安稳的土地。 下焦观想能帮助我们： ✨ 滋养肾气、稳固生命根基 ✨ 放松骨盆与下腹的紧张，恢复身体深层的安全感 ✨ 平衡阴阳，使能量的流动更加柔和与连贯 愿这段练习，带你回到身体最深处的宁静， 在呼吸之间，重新连接那股源源不断的生命之流。 —— 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠）， 提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 🍀 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长

你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。💛 感谢大家持续的陪伴与关注，让我在这条声音疗愈与冥想的路上，不再孤单。 这一期，我们将一起进行 中焦观想练习。 在中医传统中，身体被分为三焦——上焦、中焦、下焦， 它们分别掌管能量的运行与转化： * 上焦：胸部区域，主心肺之气，象征清明与扩展。 * 中焦：脾胃之域，主运化、滋养与温润。 * 下焦：丹田所在，主肾与生命根气，象征稳固与沉静。 🌿 在这次练习中，我们会透过自然呼吸与轻柔观想， 把注意力放在中焦对应区域， 感受其中的能量光——深黄柔光， 随着吸气扩展、呼气收敛， 让能量在身体中自然流动、协调平衡。 请找一个安静、不受打扰的地方， 让自己坐得稳定又放松，轻轻闭上眼睛， 随着引导去体验—— 呼吸、能量、身体与意识之间的微妙流动。 愿这段练习， 让你在生活的起伏中，找到内在的安定与柔光。 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠）， 提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 📌 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长

大家好，这里是 InnerHug，我是催眠师小布。💛 这一期，我们进入中医静坐系列的 第五课：上焦观想练习。 上焦位于胸腔中央，以 檀中穴 为代表，是身体能量流通的重要枢纽。 在这个练习中，我们会透过自然的呼吸与轻柔的觉察， 感受从胸中散发出的光与热， 体会上丹田能量的扩展与流动。 请在一个安静、不受打扰的地方坐下， 让身体安定、呼吸自然， 随着引导，把注意力放回胸腔深处， 体验那份温暖、柔和、明亮的力量。 上焦观想能帮助我们： ✨ 调整胸部与呼吸系统的气机 ✨ 释放情绪紧张，让心胸更开阔 ✨ 连接上下丹田，平衡身体能量流动 愿这段练习，成为你回到身体、回到呼吸的温柔时光。 感受能量的自然升降，光的扩散， 让身与心重新汇合为一。 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 📌 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长

你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。 感谢你和我一同继续这段静坐的旅程。💛 这一期是 基础静坐（二）。 我们会从 闭目养神、身体感受与呼吸观察 开始，慢慢练习如何在静坐里熟悉自己： * 感受身体的松与紧，呼吸的快与慢 * 观察内心的杂念、起伏与不耐烦 * 学会“不去控制”，而是与它们相处、熟悉它们 * 在时间的沉淀中，感受身体与心慢慢安静下来的自然过程 静坐并不是追求一种传说中的“静定状态”，而是认识当下的自己—— 身体的紧张、呼吸的紊乱、情绪的起伏，都是此刻真实的你。 我们要做的，不是评判、不是否定，而是 熟悉、陪伴、允许。 愿今天这段静坐，为你带来一点点安定和温柔的空间。🌿 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 📌 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长

你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。 再次感谢大家的支持与关注，让我在这条声音陪伴的路上不再孤单。💛 从今天开始，我会和大家分享一系列 中医静坐与观想练习。这些方法来自我在跟随 李辛老师 学习中医时的收获，对我的冥想之路有很大的帮助，也让我在练习中深深受益。这一期是基础静坐（一），我们从最简单的 闭目养神式静坐 开始。 你只需要找一个安静的地方，轻轻闭上眼睛，去感受身体的存在： * 呼吸的自然起伏 * 全身或局部的感受 * 心里是否安静，或是否杂念纷飞 没有好坏，没有对错。 静坐只是让我们慢慢熟悉 当下的身体与心，在感受中逐渐放松。 愿这段安静的时光，成为你日常生活里的温柔角落。 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 📌 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长

你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。 感谢大家的支持与关注，在过去的一个月里，订阅人数从个位数增长到了 100+，让我非常开心和感动。💛 这一期开始，我会和大家分享一系列 中医静坐与观想练习，帮助你在日常生活中找到安静与放松。 希望这份声音，能成为你身心的温柔陪伴。 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 📌 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长

你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。 你是否也有这样的跑步困扰： 跑着跑着，忽然有人超过你，你不自觉加速，呼吸乱了、胸口发紧； 或者遇到坡道、红绿灯，节奏被打断，再跑起来时脚步别扭、呼吸卡住； 甚至，什么都没发生，只是心里那个声音在催促：“是不是太慢了？” 这一集，我们将用不到半小时的时间来跑步冥想，陪你练习： 🌿 即使外界干扰不断，也能守住自己的呼吸与步调 🌿 在跑步中，重新找回属于你的旋律 🌿 学会慢下来、再启动，不被情绪和环境左右 🏃 这段冥想会带你： * 热身每个关节，让身体进入节拍 * 跟随呼吸，找到稳定的跑步节奏 * 面对干扰时，学会温柔调整，不急不躁 * 在收尾时，让心脏与脚步共同记住这份平静 📌 适合收听的时刻 * 当你跑步时容易气喘、节奏乱掉时 * 需要在跑步中找到“自己的节拍”时 * 想把跑步变成一场身心合作、不是对抗的旅程时 跑步，不是和别人比赛，而是和身体合作。 适合反复练习，帮你找回跑步的稳定节奏。 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 📌 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #跑步冥想 #节奏训练 #呼吸调节 #跑步节拍 #运动冥想 #InnerHug #小布的声音日记 #跑者心灵陪伴 #正念跑步 #催眠疗愈 #女性成长

你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是小布。 在这第一集里，我们要一起面对跑步最常见的痛点：双腿沉重，脚踝无力，感觉抬不动脚。 这期节目里，你将体验一段跑步冥想： * 从热身开始，把身体唤醒； * 在跑动中，让双腿像气球、像蒲公英一样轻盈； * 用蜂蜜色的光芒滋养腿部，让肌肉重新有力量； * 最后，带着感谢收尾，让双腿记住今天的力量。 跑步不需要对抗，而是与身体合作。 今天，让我们一起，把沉重的双腿变得轻盈，把“我跑不动”的挫败，转化为“原来我可以”。 🪷适合反复练习，帮助你激活腿部的力量。 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 📌 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #冥想 #催眠 #跑步冥想 #陪跑 #腿部无力 #脚沉 #小布的声音日记 #InnerHug #语音疗愈室 #正念跑步 #运动疗愈 #催眠疗愈 #女性成长

你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是小布。 前三期，我们陪你一起放松、觉察，松开了人际的压力、内耗的拉扯，也对社会给我们贴上的标签有了更多理解。 但也许你也发现了—— 即使明白了很多，身体却依然疲惫，生活依然卡着，活得像“僵尸”，想卷，卷不动；想停，没法停；想逃，逃不掉；没有选择地活。 我们终于看见了自己，却仍旧不敢停、不敢冒险、不敢取悦自己，不敢活成“不合群”的人。 这一期的练习，想邀请你试着：找回改变的勇气，和对自己的信任。 💡本期引导内容包含： - 呼吸与光的身体疗愈练习 - 自我愿景的想象练习 - 与恐惧和平共处的方式 - 为自己种下一颗愿意改变的种子 🎧建议在一个安静、不被打扰的空间中聆听 🪷适合反复练习，帮助你与自己的真实连接，找回“选择”的能力。 愿你慢慢活成你自己。 🍀 关于小布 法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 📌 更多信息 🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站 💬 微信：InnerHug #活着好累 #总是想逃 #卡住的生活 #心很累 #想做自己却不敢 #不是我不努力 #我不想卷了 #人生卡顿期 #小布的声音日记 #InnerHug #声音就是我的避风港 #声音陪你回家 #语音疗愈室